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頭暈要補充什麼在東大門服飾直播網 Facebook 的精選貼文

2021-09-16 01:15:59 有 29 人按讚

❗❗❗本款已於9/22截止加單,並關閉加購區+1功能😊謝謝東粉強~
⚠️⚠️⚠️【中秋特輯補血一波！補充好的鐵很重要！】
⚠️⚠️⚠️【鐵的紀律！每個女人都需要好好補一下！】
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保證砸單不會讓荷包大失血！反而大大大補血回點！

請萬千做好消費者應盡的義務！
用市面上最高規格的鐵拿來做中秋活動！
我們都知道，國人女性缺鐵的比例高中之高！
兩個女生裡面就有兩個人有缺鐵的症頭！
因此後面團隊對於這項產品的比例調配以及成分的嚴選堪稱嚴苛！苛求至極！
只為給您吃進肚子裡是身體能吸收的鐵
讓您吃的是有效的鐵，不是安慰劑的鐵！

‼️‼️‼️仔細想想，您是否也中標了？
❌咖啡、茶類的嗜愛者，這輩子是戒不掉了？
❌蹲下眼前一片白，站起來瞬間一片黑？
❌氣色差到一臉菜樣，時常被問還好嗎？
❌易累沒精神，容易緊張壓力大？
❌姨媽來訪時，人生完全失去顏色？
❌不管到哪個空間，自體就是根冰棒？
❌生活事業忙碌不堪而營養失衡的女強人?
❌走沒幾步就喘、明明沒幹麻卻總是頭昏腦脹？
不要懷疑！上面出現這些情況都有可能代表身體缺鐵了！
專利鐵美顏活力棗精補鐵膠囊，為您找回紅潤血色，不再獨自面對一片黑暗！

❤️❤️❤️親愛的東粉強們大家好~
不管是遠至祖父母那一代，或是我們的下一代、下下一代
女生無時無刻都會面臨缺鐵的問題！
而鐵是人體血紅素中的重要原料
在人體缺乏鐵時會使人沒精神、頭暈、臉色蒼白、低血壓，甚至可能影響生活狀態!

尤其每個月的生理期不只為我們將身體當中不好的物質排除
其實同時也代表我們體內的鐵質不斷在流失！
尤其現在社會在進步，生活型態、飲食習慣也逐漸改變
處於忙碌、高壓、飲食不均衡的環境之下，更加劇失血危機！
因此後天的補充就變得非常重要！

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💯💯💯【美國專利甘氨酸亞鐵Ferrochel】
生產自美國最強大且專精於螫合礦物質開發製造的Albion Laboratories大廠，採用創新胺基酸螫合物專利技術，並透過獨家專利TRAACS鑑定方法，螫合出最頂尖、珍貴、生物利用率高、水溶性佳、安全無副作用穩定高吸收的鐵！

❗榮獲FDA-GRAS、ISO9001、GMP認證！
❗經聯合國推薦為優良礦物質營養補充品！
❗分子量低、生物利用率高！
❗特殊分子結構、穩定性佳！
❗製程符合HACCP規範，保證無使用基因改造原料！

經專利技術螫合而成的甘氨酸亞鐵Ferrochel，以氨基酸為配體，【生物利用率高達90%】、比其它鐵來源高達【3.7~6倍】！

補充足夠的鐵，不只有助於正常紅血球的形成、構成血紅素與肌紅素的重要成份，更有助於氧氣的輸送與利用！
鐵定好氣色，給您們世界上最多知名品牌指定內料、全台市佔率最高、最好的甘氨酸亞鐵擁有養顏美容、維持青春的秘密！

💯💯💯【LALMIN酵母微量元素】
根據統計，台灣成人營養素嚴重不足，尤其是礦物元素！
微量元素其實在人體內含量甚微，是低於體重0.01％的元素，其中包含碘、鐵、鋅、硒、氟、鉻、銅、錳以及鉬
雖然在人體中含量低，卻也是無法缺少的重要成分！
而礦物元素無法透過人體自行合成，必須從飲食額外攝取！

成立於1900年，由目前已分布全球30個國家及擁有兩大工廠的世界酵母菌生產專家，「加拿大百年大廠Lallemand」研發製作而成！
品質經ISO、GMP、KOSHER、HALAL等多項國際認證，出了名的安心有保證！

LALMIN利用生物載體啤酒酵母用先進技術在含有微量元素的培養基中發酵培養
酵母微量元素利用生物載體酵母菌於發酵培養基中添加維生素/礦物質，透過活酵母吸收轉換成天然型態
經滅菌後再以噴霧乾燥的方式精製而成，成為最有利於人體吸收的有機狀態，大幅提高生物利用率！

❗酵母鋅相較葡萄糖酸鋅的生物利用率高出4倍！
❗酵母銅相較葡萄糖酸鋅的生物利用率高出1.4倍！
❗酵母維生素B群相較合成的B1生物利用率高出1.5倍！

補充適量的酵母鋅、銅、維生素B群，有助於紅血球中紫質的形成、維持胺基酸正常代謝、增進神經系統的健康、維持能量/醣類/蛋白質與核酸的正常代謝及增進皮膚健康！

💯💯💯神奇的果實【棗精】
棗精源自於黑棗，自從2000年前人們就把黑棗當做重要的食物而倍予珍視！
因為黑棗當中富含維生素B2、維生素C、胡蘿葡素A及鈣、磷、鐵等36種微量元素，營養價值超級爆棚，享有「神奇的果實」之稱！

一般大家聽到黑棗就會想到紅棗，但是相較於紅棗，黑棗的營養價植更高一等，等同是開了Turbo的紅棗！
經萃取而成的棗精，因為其富含的營養元素，不只能幫我們促進鐵的吸收、幫助血液正常凝固功能、有助於正常的紅血球形成，更有助於維持能量正常代謝，同時補充到身體所需營養
媲美吸血鬼熱愛聖品！達到養顏美容!恢復紅潤美麗！

💯💯💯每個人都需要的【葉酸】
葉酸最早是由菠菜葉中純化而來，因而命名為「葉酸」，是維生素B群中的一種水溶性維生素，又名為維生素B9，有助於紅血球、核酸與核蛋白形成，以及有助於胎兒的正常發育與生長。

葉酸和維他命B12的關係非常密切
是造血系統其中主要物質，因此也被稱為造血維生素
也是骨髓中紅血球合成到成熟過程中所必須的養分

而葉酸可以促進新陳代謝，使氣色由內而外的紅潤！

一般其實我們的日常飲食當中就可以補充到葉酸，例如：深色蔬菜、木瓜、小番茄、柳丁、芭樂以及奇異果等天然食材，但是葉酸作為水溶性維生素，容易經過每天流汗、排尿而代謝掉，沒辦法長期在身體中儲存，再加上現代人飲食時常不均衡、或是有三餐不正常的問題，台灣人普遍有葉酸不足的狀態，因此透過額外的補充很重要！

體內紅血球的神隊友、神助攻！和鐵質、棗精、微量元素一起打造完善的紅潤世界，讓生命值直線上升、血條補好補滿，不再臉色蒼白一整天！

👉👉👉編編專業補充時間：
人體新陳代謝裡的每個過程幾乎都需要鐵
因此女生對於鐵的補充可以說是尤其重要
鐵從肺部攜帶氧氣，通過血液，釋放氧氣到需要的部位
而我們體內的酵素也含有鐵，它能幫助我們將身體的「辣薩祕」通通排除體外，並將醣類轉化成身體能量！
如果我們女生沒有足夠的鐵，導致血紅素的不足
很可能就會造成組織和器官缺氧

再來尤其是現在家庭事業兩頭顧的時代女性們
在長時間耐力、耗體力的狀態下，紅血球就像在血流處顛簸而行的車輛，一些比較弱或老廢的紅血球就容易在過程中遭受擠壓而破裂，攜帶著鐵的血紅素也因此釋放到血流中！
如果身體來不及回收這些血紅素，那部分鐵就會流失而無法被利用！形同Game over了！

⛔因此女生們千萬不要讓鐵補充的速度，跟不上鐵流失的速度！吃到對的鐵，就跟選擇真命天子一樣，很重要！

👍👍👍其實不只女生，就像打電玩一樣，每個人都可能會遇到血條狂掉的時刻！
吃不健康、三餐不正常、作息大亂...任何一個壞習慣都會導致鐵質逐漸流失！
最後臉色和吸血鬼一樣蒼白無光！

👍👍👍中秋特輯最後一殺！真真實實殺出一條血路！
專利鐵美顏活力棗精補鐵膠囊，最低平均一盒才150元！
強烈建議大家做好消費者應盡的義務！
該查的資料一個都不要少！
用到最頂尖的內料、最高的吸收率，為的就是要您們吃有感、有效！
重點是超級無敵便宜！！
女人千萬別嘴硬說沒關係，愛護自己不能等！
用吃的吃回健康氣色！每個人都可以由內而外紅潤透光！

‼️‼️‼️成分簡單看得見，編編千拜託萬拜託！
請大家做好消費者的義務，該比價該比成分，快去！
沒有三兩三，不敢上梁山！
要給當然就是給最好的！加購區還不GO！GO！GO！

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一天1~2次，一次1顆，空腹食用
一日請勿超過2顆，多食無益
⚠️⚠️⚠️注意事項：
🔸特殊體質者或正服用藥物者，請先諮詢專業醫師或醫療人員。
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頭暈要補充什麼在常常好食Good Food Facebook 的最讚貼文

By 常常好食Good Food

2021-09-09 16:40:39 有 110 人按讚

最近Sunny營養師（黃君聖）分享他88歲的阿嬤透過168斷食＋均衡飲食＋減醣飲食成功瘦下15公斤，不用再打胰島素、吃血糖藥的案例。
讓大家更了解減重可以靠減醣，但光是減碳水化合物攝取的飲食法就有好幾種，你到底適合哪一種呢？

小編直接幫大家整理現今最主要三種減少碳水化合物飲食的優缺點。

🔺低醣飲食是什麼？有什麼好處？
🌹減重原理：低醣飲食主要是將每餐攝取醣類控制在25-30%、蛋白質30-40%、其餘才是脂肪。
重點在於減少吸收碳水化合物，以脂肪和蛋白質替代它的能量，讓身體自動燃燒脂肪。

低醣食物怎麼挑？
避免飯後血糖快速增加，因此在食材選擇上就很重要！選擇低升糖食物(低GI)，提高蛋白質、油脂的食物，避免血糖快速增加，且降低胰島素分泌、減少體脂肪合成。

#好食課營養師團隊整理低碳飲食5大重點
1. 不需複雜計算熱量，避開澱粉類就好！
三餐避開或減半主食白飯、麵食、麵包等澱粉類食物。

2. 選擇好的蛋白質食物！
所有的肉類、魚類食材的碳水比例較低，可以多攝取。

3. 搭配優質油脂食用！
牛排、雞腿、鮭魚等食材，因為油脂較多被定義是高熱量食材，但其實碳水含量都很低，是進行低醣飲食的選擇，另外也可多選擇植物性的好油脂，像是堅果、橄欖油、亞麻仁油等。

4. 嚴禁攝取大量含砂糖的食物！
低醣飲食除了要減少三餐的醣類，更要避免糖的攝取，若是嘴饞時可以選擇水煮蛋、堅果、乳酪等低碳食物。

5. 充分攝取低碳蔬菜、多喝水！

因為減少了醣類的攝取，膳食纖維的攝取往往也會減少，導致便秘發生，因此建議在低醣飲食時要同時補充大量蔬菜、海藻類食材，以及補充足夠的水分。
※低碳蔬菜：櫛瓜、蘆筍、羽衣甘藍、小黃瓜、白蘿蔔、花椰菜、芹菜、竹筍、甜椒

優點：低醣飲食相較於生酮飲食是屬於較溫和的飲食，減重的效果比減醣飲食效果好
缺點：容易攝取過多飽和脂肪酸，反而造成血脂過高、心血管疾病發生。
適合：想加強減重效果、控制血糖者
減重效果★★★☆☆
執行容易度★★★☆☆

🔺生酮飲食是什麼？有什麼好處？
🌹減重原理：生酮飲食是將碳水控制在5%以下，嚴格限制醣類的熱量來源，當血液中葡萄糖含量過低時，會促使身體分泌升糖素分解肝醣產生能量，同時也會分解脂肪產生酮體，提供身體能量來源，達到燃脂效果。

#林亞貞營養師提到關鍵一點，執行生酮飲食時肉類食物中的蛋白質部分也不能吃太多，因為蛋白質食物在缺乏葡萄糖下會自行進行糖質新生，因此必須同時控制醣類及蛋白質。

#好食課營養師團隊告訴大家10大生酮好食材
1. 起司：起司中的乳糖已被破壞，不會影響生酮效果，並提供豐富蛋白質及鈣質。

2. 鮭魚：因為生酮需要攝取大量油脂，而鮭魚富含可以保護心血管的ω-3不飽和脂肪酸，可以減少在生酮時高油脂對血管的負擔。

3. 無糖豆漿：生酮時期不能喝含糖飲品，可以用無糖豆漿代替，也補充豐富植物性蛋白質。

4. 希臘優格：希臘優格比一般優格多了一道過濾的製成，因此希臘優格的營養價值也更濃縮，可以攝取到更多的油脂。

5. 酪梨：酪梨富含的油脂屬於單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸，皆是對心血管保護有益的油脂。

6. 大番茄：大番茄因為含醣量較低所以屬於蔬菜。而小番茄含醣量較高屬於水果，較不適合作為生酮飲食的食材來源。

7. 花生：富含不飽和脂肪酸的堅果類。

8. 核桃：富含大量維生素E的堅果類，擁有好油脂及抗氧化力。

9. 杏仁：富含不飽和脂肪酸的堅果。

10. 黑巧克力：碳水含量低，油脂含量高。

優點：生酮飲食可以快速減脂、降低心血管疾病、糖尿病及代謝症候群的風險、改善癲癇症、預防及治療癌症等。
缺點：執行困難、效果不持久、副作用較多，需有醫護人員陪同執行
適合：想要快速減脂、加強減脂效果、心血管疾病者、糖尿病患者

#林亞貞營養師提醒大家，生酮飲食可以短時間改善體質問題，但建議還是要在有經驗的人諮詢、或是醫療人員輔導下進行喔！
文末標示
減重效果★★★★☆
執行容易度★★☆☆☆

🔺低醣與生酮飲食有什麼差別？有什麼風險？
🌹低醣飲食與生酮飲食差別在於，低醣的目的是要降低碳水的攝取，穩定血糖、”減少脂肪的生成”；而生酮的目的是限制身體利用葡萄醣產生能量，迫使身體分解脂肪產生酮體，讓酮體取代葡萄糖做為主要能量來源，達到”燃燒脂肪的效果”。
因此從營養攝取的比例上可以看到，生酮飲食與低醣飲食除了差在碳水的比例，最大的關鍵則是”油脂的攝取”

低醣有沒有風險？
#林亞貞營養師也提醒，長期低醣飲食，要注意蛋白質與油脂的來源，若來源來自於”動物性”，會增加心血管疾病的風險；若是來自於”植物性”蛋白質與油脂，反而可以降低心血管疾病的風險喔！
另外，腎臟病人不宜使用此飲食方式，尤其準備尿毒後期準備洗腎的病人。

林亞貞營養師指出，生酮飲食雖然能快速達到燃脂的效果，但效果不持久，且容易產生頭暈、消化不良、腹瀉等副作用。

🔺減醣飲食是什麼？有什麼好處？
🌹減重原理：
比起上面兩種，減醣飲食是屬於最溫和、最適合外食族、最容易達成的飲食目標，因為低醣、生酮的需要較少的碳水，一般外食族很難做到，副作用也比較大，所以往往容易放棄。
而減醣是將碳水比例控制在45%以下(一般均衡飲食碳水大約在50%~60%)，所以只需減少大約1/4的碳水攝取，就能簡單做到減醣飲食。
而減醣飲食還有一個重要關鍵，碳水的來源需來自於低GI”全榖根莖類”，嚴格限制精製糖、精製澱粉，減少胰島素的分泌，降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。

#好食課營養師整理了減醣四大飲食重點
1.不碰精製糖類食物
像是甜食、糕點以及含糖飲料等含精製糖的食物需要嚴格限制，避免精製糖使血糖快速提升，增加脂肪堆積的機會。

2. 減少全穀根莖類
減醣飲食中碳水化合物來源減少，胰島素便不會大量分泌，身體較不易囤積脂肪，同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。

3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後，需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例，充足的蛋白質攝取，能幫助維持身體的肌肉量，並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。

4. 烹調用好油
減醣飲食中油脂比例較一般飲食更高，因此需選擇好油，才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。

優點：執行容易、降低脂肪生成機率、溫和較無副作用
缺點：需長時間執行、效果有限
適合：減重新手、外時上班族、想控制血糖者
減重效果★★☆☆☆
執行容易度★★★★☆

🔺想要減重如何執行比較好？
🌹 #林亞貞營養師說：先中碳再低碳
想要健康減重，建議三大重點：
1. 循序漸進減少醣類攝取：減醣→低醣→生酮
先從減醣飲食開始，身體適應後，再逐漸降低，以全穀雜糧根莖類和膳食纖維豐富的蔬菜，來取代精緻的白米麵食麵包。

2. 好的蛋白質、油脂來源→不飽和脂肪酸
取代醣類的蛋白質，避免攝取過多紅肉，由白肉代替，取代醣類的油脂，由植物性油脂為主，避免攝取過多的飽和脂肪，並搭配堅果補充好油。

3. 培養運動習慣，增加每日熱量消耗，減少多餘熱量堆積成脂肪。

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＃減醣飲食＃生酮飲食＃低醣飲食
＃常常好食健康製作所＃減重🌹

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第一個以健康食育為主軸的整合平台，同時擁有出版、實體餐飲門市、料理及運動教室，閱讀與體驗緊密結合，提供有系統學習路徑，喚起並創造對好食物的記憶。有好食物就有好生活。

頭暈要補充什麼在小獅子代購Little-Lion-Shop Facebook 的最佳貼文

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2021-09-01 12:13:50 有 13 人按讚

#補貨
針對缺鐵性貧血、缺鐵性頭痛、需補氣、補血等等客人回購率很高‼️有效的幫助血指標升高，面色紅潤，調經，經期穩定，痛經消失，手腳不再冰涼，淡斑，美容，去黃氣，備孕、孕產婦必備！
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【德國Floradix純天然有機草本補鐵錠】
規格 : 84入（成人1天2顆）
✅有效期限 : 2022.08
鐵質在人體內的主要功能是製造血紅素，血紅素是構成紅血球的重要物質，負責將氧氣輸送到身體各組織。鐵質攝取不足，身體便不能製造足夠的紅血球，引致缺鐵性貧血。
❓為什麼德國補鐵錠人體吸收率比較高
成分含有葡萄糖酸亞鐵（ferrous gluconate），這是屬於「三價鐵」，人體吸收使用率較高‼️
✨適合補充鐵質人群
🔹皮膚蒼白無血色，時常頭暈目眩。
🔹缺鐵性貧血導致記憶力、工作效率下降。
🔹孕婦與哺乳-孕婦要通過補鐵來維繫胎兒的自身造血和成長。正常來說，孕婦需要的鐵質比正常時期要高出45%，而絕大部分孕婦每天只是依靠食物補充8-10毫克。
🔹女性經期-大量流失鐵質，須相對補充鐵。
🔹大量落髮-有可能原因是缺鐵ㄝ有可能原因是缺鐵，身體自身功能減緩，容易產生脫髮等等現象。
🔹素食人群
🔹年長者
❓營養補充品的鐵：二價的好，三價好？
二價鐵（通常在化合物中被稱為亞鐵）與三價鐵很常用在鐵補充品裡，例如硫酸亞鐵（ferrous sulfate）、葡萄糖酸亞鐵（ferrous gluconate）、檸檬酸鐵（ferric citrate）…等等。由於膳食補充品裡亞鐵有較高溶解度的關係，♦️通常生物利用率會比三價鐵好‼️
✨每一粒所含營養成分：
鐵：7mg
維生素B1：0.55mg
維生素B2：0.7mg
煙酸：8mg
維生素B6：0.7mg
葉酸：100ug
維生素B12：1.25ug
維生素C：15mg
✨使用方法：早餐晚餐前半小時使用，
✅成人和 12 歲以上兒童： 1 片，每日兩次。飯前30分鐘，用液體。
✅3-12 歲兒童：每天 1 片。
⚠️使用後盡量2小時內不要喝茶或咖啡會影響吸收唷~可以搭配維生素C幫助吸收！
⚠️服用本產品與其他含鐵的產品一樣，可能會導致排泄物較黑，這種變色是正常無害的！
✅各種合法的鐵營養添加物用在錠狀膠囊狀食品的每天上限是 45 毫克；一般食品則是 22.5 毫克。因此正確使用下，通常還不用太擔心副作用的問題。

#澳洲
#鐵

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頭暈要補充什麼在殞月DMoon Youtube 的最佳解答

By 殞月DMoon

2021-09-28 08:54:05 有 600 人看過有 46 人喜歡

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頭暈要補充什麼在【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳解答

By 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

2021-01-08 17:45:12 有 3,961 人看過有 152 人喜歡

‌#膽固醇 #心血管阻塞
相信膽固醇的高、低、好、壞，是大家非常關注的問題
一連兩集為大家正解膽固醇問題

*常見混淆詞彙:
膽固醇cholesterol
低密度血脂蛋白(LDL )Low-density lipoprotein
高密度血脂蛋白(HDL) high-density lipoprotein
三酸甘油脂 Triglyceride

(以下文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢！超實用，記得抄筆記！)

「高密度血脂蛋白」負責將膽固醇從血管帶回肝臟，分解或排出體外，因此被稱為「好」。
「低密度血脂蛋白」負責將膽固醇從肝臟帶到全身（因為身體需要使用），若果在經過血管時積聚會形成斑塊導致血管塞，因此被稱為「壞」。
「三酸甘油酯」是血液中另一類脂肪，將從飲食攝取的過量熱量儲起。

膽固醇功用
人們總是擔心膽固醇過高，膽固醇是製造荷爾蒙的原料，包括性荷爾蒙和抗壓荷爾蒙等，因此過低問題更大。膽固醇過低會發生維生素D不足、使荷爾蒙分泌不足，導致性慾降低、記憶力變差、頭暈、心悸、免疫力下降等，臨床上也發現不少癌症病人有膽固醇偏低的現象。

膽固醇的製造
膽固醇很重要，所以身體會自行製造。事實上有80% 的膽固醇都是身體自己在肝臟造出來的，只有20%從食物得來，並且部分會經糞便排出體外。

[以下是膽固醇成魔之路的歷史記載]
人們對吃膽固醇的恐懼，大多始於100多年前的一項兔子實驗:
-1913年，俄羅斯病理學家尼可拉·阿尼契科發現，餵食兔子巨量膽固醇，兔子身體會出現動脈粥狀化式的損害。這是人類史上，最初把膽固醇攝入與心臟病連結在一起。其後的科學家，基本上都是以此實驗來引證膽固醇同心血管疾病的關係，但卻沒有實質證據證明膽固醇對人體有害，這是因為大家忘記了一件事：兔仔日常飲食是草，不是蛋!兔仔是草食性動物，沒有分解膽固醇的能力。相反，人類是雜食動物，進食過多或過少膽固醇，身體可以自行追節。

-1937年，兩位哥倫比亞大學生物化學家提出：如果我們能避免攝取蛋黃，就可以預防膽固醇升高，進而遠離心臟病。

-1977年，美國膳食指南在沒有任何有力科學證據支撐下，將膽固醇攝入建議量限制在每天300mg以內（相當於不能超過1顆蛋）

-後來安塞·基斯給推翻研究發現，不管志願者攝入多少膽固醇，甚至是每天2000毫克（相當於15個雞蛋）的巨量膽固醇，對總膽固醇影響也不大。

-瑞典醫生鄔非·洛凡斯科夫也曾拿自己做實驗，從一天1個雞蛋，改成一天吃8個雞蛋，一周後，他的總膽固醇反而下降12%（從278 mg/L 降到 246 mg/L）。

-1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師的研究團隊進行實驗，讓受驗者每天攝取3個蛋黃含量的膽固醇（750毫克），並持續兩週觀察其身體的變化。驗的結果顯示，壞膽固醇上升的人占總受驗者的35％，其他65％的人沒有變化，壞膽固醇降低而且好膽固醇上升的人則是約44％。由這次的實驗結果可知，蛋不是只能吃一顆，而是吃愈多對身體愈好。

-1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文，調查了12萬人的飲食與心臟病情形，發現吃蛋與心臟病，沒有具體關聯。

-2013年，《英國醫學期刊》刊登一項薈萃分析，整合了17份、多達308萬人的研究，發現雞蛋攝入與心臟病發生無關。

-2015年，美國開始修改膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)，取消每日最多食兩隻雞蛋的建議。不過對魷魚，蛋黃這些高膽固醇食物避之則吉的想法已深入民心。

** 文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢

参考文獻
1. Ross R. The pathogenesis of atherosclerosis: a perspective for the 1990s[J]. Nature, 1993, 362(6423):801-809.
2. Katagiri H, Yamada T, Oka Y. Adiposity and cardiovascular disorders: disturbance of the regulatory system consisting of humoral and neuronal signals[J]. Circ Res, 2007, 101(1):27-39.
3. Glass CK, Witztum JL. Atherosclerosis: the road ahead[J]. Cell, 2001, 104(4):503-516.
4. Steinberg D. Atherogenesis in perspective: hypercholesterolemia and inflammation as partners in crime[J]. Nat Med, 2002, 8(11):1211-1217.
5. 美國1977年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)
6. 安塞·基斯的研究
7. 1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師研究團隊進行的實驗
8. 1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文
9. 2013年，《英國醫學期刊》刊登雞蛋攝入與心臟病發生無關的薈萃分析（整合了17份、多達308萬人的研究）
10. 美國2015年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)

以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE

Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

希望大家喜歡和訂閱：

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心血管阻塞

【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

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愛吃愛美的健身教練❤️ 李芷慧 -Master in CUHK Sport Science -Founder of ZOLAR FITNESS -Certificated Dr. Eric Berg Keto & Fasting Coach -Christian 由肥妹變成健身室老闆致力推廣女生運動風氣專門研究健康生酮低碳及斷食

頭暈要補充什麼在李婉萍的營養天地-健康與飲食素養 Youtube 的最讚貼文

By 李婉萍的營養天地-健康與飲食素養

2020-12-29 13:25:36 有 368 人看過有 10 人喜歡

全台有將近一半以上的孕婦，
懷孕期間鐵的攝取量「不足」！
為什麼鐵對孕婦來說這麼重要？
攝取不足又會有什麼影響呢？

孕婦在缺鐵時很容易會產生頭暈、疲倦、食欲不佳的情況。
血紅素的形成量過低造成貧血，
氧氣和營養素就沒辦法供應到寶寶身上。
嚴重的話可能會導致流產、早產或是寶寶體重過低的情形。
孕婦需要的鐵是正常人的「3倍」！
一般備孕女性，每天要攝取15毫克，
可是在孕期第三期、哺乳期，
則需要攝取到每日45毫克。
攝取過量容易導致便秘或腸胃不適！
動物性鐵吸收率優於植物性

要補充鐵可以攝取：
✅豬血、豬肝等優質內臟
✅每日至少一餐攝取到牛肉或豬肉
建議每餐攝取量至少為一個「手掌心大小」
✅海鮮類：蛤蜊、章魚、牡蠣等富含鐵的食物
✅植物性：紫菜、紅莧菜、紅鳳菜
✅豆蛋類：豆腐皮、傳統豆腐、蛋黃

但是要注意喔！
奶類中的鈣和咖啡、茶都會影響到鐵的吸收，
建議距離正餐2小時再吃。
孕期不貧血，只要掌握3個原則 :
⭐第一：攝取足夠蛋白質與含鐵豐富食物。
⭐第二：搭配富含「維生素C」食物，幫助鐵吸收。
⭐第三：聽從醫囑適時補充鐵劑
就可以降低媽媽在孕期貧血的風險喔！
-
衛生福利部廣告使用菸品健康福利捐

李婉萍的營養天地-健康與飲食素養

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現職 • 榮新診所營養師 • 書田診所營養師 • 彌月坊護理之家營養師 • 育兒生活雜誌營養顧問學歷 • 師範大學健康促進與衛生教育學系碩士 • 靜宜大學食品營養系經歷 • 馬偕醫院營養師 • 寬福護理之家營養師 • 大園安養院營養師專長 • 減重營養 • 新陳代謝症候群慢性病飲食治療 • 婦幼營養(孕期、坐月子、哺乳、離乳食、兒童) 飲食素養(Diet Literacy) 認識食物營養並了解個人身體需要的營養需求，選擇適合自己的養身健康計畫，營養在醫療端是以營養做疾病治療的搭配，讓血糖、血脂肪、高血壓等等更穩定，但是營養在孕期、坐月子、到兒童期是屬於預防醫學屬於營養教育，要讓父母與我們的孩子從小就能有好的營養觀念，打造健康的身體。健康生活是一種態度是一種選擇，要融入生活美學中實踐，與大家分享健康美學的應用

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首先要先清楚孕婦貧血頭暈的原因，主要是鐵攝入量不足，隨着胎兒的發育和血容量的增加，孕婦攝入鐵會導致血紅蛋白合成的限制。

#43. 上班疲憊頭暈、想睡覺？你其實缺鐵了！10款人氣補鐵保健食品 ...

尤其血基質鐵的吸收率比非血基質鐵要高上不少，要是降低了這難得的效果可就太可惜了。空腹是補充鐵質的最佳時機，所以請在睡前，或是吃完飯後隔一段時間，確保胃部 ...

#44. 「吃素女子頭暈自行吃鐵劑後胃痛噁心」 | 新聞稿| 訊息專區

近日有一位25歲吳姓素食女子，由於經期過後覺得頭暈、想要補血，自行於藥房購買鐵劑補充，沒想到服用過後臉色蒼白，並且覺得胃痛、噁心、想吐等腸胃道 ...

#45. 懷孕頭暈正常嗎？認識4種常見的頭暈原因，讓孕婦避免頭暈之苦

另外提醒孕婦把動作放輕、放緩，不要突然變換姿勢，就能有效避免頭暈、暈眩症狀。生活習慣方面，孕婦平時也要注意水分的補充、避免直接沖熱、冷水澡。 2.低血糖性頭暈.

#46. 蹲下站起會頭暈？補充維生素B、糙米改善低血壓 - 秀美派

【導讀】：高血壓和低血壓都是血壓異常的疾病，但是低血壓也分不同類型。如果你感覺容易疲勞頭暈沒有食慾的時候，一定要及時給身體補充一定的營養元素 ...

#47. 月經來頭暈、眼前黑怎麼辦？營養師：生理期貧血維生素B群 ...

高敏敏營養師表示，想要改善月經引起的貧血、暈眩症狀，除了多吃含鐵量豐富的食物外，適度補充維生素B群，也是不錯的保養選擇！

#48. 突然起身會頭暈！補充維生素B、糙米能改善低血壓

#49. 運動後頭暈要小心，醫師圖文解說（懶人包） - 照護線上

什麼時候會血氧不足？運動的時侯，肌肉組織需要更大量的氧氣，因此我們的呼吸速度和心跳速度都變快，讓更多帶有氧氣的血液流向肌肉。不過有時在做重量 ...

#50. 上班疲憊頭暈、想睡覺？你其實缺鐵了！ - Eurohaus 歐洲屋

尤其血基質鐵的吸收率比非血基質鐵要高上不少，要是降低了這難得的效果可就太可惜了。空腹是補充鐵質的最佳時機，所以請在睡前，或是吃完飯後隔一段時間 ...

#51. 空腹最好別吃這七種水果！有眩暈症病史更要注意

圖／糖尿病患可能會因血糖飆升而造成頭暈；Shutterstock maroke。 ... 眩暈患者只要持續服藥控制，內耳的循環功能都能獲得改善，建議多補充維生素B群 ...

#52. 懷孕頭暈..要補什ㄇ呢... - BabyHome親子討論區

不過一直頭暈...以前懷我兒子不會這樣...但這胎...不是頭暈就孕吐一起來真讓我傷腦筋...請問..我該補什ㄇ ... 相關搜尋「頭暈、孕婦、營養補充品」.

#53. 頭暈貧血要補鐵嗎？小心！這類情況恐吃成肝硬化

許多女性經常有這樣的經驗，每次生理期來，就會感覺到頭暈目眩， ... 一連串副作用，也應該要小心避免攝取含鐵豐富的食物以及補充鐵劑，以免傷身。

#54. 告別天旋地轉，避免暈眩你要留意的飲食原則- FAQ 常見問題

... 就會引起頭暈，所以保持血糖穩定很重要。另外，要均衡攝取維生素，缺乏維生素B群易引發梅尼爾氏症，在深綠色蔬菜、糙米、瘦肉、肝臟等都含有豐富B群；補充維生素E ...

#55. 【懷孕初期】頭暈想睡，無力感好重！孕期頭暈4大原因 - 8more

懷孕初期血管擴張，血壓變得比較低，姿勢變化太快、突然坐起來時，容易因低血壓而導致頭暈。 · 如何緩解懷孕頭暈：變換姿勢動作要放緩，當個優雅的孕媽咪 ...

#56. 常頭暈、體力不濟小心是貧血！專家曝「禁忌食物」少碰為妙

年輕女性也會有頭暈、體力不濟、末梢循環不佳等. ... 然而，補充鐵劑，無論是醫生處方或自行去坊間購買，其實還有一種成分也要補充，以幫助鐵質吸收。

#57. 素食者要小心！4 種容易缺乏的營養素 - 天下雜誌

缺乏維生素B12會引起頭暈，難以集中精神和容易疲倦等問題。而長期嚴重缺乏維生素B12 ... 蛋奶素食人士可以每天適量的攝取牛奶和蛋黃去補充維生素B12。

#58. 頭暈或眩暈怎麼辦？原因有哪些？何時必須就醫？醫師圖文完整 ...

有什麼症狀？要理解頭暈是怎麼發生的，首先就要先了解身體是如何保持平衡感及方向感。大家可能覺得耳朵大概 ...

#59. 捐血前和捐血後，建議攝取的食物類型！ - 愛料理生活誌

... 後感到頭暈的情形，因為血液有一半以上都是水，所以在捐血前記得要補充 ... 捐完血後鐵會流失，因此不只在捐血前要攝取鐵，捐血後也要攝取富含鐵 ...

#60. 「頭暈」時該怎麼辦？哪些可能是造成頭暈的成因？

本文重點小叮嚀：「造成頭暈的成因，例如：月經來潮時、內耳耳石脫落時、 ... 營養師建議在飲食上可以多補充維生素A 食物，如南瓜、木瓜、紅蘿蔔等， ...

#61. 老人頭暈吃什麼好？ - 康途健康百科

很多老年人平時都有頭暈的現象，這要引起大家的重視，老年人也要注意日常的飲食，多吃一些有營養的食物，特別是鐵質豐富的食物，才能夠很好的緩解頭暈 ...

#62. 暈眩耳鳴好痛苦4招緩解梅尼爾氏症

梅尼爾氏症患者，一發起病來，不只頭暈到站不直，還會不停嘔吐， ... 狀態，而淋巴液屬於高鈉，所以在飲食上，要避免再攝取多餘的鈉，可以多補充：

#63. 貧血要看哪科？貧血要怎麼治療？調整飲食有助於改善貧血

「常常頭暈、頭痛，而且老是提不起勁，是不是貧血呢？」「健康檢查結果顯示我有一點貧血，去看醫生的話應該要掛什麼科呢？」簡單來說 ...

#64. 維他命B12的11種實證功效及副作用（9點使用禁忌要小心）

結論：合併補充葉酸、維他命B6和B12可能對心腦血管疾病事件和心肌梗塞的 ... 當大劑量使用維他命B12可能產生的副作用或不良反應包括：頭暈、頭痛、 ...

#65. 孕婦常頭暈，與2個壞習慣有關，現在改還來得及！ - 壹讀

孕媽媽適當補充奶類，蛋類，豆類或是硬果類的食物。而且在孕早期要注意攝入足量的葉酸，因為葉酸是會關係到胎兒的神經系統發育的，如果懷孕時缺乏葉酸的話 ...

#66. 經常頭暈目眩？中醫師：6大族群容易暈眩纏身，這樣做對症調理

但中醫師提醒，如果民眾發現自身頭暈問題，是以天旋地轉、難以站立呈現，且甚至伴隨噁心、嘔吐、耳鳴等不適反應，就要當心可能是眩暈症纏身引起，應積極 ...

#67. 頭暈？四肢無力？素食者每日必吃優質蛋白質 - 愛長照

長期茹素者往往較容易出現消瘦、頭暈、精神不振、肌肉無力、消化不良等問題， ... 營養師補充，茹素者也常擔心如果吃入過多的豆腐、豆干，是否會引起 ...

#68. 孕中期頭暈，補充鐵的藥片吃不下，最近還小腿痠 - 劇多

我是雙胞胎，胎兒需求量也會更大點。還有，頭暈就動作緩慢些，防止要倒地時候可以扶東西不摔倒 ...

#69. 從而導致頭暈頭痛現象發生。平時應該保證睡眠充足 - Facebook

針對這種情況平時要注意飲食規律，補充營養。 ☆如果平時經常熬夜睡眠不足的話，身體疲乏，整個人精神狀態都會收到 ...

#70. 低血壓的五種自然療法

頭暈 ; 昏厥; 模糊的視力; 噁心或嘔吐; 感到疲倦或虛弱; 集中注意力混亂或 ... 在與醫生討論過使用藥物之前，不要自行服用草藥和補充劑來改變血壓。

#71. 頭暈目眩沒元氣缺鐵性貧血作祟 - uho優活健康網

你是否常常頭暈目眩，或是忽然眼前一片黑呢？ ... 的民眾也要注意，一顆600mg的鈣片會減少60%鐵質的吸收，如果要補充鈣片，最好在飯後2小時之後再吃。

#72. 40歲後補充雌激素，該怎麼吃？醫師：可避免體態走樣、骨質疏鬆

雌激素不足，會間接觸發頭暈頭痛、失眠盜汗，骨質疏鬆、三高、關節炎、心血管疾病都易上身。醫師建議，女性最好30歲後就要有意識地補充，可以延緩身心衰老 ...

#73. 老是頭暈又想睡？貧血的你這些「抑鐵食物」要少吃 - 天天要聞

研究顯示，定期隨餐使用鈣質補充劑的婦女難達到每日的鐵需求量，而鈣質補充劑不隨餐同食物一起食用時，對鐵吸收的影響則可下降。罐頭食品常用的食品添加物也會影響到人體對 ...

#74. 關心每餐的維生素B2攝取防維生素B2缺乏症 - 啟新健康世界 ...

身體：疲倦、頭暈等。出現以上症狀，若能及時補充足量的維生素B2，可以減輕這些症狀，進而痊癒。項目符號 ... 吃素的人要攝取足夠的全榖、堅果、豆類及深綠色蔬菜。

#75. 頭暈目眩沒元氣缺鐵性貧血作祟 - 樂活營養師

樂活營養師你是否常常頭暈目眩，或是忽然眼前一片黑呢？ ... 有吃鈣片習慣的民眾也要注意，一顆600mg的鈣片會減少60%鐵質的吸收，如果要補充鈣片，最好在飯後2小時之後 ...

#76. 渴睡、頭暈有機會是缺鐵教你4個補鐵食物餐單守則 - GOtrip.hk

成年人敏感同濕疹，大部分都同飲食習慣有關！大多人都會戒海鮮等濕毒食物，但其實真的要去化驗所抽血檢查對食物的過敏反應，才知自己 ...

#77. 【孕吐懶人包】孕吐了該吃什麼？10大原則帶您緩解害喜症狀

（2021.08更新）孕吐是孕媽咪最苦惱的問題之一，打開電視，每當連續劇裡的女主角懷孕時，總會撫著胸口、表現出想要嘔吐的症狀；這種幾近公式化表演 ...

#78. 突然起身會頭暈！補充維生素B、糙米改善低血壓 - 文章分享

低血壓飲食怎麼吃？可多攝取維生素E和DHA、EPA，深色米飯、麵包可補充優質蛋白質. 想要改善低血壓症狀，就得 ...

#79. 頭暈心悸易疲勞？中醫3招「補充氣血、養脾胃」把氣色找回來

每日健康／扶原中醫診所女性從每個月的生理期到生產，生理活動大多以血為主，這也是我們常聽說女生要補氣血的主要原因，血虛常出現的症狀包含了頭暈心悸、容易疲.

#80. 【健康】跑步補水卻「鈉中毒」頭暈無力該怎麼預防？ | 文章

（圖片來源：123RF）跑步要適時補充水分，但喝太多太猛也會出問題！一名網友發問，在跑步中大量喝水而導致頭暈乏力的症狀，專家指這是「鈉中毒」所致 ...

#81. 暈眩、熱潮紅、盜汗…更年期種種的不適症狀，用這6種成分來 ...

頭暈、暈眩、頭重腳輕、耳鳴……都是更年期症狀！ · 頭暈」的狀況！ · 食療法」吧！ · 黃體素的分泌狀況，篠原老師提到生活中多補充含有調整荷爾蒙的成分，規律 ...

#82. 長輩頭暈好常見！護理師教你正確處理與照護！ - 銀髮一起玩

但如果頭暈的頻率越來越高，就會對老年人的日常作息帶來影響，進而對生活品質大打折扣。如果家裡年長者有頭暈的問題，建議要及早醫冶，找出誘發因素，做 ...

#83. 戰勝更年期美魔女就是妳| 醫療新聞

要從飲食中補充天然雌激素，可多選用黃豆類及其製品、全穀根莖、牛蒡等富含植物雌激素的食物，有助於改善更年期不適。各類食物的好處如下：. 天然雌激素 ...

#84. 经常性头晕？你所缺乏的是维生素B12 - Myprotein中国

经常会感觉没理由的头晕，恶心？其实或许你只需补充一些维生素B12即可帮助你更营养健康。

#85. FAQ_減肥過程中偶爾會處現頭暈問題，該如何改善？

頭暈是一種症狀，原因有很多，以臨床的減肥諮詢經驗來看，減肥過程中容易導致頭暈的原因主要為貧血、低血糖或低血壓。想要根本解決這個問題，要先找出原因才能對症下藥 ...

#86. 頭暈95%不是低血糖。該考慮是否有貧血與低血壓。

4. 晚睡會影響造血量減少，最多可能少1/3的造血，也會影響白天昏沉沉。以前我們大學時代當實驗品要每週抽血檢驗，那些熬夜的女生同學，很常抽不 ...

#87. 頭暈暈、臉發白我貧血了嗎？ | 醫聯網

一般人將貧血與女性畫上等號，其實男性也有可能出現貧血問題，主要原因與飲食、遺傳、環境、生活習慣等有關，想要遠離貧血困擾，確定病因、對症下藥， ...

#88. 頭暈10種改善方法，就要這樣進行舒緩處理 | 健康跟著走

頭暈要喝什麼- 如果有頭暈是不是很不舒服？ ... 即神清氣爽~ 再補充一些藥膳讓氣 ...,除經血流失導致頭暈外，經期綜合徵等疾病也往往會出現頭暈，特別是卵巢失調，精神 ...

#89. 男人貧血的人吃什麼補血最快 - 隆平联社

男人貧血會引起頭暈，身體軟弱無力，頭痛耳鳴，精神無法集中，特別容易疲勞，嗜睡健忘等情況的出現，這個時候就需要補充身體內的血液了，輕度的貧血 ...

#90. 酒精在身體裡，到底發生了什麼事？關於酒科學的十個問與答！

當乙醇對抗利尿激素形成抑制作用時，腎臟組織的細管壁面就從海綿狀變成導管，幫助液體順暢流入膀胱，進而讓人產生尿意。要特別注意的是，你只喝下一杯酒 ...

#91. 雙效犀利士副作用都有什麼？如何緩解？

這也是為什麼藥師要專門寫一篇文章來講解雙效犀利士的服用劑量相關，因為本身雙 ... 除了飲水之外，也可以適當補充糖分，這個作用主要用於緩解頭暈等 ...

#92. 國人就醫最常見症狀曝！名醫憂：罹致命疾病、死亡風險提高

鄭乃源院長觀察，大家看診主訴症狀第一名：頭痛、頭暈，幾乎年年榜上有名，但不少人直接選擇服用 ... 少吃紅肉，多補充綠色蔬菜，養好腸道才能健康。

#93. 頭暈、眩暈好難受！教你「5穴位」有效舒緩 - 新唐人亞太電視台

眩暈到底是什麼原因引起的？按哪些穴位能快速緩解？

#94. 行路易氣喘？或患罕見栓塞性肺高壓！長達1年才能確診！體力 ...

... 胸部不適、昏厥、咳血、頭暈或下肢水腫等，其後患者的右心室搏動會愈趨明顯、三尖瓣或肺動脈瓣閉鎖不全、心雜音或肝 ... 營養師：吃雞腳可補充？

#95. 顏清標掛急診住院光田醫院：血壓不穩有腸胃炎、脫水狀況

光田綜合醫院今天表示，顏清標因頭暈就醫，診斷有腸胃炎、脫水、血壓不穩 ... 因他曾接受過換肝手術，飲食需補充優質蛋白質，院方憂心他營養不夠， ...

#96. 嬰兒與母親 7月號／ 2016 第477期柯以柔為母則強

由於深綠色蔬菜裡富含葉酸,有些孕婦會擔心吃太多蔬菜,葉酸會不會補充過量? ... 攝取、也都沒有貧血的症狀(症狀包括昏沉、頭暈、疲倦、常打呵欠),不一定要刻意補充。

#97. 顏清標掛急診住院血壓不穩有腸胃炎、脫水狀況 - 更生日報

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