關於 重訓護腕使用 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

疫情期間不知不覺更長時間使用筆電了哈哈😂
老是低頭看螢幕，肩頸酸到一個不行！
還有筆電長時間運算，會有過熱問題
這些小問題如果不處理都會變成大問題
難不成我之前重訓+長時間同姿勢用電腦造成脖子僵硬就醫，也要公開嗎🙈

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近幾年隨著健身風氣逐漸盛行，開始有許多人會像我一樣習慣戴著智慧型手錶監測訓練狀態、心率、甚至是組間休息計時。
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尤其是前陣子備賽時期，課餘時間有限的情況下，總是須加快腳步且有效率地完成課表，大手大腳的我在訓練時 全身被啞鈴、槓片、甚至是器材東撞西撞也是家常便飯的事，這時候都很擔心智慧型手錶會不會因此被刮傷或損壞。
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次拆卸而發生掉漆
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#45 動漫腿又如何？我愛姐接～居家健身的12個方針｜Part 4.【SBD怪獸Podcast】

📍 8.) 訓練『技術』 (各種技術學習)
➤ 深度練習概念：集中精神(冥想/入定)，只專注在技術控制訓練。
➤ Garbage mile垃圾里程？一再反覆
➤ 神經控制訓練：【神經髓鞘增生理論】專注熟練控制，神經傳遞效率提高。
➤ 技術被高品質的多次重複 = 取得技術。而技術越來越好，進而成為本能。
➤ 壺鈴訓練 (Practice)，技術在重量之前。
➤ 拓展技術版圖，趁這段防疫時期進修。
➤ 【一萬個小時理論】天才的特性，大量累積對的經驗過程。
➤ 技術學習，有其【黑洞】？沒有用的訓練區間？
➤ 建議：深蹲硬舉兩倍自體重，臥舉1.5倍自體重的目標。
➤ 建議：【精通某項運動】？Why？

📍 9.) 控制『身體組成』：以健康與功能表現為目的，不以符合某種美感為目標
➤ 姐接的腿會不會太細？邱個：不應該批評他人喜好，身材她自己開心就好，我不應該批評，邱個認真道歉🙏
➤ 身材控制，主戰場在廚房，來自好的飲食。
➤ 推薦書：《Bigger Leaner Stronger》《美國第一健身強人｜科學化鍛鍊全書》好書FB抽獎，送出四本🔥
➤ 居家防疫期間，有責任/有時間挑選好的食材，減少外食，減少外出接觸。
➤ 你是全素派 (Vegan)？還是全肉食派 (Carnivore diet)？
➤ 萬物皆有毒？全肉食主義者的論點？植物有毒？
➤ Dan John說：『Anything Works, but Nothing Works Forever.』👍
➤ 研究理解之後，選擇適合自己的飲食方式。
➤ Eat Clean，多喝水，少吃垃圾食物。
➤ 身體形象操作的相對手法面向討論。
➤ BMI指標的偏誤說明。
➤ 英國/美國大力士比賽，強壯文化分享。
➤ 每年的世界最強大力士比賽(SBD World’s Strongest Man)都是在聖誕夜首播。
➤ 練武不練功，到老一場空？何博士對於訓練的延續性觀察。
➤ Louie Simmons 協助提升競技運動員的基礎最大肌力。

📍 10.) 心智訓練
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，可向上適應。
➤ 心理出狀況，如何觀察？
➤ 心智的強弱，也會影響肌力訓練。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號：沒用！
➤ 未完待續～～～～～

#叫我姐接 #SBDTaiwan
#邱個Podcast #何立安

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#SBD怪獸講堂 #邱個 #何立安
📖怪獸講堂總複習目次📖
➡️ 第一集｜00:32｜常閃到腰？下背痛？醫生說沒事，何老師這麼說！
➡️ 第二集｜10:25｜國民體適能，缺陷大解析！從小測到大，有意義嗎？
➡️ 第三集｜20:20｜重訓長不高？論兒童運動與訓練多元重要性與應避免之處
➡️ 第四集｜28:45｜什麼是硬舉？最具保健效果的訓練動作，你一定要知道！
➡️ 第五集｜36:40｜高血壓不能重訓？特殊疾病也不能重訓？
➡️ 第六集｜47:25｜使用腰帶訓練，功能與好處是什麼？
➡️ 第七集｜56:45｜護膝護肘重要性，關節炎的訓練退街原則
➡️ 第八集｜1:05:10｜護腕該怎麼使用？臥推時槓鈴的最佳握法
➡️ 第九集｜1:09:20｜無可取代的最大肌力，為何最大肌力是地板指標？
➡️ 第十集｜1:24:54｜微量訓練法：為忙碌上班族量身打造！
➡️ 第十一集｜1:39:55｜台灣公衛新議題，長照能應付超高齡社會？
➡️ 第十二集｜1:53:40｜Q&A呼吸篇｜調整呼吸法影響重訓成效？
➡️ 第十三集｜2:00:35｜Q&A骨頭篇｜脊椎、骨頭位置決定訓練成效？

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#機智教練生活 #SBD怪獸講堂總複習
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#45 動漫腿又如何？我愛姐接～居家健身的12個方針｜Part 4.【SBD怪獸Podcast】

📍 8. 訓練『技術』 (各種技術學習)
➤ 深度練習概念：集中精神(冥想/入定)，只專注在技術控制訓練。
➤ Garbage mile垃圾里程？一再反覆
➤ 神經控制訓練：【神經髓鞘增生理論】專注熟練控制，神經傳遞效率提高。
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📍 10. 心智訓練
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，可向上適應。
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#百靈果 #敏迪選讀 #股癌 #SBD菁英焦點人物
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本集節目來了四位在Podcast界舉足輕重的指標性人物🎊！！
Ken、凱莉、敏迪、謝孟恭。

1️⃣「華語界最自由的雙語國際新聞」簡單的開場和魔性的笑聲充盈🤣是百靈果NEWS最溫柔又拉著粉絲的節目核心，不設禁忌的談話風格，讓嚴肅的主題生動活潑又輕易地讓觀眾聽懂，其收聽次數不僅在單月破百萬，更是排行榜上前幾名的常勝軍，他們的Youtube 頻道至今已累積將近12.8萬人次訂閱，以及九百萬的觀看次數。

2️⃣最認真最用功的Podcaster、千年練武奇才「敏迪選讀」，獨角的溫儒氣質，爽朗地描繪世界與國際的模樣，不自覺就能整集完聽，彷彿一個已經認識好久的朋友，一直都在。然後她硬舉已經比邱個強了🧎🏽‍♂️。

3️⃣Apple Podcast前三名與榜首「謝孟恭 a.k.a 股癌 Gooaye」
從機師轉換成Podcaster，無論什麼角色，股癌都會去深蹲。雖然大家都在找他的脖子，但他真的很強壯，不愧是脖柱💪本集節目股癌也「闡述」了對於脖柱的「看法」⋯⋯。

📜節目章節

0:15 多久沒有運動了？（眾人尬笑）
1:13 多久運動一次？
1:25 股癌的小心聲
1:50 敏迪的身材優勢與即將開播的健身台？
2:45 運動前後，感受到的差別
4:54 凱莉教主的叮嚀與關懷

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