關於 14日減脂菜單 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

感謝大家支持我的新書，並與我分享照片
你們的私訊與留言給我很大的鼓勵
整理這些資訊雖然辛苦但很值得!

認識我的朋友都知道
多年前，我第一次出書後
整整說了好幾年「我再也不要寫書了」😅
不是因為出書賺不了錢
而是花費的時間與心力實在太多了
查詢文獻、斟酌文字
如何整理出淺顯易懂的圖文都讓我絞盡腦汁
就連睡覺時都會因為靈感乍現而突然睡不著
急著想跳起來寫文章
寫出來的文章還不知道會不會有人有疑惑、看不懂？
還是資訊錯誤、資料不足等(#厚操煩症頭😆)
家人也常常要當我的受試者
吃飯前要等拍完照才可以動手
還要陪我吃一些創意料理😆
這次可以把書生出來，除了感謝出版社外
我的家人實在幫了很大的忙
出書之後也很感謝購買書的粉絲朋友們
讓我知道 #努力沒有白費
再次感謝支持我的各位😍

這次的新書，我個人非常喜歡
內容與品質真的很好
我敢說，只要你下定決心照著做
一定可以健康瘦下來
#14日減脂菜單 只是個開始
學會書中所有的知識
#瘦一輩子都沒問題

#就算天天外食也能瘦
去博客來支持： https://reurl.cc/vqVnme
衝一波 ! 讓我登上排行榜前段班
Hsin-Yi Liao

今年初，劭瑜按照我的菜單實行減脂計畫
成功瘦下超過五公斤~~~
我把她的經歷收錄在書中讓大家參考
如果你跟她一樣是產後瘦不下來、職業媽媽
可參考一下她的歷程

有了正確的健康減肥態度
半年後的她依然維持體態沒復胖
因此我特別去她的工作室，贈書一本🥰

回顧她的減脂過程，其實她並沒有很胖
跟你我一樣，有不小心吃多就變胖的體質😅
但只要注意飲食中容易隱藏的空熱量
搭配有效的運動，就能吃得飽又健康瘦

#就算天天外食也能瘦 的「14日減脂菜單」
菜單的內容是以簡單料理、均衡營養為出發點
適合小資女、上班族或是全職媽媽
就算偶爾想外食、吃超商，也都有菜單讓你執行
變化性高又貼近生活
不用高深的廚藝也能做出專業有效的減脂餐
想跟她一樣健康瘦的人
快去購買我的新書 「就算天天外食也能瘦」
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開學了! 起床時間從8點多變成6點多
還有點不適應呢🤣
匆忙地煮了白煮蛋、咖啡
抓一把堅果、吃一根香蕉就解決
今天沒有準備地瓜或是吐司
所以我喝燕麥奶咖啡
沒錯，燕麥奶在我眼中就跟地瓜一樣
它的成份就是水+燕麥，碳水化合物比例高
當我喝了燕麥奶，就減少其他澱粉食物
這樣控制熱量比較簡單
我這次是在 惟根小鎮 3VeganTown 買的無麩質全穀燕麥奶
如果有麩質不耐的人可嘗試看看

中午前煮了一鍋咖哩，分裝成小袋放入冰箱
對職業婦女來說，咖哩飯除了營養美味外，小孩愛吃很重要
接小孩下課回來後只要加熱一包咖哩醬、一碗飯
即可快速打發一餐
所以我常自製蔬菜咖哩醬冷凍起來備用
要吃時，再加肉類下去煮即可快速上桌

下午去一趟Costco
看到網友激推烤雞腿，我也買一袋回家
把雞腿秤一下重量，1支200克
熱量估算約為390大卡/支
握壽司熱量：鮭魚肉 15g+飯20g =一貫52kcal
吃之前我準備了四貫拍照
結果雞腿太大隻，只吃三貫就吃不下
你們看圖片的四貫其實沒吃完😅
老實說，這是我第一次吃Costco烤雞腿
沒有細算我也不知道他分量那麼足!
涼拌黑木耳與雞腿吃了之後超飽
握壽司就吃不完了，剩一貫，請老公吃下去🤣
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飲食習慣需要慢慢練習
每餐吃七分飽(不要硬撐)
保持營養均衡的好習慣
就可以吃出健康唷
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我的新書上市了
裡面有更多教大家外食的技巧
也有14日減脂菜單
跟著書中減脂計畫進行14天，輕鬆瘦3公斤
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你的購買可給我支持與鼓勵
讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰

#就算天天外食也能瘦