關於 長期 231斷食 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「裝了電池的遙控器一按下去，電視和冷氣就啟動了，這就是科學與科技；一項減重的方法不能對所有人都有效，那就不能被稱為科學減重方法，那最多就是可以稱為宗教信仰。」

【我每日紀錄體重與飲食並寫成日記，
有氧爬山+肌力啞鈴+泡澡+減少食量+增加清水】

在這段 大增運動量 並同時 大減飲食量 的減重期中，我並未刻意貫徹執行任何一種流行的飲食法，像是 卡路里計算、TDEE、體重2g蛋白質、碳循環、減醣、生酮飲食、間歇性斷食、斷碳、戒零食碳酸飲料。

我在85天內減去21公斤(110kg→89.0kg)，
我採取的是 在方便自備餐點的日子裡，我會秤量食物的總重量，我個人觀察我自己，體重明顯超重者的減重飲食 若能 每天吃體重1%以內的食物重量並搭配大量飲水，這是最大程度地不那麼挨餓 且有極高的機率會讓隔天的體重下降，甚至搭配有氧運動及泡澡的話，就更加篤定隔天可以下降體重。

我選擇回到「少吃多動」，這句 最噁爛、最沒效果、最不科學、最誤人子弟的上世紀減重觀念，

我覺得，"營養學專家及醫學博士們"就是因為觀察到 人們做不到貫徹「少吃多動」，因而發明出其他名目的減肥方法，其實這些方法都是假說，並非是真正的科學，所謂科學的定義，是「透過所設定的操作方法能不斷地重複產生相同結果」，才能被定義確認是科學，但無論是什麼樣新穎的減重方法，都只有部分人群能貫徹而收效，並不能讓全體人群都果然收效，

科學這兩個字，已淪為是增加說服力的 商品包裝 或 學說加持，而不是成效的保證。

「裝了電池的遙控器一按下去，電視和冷氣就啟動了，這就是科學與科技；一項減重的方法不能對所有人都有效，那就不能被稱為科學減重方法，那最多就是可以稱為宗教信仰。」

對於「減輕體重」最有效的「科學行為」，就是「專注體重變化 來調整飲食份量 與 運動總量」，沒了，說完了，「科學就是能以最簡單的辭彙清楚解釋方法並提供確定性的結果」，

而不是 充滿儀式感 的宗教禮儀，像是 台灣道教拜祖先，要等半炷香到了後將酒水繞金爐三圈，香燒完了之後再收供品，雙手合十請祖先保佑 云云。

現在流行的減肥法很像 宗教儀式，充滿了步驟 和 時效性的效果暗示，例如：

•斷食飲食窗口[168、231]
•隔日斷食或斷食72小時
•喝椰子油加黑咖啡
•吃大量飽和脂肪且不能吃碳水化合物
•多吃油肉 不用多吃蔬果 搭配吃綜合維他命
•燃脂補劑左旋肉鹼
•只吃直銷代餐還一定要配溫開水
•一個動作最多只能做8下 否則會變壯
•蛋白質吃到每公斤體重2克搭配重訓才能增肌
•蛋白粉是最便宜且高效率增肌的方便蛋白質來源

這些具有 儀式感的方法 和 不斷宣傳的營養邏輯 就是在"幫大家"創造[結果已確定，無須再思考]的範圍，只要進入了這個"信任範圍"的人，就會成為持續"付食品月費"的長期客戶。

#練吃睡水慢恆久遠自信自然樂活健身
#健零針丸錠粉劑財富健康更靠近
#真正的營養都在菜市場裡而不在瓶瓶罐罐裡

【減脂紀錄41】
最近【斷食】這個議題有很多討論。許多健身網紅都在提倡，但也有像館長跳出來強烈反對。
Kevin想請問版上有人真的嘗試過嗎？成效如何？
我自己是覺得飲食法短期都會有效果，但問題在於難以長期維持特殊的飲食習慣。
所以我個人是不特別提倡飲食法，而在於長期吃得健康乾淨就好。大家怎麼看呢？
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綜合水果沙拉 佐 果醋優格醬（免開火料理）
熱量 165大卡
蛋白質 4公克
脂肪 3.1公克
碳水 30公克

#減脂
#飲食日記
#減脂紀錄
#快速料理
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【激情選後的生活調整】
　
馬的，不知道大家有沒有跟我一樣看選舉看到半夜3點半？而且這廝殺氣氛根本比球賽還刺激，超適合搭配啤酒、鹹酥雞之類的垃圾食物，跟三五好友一同搖旗吶喊。
　
但千萬別忘了，晚睡、暴食，而且吃的還是垃圾食物，絕對是糟糕透頂的生活習慣，嚴重影響身體內分泌，偶一為之就好，犯戒也不必擔心，只要隔天做點調整，一樣可以幫自己贖罪：
　
1、斷食16小時以上：
　
斷食是讓身體各類激素恢復平衡的最佳辦法，我們的身體本來就有超強大的自癒能力，只要不進食干擾它，時間一到會開始啟動，很多負面效應都能獲得排除。
　
2、睡飽：
　
希望你看到這篇文的時候，已經處於睡飽睡滿的狀態了。如果你能一次睡到12小時，恭喜嘿，只要再4小時，你的斷食時數就能達標了。
　
3、找事情放鬆：
　
處於壓力不是問題，長期處於壓力才會讓你生病，歷經前一晚的選舉激情，出去走走放鬆一下心情，鬆緊有度才是心理健康的不二法門。
　
但不包括跟朋友吵架就是了😅
　
總之，良好的身心健康與人際關係，必須要主動爭取，用正確的方法慢慢導向正途，就算不小心出包，也別擔心，經營生活是種長期抗戰，你不會因為一時的努力立馬看到成效，也不會因為出一次包讓所有努力付諸流水。
　
至於選舉，選完就選完了，明天還是要上班（像我還是得起床發文😅），日子還是要過，大家趕緊恢復成聖人模式，把目標放在生活上吧。