【醫師好辣】必學！7分鐘高強度運動 胡瓜累到大吼：整人！
#我家住海編：螢幕前的你也跟著動起來了嗎？
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#醫師好辣- 20201222
#運動 #開合跳 #深蹲
7分鐘高強度運動 在 東森新聞 Facebook 的最讚貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅NanaQ，也在其Youtube影片中提到，參考書籍 ⇊ 腦力全開：打破局限信念，加速學習，開啟無限人生新境界 http://bit.ly/jim_kwik 00:00 10億的早晨習慣是什麼？（Jim Kwik 1 billion dollar morning routine） 是來自一位大腦教練 jim kwik，之所以稱之為10億的早...
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- 關於7分鐘高強度運動 在 12招高強度循環訓練HICT ，勝過跑步3小時！ 美國運動醫學會 的評價
- 關於7分鐘高強度運動 在 間歇運動– 高強度、TABATA、七分鐘 - 媽媽經 的評價
7分鐘高強度運動 在 BennyLeung.com Facebook 的精選貼文
如何用1分鐘完成45分鐘運動？- 曾欣欣
決心要減體脂的人，一般對飲食及運動都有正面的取向。除了控制飲食，亦瞭解運動所起的助力。問題是，既有繁忙工作及社交應酬，又要湊小朋友及做家務，真正騰空出來的運動時間可謂少之又少。我的新書推出剛巧一個月了，有讀者問：有沒有shortcuts，可以縮短運動時間去配合EatClean減脂飲食，又可加速減脂？
首要認識HIIT（High Intensity Interval Training），中文翻譯為高強度間歇訓練。顧名思義，這種訓練包含「高強度」＋「間歇」。今年一月在本欄進行「趕走Jelly Tummy」讀者活動時，我曾提過HIIT，現在就讓我作詳細介紹。
科學證實：1分鐘高強度 = 45分鐘緩步跑
2016年一間加拿大大學為25名過胖年青男生進行研究，研究員將他們分成兩組：一組甚麼運動都不做，另一組則再分拆兩組：做第1組是耐力控制組，男士需要進行持久45分鐘運動；第2組是間歇組，20秒急速踏單車，然後慢踏，之後再20秒急速踏，總共做三組。經過為期3個月的研究， 兩組男士的肌肉、胰島素分泌及整體耐力都有相同增加。當進行1分鐘高強度運動（另加9分鐘熱身、回氣、降溫），效果和45分鐘耐力持久運動（如跑步）相近。
為何1分鐘高強度有這樣的效果？
高強度間歇性運動會令你挑戰更高難度，從而燃燒更多卡路里。近年愈來愈多證據顯示，HIIT可以燃燒卡路里。得到這效果要多得「運動後過耗氧量」EPOC：當你將身體被推至極限，會繼續消耗更多氧氣及卡路里，縱使已停止運動數小時。
實際上早於2012年，另一份癡肥研究報告指出，年輕女生進行HIIT後，會較做穩定狀態運動的另一群，減除更多體脂。研究更發現，對於患有糖尿病二型的人士，做HIIT更可縮小啫哩腩，這確實是天大喜訊！
三個運動建議給HIIT初試者
1. 上斜短跑急衝
如果你住近山邊或斜坡，可以步行到山腳當做熱身，隨後急衝跑上斜坡20秒，然後掉頭行落山回氣。上落山循環做3次，需時只有5至7分鐘。
2. 跑上樓梯
家附近沒有斜坡，可選擇跑樓梯。用20秒以最快速度跑上樓梯，然後行回原層，重複做3次，共需時約7分鐘。
3. 在家跳繩
另一個簡單易做的優質室內運動，做完基本拉筋熱身運動，先用20秒以最快速度跳繩，後接慢速跳約一至兩分鐘，重覆做3次。
#健康
7分鐘高強度運動 在 賴珈 Melody Facebook 的精選貼文
因為是護理背景出身，還是很喜歡跟大家分享健康議題
大家一定要看一下喔！
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【7個好習慣 罹癌風險少一半】
1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。
3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。
5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。
6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。
7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。
7分鐘高強度運動 在 NanaQ Youtube 的最讚貼文
參考書籍 ⇊
腦力全開：打破局限信念，加速學習，開啟無限人生新境界
http://bit.ly/jim_kwik
00:00 10億的早晨習慣是什麼？（Jim Kwik 1 billion dollar morning routine）
是來自一位大腦教練 jim kwik，之所以稱之為10億的早晨習慣是因為他是馬斯克（特斯拉執行長）的御用教練，而他手裡就握著多家市值超過10億美元的公司。我會想嘗試這套 morning routine 是因為 jim kwik 表示，我們人的大腦具有強大的可塑性，他能夠透過訓練來開發潛能，所以我很想體驗看看自己持續做三天能獲得什麼樣子的感受與變化。
00:39 10億的早晨習慣清單 ⇊
00:40 1. 早上 6 點起床
00:55 2. 回憶夢境
01:15 3. 整理床鋪
01:28 4. 喝一杯水
01:45 5. 用非慣用手刷牙
02:02 6. 冥想 10 分鐘
02:25 7. 10 分鐘高強度運動訓練
03:00 8. 洗冷水澡
03:56 9. 寫日記
04:13 10. 寫下 To-Feel List
04:40 11. 寫下 To-Do List
04:58 12. 寫下 To-Be List
05:12 13. 看書 20-30 分鐘
05:24 14. 自製一杯綠拿鐵
*可以根據喜好稍作調整，讓自己更適應身體的狀況，
*希望大家都能好好珍惜起床後的黃金1小時，替自己展開美好的一天。
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Music by HOAX - Moon Moon Baby - https://thmatc.co/?l=FC013CC8
Music by Wes Leslie - That's So Raven - https://thmatc.co/?l=AC6C8228
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3
Music by Citrus Avenue - Girl from Manu Bay - https://thmatc.co/?l=40F73271
#早晨習慣 #morningroutine
7分鐘高強度運動 在 Angela Charlotte Cheng Youtube 的最佳貼文
這運動高強度省時，可以持續燃脂兩天。就算你在吃東西、睡覺，你的身體都在燃燒掉多餘的熱量。過年就好好吃、好好享受吧！記得也要花時間照顧自己的身體唷！影片裡運動在以下：
45 秒動 15 秒休息 ：
1.Single leg lunges
2. Mountain climber
3. Step up with twist
4. Squad
5. Cross climber
6. Butt kicks
：）別忘了～為了讓肌肉彈性好，記得最後跟我一起用用椅子伸展全身喔！
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新年快樂！鼠年行大運：）
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#年後減脂#消脂運動#減肥運動
7分鐘高強度運動 在 12招高強度循環訓練HICT ，勝過跑步3小時！ 美國運動醫學會 的推薦與評價
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7分鐘高強度運動 在 [討論] 七分鐘高強度運動等於跑步數小時? - 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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https://laihokming.blogspot.tw/2013/11/7_23.html
今天剛在FB上看到朋友分享的文章
我知道間歇性運動的效果不錯
可是據我了解的健身知識
要燃脂必須要持續性運動30分鐘以上 就能燃脂
但是這篇文章的標題
科學運動7分鐘等於跑步數小時
似乎有點牴觸這項準則
不知道大家怎麼看這項運動的效果呢?
小弟是新手 請各位版友多多指點
謝謝大家~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.34.233.18
節錄其中一段
加拿大安大略省哈密爾頓的麥克馬斯特大學 (McMaster University)及其他機構的科學家
的研究顯示，即便只進行幾分鐘瀕臨體能極限的高強度訓練，使肌肉的分子發生變化，
就堪比跑步或騎車幾個小時。
所以應該是肌肉訓練量?
5回合是指5次7分鐘嗎?
應該會死掉吧= ="
... <看更多>