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Q: 高間歇訓練梁子淇 在Facebook 的評價

#如何在家中短時間內燃脂高間歇訓練就沒錯啦！假日在家充足睡眠之外，記得多運動💦讓身體提升免疫力💪🏾《15 min HIIT WORKOUT(No Equipment)》《15分鐘高間歇訓練（無負重無器材）》暖身Warm Up：Plank平板撐+ Punch出拳+ Switch側轉體 各20sec第一輪：《30 on 30 off》1️⃣Drop squat 2️⃣4 Mountain climber+2 push up3️⃣1 thruster+4 shoulder tap4️⃣10 mountain climber +10 punch (ASAP)5️⃣Combat thruster（這段的短影片忘記截一小段放進來了🤣）6️⃣4 Leg lower +2 tuck up第二輪：同樣動作做20秒休息20秒《20 on 20 off》最後一輪：同樣動作做20秒休息10秒《20 on 10 off》訓練完記得拉筋收操唷！完整版15分鐘跟著訓練Youtube搜尋🔍https://youtu.be/nofcXBCQkgg分享給朋友以及家人，鼓勵大家一起居家運動運動、充足睡眠、愉悅的心情都是提升免疫力、防止病毒的不二法門😍#防疫新生活 #台灣加油 #家裡就是我的健身房 #身體訓練好防疫不能少 #居家運動 #減脂 #bodyfatloss #減重 #重訓 #健身 #居家健身 #居家防疫

Q: 高間歇訓練Jessica 健身料理 在Facebook 的評價

上星期六再次體驗綜合間歇運動這次是間歇有氧＋阻力訓練。一共有27組動作/每組做40秒/組間休息15秒/共做2輪🥵🥵🥵第一次體驗這種綜合訓練課程，身體在體能上的感受度與反應有所不同，果然隔天的體脂肪下降許多而肌肉量也略增了點💪＃更重要的是飲食搭配～如下～＃運動前喝黑咖啡再加香蕉1根(個人平時起床沒食慾只喝咖啡但是因為高間歇訓練所以需補充體力）＃運動後喝高蛋白飲＃之後開始吃第一正餐2顆水煮蛋＋沙拉盤＋麵包(運動後吃碳水的最佳時機）＃還有白天飯後補充B群1顆＋綜合鋅鎂鈣錠1顆＃晚上飯後的1顆魚油及睡前1顆鋅鎂鈣錠。

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高間歇訓練在梁子淇 Facebook 的精選貼文

By 梁子淇

2021-06-26 22:20:11 有 51 人按讚

#如何在家中短時間內燃脂

高間歇訓練就沒錯啦！
假日在家充足睡眠之外，記得多運動💦
讓身體提升免疫力💪🏾

《15 min HIIT WORKOUT(No Equipment)》
《15分鐘高間歇訓練（無負重無器材）》

暖身Warm Up：
Plank平板撐+ Punch出拳+ Switch側轉體各20sec

第一輪：《30 on 30 off》
1️⃣Drop squat
2️⃣4 Mountain climber+2 push up
3️⃣1 thruster+4 shoulder tap
4️⃣10 mountain climber +10 punch (ASAP)
5️⃣Combat thruster（這段的短影片忘記截一小段放進來了🤣）
6️⃣4 Leg lower +2 tuck up

第二輪：同樣動作做20秒休息20秒《20 on 20 off》
最後一輪：同樣動作做20秒休息10秒《20 on 10 off》

訓練完記得拉筋收操唷！

完整版15分鐘跟著訓練Youtube搜尋🔍
https://youtu.be/nofcXBCQkgg

分享給朋友以及家人，鼓勵大家一起居家運動
運動、充足睡眠、愉悅的心情都是提升免疫力、防止病毒的不二法門😍

#防疫新生活 #台灣加油 #家裡就是我的健身房 #身體訓練好防疫不能少 #居家運動 #減脂 #bodyfatloss #減重 #重訓 #健身 #居家健身 #居家防疫

Tags: 高間歇訓練如何在家中短時間內燃脂防疫新生活台灣加油家裡就是我的健身房身體訓練好防疫不能少居家運動減脂 bodyfatloss 減重重訓健身居家健身居家防疫

梁子淇

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您好我是梁子淇，是一名重訓武打女演員 ✩英國健力護具品牌SBD「菁英焦點人物」 ✩LAVA花蓮鐵人三項代言人 Actress/Kungfu/Workout 任何邀稿及工作邀約請發訊息至粉絲專頁或發信

高間歇訓練在 Facebook 的最讚貼文

2021-06-04 09:34:16 有 72 人按讚

你想要追求葫蘆曲線體型嗎？

首先，你喜歡什麼體型，圓的、方的、細的、曲線的，只要你看的舒服，沒有對錯！

你需要取悅永遠的都只有一個人，那就是『你自己』。

但實在太多人問過我，徒手、高間歇有氧、crossfit到底有沒有辦法達到肩寬、腰細、蜜桃臀？

這兩天剛好讀了董愛教練的一篇文章，有講解如果你想要葫蘆曲線體型，只做徒手（全身性）的訓練，可能難以達到！

而我個人的經驗也是感到難達到！

去年居家隔離的那三個月不能做大重量，我只能不斷地做徒手、及配合輕量啞鈴的高間歇訓練。

的確，我的體脂不斷地在降低、肌力回歸健身房後也完全沒有掉。

但是，我的身體就是越來越結實，越來越乾，卻達不到『我想要』的歐美蜜桃、細腰、寬肩的葫蘆曲線。

全身性的訓練如cross fit常需要全身性的一起發力，全身肌肉會均衡發展，是非常好的功能性訓練。

我自己在訓練時間不夠時，有時會採用這樣的訓練方式。讓我在短時間內心律達到一定速度！

但長期訓練下來，身形較容易往方形的發展，雖不是每個人都這樣，但你們可以參考看看Cross fit 選手的身形～～～

如我最愛的Brooke Ence 或是世界冠軍Tia-Clair Tommey-Orr。

講了這麼多，還是回歸到你想要的身形為何，或是想要達到何種體能狀態。

🌸結語：

有動總比不動好，讓你自己快樂，就是最大的指標！！！！

🌸分享我的一週運動內容

💙晨走約３０分鐘

隔至少４個小時才會重訓

💙運動的順序：

1. 暖身：動態暖身，全身擺動、踩腳踏車、或爬樓梯約10 分鐘，我不做伸展暖身。

2. 開始重訓

3. 10分鐘伸展＋滾輪筋膜按摩

💙重訓內容

我一週重訓至少4次，最多6次。

我每次重訓部位分成：

臀、腿 (每週必練兩次）

背、二頭 + 腹

胸、肩、三頭 +腹

1. 每個部位練至少3個動作
2. 每個動作至少練 3組
3. 每週兩練裡，一次是練肌力（每組１～５RM); 一次是練健美式（每組８～１５下）
3. 每下至少５秒。
4. 每組休息至少1.5分鐘

🌻No matter what body shape you are working towards, always remember you are the only one need to be pleased!

Tags: 高間歇訓練

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高間歇訓練在 Jessica 健身料理 Facebook 的最讚貼文

By Jessica 健身料理

2021-03-02 13:05:34 有 7 人按讚

上星期六再次體驗綜合間歇運動
這次是間歇有氧＋阻力訓練。
一共有27組動作/每組做40秒/組間休息15秒/共做2輪🥵🥵🥵

第一次體驗這種綜合訓練課程，身體在體能上的感受度與反應有所不同，果然隔天的體脂肪下降許多而肌肉量也略增了點💪

＃更重要的是飲食搭配～如下～
＃運動前喝黑咖啡再加香蕉1根(個人平時起床沒食慾只喝咖啡但是因為高間歇訓練所以需補充體力）
＃運動後喝高蛋白飲
＃之後開始吃第一正餐2顆水煮蛋＋沙拉盤＋麵包(運動後吃碳水的最佳時機）
＃還有白天飯後補充B群1顆＋綜合鋅鎂鈣錠1顆
＃晚上飯後的1顆魚油及睡前1顆鋅鎂鈣錠。

Tags: 高間歇訓練更重要的是飲食搭配運動前喝黑咖啡再加香蕉1根運動後喝高蛋白飲之後開始吃第一正餐2顆水煮蛋還有白天飯後補充B群1顆晚上飯後的1顆魚油及睡前1顆鋅鎂鈣錠

Jessica 健身料理

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初為人妻的Jessica with老公都很"愛吃" 樂於享受人生更愛在家DIY搞料理～盡我們所能～嚐盡各國料裡........吃到『爽』喝到『醉』！享受美食、做料理這就是我們夫妻倆生活的動力！！我們除了分享自家料理外，也會將意外發掘的美食分享給大家喔！ Be spontaneous 隨心所欲愛料理！！

甲袂停的Jessica with never stop小酌的老公,樂於享受人生更愛在家DIY搞料理. 而健身，是我們夫妻倆的興趣，我們共同的目標理想是-有個健康的身體、健美的體態、才能吃更多喝得爽快!

高間歇訓練在營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過有 309 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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跟著居家開始運動（做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折

大家敲碗很久的一週減肥挑戰素人版來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係醫院工作變得很忙碌
加上輪班讓Terry的體重達到歷史新高衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的一週減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「減肥減到肌肉量 OK嗎？」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
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有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【一週減肥挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降怎麼辦？｜疫情忙碌醫院輪班的工作體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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一週減肥一週減脂挑戰室醫檢師素人破百體重輪班

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

高間歇訓練在 Kun阿錕 Youtube 的精選貼文

By Kun阿錕

2021-09-29 17:26:39 有 240 人看過有 16 人喜歡

此影片為疫情前拍攝！
►訂閱阿錕Youtube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_as=subscriber
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►營養品補充
臺灣營養https://www.taiwannutrition.com/sports-fitness/whey-protein?gclid=CjwKCAiAlajvBRB_EiwA4vAqiAnfxJfx1C0-91ncZRoqKRZv3FfbZg2GNMtI5svbMrUVO_hk-MIgBRoCNMIQAvD_BwE 【折扣碼kunkun】
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相關連結：
和比基尼冠軍一起訓練！｜選手訓練菜單｜ft.Yvonne
https://www.youtube.com/watch?v=37H-xWa3p-w&t=383s

和健力冠軍一起訓練｜單手划『人』｜臥推訓練｜健人就是腳勤
https://www.youtube.com/watch?v=Lp1k1CXRq0A&t=3s

高強度間歇訓練超級神？｜高強度燃脂｜HIIT｜TABATA｜減脂瘦身｜
https://www.youtube.com/watch?v=pzLhkX8kntQ

高強度燃脂運動#1｜10分鐘高強度燃脂運動
https://www.youtube.com/watch?v=lYzybscIuXc&t=118s

Kun阿錕

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高間歇訓練在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文

By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-09-28 21:30:12 有 1,263 人看過有 34 人喜歡

#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

膝蓋友好的減重訓練適合每個人還不爆買黑媽的線上馬甲線課程適合所有人膝蓋全程保持微彎彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊黑面蔡媽媽和妳一起運動的好朋友超媽事務所跳床運動彈跳床運動燃脂減脂實測

Omitsai Mama's Exercise Life

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我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！我的目標是成為二個女兒的姐姐。若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來，產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店：博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局：誠品、金石堂、諾貝爾本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽超媽事務所經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽內容經營經紀萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]

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高強度間歇訓練（HIIT）的七大好處 · 一、HIIT可以在短時間內燃燒大量的熱量 · 二、運動後數小時的代謝率較高 · 三、它可以幫助你減肥 · 四、你可以透過HIIT增長肌肉 · 五、HIIT ...

#7. 時間省一半！「高強度間歇訓練」燃脂效果超強大？專家提醒 ...

另外，HIIT也被認為能改善身體代謝，幫助調節血壓、血糖及膽固醇。2015年的研究指出，10周的高強度間歇訓練，對身體帶來的心血管益處與中等強度運動相同， ...

#8. 想節省運動時間又燃燒卡路里？你需要高強度間歇訓練「HIIT ...

HIIT，High-Intensity Interval Training，中文稱作高強度間歇訓練，是一種特殊的「運動訓練方法」，它透過，全身性的節奏活動，如跑、蹲、跳，並在 ...

#9. 如何運用9種訓練動作設定出HIIT終極課表?

高強度間歇訓練(high intensity interval training,HIIT)是一種訓練類型，包括短時間的高強度運動中間搭配低強度活動或短時間的休息，例如高強度動作 ...

#10. 高強度間歇訓練- 維基百科，自由的百科全書

高強度間歇訓練（英語：High Intensity Interval Training，縮寫：HIIT）， HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。這類型的運動特色在於，透過短時間的高 ...

#11. 高強度間歇訓練好處多「沒時間運動」不再是藉口

因為高強度間歇訓練(HIIT)促進大眾健康、預防疾病、改善血糖值，甚至是作為罹患心臟疾病後心肺機能復健手段的效果，使醫學界開始對於這個運動方法投以注目 ...

#12. 高強度間歇訓練好處多「沒時間運動」不再是藉口

因為高強度間歇訓練(HIIT)促進大眾健康、預防疾病、改善血糖值，甚至是作為罹患心臟疾病後心肺機能復健手段的效果，使醫學界開始對於這個運動方法投以注目。

#13. 間歇運動– 高強度、TABATA、七分鐘- 照護線上

確實我們一般比較常聽到肌力訓練或有氧運動，比較少了解「間歇運動」。間歇運動算是一種「運動訓練模式」，先做短時間的（20秒、30秒、或1分鐘）密集無氧 ...

#14. 高強度間歇訓練只能燃脂？這六個不說你也不會知道的極佳好處！

高強度間歇訓練也稱為HIIT訓練，已經成為健身和醫學界廣為認知能改善心血管健康、呼吸耐力和代謝功能最有效手段之一。有許多的研究都表示，這項訓練方式能 ...

#15. 做不了HIIT高強度間歇訓練？對初學者友善的燃脂運動這樣做

若要提升運動表現，並在短時間內有效率地燃燒脂肪，高強度間歇訓練或稱HIIT（High Intensity Interval Training），是非常有效率的運動方式。唯一的問題點 ...

#16. 【HIIT】超強減肥效果？7 個新手入門必學動作介紹

高強度間歇訓練（HIIT，High Intensity Interval Training ）透過間歇性的高與低強度運動，令心跳在短時間內達到最高心跳的70%，讓身體在運動過後依然 ...

#17. 8個經典高強度間歇訓練(HIIT)！減肥必練動作！讓脂肪跑光 ...

8個經典的高強度有氧間歇訓練 ... 每個動作訓練20秒，休息10秒，一輪結束後休息2分鐘後進入下一輪，建議3+輪，根據個人體能和身體狀況量力而行。注意要點：. 1：訓練過程中 ...

#18. 持續燃脂！高強度間歇運動5功效：增肌、消除橘皮、吃不胖

想瘦身燃脂，什麼方式更有效率？答案是高強度間歇運動HIIT（英文：High Intensity Interval Training），也就是短時間進行高強度運動與休息交錯的訓練 ...

#19. 認識高強度間歇訓練（HIIT）：到處都能做的簡單訓練！

"進行高強度間歇訓練時記得輪流鍛鍊不同的肌群，例如集中鍛鍊腿部肌肉時，手臂就可以適當地休息。或是你也可以交替進行動態動作（像是伏地挺身）和靜態動作（例如椅子式） ...

#20. 高強度間歇運動可以幫助減重嗎？

【研究證據】高強度間歇運動（High Intensity Interval Training）指穿插了短時間的高強度運動，和較長時間低強度運動的訓練，如飛輪，可以減少脂肪堆積、降低身體脂肪組成 ...

#21. 只有20分鐘運動，就做高強度間歇訓練吧! 3效並重

高間歇運動: 傳統上用於有氧運動的HIIT涉及在運動期間進行短暫的高強度運動之間的交替，持續30秒至5分鐘，其中休息或低強度的工作。這種類型的訓練允許更短的訓練， ...

#22. 10個HIIT高效燃脂間歇訓練「反向捲腹、波比跳」比有氧運動更 ...

看似簡單的「踢腿」動作其實一點也不輕鬆！首先先平躺在瑜珈墊上，上半身稍微離地，雙腳則抬高與地面成45度角，接著開始上下踢腿 ...

#23. 高強度間歇訓練菜單—槓鈴

仔細拆解菜單的每個動作，會發現司博特有刻意的把訓練部位隔開，也就是會盡量不要讓動作間所訓練到的目標肌群重複到。主要是要利用時間讓肌肉...

#24. 間歇訓練- 優惠推薦- 2023年10月

肌力燃脂+健身HIIT 套書─《肌力訓練科學解析》+《HIIT高強度間歇訓練科學解析》+《M.A.X.極限增肌計畫2. $1,840. 桃園市蘆竹區. Adidas 多功能間歇訓練階梯踏板.

#25. HIIT 高強度間歇訓練的頻率？ - 健康遠見

而且，若HIIT的訓練方式是正確的話，還可以燃燒腹部脂肪，增加快肌纖維的強度與實力，並改善心臟健康。 HIIT 高強度間歇訓練的頻率？_img_2. 可以每天做 ...

#26. 健身小教室｜高強度間歇訓練（HIIT）

你知道什麼是高強度間歇訓練嗎（HIIT）？簡單來說，HIIT就是用全身的力量，在短時間做出需要爆發力的動作，並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳 ...

#27. 「高強度間歇訓練」燃脂超有效專家提醒2種人勿輕試

即便體重在健康範圍的族群，採用高強度間歇運動及衝刺運動，也有增加最大心肺耐力的好處。高強度訓練一體適用所有人？年紀大、心血管疾病要當心.

#28. Top 100件高強度間歇訓練法- 2023年9月更新

HIIT 高強度間歇訓練法間歇訓練法完*指南減脂心肺功能健身書教程私人教練健身書健身教練書練肌肉計劃. 優惠促銷. ￥. 41. ￥43.2. 已售1件. 收藏. 8評價.

#29. 一休運動心得分享–適合所有跑者，超燃脂的間歇訓練

比起一般間歇訓練，高強度間歇訓練，加入更多強度更高的無氧運動，阻力訓練，肌力訓練. 這樣的訓練好處是訓練時間短，強度高，比起同樣時間有氧訓練 ...

#30. 关于高强度间歇性训练（HIIT）你知道多少？

间歇训练由来20世界30年代末，德国田径教练威尔德马荷．吉斯勒在训练中采用了他自己提出的“ 控制间歇训练方法”，他的队员也正因为这种先进的训练法 ...

#31. 減肥新觀念！高強度間歇性運動，短時間運動燃燒脂肪一整天！

... 訓練相對來說會燃燒更多的卡路里. 高效率減脂：爆發式間歇訓練. 爆發式間歇訓練（Burst Traing) 也可稱高強度間歇訓練（High Intensity Interval ...

#32. HIIT高強度間歇訓練法,你真的了解嗎?

首先在開頭祝願大家在2016新的一年都可以實現自己的夢想，2016,keep fight! High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法,簡稱HIIT, ...

#33. 肌訓× 有氧運動健身遊戲《自宅鍛鍊》11/30 登場透過高強度 ...

在《自宅鍛鍊》裡肌力訓練被稱為「HIIT（高強度間歇訓練）」、有氧運動則被稱為「節奏健身」。 HIIT 是透過反覆進行高強度的運動及短暫休息來達到效果的 ...

#34. HIIT高強度間歇訓練法

什麼是HIIT訓練？HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練 ...

#35. FORGE NC 真無線藍牙耳機｜史上最舒適的運動降噪耳機

FORGE搭載獨家- 離線運動計時器，只要輕觸耳機即可開始倒數計時，不論是健身組間休息、高強度間歇訓練、跑步配速、冥想計時，都能快速啟動倒數！ MyTune APP. 高度客製化｜

#36. 高血壓｜不愛做運動如何保養心血管？每天靠牆深蹲可以 ...

研究指出，跑步、步行、騎單車、力量訓練和高強度間歇訓練等運動都有助於降低血壓，混合有氧運動和力量訓練似乎也有幫助。但沒想到，對於降血壓最有效 ...

#37. 科学燃脂！这项锻炼让你轻松减掉29%脂肪_运动_训练

他们通过对786项研究的报告进行分析后发现，间歇训练和中等强度持续训练（MOD）都能够降低体脂百分比，然而间歇训练在总体减脂方面的效果要比MOD高 ...

#38. 無氧運動有哪些

有氧運動有哪些我們都知道：步行、競走、滑冰、瑜伽等等是運動項目。高強度間歇訓練( HIIT ) 完整攻略！｜Peeta Fitness 健身網. 高強度間歇訓練的好處與 ...

#39. 健身工廠| Serve

Barre Fit取皮拉提斯與流動瑜珈的精華於一身，結合芭蕾舞蹈與復健動作,有效地利用體重進行微小幅度、規律且有力動作，配合彈力帶，以低強度與高組數的訓練，提升肌肉耐力， ...

#40. vívoactive 5 | 智慧手錶

重量訓練、HIIT、心肺訓練、橢圓滑步機訓練、樓層攀登、室內划船機訓練、皮拉提斯、瑜伽. 重量訓練. 高強度間歇訓練. 瑜珈訓練. 皮拉提斯. 輪椅族專用訓練. 搭配肌肉圖示的 ...

#41. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

進食8 小時內也不能大吃大喝，還是需避免油炸物、高熱量食物、零食甜點、精緻碳水化合物等等。 ... 而重量訓練這類的健身，身體會優先使用葡萄糖來當作能量來源，斷食期間做 ...

#42. 雄風不振？研究曝「4運動」讓性能力大爆發- 健康

... 高強度間歇訓練，周末時可到戶外踏青戶。至於運動強度，他表示，重量訓練時建議上肢、下肢肌肉都要鍛鍊，且每次運動最好達到中等強度、時間超過45 ...

#43. 想快速增肌，关键要注意细节，以下这些您注意到了吗

... 训练的关键是通过重复肌肉负荷的训练来刺激肌肉生长。科学的、全方位的增肌训练方法主要有重量训练，如深蹲、卧推、硬拉和弯举、放腿等；高强度间歇训练 ...

#44. Defy / Avail新車體驗會

全新改款上市的Giant Defy與Liv Avail，在工程團隊經歷數年研發後，變得更輕、更舒適、更有效率! 為了滿足各位車友的體驗需求，Giant / Liv再次推出Defy&Avail的新車試 ...

#45. Apple Watch Series 9 - Apple (台灣)

從肌力訓練、「高強度間歇訓練」到「皮拉提斯」和冥想訓練，Apple Watch 帶來 ... 進行體能訓練時，你可以在顯示器上查看所需的各項測量指標，包括「心率區間」和自訂的間歇 ...

#46. 《跑騎全台灣》北部「練坡」聖地！中和烘爐地土地公加持

這裡因為交通便利、路線距離短、坡度陡、風景佳且補給點多，成為追求高強度的跑者及單車騎士很喜愛的訓練地點。中和烘爐地路線指南. 總距離：來回7.2km ...

#47. 任天堂Switch新game《在家做訓練》4分鐘有效消脂！ 11月30 ...

《在家做訓練》分為兩部分，肌肉訓練及帶氧運動，肌肉訓練會用上HIIT高強度間歇訓練方法，就算時間短，都可以燃燒脂肪及提升肌肉量，運動後都可以keep住 ...

#48. 「從90公斤到58公斤！」我如何僅用5種減重運動 - 酷活CoolLife

高強度間歇訓練（HIIT）是我減重過程中的神器。這種短時高效的運動，不僅燃燒大量的卡路里，還能提高新陳代謝。我每週進行三次，每次20-30 ...

#49. 惡名昭彰官方網站

外食族要如何吃才健康隨意吃好油膩，不注意可能會引發三高~ 6大原則，外食族也能健康維持體態！ ... 間歇激烈運動：足球、籃球、游泳食用時間：運動前30-60分鐘建議用量：3 ...

#50. 减脂期，要坚持的5个好习惯，学会你就成功一半|健康饮食

... 高强度的间歇训练可以加速燃脂效果，同时增强心肺功能和体能。当然，你也可以选择其他的运动方式，如撸铁训练、慢跑、游泳或健身操等，选择感兴趣的 ...

#51. 「1運動」降血壓最有效！比跑步更好醫全說了：一周3天就好

... 訓練和高強度間歇訓練等運動都有助於降低血壓」。不過出乎意料的是，「對於降血壓最有效的運動，是靠牆深蹲這種等長運動。」示意圖非當事人，翻攝自 ...

#52. 想消耗連假累積的熱量，選哪種運動最有效率？科學實證給了 ...

... 高強度的激烈訓練，對不熟悉操作的新手非常容易受傷，混合健身（CrossFit ... 跳繩優點可以在短時間消耗巨量的熱量，良好的間歇性運動，缺點是很難長 ...

#53. HIIT Benefits: 7 Reasons to Try High Intensity Interval ...

High intensity interval training (HIIT) involves short bursts of intense exercise alternated with recovery periods. Here are 7 health benefits of HIIT.

#54. 乳清蛋白

Hiit 高強度間歇訓練 · Rest Day 休息日服飾 · Running 慢跑 · Yoga 瑜珈 · 高蛋白零食 ... 訓練教學 · 常見問題. tw - TWD 變更帳戶設定. 常見問題 · 英國製造品質保證.

#55. Xiaomi 手環7 - 小米官網

所有內容都以高解析度呈現。更棒的是，持續開啟模式讓您不必抬起手腕或使用手指點 ... 訓練，您會收到通知並讀取他們的運動統計資料. 更多的選擇，更強的動機. 支援110+ ...

#56. 想消耗連假累積的熱量，選哪種運動最有效率？科學實證給了 ...

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經幾次試跑後，本人覺得跑起來有感受鞋子較我以往穿的跑鞋穩定度高，跑中 ... 4分速400M*15 短間歇速度訓練(田徑場/ 一般路面). 短間歇課表以每跑400 公 ...

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隨時存取血氧濃度(SpO2)、心率變化、呼吸頻率等健康指標。透過六個月的 Fitbit Premium 會員資格，你可以使用數千個訓練課程，包含：高強度間歇運動(HIIT) ...

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