這也是我的想法: 但我朋友是想說斷食日不吃就直接不吃進食日吃2000卡: 請問 ... 借用原po這篇文希望採隔日斷食的板友能分享一下後來的心得和成果嗎? ... <看更多>
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文長）代po）不專業瘦身）要鞭請小力），以下第一人稱-女生，沒吃減肥藥也沒抽脂、埋線，唯一做的就是瘋狂按摩和擦乳液，72公斤️48公斤，—————————，#更-以下類似問題 ... ... <看更多>
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大家好时個人分享簡單斷食心得， 再請大家指教。 ... 吃餐和餐中間還會吃點心XD 這方式真的很不錯目前想試試5:2(一周內兩天吃500-600卡，好難啊) 和隔天斷食不知道大家 ... ... <看更多>
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間歇性斷食的一週心得美國營養學會：一天吃兩餐能讓BMI明顯下降. ... Jimmy 的由11% 降至4% 的心得分享.. 健康網》隔日斷食法3個月減5公斤營養師：斷食那天仍可吃一餐. ... <看更多>
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此篇不為推廣，也不否定斷食，為純心得測試對象: 180cm / 85kg / 36y 體脂17% 久 ... 的2天輕斷食）、隔日斷食法（一天正常進食、隔日輕斷食）及168斷食法（一天僅6到8 ... ... <看更多>
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跟大家報告一下我實行隔日斷食法四天(也就是兩輪)的成果第一天進食熱量：2500卡第二天進食熱量：300以內 第三天進食熱量：3900(越來越高了呵呵，吃不死妳！) ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 輕斷食ptt 的推薦與評價
[心得] 斷食1個月心得– 看板FITNESS – 批踢踢實業坊– Ptt ... 輕斷食05/24 16:56 60 F → jmilu62316 : 基本上就有兩天沒吃到基代，其他隔日斷食，兩三天斷05/24 16:56. ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 斷食法ptt 的推薦與評價
瓦瑞迪博士認為間歇性斷食有個問題：「有二〇％的人受不了五比二輕斷食或隔日斷 ... 19/4/2018 · 間歇性斷食法心得間歇性斷食法又稱16/8斷食法是喜樂實踐過覺得有效又 ... ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 52斷食法ptt 的推薦與評價
簡單來定義，斷食就是在「不過度壓低飲食攝取量」 的前提下，規律地將進食時間限縮， 並於剩餘時間（一般來說 ... [心得] 斷食1個月心得– 看板FITNESS – 批踢踢實業坊 ... ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 16 8斷食心得ptt 的推薦與評價
所以大概算一年半吧曾經也發過文請教版友當初甚至還跳過banana 狂操腹肌XD 幸好有PTT肌肉版的知識先謝謝各位巨巨們另外小弟不是什麼斷食派生酮派純粹分享自己的心得 ... ... <看更多>
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... 試了兩個禮拜就換隔日斷食了隔日斷食一天正常吃一天只喝水和無糖豆漿早餐6 ... 斷食期間不要接觸到食物會比較容易撐過去如果斷食期間聞到食物香味 ... ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 間歇式斷食ptt 的推薦與評價
[心得] 間歇性斷食fasting心得討論– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2017/3/16 ... 53 F 推lovesao: 斷食期間運動沒什麼問題的，我隔日斷食斷食日也照常重訓07/31 ... ... <看更多>
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引述《www11454 (Yao)》之銘言： : 如題: 前幾天跟朋友聊天在討論隔日斷食法的熱量 ... 討論了所以借用原po這篇文希望採隔日斷食的板友能分享一下後來的心得和成果嗎? ... <看更多>
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減肥肉不減肌肉的「隔日斷食法」一個月瘦身3.5公斤！掌握隔天吃的...2021年5月13日· 統整現有的斷食研究，科學家發現間歇性斷食的減重效果，跟傳統節食法是類似. ... <看更多>
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隔日斷食 心得 在 Fw: [心得] 斷食減脂：第一個月 - Mo PTT 鄉公所 的推薦與評價
然後11/16-11/19這三天就是單純的少吃，也沒運動，也沒算TDEE，斷食什麼 ... 進食，那我會在隔日的下午一點開始進食， 以達到禁食20小時的效果，並將 ... ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 大吃大喝都會瘦的隔日斷食法？比168斷食好執行？｜一分鐘給 ... 的推薦與評價
放肆過後又喊著要減肥了嗎？限制時間的168斷食法對你來說不好執行？試試# 隔日斷食 法吧！ 什麼是 隔日斷食 法？自由日和禁食日怎麼定呢？難道這是“大吃 ... ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 Re: [心得] 斷食三個月125→112公斤- 看板FITNESS | PTT消費區 的推薦與評價
引述《ben8034578 (Scess)》之銘言： : 看到這篇也想分享一下自己的心得: 我 ... 採用隔日斷食: 今天晚上六點吃完晚餐，我一直到後天的早上或中午才會吃: 嚴格來說 ... ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 168斷食ptt 的推薦與評價
4/2/2017 · 斷食日限制熱量攝取糖尿病不適合常見的間歇性斷食法，包括5：2斷食法（一星期選擇不連續的2天輕斷食）、隔日斷食法（一天正常進食、隔日輕斷食）及168斷食 ... ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 16 8 斷食ptt 的推薦與評價
但是唯一有改變的是內臟脂肪，從8變成7 這讓本來想放棄斷食的我又有了繼續下去的 ... 的2天輕斷食）、隔日斷食法（一天正常進食、隔日輕斷食）及168斷食法（一天僅6到8 ... ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ - PTT Web 的推薦與評價
Re:[心得]不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ ... 前）是人體的「斷食」時間，作者認為不吃早餐的「8小時減肥法」，優於隔日斷食或五比二輕斷食，對 ... ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 16 8 斷食心得PTT延伸文章資訊 - 維持健康的好方法 的推薦與評價
16 8 斷食心得PTT，你想知道的解答。168斷食心得ptt.所以大概算一年半吧曾經也發過文請教版友當初甚至還跳過banana狂操腹肌XD幸好有PTT肌肉...| 維持健康的好方法. ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 Re: [問題] 請問隔日斷食法的熱量攝取問題 - PTT Uncovered 的推薦與評價
引述《www11454 (Yao)》之銘言： : 如題: 前幾天跟朋友聊天在討論隔日斷食法的熱量 ... 討論了所以借用原po這篇文希望採隔日斷食的板友能分享一下後來的心得和成果嗎? ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 隔日斷食ptt [問題] - Itxwy 的推薦與評價
Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ ＋收藏看板FITNESS 作者ostracize (bucolic) 時間1月前發表( 2020/08/03 19:49 ) ，優於隔日斷食或五比二輕斷食，每 ... ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 [問題] 間歇性斷食與運動時間衝突- FITNESS - PTT生活資訊討論 的推薦與評價
版上各位好， 最近開始試行168斷食， 通常設定進食時間為11～19點， 以前沒斷食的話運動 ... 5樓 → lovesao: 己跑隔日斷食時會有整天沒吃做重訓，除了剛開始幾次不習 ... ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 【168斷食心得】105天共減重20公斤以上(更新減重共30公斤 ... 的推薦與評價
個人採用方式是「168間歇性斷食」，簡而言之就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完，透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減 ... ... <看更多>
隔日斷食 心得 在 Re: [問題] 真的有人試過長時間隔日斷食？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
補充，間歇性斷食我是參考這網址的說明
https://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm
耐著性子往下看，從中間開始就會提到斷食的原則原理
基本上是看完原理覺得認同後才開始實行，也確實收到成效
另擷取跟這議題比較相關的部分在下面
※ 引述《s8888530 (國考新鮮人)》之銘言：
: 小弟看了板上最近關於基代的文章，感覺各方說法眾多紛紜。
: 影片的博士說:固定隔日斷食(只吃到500卡)不會瘦到肌肉，會瘦到肌肉簡直太荒謬了！
: 有的鄉民說:沒吃到基代會降低基礎代謝率，會掉肌肉還會產生溜溜球效應！
: 到底誰說的是正確的？有人試過嗎？
: 還有，斷食日還能做重訓嗎？
其實你在這邊問，絕大多數人也都是網路看看然後拿回來講
很多觀念都是會一直改變的，如同以前還曾經認為要少量多餐
之前曾經參考一個斷食摘要，網頁被下架了無法提供連結
按照上面的斷食方式加上定期量inbody的實測結果
(測量前都會調整到同樣的狀態)
斷食的定義，是除了進食時間外，一率不攝取熱量，特別是糖類
按文章內說法僅需兩茶匙的糖即可破壞斷食效果
但可以攝取維他命跟鹽(長時間斷食我會喝一點鹽水)
只要中間稍微偷吃一點就等於沒斷，前功盡棄還會導致惡果
變成傳統觀念中的節食了
1. 每日進食500卡，即4/20或8/16的間歇性斷食，維持兩個月，三次量測
肌肉量 => 正負0.2上下，應該僅是誤差值
基礎代謝 => 共降低20
體重 => 減少7.8公斤
2. 採用24小時斷食(嚴格來說是28~36小時)，其他時間用8/16間歇性斷食(2餐)
間歇性斷食日每天攝取2200卡，每四天一循環，維持一個月，兩次量測
肌肉量 => 沒變
基礎代謝 => 共降低11
體重 => 減少4公斤
根據inbody身體組成來判讀，減少重量大多是脂肪跟水
由於我本來就沒有吃零食跟甜點的習慣
所以要進行斷食很簡單毫無難度........
而斷食的體驗也如同該網頁所說，飢餓還真的只是一個習慣....
很多人都對飢餓有一個既定的認識，但等你試過斷食後就真的會改觀
除了初期兩天不適應會產生一般對於飢餓會有的固有反應
(時間到就覺得肚子餓，沒有力氣...etc)
幾天之後，上述徵狀幾乎就完全沒有再發生過
體力與精神反而變得比之前更好
總之就肌肉量跟基礎代謝的數據來看，並沒有什麼太多的變化
如果當時三個月內還努力做重訓的話，肌肉量或許還會成長也說不定
但不管怎麼說，根據三個月的個人實測，正確的斷食是有效果的
原理可以到這邊來看
https://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm
下面擷取幾項跟這議題有相關的部分
斷食不會減少肌肉，因為斷食期間人類成長荷爾蒙(HGH)會增加，目的就是要保留肌肉，
保證飢餓時還有肌肉去狩獵，否則原始人類冬天缺食物時早就死光了。
斷食時，身體重要的機能都會優先保留，例如：保留肌肉才有力氣尋找食物、保留骨骼才
能支撐身體與器官、維持各項生命機能(呼吸、心跳...等)。
斷食可以運動，而且適合運動，因為HGH會增加，腎上腺素也會增加，非常有利於肌肉的
生長 ，但是不適合過度消耗性的運動。
有人故意做實驗，在斷食期間用藥物抑制HGH，結果發現身體蛋白質減少了，肌肉分解增
加了50%，證明了HGH確實在斷食期間扮演了促進肌肉生長的角色。
(以上等於說明斷食狀態呈現動態平衡，一邊消耗老舊細胞一邊新增)
斷食一段時間後，肝醣耗盡，肌肉還是有辦法直接利用脂肪酸來當能源，這也是斷食可以
運動的依據。(請參考George Cahill的圖表)
根據Krista Varady的研究，長期斷食與低卡飲食都會造成肌肉流失，但是短期的間歇性
斷食不會造成肌肉流失。
根據Brad Pilon的資料：
斷食是否會造成肌肉流失？科學家是測量尿氮的增加來判斷肌肉的流失，測量結果是，斷
食36小時尿氮不會增加，但是斷食60小時，尿氮就加了。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.51.173
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484716355.A.5E9.html
(當然，兩個月的時間內偶而會鬆懈偷吃的)
一般都是吃寒天麵、調理包、大量低卡蔬果等等，量其實還不少
而且口味會有顯著的提升....吃東西會覺得更有味道
按照斷食摘要的說法，在斷食的自體修復狀態練肌肉效果會更好
第一階段就是像上面說的用調理包(頂好的爪哇咖哩雞，好吃熱量又低)配寒天麵跟蔬菜
也常常煮蘿蔔、黃瓜湯之類份量大熱量低的食品
第二階段大多是去自助餐吃，夾滿滿的青菜跟不會很油的肉類
應該這樣說，我選擇食物的條件就是量大熱量低可以吃爽爽的
在這條件下，自然澱粉跟油脂的攝取都會變少
先設定好你要的條件，譬如每天吃到多少卡，要吃到多少蛋白質
剩下就很單純是吃的油多量就少，吃的油少量就多的選擇
一月就已經再次實施第二種斷食方式，重訓時也沒什麼異常之處
不過再次強調每個人的身體狀況，我的熱量內存強大所以毫無感覺
如果是體脂本來就低的巨巨可能會不一樣也不一定，需有人實測看看
在你急著跳腳噓之前，不覺得應該先想想為什麼量測出來的數據
跟以往觀念不一樣呢？ 按傳統觀念應該是肌肉量跟基礎代謝大幅降低才對
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