關於 barbell shrug ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

สวัสดีครับ วันนี้เเอดมีเทคนิคในการเล่นเวทมาเเนะนำครับ 💥นั่นก็คือ compound set นั้นเอง 💥

มันคือการบริหารกล้ามเนื้อส่วนเดียวกัน เเต่เล่น 2 ท่า นับเป็น 1 เซต ครับ
👇🏻👇🏻👇🏻 เช่นๆๆๆ

✅ ท่าเล่นไหล่
จับคู่ท่า barbell front rise + plate front rise ท่าละ 10 ครั้ง
*** เห็นไหมครับ 2 ท่านี้เป็นท่าเล่นไหล่หน้า เราก็จับมารวมกัน เล่นต่อกันให้เสร็จทั้ง 2 ท่า นับเป็น 1 เซต ครับ
หรือ berbell over hand front rise + dumbell front rise ท่าละ 10 ครั้ง เเบบนี้ครับ

✅ท่าเล่นอก
จับคู่ dip for chest + dumbell pull over (เล่นอกด้านล่าง)
ท่าละ 10 ครั้ง เล่นเสร็จทั้ง 2 ท่า นับเป็น 1 เซต
เราก็จะเล่นเหมือนเดิมนะครับ 4-5 เซต ครับ

หรือ incline barbell press + incline dumbell press ท่าละ 10 ครั้ง (เล่นอกด้านบน )เป็นต้น ครับ

✅ท่าเล่นหลัง
จับคู่ lat pull down + close grip pull down ( เล่นปีก ) เล่นต่อกัน ท่าละ 10 ครั้ง

หรือ barbell shrug + dumbell shrug (ท่าเล่นหนอกคอ ) เล่นต่อกันท่าละ 10 ครั้ง

✅ท่าเล่นเเขน
จับคู่ barbell curl + dumbell hammer curl
Dumbell curl + cable bicep curl (หน้าเเขน)

จับคู่ tricep pull down + skull crasher
Close grip bench press + over head extention (หลังเเขน )

✅ท่าเล่นท้อง เเอดจะเล่นเป็น เซอกิต นะครับ 3 ท่าติด นับเป็น 1 เซต
Legs rise + crunch + side bench ท่าละ 8-12 ครั้ง ติดกันครับ

***ส่วนขา เล่นปกติครับ
ทั้งนี้ ท่าเล่นที่เเนะนำเป็นของเเอดเอง เพื่อนๆ สามารถ นำท่ามามิกซ์เองได้นะครับบ 😀
เเล้วพบกันใหม่คราวหน้านะครับ พร้อมกับอีก 2 เทคนิค ที่เหลือ ครับบ 🔥

【完美體態打造計畫】線上課程小知識 ＃搶先看
·
/ 新手菜單安排 /
＊滿足『機械張力』，『代謝刺激』，『肌肉損傷』三大要素。
＊新手階段，一個部位可以安排三到五個動作，每個動作至少安排三到五組
＊試著在每個動作的最後一組達到『力竭』
·
以下菜單只是舉例，實際上需要以每個人的感受度以及關節活動度調整。建議可以找一個訓練夥伴，或是教練替你進行更詳細的安排
·
/ 肩部菜單 /
- 肩推(Shoulder Press)：3組 x 6-10次
- 啞鈴平舉(Dumbbell Lateral Raise)：3組 x 8-12次
- 直立式划船(Upright Row)：3組 x 8-12次
- 阿諾肩推(Arnold Press)：3組 x 6-10次
- 槓鈴聳肩(Barbell Shrug)：3組 x 6-10次
·
以肩膀的訓練為例，你可以先利用「肩推」來做為你的主要項目，肩推屬於多關節運動，可以有效的累積訓練量，並且滿足『機械張力』。

接下來可以使用『平舉(Lateral Raise)』來獨立刺激你的前、中、後三角，重量不需要太重，穩定且確實的操作，滿足『代謝刺激』。接著加入『阿諾肩推』這種大範圍的動作來達到『肌肉損傷』。
·
不管哪個部位的訓練菜單，你都可以使用這個法則下去檢視，更詳細的菜單安排大家都要依自己的狀況進行調整喔！關於訓練上的眉眉角角，都會在線上課程中跟大家分享！
·
飲食＋健身，完美體態不是夢
課程 66 折搶先預購 https://ps.yottau.net/LHNSA

【Kofgym x 健身的事 - Power Clean】
【新手容易上手version】【文字版】
【全民健身日】�
🔴🔴🔴 1. Power Clean作用及原理
🔹先不論Power Clean/ Hang Power Clean/ Power Snatch/ Hang Power Snatch都好
都係為左令人體熟習Power輸出
即係以「最高速度下輸出最大力量」
完全係一個訓練我地運動神經如何於舜間內召集最多肌肉, 快肌進行運動
同時亦係上次解釋過既「牽張反射」
用最快速度傳輸訊號比離心向心機制
增加我地運動神經既微召!

而從Power Clean當中就更加能利用額外重量進行訓練

🔹另外就係如何「吸收 Absorb」一種衝擊
係functional strength/ performance角度當中
能發力 亦必須要識得吸收去防止受傷 (injury prevention)
可以睇到係Olift任何動作當中最常見為身體當中
Anti-Extension/ Anti-Flexion
屬於最多矢狀面 (Sagittal Plane) 既Stability Requirement
係任何運動當中都充當非常重要既角色
Power Clean後身體於Quarter Squat情況下能否穩定 就正正反映出你個Absorb & Stable能力

🔸 所以Power Clean/ Power Snatch動作除左令身體學識如何「發力」此外係如何「制動」!
令身體成為一條「非常有效率又可控制既橡筋」
—————————-—————————-

🔴🔴🔴 2. 用於減肥訓練建唔建議?
🔹 首先 任何令身體擁有Output既行為 都能夠減肥
因為只要大過 Input 其實已經做到

🔹但作為教練最重要係考慮安全性
對於General Public來講 其實擁有非常多方法令我地做到Output
如果要用High Intensity exercise都非常多

🔹 始終動作技術含量極高係需要 練習 (Practice)
新手/ 大眾練習時都唔會用到70-95%既重量
訓練強度未必好高 反而係技術層面較重要
未能夠掌握到一個較正確既動作前
我唔建議放落 訓練 (Training) 當中
當然你識做之後 你鐘意點減肥都得啦🤣

🔸 千萬記住 做運動首要條件係 No Harm
慢慢黎 冇必要將太高技術性動作放落以減肥為目標既訓練到
—————————-—————————-

🔴🔴 3. 動作示範與注意事項
🔹 第一 - 先撐握front squat
🔹 第二 - 再到muscles clean shrug只用上身肌肉將barbell去番front squat starting position

🔹 第三 - 新手我會用Position 1 + 接近跳躍方法進行
先將barbell放於恥骨聯合處對上位置
呢個時候 腰背必須收緊穩定
可以用屈踠 + 縮膊令barbell位置更高更合適發力
再以接近jumping既體位將barbell更容易「浪係」大腿上面

⚠️ 良好Power Clean膊頭係應該Stay Over/ = Bar Path
但由於要令新手更易掌握
會先將Hip Hinge放埋一邊先 令動作元素減少
然後就係用跳蹬方式 將barbell送上膊上

🔹 第四 - 撐握好Position 1後
我地會落Position 2
就係加入Hip Hinge即係會去到Knee Hang Position
呢個時候膊頭係應該Stay Over/ = Bar Path
之後就係將 Position 1 動作融合
儘量做到我舉重師父Lawrence既是先伸膝髖再到Ankle

🔹 第五 - 從地下開始
非常多動作元素包含 要從Leg Drive/ Clean Deadlift再到「引膝」
新手非常難去學習同太過複雜
所以留番下次講啦 🤣🤣🤣
片中 我會照示範一下
從地面能夠一氣呵成輸出更大Power
亦係Power Clean當中最終一環
敬請留意😎
—————————-—————————-
�🔴🔵🔴🔵🔴 4. 好易Kick春袋有咩解決方法!!?
🔹 相信每一個練舉重既人都會試過
包括我在內 真係好對唔住我地既細佬

所以我地要記得Position 1當中 我地係kick唔到春袋

其實一切都係timing問題 就係好多人barbell未到發力位 (Power Position) 已經將我地下身完全extend
之後就會kick到
只要我地用逆向方法去練習 由P1落P2 不斷做
其實我地就會好清楚 根本唔會kick到
(天生異稟者另計 我真係幫你唔到 只有羨慕你😂)
—————————-—————————-
�🔴🔴 5. 簡易Power Clean Program俾觀眾參考下
可以先選擇你1 RM Deadlift中 10-20%重量進行
Hang Power Clean
用速度去作為Progress方法
隔日做5組 每組3下
用apps/ video睇番自己速度及流暢度有冇進步
直到下星期做5組 每組3下 加2.5-5%重量

基於人人學習進度及模式不同下
我假設你Big3中 Squat/ Deadlift已經做到1.5-2倍體重
你個Fundamental Strength & Movement Technique都不錯
1-3個月後 應該會在速度/ 重量/ 動作有所改善
⚠️ 千萬不要急於加重
—————————-—————————-

🔶🔶🔶🔶🔶🔶
最後希望舉重運動及運動表現 係各人推動之下
能夠越來越大眾化 科學化
入Gym room真係可以有好多野做!
令香港人運動及Fitness水平不斷提升

#香港加油 💪🏻

傳送門:
https://youtu.be/GpTlJxx24II

Cách đây 1 thời gian chúng ta đã có 1 video để tập cho lưng rộng hơn, Vtape hơn, nếu mọi người chưa xem thì xem đi nhá: https://youtu.be/wjXQ_ntYOjc
Còn lần này mình sẽ tập chung vào các nhóm cơ tạo nên độ dày của lưng đó là các nhóm có Trap và Rhomboids. Bài tập lần này sẽ kích hoạt những nhóm cơ này từ đấy giúp lưng dày hơn. Nếu đây là vấn đề mà quan tâm, thì đừng bỏ lỡ video lần này. Enjoy ae!

Timestamp:
00:00 Intro
00:47 Các nhóm cơ tạo nên độ dày của lưng
02:00 Các bài tập
02:20 Cách thực hiện và các tip luyện tập
06:12 Outro

Routine tập lưng 3D dày hơn:
1. Barbell Row (x10)
2. DB Row (x10)
3. Elevated Body Weight Row (Australian Pull Up) (x15)
4. Inverted Row (x10)
5. Behind The Back Upright Row (x12)
6. DB Shrug (x20)

#SHINPHAMM #THICKER #BACK
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: https://bitly.com/3eTNe0n
Lens: https://bitly.com/3hu2OBH
----------
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng    
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

BAAM!! - ท่านี้ #SmithMachine จะโดนกว่า FreeWeight มากเพราะมุมของตัวที่เราทิ้งมาด้านหน้าได้ และเน้นการบีบ #LowerTrap (กล้ามเนื้อมัดนี้ปรกติโดนยากมากและด้อยในคนส่วนใหญ่) เน้นจำนวนครั้งและอย่าก้มคอเยอะเกินไป ..... LowerTrap ที่แข็งแรงจะนำไปสู่ฐานที่แน่นสำหรับ BenchPress และ Scapula ที่ทรงพลัง

THE FITWHEY TEAM

ใส่เสื้อแล้วหลวมๆ ไม่แน่น? ต้องเล่นไหล่ให้หนาๆ วันนี้เอา 3 ท่าใช้แค่ Barbell อันเดียวมาสอนกันละเอียดๆ

Barbell Front Raise เล่น 8-12 Reps ใช้น้ำหนักไม่ต้องมาก X 4 Sets
Barbell Overhead Press เล่น 6-8 Reps ใช้น้ำหนักมากหน่อย X 4 Sets
Barbell Shrug 15+ Reps ใช้น้ำหนักพอดีๆ X 4 Sets

พร้อมแล้ว ไปดูกันเลย

ที่ Fitjunctions มีคอร์สอะไรบ้าง? (ช่วงนี้มี PROMOTION สอบถามได้ที่ Line @Fitjunctions เลย)
1. Personal Training: เรียนตัวต่อตัวอย่างใกล้ชิดเต็มๆชั่วโมงกับเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟิตหุ่น

2. Fitness & Coaching: ยิมรูปแบบใหม่ มีโค้ชวิเคราะห์ จัดโปรแกรมให้ เข้ามาออกกำลังกายที่ยิมได้ไม่อั้น

3. Online Coaching: เรียนทางไกล จัดโปรแกรมอย่างละเอียด แบบ Customized มีคลิป Video Class มากกว่า 200 คลิป และ Online Support

4. Exercise Rehab: คอร์สออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการบาดเจ็บ หรือ Office Syndrome สอนโดยนักกายภาพบำบัด

ติดตามข้อมูลได้ในเพจ
https://www.facebook.com/fitjunctions

ดูรายละเอียดคอร์สได้ทาง
http://www.fitjunctions.com/personaltraining

สมัครเรียน สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
ทางสาขามีรีเซฟชั่นให้ข้อมูลคอร์สเรียน
จันทร์ - ศุกร์ 11:00-20:00 น.
( ไม่เว้นวันหยุดนักขัตฤกษ์ )
เสาร์ - อาทิตย์ " หยุด "
( แต่สามารถนัดล่วงหน้าได้ )

พญาไท ☎️ 02-101-4997 ?091-080-0199
อุดมสุข ☎️ 02-747-8055 ? 065-504-3069
รัชดา ☎️ 02-024-5540 ?083-889-6309

** PT การเรียนการสอน เลือกเวลาได้ทุกวัน 24 ชม. | ตามนัดกับทางเทรนเนอร์ |

ติดต่องานโฆษณาทาง Youtube ที่
[email protected]

ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา ? 089-781-4163