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初二到土地公廟～來個前水平祈福🎏
牛年行大運🎉🎉🎉
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VShape 頗行健體運動空間 頗行健體訓練班
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引體上升，基本上有操野或無操野嘅人都想做到都覺得好有型嘅一個動作,有啲人可能無師自通，彈幾彈就自己做到，但做唔到唔識識做嘅無人教又真係永世都做唔到喎...
而坊間亦都出過好多唔同類型step by step教你點樣去做到第一下引體上升嘅post同片，但大多數都係教你地點由離心收縮慢放或水平引體開始去學，但其實會唔會有啲更有效又更直接套用到落去正式引體嘅練法呢，答案係有嘅，因為引體上升係一個屬於冠狀面嘅動作(4/12/2020 22:38*補充**受讀者留言啟發，引體上升現實中以單槓進行的情況下並非一個單純冠狀面的動作，受單槓阻礙嘅影響，當過程中垂直上落嘅肩脥骨下壓與向下旋嘅移動受單槓阻礙時，我地會避免撞爆頭而岀現身軀後仰嘅狀態而岀現矢狀面嘅動態，但就算係咁都好，冠狀面嘅動作仍然存在唔會消失，總括而言一個動作進行期間基本上會同時岀現唔同面向嘅動作,因為你本身人嘅設計就係立體係功能性，當然圖片嘅表達未能顯示實際情況未必能準確表達，多謝)而且針對性向心收縮先算完成一下，所以我地要針對呢兩個重點去安排合適嘅動作，建議如下:
以下動作，可以由選用反手或正手，先評估一下邊一個握法最易入手去選擇***
圖三Step1最基本入手式:
Jackknife Pull Up(摺刀式引體上升)
圖三Step2第二步肌耐力:
Pull Up Holding(等長收縮訓練)
圖四Step3局部力量建立:
Half Range Pull Up(半段引體上升)
圖五Step4增強訓練:
Band Pull Up(阻力帶附助引體上升)
圖六附助肌肉:
Core Strength(核心肌肉訓練)
以上動作可以助你直接套用到正式引體上升的能力上，當大家知道左動作之後就會出現一個問題就係點樣去安排一個行之有效嘅訓練課表呢，呢一點大家有興趣知點安排同時又想知點樣可以避免訓練引體時出現嘅一啲常見錯誤大家可以去重溫返我嘅漢堡Talk乜Show EP55:引體上升四個常見陷阱:
https://youtu.be/rmHj9weoPD0
仲可以直接透過捐款方式支持我地KOFGYM嘅營運從而獲得KOFGYM獨家設計助你10星期內做到第一下甚至乎更多下引體上升嘅系統化引體訓練課表，捐款方法可重溫youtube EP55或如下:
有意捐款得到10星期Pull UP Program的方法如下:
獲得Program的捐款額最低限為100元, 如想隨緣樂助1元至99元也可
如捐100元者不論Payme或FPS也請於捐款後的備註欄標註為
"KOFGYM 10 weeks pull up program"
並Cap低入數圖後將圖Whatsapp至55870599
留下自己的email或聯絡方法已知識別
Payme:
https://payme.hsbc/chkw
FPS no: 3689684
圖by:Josiah
文by:Burger
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終於下定決心要開始運動🏃
怎麼才跑沒幾天膝蓋外側就開始痛了呢⁉️
雖然說進步總是艱辛的
但是如果你現在繼續跑可能後果會更嚴重喔❗️
今天🐑老師來介紹新手跑者的惡夢「「髂脛束症候群」」
-
📍「髂脛束症候群（ITBS)是什麼❓」
「髂脛束 ITB」是一條很強壯的筋膜，當膝蓋彎曲時，ITB會開始在膝蓋外部摩擦，正常情況下是不會痛的，但是當ITB過緊或是產生其他病變時，就會引起疼痛。
👉「常常一開始不會痛，結果後面越跑越痛。」
髂脛束症候群也不是專只有跑步才會有
任何需要彎曲膝蓋、撞擊、或是跳躍的運動都是好發族群喔❗️
📍「Ober's Test歐伯氏測試」：
透過以下檢查，可以更精確的判別ITBS：
❤️步驟一：患者側躺將患側朝上
💛步驟二：施測者將患者膝蓋彎曲90º向後拉伸
💚步驟三：將膝蓋慢慢放下來
⚠️過程中，如果出現膝外側疼痛
或ITB無法放至床面，則為陽性反應。
🚨有四分之一的跑著都曾經有過膝蓋外側痛的經驗
但是為什麼總是一直復發好不了呢？
📍「康復三撇步」：
修改動作—伸展與強化—逐漸重回運動
1️⃣.降低運動量或改變項目至少六週，直到發炎反應減輕
嘗試不會加劇疼痛的活動，例如：瑜伽、散步...
2️⃣.進行常規的伸展與放鬆筋膜（利用滾筒做固定點的按壓），並同時強化髖部肌群，建議每日進行3次，直到症狀消失。
3️⃣.運動前充足熱身，並逐漸增加運動量，於運動後可以冰敷降低不適感，盡量避免下坡或是堅硬不平的道路，並穿適合運動的鞋子，或請醫師進行步態矯正。
-
雖然目前形成ITBS的原因還沒有答案
但是積極伸展與放鬆，加強骨盆肌群
在臨床上有正面效益❗️
⚠️如果休息後狀況持續惡化或反覆復發
還是要求助醫師做進一步檢查喔❗️
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該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program is available in both Chinese and English language. Let's achieve an amazing physique together!
SUBSCRIBE to my channel: https://youtube.com/terrenceteoifbbpro?sub_confirmation=1 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/terrenceteo7
For enquiries on ONLINE COACHING in regards to training, diet or stage posing, email me teo9239@hotmail.com
_______________
我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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