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. 改善你的病態扭屁股👀 . 臀中肌無法穩定你的骨盆,讓你在走路的時候,對側的骨盆往下墜,造成假象的扭屁股🙅 . 臀中肌,在閉鎖動作練下,控制近端穩定,當它失去控制能力時,不只會做出髖關節內收(膝蓋向內塌陷)同時會讓你的對側骨盆掉下去,身體往同側方向側彎🌞 . 當你無法控制你的髖關節,不是只有扭屁股這麼簡單,而是膝蓋、腰椎都會連帶出狀況,同時也會讓你的膝蓋韌帶增加受傷風響,前後十字韌帶、內外側副韌帶🤮 . 一開始要在承重下去啟動臀中肌比較困難,這邊分享給你簡單的方式去啟動臀中肌,當沈睡了很久,一下子要去做動作,沒這麼簡單🧠 . 1️⃣彈力帶髖外轉 半跪姿,把彈力帶放在膝蓋外在,讓膝蓋往外的方向,著重在啟動臀中肌 2️⃣彈力球髖外轉 平躺利用膝蓋往彈力球的方向推,做出髖外轉的動作,可以做出來後,在往頭部的方向滑行 3️⃣單腳站髖外轉 站著,抬起來的腳做髖外轉的動作,讓膝蓋往球的方向推,可以達成後,在緩慢往天花板的方向 . 分享到限時動態給需要的朋友❤️ .

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