《帶領人有感》
和許多長久經營夥伴時段的學長姐相較,我只能算是最嫩的菜鳥,因此尚乏「有料」的成功經驗談,但短短三次的帶領,倒觸動了一些個人「有感」,十分適合作為新春感言。
想起去年此時,我人在醫院陪爸爸度過難關,心裡跟眾神發願,要多行善事,少自以為是,之所以走入夥伴時段,一部分也是出自於行善的實踐意念。一次一次和人群靠得更近,對於「自以為是」的盲點,彷彿首次張開了雙眼那樣。
面對人群,不如想像中艱難,尤其身體四爻的設計,某種程度就是磁鐵吸吸樂,雖然頭腦不習慣被人注視,身體卻蠻怡然自得。難的是心態的「開放」與「中立」。
甚至,我覺得「開放」與「中立」,可能也不是最適合的形容詞,我想要表達的是,「不預設」也「不干涉」的那種純然與超然。在想像中應該血肉黏濃的夥伴時段,維持一個客觀的中介質感,最後成了我最大的學習和收獲。
作為一個頭腦發達的投射者,第一次的夥伴時段,讓我異常緊張,深怕砸鍋,更怕踢館。腦中預想了N種小劇場,公關職業病發作,陷入不斷RE稿、QA自問自答的無限迴圈。結果,第一次來到我面前的朋友,除了情義相挺的Adeline,其他都是一張白紙,對於人類圖所知有限。幸好我準備了好笑的個人簡介,爭取一點時間讓大家上網跑圖,確保我們on the same page。
有了第一次的教訓,第二次挑戰台中,我想嘗試放鬆一點,不要把自己搞得這麼緊繃,迎接我的,卻是大部份對人類圖涉獵頗深的民間高手,交雜著小部分對人類圖一知半解的自修新手。當下足足有一分鐘,腦子裡懊悔自己為何如此輕忽,同時緊張觀察大家是否覺得我很遜,手心甚至微微冒出汗來。我用交換禮物的橋段設計,來幫助自己從過度緊張中換氣,慢慢把節奏感抓回來,不斷提醒自己,好,今天妳不是來Review也不是來被Review的,只要把妳想說的好好說出來,就好了。
如果沒有這兩次的試水溫,我一直以為自己已經準備好了,準備好要面對陌生的各種類型的人,準備好每個主題我想要切入的路徑,準備好笑話,準備好gimmick。然而,最重要的準備,我始終沒準備,我抱持著一種顢頇的刻板心態,進入最初的夥伴時段。
我以為,會參加的朋友,一定都是同道中人吧,至少對人類圖很有Fu,於是第一次我準備了好多好多的內容,原本只是探究情緒中心的本質,但我又想,這些大家應該早就知道了啊,所以又額外預備了閘門、通道、情緒波等等的周邊範疇。
我也以為,大家提出問題的時候,應該很渴望得到正解的,我要好好練習如何給予正確的回應。自己不眠不休整理了一拖拉庫題庫大全。
但,事實是,大部分來到我面前的朋友,往往在人生中走到某個迷茫、轉換、悲苦、不為人知的階段,因而驅使他們尋找不同的工具,幫助他們度過現下的難關,因此,他們想來了解的是,人類圖到底是甚麼?可以幫到我甚麼?
與其說他們尋求解答,不如說他們期待傾聽。經過一些波折,大家都知道,自己的解答,通常不會在別人那裡,有時他們光是說著,就順藤摸瓜找到了謎底。
那麼,我的角色是甚麼呢?如果不是給予答案或授業解惑,我真實能夠「帶領」甚麼?
於是,在認領第三次的夥伴時段之前,我讓自己沉澱了一段時間。中間也偶爾去參加其他類似的分享支持場合,看看別的領域會怎麼做。慢慢地,我發現,有些場合,只是坐在那裡便覺得自在舒服,特別當一個引領人把學科的知識充分內化,藉由他口中講出的尋常生活,就可以清楚地看見,那門學科的真正修為是甚麼。
我還想起來,大學時修哲學課,教授不知道為什麼出了一個孔儒科舉時代的題目,「己欲為何?」意思是,你這輩子所謂何來,試申論之。當時到底寫了哪些,早已記不得,似乎是以「渡」為中心思想,協助擺渡一方至另外一方。
兩相對照,還真有點輪迴交叉愛之船的意境。原來我很早就察覺自己的使命,只是使用的方法不對,擱淺荒廢了許多年。現在,我想試試自己是否能夠回歸單純擺渡人的角色。
擺渡人,只是載你一程,功能不比指南針。但我能確保你在我的船上,很安全、很舒服,能暫時晾乾身上溼透的衣服。我並不為你指路,不過,我會為你指出我曾走過的遠路、近路、冤枉路。
第三次夥伴時段,我換上的就是這樣的心態,也是相對最放鬆的一次,即便周遭穿插了數不清的煩人的事,落席的那一刻,心裡非常平靜,如同登台前準備得差不多,直接丟本的狀態。
我充分地意會到,每一次的你們,都是不同的人,在深深淺淺的生活裡,遇上大大小小的困境,我不要把人類圖講得太學術,也不用傳達得太煽情,因為人類圖是關乎日常實踐,讓我舉些身邊的例子給你聽。你會知道,該怎麼覺察、要如何練習。
你們說的話,我會仔仔細細地聽,很多時候,只要我附議說,對,我也是!超中!從你們臉上安慰的表情,我就知道付出同理遠勝於提供正解。更多時候,你們會回應,但我並不是這樣運作的,我對於某某某的感受並不強烈。我們於是可以辨識出差異,再一次地認知到,人類圖並不是粗略的分類或歸因,它是協助我們了解彼此差異的基石,如果還做不到互相擁抱,起碼我們願意互相尊重。
帶領的關鍵是,讓你從我身上,看見困難之中,一直存在好多可能性。讓你發現人類圖這個可靠的工具,運用它,走出自己的路,而不是依賴它,只找短速的路。
BTW,大學教授在那題申論,給了我高分。還揚揚灑灑地批示:祝君成功。
是啊,投射者終其一生,都在謀求成功,連夥伴時段也不例外。可是,成功不見得是所有追尋的終點,適得其所,恰如其份,成為自己,才是。
寫下來,願自己以此為戒,為慎,為鍵。新的一年,就這麼樣不急不徐,不忮不求,本本份份地當個擺渡人吧。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過60萬的網紅飲食男女,也在其Youtube影片中提到,重私隱的Hidden Bar最近愈開愈多,位處酒店的Room 309更夠玩味,客人都先取得Room 309的門卡匙才能內進,又偏偏酒店三樓其實並沒房間,早前七月鬼節開業時,弄出不少笑話來! 好了,一切不過是Gimmick。難得酒吧玩味到底,為貫徹隱秘作風,特設Invisible Menu,主打8款清...
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gimmick意思 在 Kofgym Facebook 的最佳解答
上集講完Minicut,今次繼續同大家探討cutting既最佳方法(Optimal Protocol):
一連六集,剖析減肥需要注意而你未必知既絕密內容!!!
如果你曾經試過減肥但唔成功,又或者遇到樽頸位,可能你會想問
1: 點樣可以持續減肥 ?
2: 點樣突破減肥平台期 ?
3: 點避免停左dieting之後既體重回彈 ?
今日就喺度同大家解開3大減肥難關!!!
我100%肯定泥緊既文會由淺入深咁幫到你!!!
第1集:總熱量消耗 (Total Daily Energy Expenditure/ TDEE)
理想化泥講,減肥不過是Calories in and out,當我地使用既能量多過攝取既熱量,做到熱量赤字就得啦!
要最大化減肥效果就係一方面大幅增加我地使用既能量,另一方面仔細控制我地日常汲收既熱量。
總熱量消耗(TDEE)是我地一日所使用既能量,TDEE仲可以分折做
1:Basal Metabolic Rate (BMR) / 基礎代謝率
BMR是講緊一個人,就算攤係度唔郁,淨係一呼一吸,維持內臟器官功能運作所需要既能量。
睇番上面ge圖,BMR係佔左total 70%,由此可見,如果我地可以推高BMR,絕對有助我地消耗能量,從而超速加快減肥成效!
事實上,隨住年紀越大,我地既BMR會慢慢變小,所以你會發現,中年朋友佢地既飲食習慣冇乜改變,食同樣份量既食物,生活習慣都差唔多,間中做下運動,但係體重都會慢慢上升,開始累積脂肪同變肥。至於個啲成日坐,唔做運動既人,更加唔洗講,佢地會肥得更快更嚴重。
原因就係身體消耗的熱量(BMR)逐漸減少,多餘的熱量會累積在身上。
咁點可以增加BMR?
BMR被好多因素影響,其中一樣不得不提就係做阻力訓練,增加肌肉量,因為肌肉入面有好多線粒體(Mitochondria),而線粒體又叫細胞的發電廠,佢負責做啲氧化既程序同產生能量,所以多啲肌肉會有更高既BMR。
2:Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) / 非運動性生熱反應
NEAT是指做運動以外,日常生活既體力活動,例如行路,做家務,買野煮飯等等。
見到佢係佔第二多,雖然得15%,我地都要諗辦法提高佢。
我建議最方便快捷既方法係行多啲路,而家用Apple Watch / Iphone好方便可以check到自己一日行左幾多步,一泥measurable,今週平均3000步,下星期可以試下3200,循序漸進咁慢慢加上去;二泥執行上簡單,無需器材,只要keep住提醒自己冇野做行下,食完飯又行下,學習培養Low-Intensity Steady-State(LISS)運動習慣;另外,有研究指行路可以增加新陳代謝,促進腸道蠕動,對消化系統有利。
3:Thermic Effect of Food (TEF) / 進食消化生熱反應
跟住淨低依兩樣野分別佔10%同5%唔算多,不過為左最大化減肥既成效,我地要無所不用其極,搞盡腦汁都要做好埋佢!
先講TEF,佢既意思係指消化食物所需要既能量,
人體消化過程大致分為兩個步驟,
第一步,食物經過消化系統的初始代謝,令食物變做營養物質
第二步,營養物質在腸道中被吸收同立即存儲供身體使用
籠統來說,一餐正餐(mixed meal: fat、carb、protein)入面既10%能量會被身體用作消化,例如你食一碗360Cal既魚旦河,我地吸收既過程會用左36Cal。
多小小補充,三大營養素既TEF如下,
脂肪(Fat)係0-3%;碳水化合物(Carbohydrate)係5-10%;蛋白質(Protein)係10-30%;
所以,減脂期間可以選擇多食肉,食肉(蛋白質)不但可以增加飽肚感,減少過量進食的機會,仲可以增加TEF。如果好好配合運動,Protein仲可以幫助我地減脂過程中,不但保持住肌肉量,避免BMR大幅下跌,甚至可以增加肌肉量。
Reference:
Westerterp, K. R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism, 1, 5. http://doi.org/10.1186/1743-7075-1-5
4:Exercise Activity Thermogenesis (EAT) / 運動性生熱反應
EAT最簡單,就係做運動過程中消耗的能量,你up得出口既運動都係,包括行山、游水、健身等相關的活動。
你有做就有,冇做就冇,冇左依5%,同時地,你有冇發覺瘋狂做運動既影響原來係好細,都係得果5%。
現今減肥風氣既問題,好常見係,節食,唔食依樣唔食果樣,狂跑步做有氧,等等等等….
完成違反減肥既機制,搞到自己BMR低,嚴重者可能出現代謝問題,又唔願做運動,低NEAT同低EAT,一日食得一兩餐,TEF又低,只係透過食好小野去耗損健康,變到壓力大、精神緊張。短期減到,但maintain唔到正常lifestyle,最後一年半載又反彈肥番…..
要長遠、健康、唔反彈地減肥,根本唔洗如此折磨,好老土都係一句,做運動,控制飲食,冇Gimmick,冇速成,冇捷徑。
學我教練@marvin_physique話齋:Weak is a choice,要食好西又唔做運動,你預左自然會肥,就唔好埋怨,一係就Train Smart,Eat Wisely,操完未大可以開開心心陪屋企人/男女朋友,放心盡情去食好野!完全冇壓力!
繪圖:Jo
資料搜集:Ivan
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gimmick意思 在 飲食男女 Youtube 的最佳解答
重私隱的Hidden Bar最近愈開愈多,位處酒店的Room 309更夠玩味,客人都先取得Room 309的門卡匙才能內進,又偏偏酒店三樓其實並沒房間,早前七月鬼節開業時,弄出不少笑話來!
好了,一切不過是Gimmick。難得酒吧玩味到底,為貫徹隱秘作風,特設Invisible Menu,主打8款清澈如水的透明雞尾酒,讓你都猜不透她的真正底蘊。像Crystal Old Fashioned,用花生醬蒸餾bourbon做基底,然後利用再蒸餾機器,取花生醬的味道卻不取其色澤,明明是濃重花生醬波邦威士忌,賣相卻純如蒸餾水,嗒落才知真章,有意思!
撰文:潘愷人
攝影:梁偉德
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Gimmick Game (vo.二宮和也)
為何呢
你的手指
唯獨在我看來
是骯髒的。
所以求求你
不要用你那骯髒的指頭
不斷撫摸
我的身體。
(為什麼)
那還用說嗎。不是嗎
(你是怎麼了?)
這句話,讓我原句奉還。
在不同的世界裡
只有自己得到滿足
卻還能夠佯裝不知情
繼續來愛我?
你今天還是一樣
"我愛你"這句話已經腐臭了
不是嗎...。(我只愛你一個)
你的頸項,瞧,我已經看見你的謊言。
一臉認真的表情
明明就有那個意思
為什麼你就是不做
哀傷的面容
如果這是你的期望
如果只是需要一些淚水
我可以留給你看。
不覺得就是這樣的感覺嗎?
(不要哭泣) 你也一樣嗎?
(來,笑一笑吧) 結束時總愛故作溫柔
你要離開也沒關係
喂,全部帶走吧
將一切的所有
包括全部的回憶
你不要的東西
我也不要
不是嗎...。(不想再繼續下去)
在我的頸項上也有謊言
若是能回到業以瓦解的時光
現在我能否明白一切緣由?
包括你說的話‧你的舉動‧你的愛
假裝一副可愛的模樣
穿著謊言走在路上
不知為何街頭的色彩
看起來分外漂亮
是否因為我是骯髒的?
是嗎?
但是我知道
如何在這世界活下去的方法
假裝一副寂寞的模樣
動不動就掉眼淚
你瞧 才說著 就來了。
下一個世界
再次(不要再哭得這麼傷心了好嗎)
在妳的頸項上,瞧,沾上了唾沫。
--
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