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《crossfit》
斷食結束一星期後，用振興券買下了10KG負重背心，穿上它後我的體重跑回去我斷食前的重量，我必須提早習慣它的存在，之後也會穿著它跑台灣一圈，台灣對我來說早已變成一個打發時間的訓練場地。
愛跑步的朋友，可以試試跟著我跑一段。
當然不會穿著涼鞋跑步🏃，小石子有時候會混進我的腳底板，那感覺簡直像踩到了金門地雷。
Ps:如果我穿著中東衣服然後背著不明背心，會不會被警察抓走？
通常你一個小時做了哪些運動或訓練菜單呢？
阿福今天花了46分做了以下這些
阿福第一次挑戰Crossfit Murph 菜單，沒有穿負重背心
First time doin Murph without vest and no kipping pull up by myself !
第一次做crossfit Murph 菜單
跑1.6公里
100個拉單槓
200個伏地挺身
300個空蹲
跑1.6公里
Finish time 46:07
負重背心 來囉！ 各位crossfit玩家有福囉 超級貼身， 質感一流✓顏色：黑、綠、棕褐色1️⃣背心+2片5.75磅鋼片：3800元2️⃣背心+2片8.75磅鋼片：4150元P.S 沒有附 ... ... <看更多>
【體驗】讓訓練提升這樣做更聰明！BLADEZ HIVE-HC1蜂巢式加重...原文出處https://goo.gl/8nUFCP ... 這次體驗的負重背心，類似負重沙袋的功能， 不同的是把重量直接加在 ... ... <看更多>
crossfit負重背心 在 [問題] 負重背心做HIIT可能性？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
大家在運動的時候，會不會再去多加一件負重背心加強訓練？我自己平常都是做HIIT訓練
，然後在想說買負重背心來加強訓練。 有考慮投資一件28或者35磅重的負重背心來加強
。
平常HIIT訓練大概就是一個禮拜5-6天。休息1-2天。基本上是看一個禮拜HIIT的運動表來
做調整。
早上6點HIIT一次40分鐘。這邊是有休息的（運動45-60秒，休息10-30秒。主要是看當天
是做重量類型的還是有氧的HIIT。每天不同，但是都會用2-3條阻力帶綁腿上）。 這邊平
均心跳都是150上下，熱量燃燒大約350-750。
下午4點在做一次HIIT（25分鐘無休息的(T25))，這邊大概也都是心跳維持150左右熱量25
0-300。
基於量燃燒熱量的儀器都有誤差，我自己都是用（總熱量*80%）= 當天運動燃燒熱量。平
均HIIT一天燃燒熱量約550。吃的熱量大概3000一天。
所以想問，有人做HIIT加上負重背心的嗎？有的話你們都用多重？多久適應？會不會覺得
沒必要投資？
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