#臀肌訓練來囉
⠀⠀
臀肌，除了女生想蜜桃臀需要勤勞訓練外，男生也需要練💪🏾
以動力鍊來說，不特別練的話，主要是膝蓋會有風險。因為臀部若不夠穩定強壯，膝蓋會造成太大壓力，導致膝蓋疼痛或受傷🤕️
⠀⠀
臀肌訓練的影片中，都會看到我所使用的這些彈力帶和阻力帶，他們可以幫助讓臀肌以「最大程度來成長」🔥我是用 XOFFIT的，會把連結和折扣碼放在下面，一組總共有四條～可以依照自己的強度去做搭配👌🏻
⠀⠀
1️⃣阻力帶臀推
練臀日都會用這個動作當暖身，腳尖與膝蓋往外開，全程將阻力帶「往外撐開」會讓你更加focus臀肌，下背與核心記得收緊
⠀⠀
🔸無負重暖身20下
40＊12下
50＊12下
60＊12下
70＊12下
⠀⠀
2️⃣阻力帶羅馬尼亞硬舉
雙腳與肩同寬，雙手各持啞鈴自然下垂，膝蓋可微彎。啞鈴沿著腿部下放但不落地，起來的時候臀部要用力夾緊
過程中核心與肩胛記得收緊，背部要維持平直
⠀⠀
🔸這個動作12下，4組
⠀⠀
3️⃣彈力帶後踢
找個牆壁或椅子，任何讓你穩定的東西都可以身體可以稍稍往前傾，但要保持脊柱中立，不要用腰的力量
⠀⠀
🔸左右腳各50下＊4組
⠀⠀
⠀⠀
想要這個肌群強壯就要直接鍛鍊他🔥
單靠深蹲或硬舉都沒有辦法充分鍛鍊到，但這些訓練動作都會受到很大的影響！只要你有強壯的臀肌，就能有最佳的表現💪🏾
⠀⠀
看更多彈力帶介紹👉🏻
蜜桃圈阻力帶▶ https://www.xoffit.com/
🍑折扣碼：VIVIANA
（使用我的折扣碼 滿$1500送皮尺唷😘
————————————————————
▶台灣重訓武打女演員
▶英國健力護具品牌『SBD』菁英焦點人物
▶台灣營養品牌大使
👉🏻合約邀約請寄信至 vivian0968352644@gmail.com
子淇目前使用中的高蛋白補充品品牌
【台灣營養】▶ https://linktr.ee/taiwannutrition
輸入我的折扣碼 : viviana
梁子淇推薦
--------------------------------------
UP運動吃沙拉▶
https://www.upsalad.com.tw/
折扣碼viviana
SBD品牌護具服飾 ▶ https://www.sbdapparel.com.tw/
折扣碼 VIVIANA
蜜桃圈阻力帶▶ https://www.xoffit.com/
折扣碼 VIVIANA
MYDAR健身品牌服飾 ▶ reurl.cc/nDDl8
折扣碼 VIVIANAL
———————————————————
梁子淇instagram ▶ https://www.instagram.com/Viviana_weiwei
sbd品牌大使 在 SBD Taiwan - 來自全球SBD品牌大使，與SBD菁英運動員群星們 的推薦與評價
2019年5月22日 — 來自全球SBD品牌大使，與SBD菁英運動員群星們，跟台灣的捧油說哈囉！～ 權力遊戲Game of Thrones 的魔山也來為你撐腰！Hello Taiwan！ ... <看更多>