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這次來聊一個比較少提到的領域~ #孕期營養🤰
孕期媽媽除了噁心嘔吐等害喜症狀以外，還有一個很常見的困擾…便秘💩💩
👉 為什麼會有孕期便秘？
除因 #荷爾蒙改變︑#活動量減少︑#額外營養素補充（如：鐵︑鈣）以外，食物中 #膳食纖維與水分攝取不足 也是非常重要的原因！
👉 膳食纖維主要來源有哪些？
👉 外食族又要怎麼攝取到足夠纖維！
（這個覺得每個人都需要知道）
🔥 閱讀全文：https://fleewrbb.pixnet.net/blog/post/330742538
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另外，孕期除了常聽到的 #葉酸 需要補充以外，在礦物質的部分也列舉三種建議在孕期中需額外增加攝取量的礦物質，當攝取不足時，可能影響到胎兒生長發育
👉 孕期需要補充的額外三種礦物質？
👉 食物來源有哪些？
🔥🔥 閱讀全文：https://fleewrbb.pixnet.net/blog/post/330742538
本次為嘖嘖吐槽第四集，資料皆取自嘖嘖的募資網頁以及相關產品資訊
#理科太太 #維他命 #嘖嘖 #太空人 #募資
影片中採用的是
「#國人膳食營養素參考攝取量」第八版
以及美國的Dietary Guidelines for Americans 2020-2025年版本
若覺得有趣就麻煩您訂閱一下此頻道，
可以收到新的影片通知，謝謝您的支持。
[ 國民健康署：一起喝奶吧！活動來囉！🎉🎉🎉 ]
☀️活動辦法在文末~☀️
六大類食物中，牛奶是一種營養相當完整的食物，
蛋白質、碳水化合物、脂質一應俱全！！！
更重要的是：
✨✨✨牛奶是良好的鈣質來源✨✨✨
也許有人會說：以100公克的重量來比較，
小魚乾、蝦米、芝麻的鈣含量比牛奶還要高！！！
當然，這些食物也都是很優秀的鈣質來源，
但是！！！這樣比對牛奶不公平喔~~~
以重量來看，牛奶中高達88%是水，
小魚乾、蝦米則是含水量極低的乾貨，
芝麻同樣是含水量很低的堅果種子類。
喝100毫升的牛奶很容易（我大概幾秒就能喝完了XD），
但在一天內要吃100公克的小魚乾、蝦米或芝麻，
以一般人的飲食習慣來說是不太可能的，
同時熱量也相當可觀喔！
❓❓❓你/妳知道台灣人的鈣攝取狀況嗎❓❓❓
根據國民營養狀況變遷調查102-105年成果報告，
鈣質是國人攝取狀況很差的礦物質😱😱😱，
男性7歲以上族群的平均鈣質攝取量僅達DRIs的38－58%，
女性7 歲以上族群僅達30－53%。
（註：DRIs=國人膳食營養素參考攝取量）
🌱🌱🌱我們每天需要多少鈣？🌱🌱🌱
1-3歲：500毫克
4-6歲：600毫克
7-9歲：800毫克
10-12歲：1000毫克
13-18歲：1200毫克
成人：1000毫克
🥛🥛🥛鮮乳有多少鈣？🥛🥛🥛
一般來說，一杯240毫升的鮮奶含有240毫克鈣！
一天兩杯奶可以攝取到480毫克鈣，
也就接近成年人每日需求的一半囉！
所以❗️❗️❗️
國健署跟營養麵包想要邀請大家一起跟著我的餐盤，
🥛每天早晚喝1杯奶🥛，補充滿滿的鈣喔！
🌟 🌟 🌟活動辦法🌟 🌟 🌟
1. 上傳喝奶的照片到食在好健康的這篇貼文👉連結：https://pse.is/3bpklu
並依照說明完成步驟，有機會抽中300元超商禮券！
2. 上傳喝奶的照片到營養麵包的這篇貼文留言區，
也有機會抽中300元超商禮券喔！
💡小撇步：同一張照片上傳到兩個地方，就可以增加中獎的機會！
#國民健康署 #我的餐盤 #一起喝奶吧 #每天早晚一杯奶 #廣告
參考資料：
1. 國民營養健康狀況變遷調查成果報告 2013-2016年https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=3999&pid=11145
2. 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
3. 台灣食品成分資料庫2019版
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以及美國的Dietary Guidelines for Americans 2020-2025年版本
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