怎麼不先去看醫生＠＠（女巫編）
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「鼠蹊部痛」的推薦目錄：
鼠蹊部痛 在 骨科戴大為醫師 Facebook 的最佳解答
骨頭蛀掉崩塌！鼠蹊部痛竟髖關節壞死
記者李鴻典／台北報導
遊覽車司機周先生從去年開始出現鼠蹊部、臀部痠痛。一開始不以為意，以為是拉傷。沒想到後來變本加厲，連上下遊覽車都有困難，非得靠止痛藥才能撐下去。
成大醫院骨科部關節重建專科戴大為醫師為周先生安排了X光檢查，發現他的髖部出了問題，用來承受上半身重量的股骨頭已經壞死，就像被白蟻蛀掉的木頭一樣千瘡白孔，最後無法承受重量而坍塌。確診後，周先生趁肺炎疫情造成旅遊業淡季，接受微創髖關節置換手術，才恢復了行動能力。
戴大為醫師表示，股骨頭壞死又稱為「股骨頭缺血性壞死」，也就是醫師口中常說的「骨頭蛀掉了」。本是圓球狀的股骨頭因為壞死而坍塌，不但會影響關節功能，也會造成嚴重疼痛。最後需要換人工髖關節來治療。
早發現也可以考慮做減壓手術。以X光定位，用器械鑽到骨壞死處使局部流血，也可以輔以補骨手術以促進骨質再生。手術很簡單，傷口也很小，但有效機會大概3-6成，一般來說，越早發現越有機會。
戴大為醫師指出，若是關節面已經塌陷，就只有置換人工髖關節一途。以現在成熟手術技術，只要30-40分鐘即可完成，手術的效果很好，術後人工髖關節也立即可以負重，患者很快就可以恢復行動能力，回到日常生活。
而針對過往有脫臼或創傷病史、髖關節局部軟組織受損、肌張力不足、活動角度需求較大的族群，可以考慮選擇新的「雙動式」人工髖關節。戴大為醫師表示，雙動式全髖關節的特點在於活動度接近仿生的髖關節，其結構由金屬髖臼杯、超耐磨聚乙烯雙動內襯、球頭組成，使這個人工髖關節擁有2個活動介面：球頭與雙動內襯、雙動內襯與髖臼杯，能大幅增加活動範圍，接近原本的髖關節活動度。
另，在人工髖關節的材質上，第四代的陶瓷材質比傳統金屬頭更耐磨、更不會附著細菌，且因為直徑較大，亦能有效減少脫臼的可能性，大大延長人工髖關節的使用壽命。
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腹部主動脈瘤一開始還不容易被發現
初期症狀腹痛、背痛、鼠蹊部痛
很常被忽略或看錯醫
但一破掉很可能就是要人命了
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鼠蹊部痛 在 Japanese YOGA Youtube 的精選貼文
下半身を中心にストレッチを行うことで冷え性、浮腫みによる脚の膨らみを解消します。
夏場のクーラー、冷たい飲み物で浮腫みやすい時期におススメです。
0:00 オープニングトーク
0:13 ①猫と牛のポーズ
骨盤を前後傾することで背面のストレッチ
腰痛、肩こりに効果的
2:19②テーブルポーズ
体幹を意識してポーズをキープすることで集中力アップ、全身の引き締めに効果的
3:20 ③猫の尻尾のポーズ
足裏〜ふくらはぎを伸ばして浮腫み改善
血を巡らせるためのポンプ機能があるふくらはぎをしっかり伸ばすことで体全身に血流を行き渡らせます
4:11 ④トラのポーズ
インナーマッスルの筋力トレーニング
ヒップアップ、お腹の引き締め
4:47 ⑤トカゲのポーズ
股関節、鼠蹊部、お尻周りのストレッチ
起きたて、デスクワークで強張った股関節周りをほぐす
坐骨神経痛、骨盤の歪み改善
5:31 ⑥半分の猿王のポーズ
お尻、もも裏、ふくらはぎのストレッチ
冷え性、浮腫み改善、柔軟性アップ
11:20 ⑦猫伸びのポーズ
背骨、腕、肩甲骨周りのストレッチ
肩こり、姿勢改善
12:03 ⑧チャイルドポーズ
おやすみポーズ
自律神経の乱れ、呼吸の乱れ改善
12:52 エンディングトーク
MITSUE先生の紹介動画はこちらです。
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＃毎日朝ヨガ ＃ジャパニーズヨガ ＃美脚ストレッチ
鼠蹊部痛 在 Japanese YOGA Youtube 的最讚貼文
全身ムラなく動かすことで、全身の血流がアップして体液循環が向上！その結果、むくみも解消していくスッキリヨガをご紹介します！！難しいポーズはないので初心者さんでも気持ちよくできるレッスンです。
脚から股関節、背中、肩、捻り、からだの全てをほぐすことができます。
このレッスンで紹介しているポーズや動作と解説
0:00オープニングトーク
0:18 ①前側仰向けで全身の伸び
頭の先から脚の指先まで伸ばすことで全身の血流の流れをよくします。
1:23 ②うつ伏せの伸び
反対方向も伸ばしてさらに血流の流れを良くします。
1:42 ③イグアナのポーズ
鼠蹊部の伸び、リンパの流れを良くして、股関節も緩めていきます。
4:26 ④バッタのポーズ
からだに熱を起こしてからだを目覚めさせ、血流アップ、筋力アップ、ヒップアップに効果的です。
4:48 ⑤腸もみ
優しく腸をマッサージしてお腹を緩めます。
5:00 ⑥リセットポーズ
バッタのポーズのリセットで脚をブラブラさせて股関節を緩めます。
5:26 ⑦ベイビーコブラ
背中、背筋を鍛えます。
5:50 ⑧コブラポーズ
背中の伸び、背骨の調整、胸を開き、呼吸の通りをよくします。
6:20 ⑨チャイルドポーズ
少しお休みを入れて、背中と腰をリラックスさせます。
6:35 ⑩猫牛ポーズ
背骨の調整や自律神経を整えて、肩こり、腰痛にアプローチします。
7:27 ⑪片足開脚体側ポーズ
体側の伸び、肩まわりの伸びをします。腰痛の軽減にも効果的です。
8:11 ⑫ねじりのポーズ
からだを捻ることで内臓機能を元気にしてくれます。
8:50 ⑬反対側の繰り返し
10:43 エンディングトーク
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鼠蹊部痛 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
全身を動かして血行を促し身体を温める夜ヨガをご紹介します。初心者さん向けの簡単な内容になっています。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:58 ①手を上に上げるポーズ
全身（特に上半身）のストレッチと不安感の軽減に効果的です。
2:48 ②三日月のポーズ
体側を伸ばして全身の血行を良くし、背骨や姿勢の歪み改善に効果的です。
4:39 ③腰回し
骨盤周りや背骨をほぐしていきます。
6:30 ④踊るシヴァ神のポーズ
バランス感覚を養う効果があります。足首、ふくらはぎ、太腿、背骨の強化にも効果的です。
9:40 ⑤ガス抜きのポーズ
内臓に刺激を優しく与えていきます。腰痛の緩和、便秘解消効果が期待できます。
11:41 ⑥胎児のポーズ
腰痛の緩和や横隔膜の緊張の緩和に効果的です。
12:15 ⑦ハッピーベイビーのポーズ
鼠蹊部の内側や背骨のストレッチに効果的です。
14:45 エンディングトーク
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鼠蹊部痛 在 成大醫院- 【俠骨柔情】專欄鼠蹊部疼痛竟是髖關節壞死 的推薦與評價
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鼠蹊部痛 在 [討論] 路跑常見的鼠蹊部疼痛- 看板Road_Running 的推薦與評價
再處理有跑步習慣的病人最常見到的是膝蓋受傷
但其實鼠蹊部受傷的人也不少
所以寫了一篇文章分享一下資訊
網誌圖文版
https://atxphysio.blogspot.tw/2016/11/blog-post_21.html
路跑常見疼痛--鼠蹊部疼痛
鼠蹊部疼痛是路跑的人常會有的症狀，但是鼠蹊部的疼痛並不只是肌肉拉傷這樣的簡單。
鼠蹊疼痛的症狀通常是如何?
鼠蹊部疼痛通常只會有局部的疼痛，偶爾會伴隨著膝蓋，屁股的不適。通常病人最不舒服
的動作是抬腳，上樓梯，坐低的椅子等動作，而嚴重的人也會在走路，跑步變換速度時產
生不適感。
為什麼會有鼠蹊疼痛?
鼠蹊疼痛最常見的病因是髖關節過度內收，或是骨盆過度前傾，造成抬腳的時候大腿會直
接撞擊到鼠蹊部，造成鼠蹊部位的肌肉受傷而不舒服。
內收的髖關節造成鼠蹊部壓力過大
而鼠蹊部位有著非常多的肌肉都通過此區域，內收長肌(adductor longus)，內收短肌
(adductor brevis muscle)，腰大肌(psoas major muscle)都是常見的拉傷部位。
此外，不光是肌肉骨骼會引起鼠蹊部的疼痛，疝氣，腎結石等都有可能會造成鼠蹊部的不
舒服，如果你的疼痛是持續的，不會因為姿勢動作而改變，建議要先去看醫生確定沒有內
科問題。
為何我的鼠蹊疼痛按摩，休息之後卻沒有改善?
這個通常有兩個原因，第一個是鼠蹊部位有著非常多的肌肉經過，所以一個肌肉受傷之後
，常會因為其他肌肉負擔過重而不停地蔓延，只有在所有的肌肉都康復再開始運動，才不
會造成重複的受傷。
第二個就是鼠蹊部疼痛通常起源是髖關節跟骨盆的肌肉控制力量不夠，所以如果肌肉的力
量沒有訓練只是休息的話，在每次運動跟行走時，就會讓鼠蹊部持續的受傷，而造成傷勢
沒有好轉。
那我有甚麼辦法可以根治鼠蹊部的疼痛?
鼠蹊部的生物力學牽連到很多部位，腰椎，骨盆的動作都會影響鼠蹊部的症狀，所以如果
你的鼠蹊疼痛休息卻沒有改善的話，還是建議你找物理治療師幫你分析下半身的動作有沒
有平衡，再給你最適合的徒手治療跟運動會比較合適。
但是在去尋找物理治療師之前，下列的運動可以先在家做做看，他們可以有效減緩一些比
較單純的鼠蹊部疼痛症狀。
1. 髖關節控制運動:
對著鏡子慢慢的抬起不舒服側的大腿，大約抬到60度的高度，
而注意膝蓋不能有往內移動的動作，而是垂直的向上。
2. 內收肌的拉筋:
將雙腿盤腿，輕輕地把不舒服側的膝蓋向下壓，壓到微痛的程度
即可，維持姿勢30秒
3. 骨盆控制運動:
膝蓋微彎，將背貼緊牆壁，將身體慢慢地往前彎，此時背部不能
離開牆壁，都要維持貼緊牆壁。
這三個動作都可以有效的改善你的動作，讓鼠蹊部的壓力不要這麼大，但是如果做了沒有
改善，那就表示你的問題需要做更全面的評估才可能會好。譬如，腰椎旋轉的僵硬也有可
能會造成鼠蹊部的壓力過大，這個可能就需要做物理治療評估才能知道。
同場加映: 跑步常見膝蓋前方疼痛:
https://atxphysio.blogspot.tw/2016/12/blog-post_23.html
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ATX徒手物理治療研究室
https://atxphysio.blogspot.com/
徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛，膝蓋痛，棒球運動傷害的臨床經驗，最新治療方式
等資訊.
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1486435617.A.4B4.html
※ 編輯: ATXATX (111.250.62.36), 02/07/2017 10:49:06
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