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#韓國 #隔離做什麼
#隔離Day13
昨天打給管理隔離的市廳公務員，
問了是否解除隔離前要再做一次檢測。
她說要等保健所通知，
如果明天、後天有接到再檢查通知要去做，
然後陰性才能解除隔離。
好吧！那就等待電話吧。
反正昨天開始昌原市變成四階段…
開始償還台灣隔離時的肥肉債😂
#體態確認 #눈바디 真的有運動有差，
再幾個禮拜應該體態就都回來了😌
#韓國夫婦 #한대부부
#居家隔離 #자가격리
#Hometraining #居家訓練 #홈트
昨天週末，
老天顧孩子所以輕鬆完成了30分鐘的居家訓練😂
https://youtu.be/VAYGByZxp3g
#看影片抽日本悠悠庵富士山香皿鈴蘭祈癒短寸線香桐箱
#到底為什麼佑群老師被男神公主抱
#天菜男神卞慶華教你用簡單道具在家也能健身鍛鍊迷人體態
【時尚向佑群 Vol.11】到底為什麼佑群老師被男神公主抱？卞慶華養肌密技大公開！
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#關於本集
您的天菜已上線！熱愛戶外活動的陽光男神卞慶華今天要分享他的創意小物。在不能出國往外跑的情況下，向上爬已成為熱門休閒活動。男神親自示範在家也能維持體態的方法，硬實胸肌、冰塊腹肌、腿部曲線一次到位。被佑群老師誤以為蚊香的平凡小物，竟然有這麼多用法！？身為登上百岳的男神，平時都用些什麼小物健身呢？就讓卞大哥在這集《時尚向佑群》用最輕鬆有趣的方式分享給大家！
同場加映：佑群老師特別分享好友，最近和GU聯名吸引許多粉絲朝聖的品牌 MIHARAYASUHIRO設計師三原康裕皮革首飾，還有BEAMS的漢字設計手錶，健康與時尚結合，千萬別錯過精彩的創意小物下集喔！
#關於時尚向佑群
李佑群老師個人時尚頻道的新節目堂堂登場囉！繼高端質感的《#YOU TV》、娛樂生活的《YOU LIVE! 佑見微時尚》、深度人物訪談的《人群》後，佑群老師擔任製作人與主持人的《時尚向佑群》正式來囉！
顧名思義時尚就是要「向」佑群老師看齊！或是必須「像」佑群老師一樣熱愛時尚的雙關語，舉凡時尚、美妝、保養、生活品味、旅遊等等，佑群老師帶你以輕鬆實用的方式領略最新流行趨勢！
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看這一集的《時尚向佑群》有機會得到大禮！
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點上鈴蘭柔和清香，為生活添上一層寧靜儀式感，名額只有一位，請大家好好把握難得的機會～！
活動參加辦法：
1. 請務必先進佑群老師粉絲團首頁👉李佑群老師 Yougun Lee ユウグン リ 將粉絲團設定為「搶先看」(很重要，會確認唷！)
2. 按讚加分享本影片
3. TAG兩個喜歡戶外活動的朋友，並將本影片截圖上傳&留言「在家也能健身，卞慶華和佑群老師的可愛互動就在這一集！」
(請勿複製別的抽獎者的文字或截圖，得獎者擇期在本粉絲團公布，贈品恕不退換，本粉絲團保留變更贈品內容之權利。)
Special Thanks：
卞慶華 Bian Bian
#時尚向佑群 #FollowYouGun #卞慶華 #卞大哥 #百岳 #健身 #MIHARAYASUHIRO #三原康裕 #BEAMSJAPAN #土井地博 #富士山香皿 #悠悠庵線香 #Style #lifestyle #創意小物 #Fashion #FashionDirector #YouGunLee #李佑群老師 #佑群老師 #李佑群
相信有大家一定會聽過，有些朋友會跟你哭說『我沒時間重訓！』『我太忙了！』
但你卻常看到他在IG分享他在打麻將、跑趴喝酒的限時動態。
為了你朋友的身體健康，下次你看到他的時候，
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那我建議你把這支影片拿給你有在健身的朋友看，
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#戶外健身菜單 #大坑二號步道
難得休假，姨想來個姨日腿軟，
要吃很多小吃，炸物最好吃！
放開來炸，放開來『炸腿』！
早上到大坑爬二號步道，
一直爬階梯，全程腳踏滿滿的相思木，
最美的不是遠景，是一路延伸的木頭路，
先森走得很膽驚，因為一失足會很蛋疼！
下午在附近還未開放的公路放風，
早上的散步只是小蛋糕，
下午才要開始，真正的把腿炸開，
隔天小腿好抽，屁股也痛，
但也對下一次的四號步道，
充滿了期待！！
順道分享我戶外很簡單的運動，
就四個動作，都是做到無力了，
再來個四回30秒的快跑，
全程不用一小時就結束了，
但是感覺很充實！
戶外健身菜單：
📒大坑二號步道+公園健身操
🦓斑馬側滑步12下三輪
🐸青蛙跳斑馬12下三輪
🦖暴龍間歇跑30秒四回
🎣彈塗魚迷路12下三輪
🦎馬路躺壁虎12下三輪
📌健身操左右算一次，做12下三輪
📌動作中穿插間歇跑30秒
✅動作筆記流程：
☃️暖身.
屁股後推 手撐膝蓋,
左右扭轉上身,
一深蹲一前彎,
將後臀與股四頭暖起來,
轉移重心左右施壓腿部,
全身跳一跳肩膀扭一扭,
1.🦓斑馬側滑步.
左右跨大步跳,
落地時將腿到臀都繃緊,
再用力下踩跳到另一側,
調節呼吸,
可在落地時對掌心吹一口氣,
左右算一次,
12下三輪,
2.🐸青蛙跳斑馬.
深蹲沈兩下（重心後放）,
奮力往上往前跳,
腳跟到腳尖平緩落地,
來回三趟（大約12格斑馬線）,
🦖暴龍間歇跑.
快速跑大約30秒,重覆四次,
3.🎣彈塗魚迷路.
開合跳,
手觸地確認蹲得夠低,
再前後跳,
跳得夠高可以換腳,
左右算一次,12下三輪,
🦖暴龍間歇跑
快速跑大約30秒,重覆四次.
4.🦎馬路躺壁虎.
高棒式體撐 腹部收緊,
手掌在肩膀正下方,
腿往上抬高,
骨盆保持正向下,
身體不扭轉,
（才可以準準虐臀不虐到腰）
左右算一次,12下三輪.
🦖暴龍間歇跑
快速跑大約30秒,重覆四次.
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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Song: FavLO - All On You
Link: https://youtu.be/u3TETofDt8U
Music promoted by FMW. Released by Beast Trap.
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