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Q: ketoflu熱愛運動科學的營養師：謝朝傑 在Facebook 的評價

生酮飲食適合體態運動員嗎?開頭必須先聲明發這篇並不代表我支持或反對先來看文獻怎麼說🤔.生酮飲食常用於想減重的人對於體態運動員使用的方法為高蛋白生酮飲食蛋白質較一般生酮飲食高畢竟體態運動員的蛋白質建議就是比較高.生酮飲食用在減脂期較為合適#目前研究不建議用在增肌期.初期使用生酮飲食容易產生副作用#KetoFlu頭痛、便祕、疲勞感、電解質失衡等✅如何避免副作用？補充電解質、水分、纖維.優點1.飢餓感下降2.非刻意但會減少熱量攝取缺點1.肌肉肝醣、水分減少2.肌肉圍度(外觀)下降3.執行初期容易產生副作用#常見的四大問題請看圖.🚀營養師這樣看目前營養師普遍還是不建議採取此種飲食法 (非主流的飲食方式)，完全打破國民飲食指南的三大營養素建議，雖然研究指出對於減脂很有幫助，但想嘗試的人建議還是需要經由醫師營養師的監控之下在執行，並且仍有其他的備賽方式，生酮是一種選擇，要不要使用還是看個人。#我自己沒試過#有人試過嗎歡迎留言跟我分享..#花一分鐘認識身體#謝朝傑營養師#運動科學 #運動營養...Reference: The Ketogenic Diet for Bodybuilders and Physique Athletes

Q: ketofluVivi Beauty 在Facebook 的評價

#生酮紀錄 午餐 沒在吃下午茶 偷食了一塊pancske加大塊牛油晚餐 豬腩片椰菜花炒蒟蒻河粉+沙甸魚感覺好像又來 #ketoflu 頭好痛，又有想吐的感覺今晚要早點睡希望不要再被人嘈醒#生酮飲食 #生酮 #減醣 #減肥 #低碳 #低醣飲食 #keto #ketoweightloss #ketomeals #ketomeals #hkfoodie #foodie #產後瘦身 #瘦身 #hkblogger #hkiger #parentblogger #hkmom #hkmama #mamablogger #媽媽日常 #媽媽博客 #親子博客

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ketoflu 在熱愛運動科學的營養師：謝朝傑 Facebook 的精選貼文

By 熱愛運動科學的營養師：謝朝傑

2020-07-06 21:00:43 有 11 人按讚

生酮飲食適合體態運動員嗎?
開頭必須先聲明發這篇並不代表我支持或反對
先來看文獻怎麼說🤔
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生酮飲食常用於想減重的人
對於體態運動員使用的方法為高蛋白生酮飲食
蛋白質較一般生酮飲食高
畢竟體態運動員的蛋白質建議就是比較高
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生酮飲食用在減脂期較為合適
#目前研究不建議用在增肌期
.
初期使用生酮飲食容易產生副作用
#KetoFlu
頭痛、便祕、疲勞感、電解質失衡等
✅如何避免副作用？
補充電解質、水分、纖維
.
優點
1.飢餓感下降
2.非刻意但會減少熱量攝取
缺點
1.肌肉肝醣、水分減少
2.肌肉圍度(外觀)下降
3.執行初期容易產生副作用
#常見的四大問題請看圖
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🚀營養師這樣看
目前營養師普遍還是不建議採取此種飲食法 (非主流的飲食方式)，完全打破國民飲食指南的三大營養素建議，雖然研究指出對於減脂很有幫助，但想嘗試的人建議還是需要經由醫師營養師的監控之下在執行，並且仍有其他的備賽方式，生酮是一種選擇，要不要使用還是看個人。
#我自己沒試過
#有人試過嗎歡迎留言跟我分享
.
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#花一分鐘認識身體
#謝朝傑營養師
#運動科學
#運動營養
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Reference:
The Ketogenic Diet for Bodybuilders and Physique Athletes

Tags: ketoflu 目前研究不建議用在增肌期 KetoFlu 常見的四大問題請看圖我自己沒試過有人試過嗎歡迎留言跟我分享花一分鐘認識身體謝朝傑營養師運動科學運動營養

熱愛運動科學的營養師：謝朝傑

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我是謝朝傑營養師，喜愛鑽研運動科學與營養科學，並且具備國際教練(ACSM-CPT)與國家高考營養師證照。運動營養、肌肥大、減脂講座邀約歡迎私訊，想了解更多歡迎追蹤 Instagram: jay_dietitian

ketoflu 在 Vivi Beauty Facebook 的最佳貼文

By Vivi Beauty

2020-02-26 23:09:28 有 0 人按讚

#生酮紀錄
午餐沒在吃
下午茶偷食了一塊pancske加大塊牛油
晚餐豬腩片椰菜花炒蒟蒻河粉+沙甸魚

感覺好像又來 #ketoflu
頭好痛，又有想吐的感覺
今晚要早點睡
希望不要再被人嘈醒

#生酮飲食 #生酮 #減醣 #減肥 #低碳 #低醣飲食 #keto #ketoweightloss #ketomeals #ketomeals #hkfoodie #foodie #產後瘦身 #瘦身 #hkblogger #hkiger #parentblogger #hkmom #hkmama #mamablogger #媽媽日常 #媽媽博客 #親子博客

Tags: ketoflu 生酮紀錄生酮飲食生酮減醣減肥低碳低醣飲食 keto ketoweightloss ketomeals ketomeals hkfoodie foodie 產後瘦身瘦身 hkblogger hkiger parentblogger hkmom hkmama mamablogger 媽媽日常媽媽博客親子博客

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ketoflu 在慈哥加辣 Facebook 的最佳貼文

By 慈哥加辣

1970-01-01 08:00:01 有 0 人按讚

Hey各位同學
有發樓我的就知道
我曾經力行三個月生酮飲食實驗
再把這篇心得分享給大家
還是提醒大家
著手前要請教醫師、營養師、健身教練噢
然後各種說法正面負面的文章都要認真爬
包括了解一下 #生酮感冒 #ketoflu
知己知彼其實不難但也不簡單
#即使不生酮低碳低醣也很好

#生酮結案報告 #不專業分享
1、吃了3個月，加上規律運動，大家都說我看起來變瘦，其實我體重是增加的，看我每天吃這麼多也知道，應該是增肌減脂效果更顯著，所以看起來很緊實，所以別再陷入體重數字迷思了，減肥從運動和飲食著手。

2、生酮不是一種均衡的飲食法，因為不能吃糖和醣，我兩個月沒吃水果了，總不能一輩子這樣吧！我沒這麼偏執，太累了，現在改成低醣飲食，該吃的還是要吃，因為我是人。

3、沒有運動習慣的人別嘗試生酮飲食，可能還沒減肥成功，代謝就先出問題了。話說回來要吃不胖就是要重訓長肌肉，肌肉量越高基礎代謝就越好，我吃不胖就因為我肌肉比一般沒運動的人多，所以只靠飲食(任何飲食法）想要達到理想體態是有點難度的，應運動為主，飲食為輔，不要本末倒置。

4、不要跟別人比較，要喜歡自己，胖瘦定義都是主觀的，健康才是王道。