1.最大差別應該是我現在很喜歡健身 2. 肌肥大最重要是強度和頻率，如果一週只練一兩天或是一直做很溫和的重量，真的很難，除了肌肉的神經連結比較難 ... ... <看更多>

我在看了許多巨臀辣妹的照片後，下定決心要認真練臀，在ig上面找了一堆練臀的菜單，其中最多人推薦一定要做的是臀推，但在我在健身的地方（新竹萵苣） ... ... <看更多>

最近臀推來到了120公斤，但我的恥骨真的好痛，超過100公斤後槓像是恥骨殺手一樣，請問大家都買什麼護具臀推比較不痛呢，拜託大家推薦我， ... ... <看更多>

大家的留言我都有看，謝謝大家給我的建議，我應該會嘗試改用史密斯練臀推，畢竟我的場館可以自在用槓練臀推的時候真的不多，wg 的器材場地規劃真的 ... ... <看更多>

今天去量inbody 163.7公分2月份才開始重訓，當時體重53-54公斤新手蜜月期成長得很快到現在能槓鈴划船38kg、深蹲40kg、臀推60kg、肩推20kg、硬舉45kg ... ... <看更多>

本來臀腿日都是自由深蹲、RDL、臀推，今天改了一下菜單把臀推放第一個（當然就要負責任的衝大重量）然後做史密斯深蹲再RDL，感受度完全不同，超脹啦， ... ... <看更多>

... 發力等自己動作流暢了就開始自由重量雖然我認為練臀必須有足夠重量但還是要量力而為畢竟受傷了可要休息更久 ✨史密斯臀推12下*4組請注意要推高 ... ... <看更多>

各位巨巨們好小妹我還是個菜鳥，最近把臀推加入菜單裡面原本都是在深蹲架那邊做，但後來想想這樣會不會讓別人覺得是佔用器材？因為最近一次去的時候有 ... ... <看更多>

每週會練2-3次臀基本就是臀推、硬舉、跨步蹲輪流但能運用的時間不多所以每次都只挑1項來練一組20下共4組我知道這樣的量很不夠有比一年前好一點但屁股 ... ... <看更多>

從後側看還是有點扁最近在思考是不是要再加大重量之類的目前臀推40kg 做4組10-12下硬舉40kg 3-4組8-10下（硬舉比較弱QQ) 背槓深蹲比較少練都是用彈力 ... ... <看更多>

今天練臀用史密斯的時候遇到之前認識的一個朋友，剛好在做臀推（今天終於小突破可以推50*12），以下簡稱朋友我，你怎麼不用自由杠？ ... <看更多>

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硬舉+臀推隔天腰痠 ... 40kg 7rm*2組硬舉練完他還教了我臀推（第一次練） 原本重量跟硬舉一樣，但我做了幾下覺得壓得有點痛、他就幫我拿了10公斤掉） ... ... <看更多>

... 臀腿一直都是一週兩練，深蹲、分腿蹲、跨步蹲相撲硬舉、臀推幾個動作輪流（想到什麼練什麼，每個動作通常10-12下，5組；重量都有慢慢加上去）。 ... <看更多>

平常主要做瑜珈、跳舞等運動，家裡有10公斤槓鈴，已知對臀部訓練最有效的是練臀推、臀橋、彈力帶負重運動，但屁股的微笑線還是很下面，請問有其他辦法 ... ... <看更多>

最近一直看一個教練！，不管男生也帶臀舉女生也帶臀舉，誰都帶臀舉！，有一定重量就算了⋯，還都舉30公斤左右40公斤左右⋯，所以在此想跟大家聊聊 ... ... <看更多>

大家好健齡十一個月，目前64kg，對於臥推的力量訓練，有些問題想請教，最大1rm是115kg，本身沒特別拱胸，想問問各位如何比較有效的提升臥推的重量， ... ... <看更多>

新手害怕的陌生健身場域回歸心態許多女生剛踏入健身房看到自由重量區可能 ... 舉例相撲硬舉直腿硬舉一般深蹲相撲深蹲保加利亞單腿蹲臀推臀橋（&單腿橋 ... ... <看更多>

B33 臀舉練屁股的效果比硬舉高，而且也是多關節訓練，只練硬舉臀部進步比較慢，而且我開始練臀舉後硬舉重量也突破了，之前硬舉一直卡在50kg，練臀舉兩 ... ... <看更多>

（2）槓鈴臀推在中力用史密斯，在健體中心跟家裡用自由槓。 臀大肌/股二頭/股四頭✓勿過度挺 ... 若是偏向超大重量（爆發力訓練），起來時憋氣。 f. ... <看更多>

因為最近才剛開始加入健身行列，想詢問有經驗的各位，槓鈴臀推會髖骨痛嗎？有沒有必要購入這個槓鈴臀腿墊？歡迎大家分享經歷及意見謝謝， ... ... <看更多>

更，因為一次直接10公斤對我來說沒辦法負荷，所以才想問問看可不可以只放一邊的槓片，謝謝大家回覆～—————，大家安安～本人剛開始健身沒多久， ... ... <看更多>

要翹臀就是要深蹲，是的以上都是- 重訓,健身,女生,增肌,飲食. ... 剛剛提到我以前是深蹲魔人而我最討厭的動作就是臀推所以我以前的課表都很偶爾才排 ... ... <看更多>

因為原本是練健美的身形體態一直卡在一個重量地方上不去看網路上說練力量先 ... 下最近這個月才開始接觸深蹲硬舉（以前不愛練腿） 槓鈴臥推之前有做但 ... ... <看更多>

最近在ig發現Uncle Sean這位教練提出很多素人改造變翹臀的例子，害我很心動想要報名 ... 會發現到，一個好看的3D肩膀其中中後束尤其關鍵，大多數人習慣大重量的推類型 ... ... <看更多>

乳題，當社畜一陣子後體重直線上升，痛定思痛在年後開始認真健身，也爬了些文參考了一些課表，但最近8-12rm的臥推重量卡在65公斤（20公斤槓+兩邊各50 ... ... <看更多>

在別人的ig限動上看到教練在教臀推的時候負重是教練用手壓，第一次看到這種方式所以好奇問了一下在當教練的朋友，結果教練朋友說沒看過這種方式， ... ... <看更多>

但我一直很好奇為什麼很多女生都不練胸，只練臀腿，我自己練胸之後反而 ... 提供重訓菜單女dcard相關文章，想要了解更多臀部訓練、臀推重量、臀中肌重 ... ... <看更多>

但我一直很好奇為什麼很多女生都不練胸，只練臀腿，我自己練胸之後反而 ... 提供重訓菜單女dcard相關文章，想要了解更多臀部訓練、臀推重量、臀中肌重 ... ... <看更多>

場地蠻寬敞的，該有的器材都有，甚至還有臀推機台，器材的品牌是matrix 。 如果熱愛自由重量的人，應該也會很喜歡享健身，因為有很多龍門架可以作深蹲 ... ... <看更多>

居家炸臀腿訓練 ｜Bodyweight 無裝備https://youtu.be/RNC-1V8HfSs ✨科學練美臀 ｜新手必看｜臀推動作分析https://youtu.be/a3gWKJVsU4s ... <看更多>

居家炸臀腿訓練 ｜Bodyweight 無裝備https://youtu.be/RNC-1V8HfSs ✨科學練美臀 ｜新手必看｜臀推動作分析https://youtu.be/a3gWKJVsU4s ... <看更多>

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想請問大家平推跟上斜推的重量各多少？想參考一下規劃訓練的目標- 重量,健身. ... <看更多>

可以請各位高手幫我看一下動作嗎？感覺屁股好像沒有很夾 ，不太確定- 臀,健身房. ... <看更多>

基本上我的臀腿菜單都安排得很free style但都依循著某種模組(供各位參考)先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大 重量 動作，中間穿插單邊訓練和機械式 ... ... <看更多>

所以重量訓練很重要，它能幫助妳維持或提升肌肉量（我自己很不想要掉肌肉量哈哈哈） 然後營養三大要素也很重要：蛋白質、碳水化合物、脂肪，比例我… 說實話減脂的這一年過 ... ... <看更多>

大家好～最近為了想要建立良好的體態以及運動習慣，想要開始做重量訓練，但是本身完全沒有基礎，怕自己到健身房胡亂練會很容易受傷，所以希望一… ... <看更多>

舉重量訓練復健輔助TRX-1 運動健身器材. ... 品美妝品推薦心得精選在Youtube的熱門影片找彈力帶重量選擇ptt, 迪卡儂彈力帶dcard, 彈力帶重量選擇ptt, 迪卡儂彈力帶. ... <看更多>

ptt dcard推薦【韓國製造正品熱銷美胸精油】Dr.N V101複合式美胸精油哪裡買,45ml新包裝配方,按摩神器. $899. 新北市三重區. 【QOS情趣】JMP S-28 淫蕩秘書重量級自慰 ... ... <看更多>

line6sorrow: 假設重量沒有設定錯誤（70～80%rm） 07/21 16:32 ... pinkbeer: 除非你是有目的性的，腿日可以一天深蹲一天硬舉臀推，前 07/21 22:32. ... <看更多>

【DCARD評價】 夾緊緊提臀訓練器(B005-5863) ... 這個運動牌子，在一些社群媒體與網紅開箱直播都很大推，一款兼具入門新手與老手的好 ... 重量：150 g ... <看更多>

Rack & Bench 居家健身組，打造專屬你的健身房！ 立即查看＞https://decathlon.la/3XA89gW ＼折疊重量訓練架x 直立收納臀推椅／ ... <看更多>

請問我臀推姿勢是有錯誤嗎？推完覺得腰好酸，爬文看影片試了幾次調整姿勢還是覺得腰酸- 姿勢,重訓,求助. ... <看更多>

餓死抬頭最近小弟入手了第一雙版上都推的訓練鞋沒有像舉重鞋那樣那麼 ... 木板的地面· 訓練鞋有更多的支撐力幫你做深蹲、臀推，甚至從事極強的訓練。 ... <看更多>