[突破減肥停滯期這樣試試看]
同樣的體組成超過一個月以上，可能就代表身體進入比較卡關的狀態
🔥Teg或轉發給想要突破停滯的朋友們
❤️收藏起來隨時可以複習翻閱一下
前天諮詢一位個案，他的指數卡關了5個月左右，透過一些飲食的調整和其他的助力，能夠幫助停滯期的縮短唷！
🔺［運動］
如果過去的減重策略沒有運動，開始增加每週2-3次，每次至少30分鐘。如果已經有運動的習慣，可以增加強度或是改變運動項目
🔺［間歇斷食］
一週可以選一天進行間歇性斷食，讓身體的能量代謝轉換，168或是204都是不錯的選擇（空腹16或20個小時）
🔺［欺騙餐］
減重的時間一旦拉長，容易感覺到空虛或是壓抑，偶爾來一次美味的大餐（建議以原型食物為主）讓身體得到滿足，大餐後再執行間歇斷食，可能讓體組成會產生奇妙的變化唷
🔺［睡眠時間與品質］
晚上22點開始醞釀，23點進入熟睡狀態，把平時22點過後的事務移至晨間進行，會有意想不到的身體感受唷！
你也有突破停滯期的心得嗎？歡迎跟我分享唷！
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u
#減肥觀念 #瘦身方法 #停滯期 #停滯期突破 #突破 #突破自己 #產後瘦身 #體重管理 #體重控制 #體態管理 #體態紀錄 #心態調整 #減重瘦身 #減重人生 #減重減脂 #改造體態 #運動女孩 #運動減肥 #瘦身觀念 #間歇性斷食 #peggy減肥後の新生活
204 斷食 停滯期 在 [減肥] 停滯期求建議- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：187
體重：89
BMI：25.4
體脂率：約19%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：na
午餐：na
晚餐：約300g鮭魚或牛肋條 +一份青菜+洋蔥炒蛋/蔥蛋(4-5顆蛋)
1-1.5顆芭樂 黑巧克力 或堅果30g 牛奶 200ml
其他：每日喝原味乳清補充蛋白質 約400卡
日常作息時間：每日基本睡滿7小時
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周運動約5-6天
會做胸背腿的重訓,盡量每個部位練到8-9組會接近力竭
一周一兩次輔助衝刺跑或波比跳的高強度間歇約20min 每日運動大約一小時
我的問題：
平常只吃晚餐已經好一陣子了,目前身體很適應無任何不適感
運動力量或體力也沒變差
有刻意減少熱量以及碳水攝取,如果當日運動量較大會再額外補充一點碳水
糖完全不碰
但最近兩周體脂體重都聞風不動
因為覺得飲食已經無法再更少或更清淡了,運動受限時間也很難拉長
所以最近挫折感蠻大的
有人可以給我一些建議嗎?
不確定是否因為我長期斷食造成身體已經偏節能模式
所以很難減,但我肌肉跟力量應該都沒掉?
--
W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你確定我們兩個同隊？
Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.161.13 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615475349.A.BDB.html
... <看更多>