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倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群，前鋸肌在向心時才有少量參與，因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌，影片所呈現的就是在講述，前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐，我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推，因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐，是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺，因為雙臂幾乎在額狀面運作，能夠參與的肌群較多，個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋，所以中三角的參與也較多，力矩也比較接近垂直，還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中，操作所以會比較簡單，這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力，也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺，但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多，因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋，所以中三角幾乎很難參與，再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多，而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩，所以整體難度變高，這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度，但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果！有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推，想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
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如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏
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小郭 的街頭健身世界， 高雄市。 8102 個讚· 413 人正在談論這個。這是一個關於.徒手健身街頭健身.體操動作.健身藝術訓練的專頁另外我也. ... <看更多>
集結三年多的街頭健身&徒手訓練經驗+上一年多的教學經驗! 現在開始我將要讓我的專業成為我的事業! 小郭街健 團隊是南部學習街頭健身&徒手訓練唯一首選! ... <看更多>
街健小郭 在 [心得] 第一下女生引體向上- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
手機第一次發文排版不好請見諒啦～
本篇是設計給完全沒有健身卻想要拉起第一下引體的捧油們，另外文長慎入，就趕快進入
主題吧
先附上教學影片：
［youtube]https://www.youtube.com/watch?v=IduzztVFVMs [/youtube]
正文開始
訓練的過程:
一周兩次-三次
由於剛開始上肢非常弱，一次訓練就會痛五天是正常的
這種狀況大持續2-3個月，主要以修復好就去練為準
第一階段：澳大利亞引體向上
是加強上肢與背部肌肉，以正手為主訓練，反手為輔訓練
建議：一組5-8下/做3-4組
直到一組能突破15下為準
第二階段：引體向上慢下
找一個適當高度的單槓跳上去，並且撐住緩慢下降
這個姿勢之所以會排在第二階段是因為考慮到一開始有些女生可能連撐
住一秒都有難度，如果本身有健身，上肢力量夠可以從第二階段開始
建議：1組5下 /做三組或做到力竭為止
P.S.第二階段也是第一階段跟第三階段的過渡期，可以撐住並且緩慢
下來時，已經具備第三階段的力氣了
第三階段：彈力帶引體向上
(以迪卡農彈力帶為示範紫50kg黑25kg紅15kg)
用紫色彈力帶輔助引體向上，以拉上去一下為目標不停嘗試
可以在第二階段訓練前嘗試，等到紫戴一下拉得上去後，嘗試
三下為目標，三下後換黑帶。
嘗試以黑色帶拉一下為目標，等黑色帶能拉3-5下，便可以進階到紅色帶
紅帶能拉3-5下 便可嘗試不用輔助帶。
在第三個階段不停嘗試的同時，若做不起來，依然可以訓練
第一段與第二階段的動作。如果本身有在重訓，第二階段也
撐得住，每次訓練前可以嘗試第三階段，嘗試完之後可以進
行第二階段與第一階段的動作。
訓練經驗：
整個訓練下來從第一階段到第二階段練下來總共花了半年多
，是在完全沒運動與沒重訓的情況下開始，接下來的半年幾
乎停留在第三階段，甚至花了我快一年的時間，第一下勉強上去
目前進展：
引體標準3下、最大1RM負重7.5kg
還在持續嘗試增加標準引體向上的反覆次數。
另外，等倒立能超過一分鐘我再來po心得
謝謝大家耐心看完，祝各位都成引體向上之王
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.229.93
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528562884.A.B10.html
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