2月下旬買了健身房會籍，開始加入健身的行列，爬文搜尋網路資料後規劃了自己的訓練菜單，想請教板上大家，給點意見。背景資料：女性，身高155， ... ... <看更多>

哈囉 ～ 我是selena 對，是之前的那個小胖子 看到蠻多人問我重訓菜單，但我想我的菜單並不適合每個人，不如今天就不藏私跟大家分享我是怎麽自學 ... ... <看更多>

嗨大家～每天逛健身版看大家Po成長史，想說等我認真健身一年，我也來分享一下，首先我對「認真健身」的定義是：我第一堂教練課開始算起（在那之前我兩 ... ... <看更多>

通常健身房會劃分成兩區——自由重量區跟機械器材區，新手我會建議先去練機械器材來抓肌肉的感受度。然後千萬別忽略暖身了！妳可以先去有氧區跑一下跑步機暖 ... ... <看更多>

本人17歲想開始健身，其實我蠻瘦的51，但是我的體態不是好看，骨盆前傾和駝背有點改不回來。。想練臀和背，有認識一些器材，但應該從哪個先開始呢， ... ... <看更多>

最近想減重跟練線條，今天才第一次測inbody，我體脂整個爆掉QQ 肌肉也很少，推銷的教練說我可以增肌跟減脂一起，但他說這樣兩邊速度相對也會比較慢 ... ... <看更多>

各位巨巨翹臀晚上好，新手想請教大家我目前的菜單需要做什麼改善，看大家的菜單動作都很多，可是我大概都做3-5個動作就回家算正常嗎 ，需求是增肌， ... ... <看更多>

健身女孩兒的鏡頭大解禁｜健身心路歷程. 大家好，我練健康肥老闆正恩啦，又來給大家 ... 女生剛開始如何順利重訓. 我是健身新手，運動不到半個月，只能每週練兩次（要上班 ... ... <看更多>

正文— 持續堅持著健身下，一轉眼健齡1年10個月了 覺得自己在第一年後最大的轉變在練上肢還有適度調整訓練的部分✨ ㄧ開始總是很害怕練上肢，不是因為 ... ... <看更多>

... 女154公分64公斤體質40%以上肌肉達標ㄧ點點（去年9月有量過） TDEE 1500上下代謝1100多想請問以一個健身新手來說我打算分腿+臀肩+3頭胸+2頭背+腹肌高 ... ... <看更多>

大家好～我是健身卡波的大頭今天要跟大家分享的是健身入門文章<<給想要踏入健身房的你的幾個指引>> 希望這篇文章能給還在觀望的你一些初步的引導～ ... ... <看更多>

更，這是現在與去年和現在同樣體重但體脂不同的變化，當時體脂應該30以上，運動真的讓我線條緊實多了，希望女孩真的不要在意體重，重訓就對了， ... ... <看更多>

... 女力app（Nuli)的增肌菜單（csl八週女力雕塑計畫） 訓練內容包含臀橋、深蹲、臀推、硬舉、分腿蹲———以下為正文——— 目前我的問題就是我一直覺得我的腿 ... ... <看更多>

身為一個月多前剛踏入健身房的行列，跑步機用了快一個月才敢碰其他器材的新手，用了之後才發現自己有很多不明白的問題，可能問的問題有些弱**， ... ... <看更多>

更新-，1.我並沒有覺得瘦不好，畢竟我也瘦了25年 ，是有些真的瘦到不健康，而且是「很多人」喜歡的，我才訝異，每個人都有選擇體態的自由， ... ... <看更多>

嗨大家～時隔一個月我又出現了，（謝謝前一篇文章有超過900人收藏、還有大家的給我鼓勵、回饋），其實原本沒有打算要再發第二篇文，但想來分享自從上 ... ... <看更多>

曾經我也是個只靠有氧節食去減肥的肉肉女，一輩子都在無限復胖，今年六月開始了健身之路，才發現原來減脂也可以吃很飽啊！！！！，先報一下從四月到現在的對比 ... ... <看更多>

另外大家好像比較期望看到那兩個月大幅減下來是怎麼辦到的，但我老實說...現在回想起來，今年的增肌減脂才是最辛苦難熬的啊 ☑️訓練其實從頭到尾的菜單 ... ... <看更多>

想問問有上健身房習慣的女孩們，如果早上運動後要去上班or參加聚會，會直接在健身房洗頭洗澡、化妝嗎？還有想問健身完洗頭的時候會用洗髮乳嗎， ... ... <看更多>

... 健身完全沒概念，但是在想說是不是要去找教練，想問問大家的第一次健身都如何開始，還說大家有比較推薦學生特教練課 - 新手,健身房,健身,女生. ... <看更多>

我身邊沒什麼女生在健身，真的超少，可以說幾乎沒有。但我一直很好奇為什麼很多女生都不練胸，只練臀腿，我自己練胸之後反而胸部比較有東西也變比較有 ... ... <看更多>

之前都在版上潛水，偶爾留個言，今天決定做個我自己過去一年多接觸健身的分享希望可以幫助一些不管是新手、女生、上班族想健身的人有點幫助。 ... <看更多>

... 新手蜜月期會把你變得美的不要不要的像我現在就蠻後悔一開始都在亂練二、減脂不要吃太少、減脂不能不吃碳水我的想法是減脂期：飲食控制>重量訓練 ... ... <看更多>

新手 害怕的陌生健身場域回歸心態許多女生剛踏入健身房看到自由重量區可能就倍感壓力了或是看到男生在練都會不好意思不敢去輪器材但是大家真的基本上人都蠻好的禮貌的 ... ... <看更多>

我是一個完完全全的健身新手（完全沒碰過任何器材，平常只會用跑步機），上網參考了一些影片，排出以下的菜單，先跑10分鐘的跑步機熱身（有些人說 ... ... <看更多>

看到這篇文章蠻難過的，我是健身小白，前陣子剛加入健身房，想說自己新手亂練容易受傷就買了私教課，剛開始什麼都不懂所以覺得上完還滿有收穫的， ... ... <看更多>

從去年第一次接觸健身房的時候，花了好多時間去適應不要太在意其他人的眼光，明明知道每個人都是從新手，從自己不滿意的身材開始訓練，但還是好難不去 ... ... <看更多>

先附上Inbody。身高：175cm/年齡：26，初期目標是增肌減脂，目前已經健身快兩個月，上圖附上自己數據的變化，感覺數據上是有明顯變好，但每日照鏡子對 ... ... <看更多>

... 健身房，一週練4-5天跑不掉！ 因為是新手，在重量的突破很快，應該是俗稱的蜜月期～ 不過練得很偏食 因為一週臀腿是練2-3天的，上肢有在練只是不勤勞 ... ... <看更多>

正文開始———————，嗨，我是Luke，謝謝大家對上一篇的關注跟鼓勵，上熱門完全始料未及，也有不少人問菜單跟飲食部份，這邊就統一一次回答， ... ... <看更多>

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位於臺南市的家齊女中健身房(含重量訓練室)，內含跑步機及組合式重量訓練器材。供全校教職同仁及學生運動及訓練使用。，場管... 樹林高中健身房 ... ... <看更多>

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對於運動新手剛踏入健身房時，都會遇到是否該請健身教練、上教練課的難題，在決定 ... W女發現後，氣得上法院提告，法院最後判處呂男拘役45日、得易科罰金4.5萬元 ... ... <看更多>

治療師有點出我的幾個問題所以造成肩頸痠痛，主要是肌力不足、核心太弱、圓肩等等問題，建議我可以找教練作一些訓練， – 新竹,竹北,健身,新手,請益. 不過後來健身房有教練 ... ... <看更多>

過了6個月的新手效應後，需要漸進性超負荷、刺激骨質密度等等還是必須拿 ... 健身為了把不懂健身的妹子練幾個月停止加強就好好好的健久了只會引來其他 ... ... <看更多>

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女 大生最愛的高CP值好看、好穿又性感的運動內衣通通在這裡！ ... 運動內衣的款式花樣百百種，但最終它的功能性設計就是用來減少運動中產生的胸部晃動，至於 ... ... <看更多>