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🏊小娜學習游泳分享🏊‍♀️

夏天將近，又到了小娜游泳集訓班的時間，歡迎加入『安娜游泳訓練班』哈哈哈～～

🎬影片是去年學了六個星期游泳課的成果，與其說『小小孩（五歲以前）上游泳課學游泳』說白了就是『讓孩子不怕水』而已，學碟仰蛙自四式通常要等到5-6歲以上骨骼肌肉發展完全之後再開始。我個人是認為五歲以前不用花錢去上游泳課，只要爸媽常常帶孩子一起去玩水，孩子們自然而然就會學會游泳

🏝從小我兩個女兒都不怕水（前情提要 https://goo.gl/bhU4F5 ），洗澡時就是蓮蓬頭直接從頭淋下去，去旅行從來不帶澡盆，抱著洗就好。我是等到小娜三歲才開始『游泳集訓』 ，去年的目標是讓小娜完全不怕水、可以帶蛙鏡整顆頭放在水裡、會悶氣、打水。我大概花了四個月的時間陪她玩水，目前大概就是漂浮打水的程度。今年（四歲）感覺到她的肌肉、體力比去年更好，所以我的目標是希望她可以「脫離任何浮力物品」以及學會「韻律呼吸」，能夠獨自在（三呎）的泳池裡（踩不到地）存活一分鐘以上😆😂😄

🏝在夏威夷四季如夏，以前住的社區裡有泳池，我沒事就會帶小孩去玩水，去年開始我才開始認真的教小娜游泳。我的方法是：
1️⃣每個星期下水至少三次以上（最好4-5次）：由於搬家後沒有社區的免費泳池，我就sign up家裡附近的YMCA membership，$50/month/family no obligation隨時取消會員都可以，我就sign up了五個月，totally worth it。溫水游泳池（當然不是真的很溫，但是已經算不冷），游完還有熱水澡洗，很讚！
2️⃣每次『玩水30-45分鐘』
3️⃣Invest a good goggle：我自己用這個speedo蛙鏡覺得很好用https://goo.gl/3mr4gA 很適合三歲以上小童，很好調整頭部大小緊度，鼻兩處也可以調整寬度
4️⃣準備浮具：我相信大家一定在Costco看過這個浮具 https://goo.gl/SqUux3 超級好用，建議三歲開始用
（進階版）https://goo.gl/lLDDj9 這個浮具可以調整浮力（越多越浮）。小娜現在大概是2-3塊浮板的程度，開始練習漂浮打水。這個浮具可以放在背後練習打水或是放在肚子練習仰漂，很讚
5️⃣準備好玩的游泳玩具：有這幾種就可以打片天下無敵手
✅洗澡漂浮玩具（YMCA可以免費借）：可以讓孩子離開池邊的玩具，練習漂浮打水的好朋友
✅Underwater Fun Ring（ https://goo.gl/BKTvG0）：就算不敢頭悶下去撿，用腳也可以撿，小孩超愛
✅Dive Balls(https://goo.gl/ANok5V）：進階版（或是用腳指頭夾起來，哈哈）
✅海綿麵條（https://goo.gl/EV1yO3）：這是ＹＭＣＡ上水中有氧課程用的浮具，把它放在胯下連大人都可以到八尺深的區域漂浮，可以讓孩子們玩，讓她習慣在水裡漂浮的感覺

🏊‍♀️ 剛開始只需要洗澡玩具、海綿麵條、life jacket而已，游泳就是反覆練習、一直玩水，讓孩子覺得非常好玩，用不同的花招、遊戲讓孩子覺得有趣，循序漸進讓她不怕水，不敢下水就跟她玩：吹泡泡、用海棉麵條玩「跳跳馬」上下跳、仰漂、一邊耳朵先下水再變成兩邊、坐在池邊跳下水（馬上接住她）、坐在樓梯處玩水....，每天有一點點的進步就好，一旦進步要告訴她做的哪些舉動非常好，有進步，慢慢增加自信心，這個年紀的小孩只要讓他們很愛玩水，你就成功了，而我相信幾個星期過後孩子們一定可以把臉放進水裡的。

在美國很多社區or城市都有免費的公共泳池，趁夏天好好集訓一下，我相信亞洲的孩子一樣能夠像美國孩子一樣在泳池裡如魚得水。

✅同場加映✅
🎬兩個月的結訓影片 https://goo.gl/iyPcdT

🎬小娜一歲三個月的玩水影片 https://goo.gl/XeOjwI 現在小菱也是這個程度

#游泳真的是最棒的親子運動之一
#小娜三歲學游泳

丁字褲與肌肉男
肉慾橫流的晚餐與氣泡酒

三年前寫的旅行舊文，重讀起來還是一樣好笑。看來看去，配張大口吃肉喝酒的照片最速配。
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May 22, 2013

如果行程不是趕鴨式的趕集，我通常會在新的城市做三件事：逛市場，剪頭髮和游泳。先來說說今天在馬德里游泳的經驗。

我去的是一個附近建築大學的室內游泳池，室內二十五米，和台北的游泳池很像，人很多，水很淺，右去左回，室內暖氣開超強，沒游到流汗也出了一身汗。水療和烤箱要多買票，對於每天走很多路的旅人來說，值回票價，超強水柱真是無敵放鬆啊！

在這裡會去游泳的好像分二種，熱愛保持身材的一族，和上了年紀的老先生老太太。看老先生和老太太游泳很有趣，有的裝備超高級，有的動作很誇張。自由式看起來就完全要吃到水了，還是一回一回地勇往直前。有個老太太把浮板坐在屁股下，頭在水上，人用直立半坐式的蛙手前進。（非常神奇！）

比較養眼是年輕一票，健美男加上深沈的五官，speedo, 一頭黑卷髮，讓人很想上去搭訕，但又覺得還是保持這種未知的神秘感比較好。長腿妹在街上偶爾會看見，泳池倒是不少，體型健美肌肉型，果然在更衣室時個個都是丁字褲。

如果知道馬德里游泳池有這等好景，也不會等到最後一天才去了。
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買到油花很美的厚切 IP Suisse 梅花肉。IP Suisse 是個有意思的瑞士認證，脫離掉單純強調有機的迷思，往環境友善和動物友善方向思考，同時主張維持生物多樣性的農作方式。

快樂長大的豬，味道通常很好，而且肉質結實，醃肉時不會冒出很多水份，烤出來肉也不縮。

薑蒜醬油味百吃不膩。但是愛玩的毛病犯了，來個晚餐新吃法，玩玩香草的組合。

摘了二種風味完全不同的香草，芫荽和檸檬草*。 烤豬五花配一小口檸檬草，馬上變身濃濃南洋風。煎紅椒香腸配一點芫荽和蕃茄，立刻有了墨西哥風情。好吃好玩。

北義大利的 Franciacorta 氣泡酒，氣泡酒輕爽，天氣熱的最佳選擇，同時有 reset 的功能。氣泡可以有效清除口腔裡的味道，所以每一口都像吃第一口，沒有之前留下的餘味。

Franciacorta 是我覺得很棒的氣泡酒種類之一。和法國香檳區的製作過程相同，葡萄是 Chardonnay, Pinot Noir (Pinot Nero), Pinot Bianco (Pinot Blanc)，但是義大利日照天數畢竟比香檳區多了許多，骨架裡多了一點陽光，就多了咬勁和風味。而且一瓶好喝的Franciacorta 至少是好香檳的半價。酒徒靠邊站，選酒以實力決勝負，不用迷信名牌和分數。

*cilantro 香菜、芫荽，和 Lemon balm 檸檬草，學名：Melissa officinalis。

**法國香檳區以 Reims 蘭斯市為中心，法國東北部。天氣總是陰陰的。延伸閱聽，請看紀綠片 A Year in Champagne。

❤知名泳裝品牌Speedo昨天開始在松江南京捷運站舉辦男女泳裝暨運動品牌聯合特賣會，現場除了有成人男女款泳裝及兒童泳衣在做特價之外，也有泳鏡、座圈、浮板等相關配件，真的可以把全家人的泳裝配備一次買齊☀，另外還有The North Face羽絨衣、FILA運動鞋、Asics運動鞋衣、Craft運動機能服飾、2XU三鐵衣和Ecco男女高爾夫球鞋⛳等，The North Face羽絨衣甚至最低還下殺5折，一樣不能錯過😄！（歡迎轉貼分享）