#洢起讀知識
在上次 #PB洢R訓練班 & #Garmin希望跑步學堂 的運動營養講座當中，有和很多同學提到，市面上販售的運動飲料並不是專為跑者們設計的運動飲料，除了內含有果糖的成分導致肌肉無法吸收之外，許多運動飲料甚至主打「低鈉更健康」的招牌廣告詞，因此在背後的營養成分標示。但是你知道嗎？我們流汗所流失的電解質當中，鈉竟然可以流掉920-1150毫克/公升，氯則流失1065毫克/公升，而一罐975毫升的運動飲料卻只有412毫克，將近一公升的運動飲料鈉含量不到我們流失的1/2。今天！！就讓我與你們分享我自己在訓練和比賽最常調配的運動飲料吧！！
首先，你需要準備的有...
1、Alter BCAA綜合水果風味
2、Alter 能量提神飲料 百香果風味
3、鹽巴 2g
4、海洋鹼性離子水500ml
準備好了嗎？那我們開始囉！！
首先，1g的鹽含有400mg的納，而今天準備的BCAA和能量飲是沒有任何的納含量，因此在作為運動中補充是非常不足夠的，因此我會適天氣炎熱來決定鹽份的添加。
在高強度間歇、長距離跑或是比賽，我會將三者添加在一起，由於BCAA內含有白氨酸(Leucine)、異白氨酸(Isoleucine)和纈氨酸(Valine)，三種人體無法自行合成卻必備的胺基酸，其中，白胺酸對於肌肉恢復的效果最好，也是吸收最快的氨基酸，因此在運動過程中的補充，能夠有效提高增肌減脂及降低疲勞。而能量提神飲料含有綜合維生素，可以補充每日所需維生素，而B群和刺五加可以幫助抗疲勞、抗發炎，牛磺酸提升代謝，精胺酸促進血管擴張、提升血液攜氧量改善疲勞，最後是耐力運動員最喜歡的咖啡因，一匙含有100mg！！
最後，為什麼選用鹼性離子水呢？在研究文獻和期刊當中已經有發現海洋鹼性離子水含有豐富的礦物質，因此能夠緩解最大攝氧量的下降，也能夠加速爆發力的恢復，更能幫助延長運動表現喔。
是不是很簡單呢！！其實就是全部加在一起沒有任何的難度哈哈，多虧Alter已經調配好運動飲料的口味，酸酸甜甜的也較不會在強度訓練中有反胃不適的感覺，如果你有任何調配屬於自己的運動飲料方法，也歡迎底下和我分享喔。
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