Sáng nay mình tự nhìn mình trong gương, sau 4 tháng loanh quoanh luẩn quẩn trong nhà thấy cũng không tới nỗi … tã lắm, nhất là chả được chạy bộ tập tành hay tham gia các hoạt động ngoại khoá thì việc cơ thể không được khoẻ mạnh như cũ là hoàn toàn dễ dàng xảy ra với tất cả mọi người.
Như ông Tây Ba Lô với cậu bạn Ray nhà mình là qua mấy tháng bị tăng tới 5-6kg rồi vì “tự thưởng” quá nhiều món ngon tự nấu 😝
Thực ra về tập luyện thì mình cũng không khá hơn họ là mấy, cũng chỉ lôi thảm ra làm vài động tác co giãn cho gân cốt dẻo dai thôi, còn lại ngoài ăn uống làm việc ra thì tới tối mấy đứa cũng bều ra xem TV với nhau (mà giờ phải điều chỉnh max mỗi tối 1-2 tiếng, không quá hơn vì trước khi ngủ xem TV nhiều cực kỳ mệt)
Điều giúp mình giữ dáng ổn hơn khi trong lockdown đó đều đến từ việc mindful eating (dịch ra trong tiếng Việt là “ăn trong chánh niệm”), ăn ở đây không phải là chỉ ăn trong tư tưởng vì nếu không chết đói mất! Mà là ăn, uống theo tư duy cần - đủ, cá nhân hoá cho cơ thể mình:
- Ăn theo giờ giấc: việc thay đổi lối sống hàng ngày không theo sinh hoạt lịch trình cũ hay có bạn đi ăn sáng/trưa/tối cùng rất dễ dẫn đến việc 3 bữa trong ngày ăn vào thời điểm không tốt cho cơ thể. My vẫn giữ như trước kia: 7-8h sáng ăn sáng (nếu không thì thôi chỉ uống nước), 12h ăn trưa và 6-7h tối ăn tối (nếu sớm hơn chút cũng được.
- Ăn cái gì? Điều này kể cả cuộc sống bình thường cũ cũng phải để tâm rồi, nhưng giờ đặc biệt là sinh hoạt ít vận động hơn, thì càng nên ăn ít thịt đỏ, bánh kẹo ngọt hơn nữa, và nhiều rau củ trái cây. Vì những thực phẩm cung cấp calories cho cơ thể khi cơ thể có hoạt động nhiều, chứ giờ ăn quá mức sẽ thành overeating - nạp nhiều hơn cơ thể mình cần.
- Ăn tập trung hơn. Mình biết khi chúng ta ở nhà, việc sử dụng điện thoại sẽ nhiều hơn, vì chúng ta có nhu cầu kết nối. Ví như ăn cũng gọi gia đình bạn bè … ăn qua mạng với nhau hay bật youtube xem video, là cực kỳ có hại. Nhưng trong lúc ăn, mặt cứ dúi vào cái máy như thế, không những chẳng hưởng thụ đồ ăn của mình, còn không tập trung nhai đồ ăn, nuốt lấy nuốt để cho xong ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá. Nên là đã ăn, thì hãy dành 20-30’ đó chỉ ăn cho mình thôi.
Nói chung từ tháng 5 tới giờ thì My có tăng lên cỡ 1.5kg, và bụng hơi ngấn mỡ rồi, cái này mình biết mình phải chấp nhận đợi khi nào hết lockdown mới tập tử tế được, còn giờ miễn là giữ được sức khoẻ - tâm lý cân bằng không lên không xuống để cầm cự “kháng chiến”, là khá lắm rồi!
Tặng mọi người bức ảnh cô My “raw” nhất có thể sáng nay đây 💪🏻😋
xoxo
MyMy
overeating 在 OVEREATING在劍橋英語詞典中的解釋及翻譯 的相關結果
overeating 的意思、解釋及翻譯：1. the action of eating more food than your body needs, especially so that you feel uncomfortably…。了解更多。 ... <看更多>