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你是這樣坐在沙發上嗎？
◼疫情的關係在家的時間也變長了 ，時不時就會坐在沙發上看Netflix數小時，這樣的半躺半做姿勢甚至還把腳盤在沙發上或靠在椅子上，感覺像身體包在沙發裡，看似很舒服的動作其實這時候你的骨盆是呈現在“後傾”的狀態下，導致你越坐腰越不舒服，那要如何調整好的姿勢呢？
◼如何調整姿勢
1.把長抱枕當靠背
2.讓小腿垂直放地板，也可減少腰椎的壓力
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你很容易因為站太久會感到腰痠嗎? 當腰痠起來後又找不到馬上舒緩的方式嗎?
💥一般站久腰痠的朋友，大多可以觀察到其體態外型會有腰部凹陷的特徵，因為長時間站立會加重腰部壓迫的現象才會感到腰痠，其中這種腰部凹陷的體態基本可分兩大類型:
1. 「扁屁股」腰凹陷型: 這種體態特徵起因於骨盆水平向前移，所產生的腰部凹陷，因此在後方屁股外觀上會有較扁平的視覺感。
2. 「翹屁股」腰凹陷型: 這種體態特徵起因於骨盆向前傾斜，所產生的腰部凹陷，這類型體態則會有屁股翹翹的視覺感。
💥今天教大家針對常見兩種容易站久腰痠的體態骨架外型進行相對應的擺位舒緩方法:
🌕「扁屁股」腰凹陷型: 這類型的朋友可以將枕頭或大毛巾捲放置在骨盆前方偏上緣的位置(左圖)，並趴臥在上面，來將骨盆被動頂回正中位置，藉此舒緩腰部壓迫的壓力。
🌕「翹屁股」腰凹陷型: 這類型的朋友可以將枕頭或大毛巾捲放置在骨盆後方下緣靠近尾椎的位置(左圖)，並仰躺在上面，來將骨盆被動頂回正中位置，藉此舒緩腰部壓迫的壓力。
站久腰痠的朋友可以試試看這方便的舒緩方式吧!
(注意: 如果擺位過程感覺會加劇疼痛則要暫停，並尋找專業進行進一步的評估)
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#分享給身邊容易站久腰痠的朋友知道吧
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※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
【提醒】如果您不想錯過我們粉絲團每篇文章與影片，除了為我們於粉絲團首頁[按讚]外， 您必須點選旁邊[追蹤中]的按鈕，並進入[編輯通知設定]的選項，勾選[標準]選項(電腦版則直接勾選[強先看])，你才不會錯過我們每日人體力學保健知識唷!
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其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
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https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
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0:00 開場
1:12 二腹肌、頸闊肌放鬆
2:15 頸闊肌拉伸
3:24 斜方肌筋膜
4:54 後頸筋膜放鬆
5:40 枕下肌肌群筋膜
6:42 總結
其實有很多頭痛，
只要搞定那些會讓你感到很頭痛的人，就能根治囉！
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脊椎調衡運動說明：
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛
系列E：針對脊椎側彎（高低肩、 長短腳）族群之姿勢異常。會有脊椎退化性關節炎、疲勞無力、心肺功能不良、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、胸悶（呼吸短淺）、腸胃功能不良等症狀。
動作說明：一. 側躺，雙腳伸直。
二. 頭枕在一手臂上，另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。(好比把這隻手當作三角架的一隻腳使用)
三. 舉起雙腿離開地面5~10公分，保持姿勢。
四. 將上面的腿向上舉起再輕輕放下。
五. 慢慢重覆進行5~10次。
六. 換邊練習。
PS1。下面的腿越高動作難度越高。
PS2。保持身體完全垂直，可以得到最好的效果。
PS3。在進行本練習時將身體往前傾15度，即可鍛鍊臀部肌肉
備註：影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/g3SEnR
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