大家都知道喝水的重要性，這邊整理出八點喝水的量、最佳時間、還有喝水小技巧分享給你們🥰！
喝口水 ～讓我們今天一起努力工作吧！💙
#喝水很重要
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體重管理營養師 在 劉怡里粉絲團 Facebook 的最讚貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅POPOLA X 邵庭，也在其Youtube影片中提到，當減重目標即將達成～ 卻卡住了！該怎麼辦？ 瘦身企劃源起： 邵庭在拇趾外翻開刀住院後 體會到身體健康的重要性 原本零食速食炸物全都吃的她 找來專業營養師進行減重計畫 依照邵庭的飲食習慣以及身材比例 營養師專業建議她每天飲食不超過1500卡路里 用健康的方式進行減重馬拉松 目標是在半年內需減掉10公...
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體重管理營養師 在 劉怡里粉絲團 Facebook 的最讚貼文
#減重只吃健康原型食物為什麼還是失敗？
有些看似健康的食物，養生族的朋友一定不陌生，記得一個重點，好食物壞食物都是有熱量的，只要是食物吃過量都會造成熱量過剩，只是壞食物的組成中，對人體有益營養素比較少，所以吃多了，對人體健康有更進一步的傷害，但是健康的食物也是要控制份量的，舉例來說，2湯匙40克的燕麥熱量是162大卡，也大於半碗飯啊！🥑酪梨是油脂類，約1/3顆100克左右酪梨，也快等於2小匙的橄欖油熱量92大卡啊。
我的營養門診當中，就碰過一位年約四十幾歲的女性，因為血糖略高，想說要開始養生，看報章雜誌發現，要多吃蔬菜增加膳食纖維，因為每天早上開始自製養生蔬果汁，喝了一個月之後，不只血糖飆更高，三酸甘油脂也增加了，原因是，她把南瓜當成蔬菜，沒有限制的吃，我幫她算了一下，熱量超過一碗飯，不只變胖血糖還直線飆高。
另外我在門診諮詢中還碰過一位35歲減重的男病人，搭配健身，為了造肌肉，每天練習1小時的重訓加上有氧運動後，除了三餐已經吃過量的肉類之外，會特別在運動後補充5-6顆水煮蛋，持續了半年後，因為健康檢查發現腎功能指數出現問題!!其實要提醒大家，雖然水煮蛋🥚是我們營養師公認吸收率很高的優質蛋白質，但是1顆蛋=一隻棒棒腿=1杯260ml豆漿=1塊30克雞胸肉，也是等於一份的『豆魚蛋肉類🍗🍖而我們成年人一天的『豆魚蛋肉類』建議攝取量大約5-6份。所以不只熱量超過，蛋白質攝取量也增加，所以趕快請他減少蛋白質攝取量，腎臟功能才慢慢恢復正常。
所以當你吃燕麥的時候，要記得取代澱粉，吃酪梨要取代烹調用油，就算再營養的水煮蛋也是要算在一天的豆魚蛋肉類中。
而且減重的朋友每餐都要掌握三大元素，餐盤中要有高纖的澱粉，例如糙米、地瓜、藜麥，優質蛋白質，例如:蛋類、豆類、魚類🐟、瘦肉類，再加上一碗蔬菜🥗，符合均衡飲食的概念，才是減重的不二法則。
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劉怡里
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這幾天難得中秋連假假期，在出遊或是返鄉的雀躍後🥰！相信大家一定玩得很開心，假期過後，心是收回來了，但是身體呢?😉
這幾天上班，大家會不會覺得莫名的疲勞?😅😱還持續在假期的時差中，晚上睡不著，早上很難爬起來，進入初秋，微涼的清晨更好入睡，一到公司哈欠🥱連連到需要很多杯咖啡☕️提神，越喝越累，吃完午餐之後，眼睛乾澀，頭腦昏沉……..這時候，若是再飲食不均衡營養，那就真得要一路累到冬天了😱~~
建議可以在秋收的季節，開始充分補充營養，抗疲勞，提升免疫力，尤其是抗氧化的「植化素」~多吃各種不同顏色的蔬果非常重要❗️👍飲食內容要多樣化，忙碌的朋友也可以補充👉「綠蜂膠」來調整體質，維持健康，在忙碌之餘，營養顧好，收入體內的會是滿滿的元氣喔！❤️
🔎找綠蜂膠的朋友可以看留言處喔🥰
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體重管理營養師 在 POPOLA X 邵庭 Youtube 的最佳貼文
當減重目標即將達成～
卻卡住了！該怎麼辦？
瘦身企劃源起：
邵庭在拇趾外翻開刀住院後
體會到身體健康的重要性
原本零食速食炸物全都吃的她
找來專業營養師進行減重計畫
依照邵庭的飲食習慣以及身材比例
營養師專業建議她每天飲食不超過1500卡路里
用健康的方式進行減重馬拉松
目標是在半年內需減掉10公斤
2018三月份時原本60公斤的她
能夠達成這個任務嗎？
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#減重達標 #全台手播 #庭瘦der
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衝破55大關
溜溜球效應？
阿金流生酮？
到底是什麼
再艱難的瓶頸都Get Out
看營養師Erin如何幫助邵庭健健康康地
瘦下去
瘦身企劃源起：
邵庭在拇趾外翻開刀住院後
體會到身體健康的重要性
原本零食速食炸物全都吃的她
找來專業營養師進行減重計畫
依照邵庭的飲食習慣以及身材比例
營養師專業建議她每天飲食不超過1500卡路里
用健康的方式進行減重馬拉松
目標是在半年內需減掉10公斤
2018三月份時原本60公斤的她
能夠達成這個任務嗎？
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#減重瓶頸#庭瘦der#全台手播
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賊寶是大亮點
迎向56的六月
瘦身企劃源起：
邵庭在拇趾外翻開刀住院後
體會到身體健康的重要性
原本零食速食炸物全都吃的她
找來專業營養師進行減重計畫
依照邵庭的飲食習慣以及身材比例
營養師專業建議她每天飲食不超過1500卡路里
用健康的方式進行減重馬拉松
目標是在半年內需減掉10公斤
2018三月份時原本60公斤的她
能夠達成這個任務嗎？
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#減重日誌#全台手播#庭瘦der
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