關於 102 年 國民健康訪問調查 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【Sitting Disease】：久坐比吸菸更致命！世界衛生組織指出，健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。
　　
英國研究發現半數上班族每天走路時間不超過半小時，1/3上班族太忙，甚至連上廁所時間都沒有。很多人都習慣在辦公室久坐不走動，等週末再拚命運動。事實上，這麼做只補償了你的心理，補不回你久坐對身體的傷害。
　　
■「久坐比吸菸更致命！（Sitting is the new smoking!）」
是不是常坐在辦公桌吃午餐？忙得沒時間起身？近來，已有越來越多的疾病證實與久坐相關，這種現象被稱為「坐病」（sitting disease），稱呼它是種病，還不如說它是個不健康的生活習慣。
　　
英國《每日郵報》報導，38％受訪者坦承太分身乏術，只好用email和同事溝通；超過半數的人習慣在辦公桌解決午餐；1/3的人一再憋尿。研究顯示，3/4受訪者自覺坐著的時間太長；另有2/3受訪者擔心久坐可能影響健康；66％受訪者說，待在辦公室比起在家時更少活動。
　　
■久坐不動不是只有發胖的副作用，它其實很傷身體
根據研究，每天坐著超過4小時，就會造成代謝變差、擾亂血糖、增加胰島素和血壓以及腿部肌肉萎縮等負作用，導致肥胖、背痛、心臟病、糖尿病、癌症以及心智脆弱等等疾病的風險大幅升高。
　　
美國心臟學會研究指出，每天平均多坐1小時，罹患心血管疾病（如冠狀血管鈣化等）的機率就增加了14％，坐越久血液循環越差，儘管運動可以促進心臟血管的健康，但是不論運動量多麼大，「久坐對每個人的負面影響都是顯著的」，亦即，與其多做運動降低罹患心血管疾病的風險，還不如「減少久坐不起的頻率與時間」。
　　
久坐也和肥胖、體重增加有正相關，肥胖正是罹患冠狀動脈性心臟病危險因子。研究數據顯示，每個人1天平均坐著9小時，而這9小時中，上班族有將近7成時間是在辦公。世界衛生組織（WHO）表示，「不活動」是成人健康第4大殺手。【註1】
　
■世界衛生組織指出，健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。依據國民健康署「102年國民健康訪問調查」面訪18,194位18歲以上民眾過去1個月運動情形，發現約6成(57%)的民眾過去每星期有運動，其中有3成(30.4%)民眾從事的運動項目以健走（含散步）為主，顯示國人已逐步將健走（含散步）融入生活。世界衛生組織指出，健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。
　
王英偉署長建議將健走融入生活中，較容易形成運動習慣，如上下班通勤採混合式動態交通方式，早上上班時及晚上下班時，各以15分鐘步行，而部分路段搭乘大眾交通工具，就可以在平常上班日輕鬆達到一週150分鐘的目標，或飯後利用住家附近運動設施開放之校園，全家一起在操場健走，不但可以促進親子感情，還可一起顧健康。國民健康署鼓勵還沒有運動習慣的朋友們，從健走開始，建立規律運動習慣。【註2】
　　
■走路燃脂比慢跑多、還降31％腸癌！13個好處非走不可
1.可釋放壓力、消除疲勞
走路可以刺激我們的大腦分泌β-腦內啡，一種可以提振心情使人產生愉快感覺的 「快樂嗎啡」。
　　
2.降低罹患青光眼機率
研究顯示，規律運動可以幫助降低眼壓，預防青光眼。對已經得青光眼的人來說，則有減緩症狀的功效。
　　
3.可減緩失智症狀
科學家研究發現，走路增進我們的腦記憶迴路運作，使我們腦袋靈光，多走路可以幫助減緩失智或知能減退症狀。
　　
4.可增加身體抵抗力
研究顯示，規律運動的人免疫力比較好，不容易感冒。運動時血液循環比較快，使得免疫細胞大軍運作更加順暢，可以有效率的快速殲滅細菌和病毒。
　　
5.可預防罹患心血管疾病
現代人的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。此外，根據「新英格蘭醫學期刊」報導，一星期若走路3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。
　　
6.可鍛鍊肌肉
走路可以鍛鍊肩膀和手臂肌肉，走路時雙手自然擺動這個動作有助於鍛鍊我們的肌肉。
　　
7.可降低高血壓
研究顯示，經常走路血壓可以降低5毫米汞柱(mmHg)， 對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。
　　
8.可使體態優美
走路可以鍛鍊腹肌使體態更美。
　　
9.預防骨質疏鬆
走路可以強化我們的骨質，預防骨質疏鬆。
　　
10.降低罹患大腸癌機率
研究顯示，常走路的女性得大腸癌的機率降低了31%。
　　
11.可鍛鍊腿部肌群
下肢的穩定對於腰部的支撐也很重要，大腿肌肉強化可以分擔穩定腰椎的力量，走路幫助鍛鍊我們的腿部肌群，強化包括股四頭肌、臗屈肌、腿後肌等部位。若走在有斜坡的路上，效果更加
　　
12.提升身體平衡感
常走路有助提升我們的平衡感，使我們不易跌倒。
　　
13.可以減重
信不信由你，走路所消耗的熱量竟比慢跑多哩。 走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30-50%來自脂肪。如果以相同時間內所燃燒脂肪來看，跑步因為速率較快，也就是說實際上在同樣時間內動的較多，想當然爾，跑步所耗熱量較多。但如果我們以百分比來看的話，其實走路所耗的熱量比慢跑來的多。【註3】
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎註1
The News Lens 關鍵評論網「久坐比吸菸更致命！近半上班族每天站著不超過30分鐘，週末拚命運動也於事無補」：http://bit.ly/388L4di
　　
∎註2
全民健走正夯 你今天健走了嗎？ 「有走有保庇，健康呷百二」：
https://www.mohw.gov.tw/fp-2633-9754-1.html
　　
∎註3
早安健康 -「走路燃脂比慢跑多、還降31％腸癌！13個好處非走不可」：http://bit.ly/2LmdnM8
　　
➤➤照片
∎註1
∎衛生福利部-國民健康署「健康不設限」：https://bit.ly/3pNspd2
∎Ergotron 「Sitting disease by the numbers」：http://bit.ly/35rfQMT
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽:
https://forum.nhri.org.tw/publications/
▶「新版運動指引」：https://forum.nhri.edu.tw/book-105-5/
也許有人要問：「每天走15分真的那麼有用嗎？」我們研究發現對糖尿病病人、高尿酸病人，每天至少規律15分鐘運動的健康促進好處很多。規律15分鐘運動可以防百病、治百病，美國CDC主任(相當於國健署署長)說運動幾乎是萬靈藥(“closest thing to a miracle drug”)。
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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【驚!1/6的老人有跌倒經驗；防跌從日常生活做起】

國人十大死因剛發布，大家目光焦點都討論什麼疾病上升了，其實有些可預防的問題，更是需要大家一起來努力！104年事故傷害是十大死因第6位，標準化死亡率每十萬人23.7人，相較於85年每十萬人口58.99人，降幅達60％。進一步分析各年齡層死亡率，雖然都有下降，值得關注的是，65歲以上群族下降幅度較低，老人事故傷害死亡原因第一位是交通事故，每十萬人40.8人，第二位則是老人跌倒(落)的24.61人。根據國民健康署102年國民健康訪問調查發現65歲以上老人自述過去一年跌倒比率為16.5% (約為1/6)，跌傷且有就醫者比率為8%（附圖一）。跌倒引起的身體傷害，重則骨折或頭部外傷，會增加罹病率和死亡率，有些長輩因有跌倒經驗而害怕再跌倒，因此自我限制行動，導致功能和活動能力逐漸喪失。國民健康署呼籲長者防跌要從生活小細節做起，居家環境、規律運動及用藥，都是可以預防的方法，切勿輕忽跌倒的傷害，也千萬別因噎廢食！

老人最常發生跌傷的前二個地點：在住處內為家俱旁/浴室、淋浴間或廁所; 在住處以外為路邊(包含人行道)/有高度或坡度的地面

102年國民健康署「國民健康訪問調查」結果顯示，造成跌傷最常見的前三項活動為騎車、上下床及耕作/農事，最常見的四個部位為下肢、頭部、上肢及髖骨。另外，長者最近一次發生跌傷的地點，有56.3%發生在住處內，有43.7%發生在住處以外。在住處內最常發生跌傷的前二個地點，第一位為在家俱旁(椅子、床、沙發或其他家俱旁)23.7%，第二位為浴室、淋浴間或廁所等12.3%。在住處以外最常發生跌傷的前二個地點，第一位為路邊(包含人行道)46.2%，第二位為有高度或坡度的地面13%。因此，針對跌傷的地點及原因，健康署提出防跌三部曲，讓長輩做個快樂的不倒翁!

【首部曲】規律運動不能少　遵循醫囑來用藥
1. 規律運動，定期進行加強下肢肌力、身體柔軟度和平衡的運動。
2. 遵循醫囑，規律服藥，妥適控制慢性疾病。
3. 服用多種藥物者，若出現頭暈、肌力減弱、步履不穩等狀況，需要與醫師討論以降低跌倒風險。

【二部曲】居家環境要注意 照明、防滑更小心
1. 居家活動範圍維持適度照明：居家活動範圍內保持適當的亮度。如設置床邊小燈，至廁所通道設夜間壁燈，並備妥緊急備用照明。小細節提醒，要注意電燈開關處的識別亮度！
2. 平常行徑路線清除障礙物：清除動線上障礙物(雜物、家具、電線等)，保持動線淨空，並在家具的尖銳處加上防撞條或泡綿。
3. 居家地板維持乾燥與防滑：地面維持乾燥，避免潮濕與光滑，長者臥室可採用木質地板，或鋪設防跌軟墊，以預防跌傷。
4. 浴廁要能防滑有扶手：浴室設置的止滑墊要鋪滿整個浴室；在馬桶及浴缸旁加裝扶手；門檻前要設止滑的腳踏墊，以吸收水滴，並降低地面與門檻的落差。小細節提醒，可在浴室內擺放不積水且防滑的椅子，讓長輩隨時使用！
5. 樓梯要裝欄杆及防滑扶手，樓梯坡度要適中，階梯面要寬闊，階梯的高度(階高)不能太高，階緣設置止滑條，且階梯面與階高面的顏色應呈對比。

【三部曲】起身、外出要留意反光標誌　馬路行走不要急
1. 下床或起身動作要緩慢，先在床邊稍坐片刻，以防發生姿態性低血壓而跌倒。
2. 寒冷或陰雨天氣儘量避免外出，外出時注意穿著保暖衣物及防滑鞋、攜帶雨具、手杖、手電筒等。清晨或夜晚光線不足時，可在衣物外貼上反光標誌。
3. 慢性病人應備妥隨身藥物才出門，以免錯失服藥時間，導致急性發作。
4. 上、下車前要先確認車子已停妥，開車門前要注意來車；過馬路時，要注意燈號秒差，留些餘裕的時間，公車靠站時，亦不可倉促逼近、追趕。
5. 郊外旅遊要有家人或同伴隨行，注意踏青路線地形、天氣變化，善用手杖或登山杖，行走時要避開積水處、窪地、陡坡、雜草叢及碎石處；同時要衡量自已的體力，並預估往返所需時間，若開始覺得身體有些疲累時，即應折返。
居家安全要確保，長者防跌妙招不可少

衛生福利部國民健康署委託學者專家，完成編修「長者防跌妙招手冊」，加強防跌衛教宣導。內容包括跌倒原因、預防方法、運動動作處方(附圖二)、居家安全環境實例、長者安全活動實例、居家環境檢核表、發生跌倒的反應與處理等，民眾可從國民健康署網站(http://goo.gl/29SWdo或http://www.hpa.gov.tw，點選：健康教材 > 健康手冊專區 )、健康九九網站（http://goo.gl/C9U8LS 或http://health99.hpa.gov.tw/，點選：宣導資源>手冊)下載使用。

Reference:
1.資料來源: 國民健康署 / 衛生福利部
http://www.mohw.gov.tw/news/572256074

2. 老年人的跌倒與骨折預防
台灣老年醫學 暨老年學雜誌
作者：楊榮森 國立臺灣大學醫學院骨科
http://www.tagg.org.tw/DOWN/%C2%F8%BBx/3-2%B4%C1/0-3-2-P078-090.pdf

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【吃出好視力：三大護眼好食材】文/張益堯營養師

1. 葉黃素、玉米黃素：
蛋黃、玉米、奇異果、葡萄、南瓜、菠菜、小黃瓜、芥藍菜、地瓜葉、柳橙...

2. omega-3 脂肪酸：
深海魚類（鮭魚、鮪魚、鯖魚）、亞麻仁籽、海藻...

3. β-胡蘿蔔素
胡蘿蔔、菠菜、南瓜、番薯、花椰菜、芒果蘿曼葉、葉萵苣...

【護眼小食譜＿五色鮭魚飯捲】
1.將鮭魚蒸熟，切碎放涼
2.紅蘿蔔燙熟，切條
3.菠菜燙熟，切段放涼
4.南瓜蒸熟，切條
5.雞蛋煎成蛋皮，切條
6.選擇無油無鹽的海苔，鋪上適量越光米
7.將所有材料平鋪上去
8.捲起壓實，最後切片即可

～點選文章，查看完整食譜～

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