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羅馬尼亞硬舉RDL🏋🏻‍♀️ 這動作是許多人學習硬舉系列的第一個動作 要做出一個好的羅馬尼亞硬舉,你必須要學會以下的動作概念 ✔️脊柱中軸中立位置 ✔️肩胛外旋穩定 ✔️核心穩定與正確呼吸 ✔️髖鉸鏈動作 ✔️髖外旋製造力矩 在初學者學習動作的過程中,最多人無法感受的是自己有沒有做好脊柱中軸穩定的動作,以及正確發力方式 在練習站姿的中軸穩定時或許都能好好執行 但當動作開始時卻無法感知自己身體的動作模式為何? 加上一開始練習通常沒有負重,身體不容易感覺到肌肉張力! ✅這邊提供大家一個自我檢測動作的方式 無負重練習髖鉸鏈動作時,可以將水管放在身體後方 一手握在脖子處,另一手反握在腰部 讓水管貼合在1️⃣頭部2️⃣上背部3️⃣臀部 保持身體三點貼合水管的情況下,將臀部往後推(膝蓋不鎖死,放鬆微微外轉) 若是動作過程發現水管三點有任何一處離開身體,就可以停下來調整動作 而要執行一個好的硬舉,除了以上的動作模式還要有 ✔️良好的活動度,包括髖活動度以及胸椎活動度 ⚠️如果動作範圍一直做不大,除了大家第一直覺的腿後側緊繃問題以外,胸椎活動度也要好好調整,還有背部肌肉與腰部肌肉的緊繃也要注意 ⚠️建議大家學習動作要找專業教練,許多動作的細節無法透過文字或是影片表達,自行學習很容易有動作錯誤代償或是受傷的風險唷~~~~ #romaniandeadlift #rdl #deadlift #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #personaltrainer #weighttraining

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