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posingcoach 在 Amilk Low Facebook 的最讚貼文
同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...
posingcoach 在 IFBB PRO 陳方妤 Fang-Yu Chen. Anita Facebook 的最佳解答
Hyper Extensions/back extension
這是可訓練下背或臀部股二的動作
But我猜大家比較想要練臀
📚先珍藏文章，以後拿出來反覆讀
通常我會放在臀部訓練做最後收尾
如果你的目標是臀部收縮但下背比臀酸
可以嘗試下面幾點去幫助你加強臀的感受減少下背代償
🍑器材高度調低至髖關節下
才不會限制住髖關節活動，否則你只能靠下背帶起上半身，下背酸。
🍑腳尖轉向外八約45度，膝蓋可稍微彎🤏
外旋外八可用到更多的臀兩側、更多收縮，也讓你的股二難代償。
股二多少會帶到，但膝蓋微彎可以減少股二。
🍑保持骨盆後傾
避免骨盆前傾，前傾的話，下背會比臀部能收縮得多。
🍑雙手抱胸前並含胸，上半身放鬆彎曲
可以讓你更容易保持骨盆後傾，後傾限制住下背發力。
🍑下巴叩好，頭不要往上看
容易利用頭帶起上半身，影響啟動順序。
🍑用臀去啟動非下背（啟動順序非非非常重要⭐️⭐️⭐️）
上半身會被帶起來是因為臀部收縮。
不是上半身先往上帶，屁股才收縮！
建議在能夠完全集中臀部收酸前，先不要拿重量。
當然頂峰收縮不要忘了please
每一點都注意修正後，相信你會愛上這動作
以上thank me later 🥳
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來留言跟我說你的感想！！
也可以在你做hyper extension訓練影片標記我！！
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posingcoach 在 IFBB PRO 陳方妤 Fang-Yu Chen. Anita Facebook 的最讚貼文
正確posing絕對能更加分體態、提升氣場台風！
這也是為何要學習研究posing
上課不是只有來學怎麼擺一樣的動作
是來找怎麼正確發力及找到適合自己的角度
有太多太多細節可以調整
調整細節後
🔸讓整體更balance
🔸指定站姿動作看起來更顯自然優美
🔸雙手擺放位置不搶走視覺該停留的位置
🔸正確發力方式以增加腿部線條、正面展示到臀肌POP！
🔸肩背比例、肩腰比修正達到沙漏型
🔸寬肩check 寬背check 細腰check
🔸雙手雙腳擺放位置及角度改變
辛苦 @tiffit_life85 從台中跑來台北上課🥰
體態及posing展示一直都在進步！！
真的超愛你的正面站姿！超🔥美🔥
Let’s get it !!!!
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