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20180705(週四)三~四人份~#麵包超人綠拿鐵🍳
無糖無鹽無油綠拿鐵代替一餐真棒，擔心吃不飽可以加一顆水煮蛋或是加入高蛋白粉、藜麥粉、燕麥片或是五穀飯一起打，營養均衡又超飽足喔💖
綠拿鐵喝時稍微咀嚼再喝下，讓口中分泌唾液幫助消化吸收，兒子都說不用他口水很多🤣
今天加了香蕉片和小黃瓜球，聽到他喀~喀~喀~的聲音~道高一尺魔高一丈~你自然就會咬了、我也不用"說教"XDD
蔬菜：芥藍菜、高麗菜、秋葵、奶油白菜、紅蘿蔔、甜菜根、白木耳
水果：青蘋果、香蕉、芭樂
堅果：松子、南瓜籽、黑芝麻(忘了拍)
其他：冰塊、銀耳水
※以上盡可能選用有機食材
🥕甜菜根、白木耳，前一晚煮熟冷藏，新鮮白木耳電鍋外鍋一杯水煮到膠質釋放。
🥕麵包超人：香蕉切片、紅蘿蔔片汆燙過用吸管壓出圓片、巧克力畫表情；挖球後的香蕉一下子黑掉沒用，小黃瓜畫表情水分多一下暈開沒用😂
Flora's Garden #綠拿鐵 #麵包超人
#greenlatte #ASMR #果昔
???完整食譜 http://www.beanpanda.com/98716
「綠拿鐵」以「蔬菜＋水果＋水＋堅果」打出綿密口感，喝起來有拿鐵奶香的綜合蔬果昔，按照季節，選不同的蔬菜和水果的組合，變化很多
? 豌豆苗綠拿鐵
冬季豌豆苗當令，豌豆苗嫩葉清香，有裨益於患有高血壓、糖尿病、心臟病者。草莓豐富維生C，抗氧化力強，保護身體免受自由基傷害。芒果富含有各種胡蘿蔔素，甜味可改善綠拿鐵的口感。紅石榴抗氧化能力強，有助於清除血管內壁積聚脂肪，調整血壓。奇亞籽營養全面，膳養纖維豐富。山核桃性熱，可平衡蔬菜的寒性。
? 紫高麗菜抗氧化紫拿鐵
一般加入葉菜的綠拿鐵都是綠色的。冬天當令的紫高麗菜顏色驚艷，可打出紫色的果昔，好漂亮好吸引。紫高麗菜富含花青素、維生素，抗衰老抗氧化。水果搭配兩酸一甜，覆盆子屬於低升糖指數 (GI值) 的水果，富含高纖維，讓人不容易感到飢餓。藍莓增進記憶力，防癌。無花果抗癌降血脂血糖。以杏仁及杞子平衡蔬菜的寒性。
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