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Tangram藍芽智慧跳繩
#非常好跳的跳繩 #長度可調整大人小孩都可以
#沒玩過你不知道有多好玩
#小小一個攜帶方便到哪都可以動起來
#還有附質感收納袋 #真心不騙跳一下就整身汗
2021第一天!!該給自己一個不一樣的目標!!
不再嘴上說說,有了他,讓身體健康擁有更棒的生活❤
有了孩子後的我們,總是無法空出完整的時間上健身房運動,或是已經約好了課程卻因為很多突如其來的因素而被迫取消😭😭😭育兒真的是又累又忙,但我們自己的健康絕對要顧好,才能有好體力一直陪伴孩子一起成長啊!!!
#有了這個 #不再受限場地和時間 #隨時想動就動
一天騰出半小時讓自己運動爆汗,改變從這團開始!!
#跳繩界的愛馬仕 ##Tangram藍芽智慧跳繩
一開始看到價格時,局長也有點嚇到,但這條絕對很值得你們投資!!非常有質感又是超容易上手的智慧產品,說真的一條價格說不定比去上一堂教練課還來的便宜,但你卻能一直擁有它,隨時隨地與自己挑戰💪💪💪💪💪💪💪畢竟健康,才是我們最大的財富啊!!
不怕受限場地時間,辦公室族群非常適合,小小一條 #有附超有質感的收納袋,可以直接收到包包裡,最棒的還能 #藍芽連結手機 ,直接幫你計算跳了多少下,不然每次跳一跳都會忘記數到哪了😂😂👍
除了計算跳了幾下以外,也可以計算卡路里消耗,以及調整成不同訓練模式,像是間歇訓練/競賽模式等,讓運動更有目標和數據化去做調整👍👍👍👍
#繩長也可以調整 ,超貼心設計,大人用小朋友用都好用
我那5歲的女兒超愛這條~!!
#想運動不怕沒場地 家裡跳辦公室跳,走在路上隨時想跳都可以!!輕鬆跳出完美體態,居家親子一起開心玩還能運動到👍👍👍👍
跳繩另一個方便的特點,#就是可以隨著個人的體能需求調整訓練內容,可以一分鐘跳10下,也可以一分鐘跳100下,能跳多快、跳多少,都可以由自己決定,而且燃燒的熱量可不小。根據估計,如果以中等速度跳繩,30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,相當於慢跑60分鐘,運動效率很高💪💪💪💪💪
跳繩訓練的彈性很高,既可以作為一項完整的有氧訓練,也可以當做更高強度運動之前的暖身,提升之後的運動表現,許多NBA籃球員在開賽之前,都會把跳繩當作暖身動作,幫助他們提升彈跳能力。
想運動想瘦身,就隨時跳起來就對了🤾♀🤾♀ ⚡️⚡️
#商品特色
✮最聰明的跳繩🥇幫助你快速達成訓練目標,提升運動樂趣!
✮內建磁力感應器👍精準計算你跳躍的每一下
✮搭配手機Smart Rope App使用👉可計時還能計算消耗的卡路里
✮間歇訓練/競賽模式/解鎖勳章👌各種模式激發你的訓練動力
✮競賽模式能與好友連線比賽🤟一起跳起來~讓體態更健康
✮數據可與其他智慧裝置同步📲以獲得更準確的健康狀況
#2021第一天 #給自己一個不一樣的一年 #健康最重要
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非常好跳的跳繩 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最佳貼文
#心肺核心 #1 泰拳、跳繩
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強力的泰拳、高速的跳繩,都是強化心肺核心非常好的運動
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Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26
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★Miya夏米雅 資歷
☆ True yoga fitness (忠孝館、環亞館、天母館)
☆美國瑜珈聯盟RYT200 師資
☆美國體適能協會AFAA WT重訓教練
☆空中瑜珈教練
☆皮拉提斯教練
☆美容丙級證照/美容乙級講師證照
☆音樂/創作/歌手
☆4 CORE YOGA 四核心瑜珈 創辦人、私人教練
非常好跳的跳繩 在 coffee_where_ Youtube 的最讚貼文
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則:
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄)
7/12開始每天1000下,會先爬樓梯做暖身,跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘,訓練深層肌肉
最後拉筋伸展,有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天,兩週下來,身體感覺差很多,
我自己食量偏大,如果食量變小可能會瘦更快!
好處:
1. 燃脂消耗熱量很快,比慢跑效率更高,同時訓練心肺,兩週後,大腿圍整個縮小嚇到,真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好,可能是釋放的多巴胺,放鬆情緒很有感,最近很少出現負能量
3. 運動完,晚上很好睡,之前還會失眠,現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行,因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服,涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時,第一次跳1000下40分鐘,兩週後每次只需要20分鐘就能跳完,快速又方便的運動,一整天的運動只花1小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉,每天都要吃的習慣,但不吃後,身體感覺變很輕,不知道是不是心理作用,但不容易想睡,思緒變得清晰非常明顯
建議:
1. 循序漸進增加跳的量,當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳,記得一開始一定要伸展,才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒,休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹,收操很重要!也可以按摩、泡腳加速腿部循環,確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧,但可以自己考量!
6.一開始可能會很累,但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累(會想再加跳的那種,所以之後繼續實行也可以再往上加)
7. 最後,一開始會有點痛苦但堅持很重要!一定會看到收穫的!
希望對大家有幫助~
防疫期間還是要維持健康飲食和體態!
Thanks For Watching!
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
非常好跳的跳繩 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士
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