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#股怪教授 #晨彥有約

【5G電動車|港股ETF投資大解密】

先認識陸港股環境
由於ETF發行的數量多，種類也越來越多元，對於投資人來說選擇的彈性也比以往佳，但如何選到符合需求的ETF，也成了投資人的必修功課，因此這篇專欄和大家分享如何區分陸港股的ETF。基本上大陸有三個交易所，分別是上海交易所、深圳交易所以及香港交易所。這三家交易所提供給ETF追蹤的指數，在產業上又有一些區分。

上海交易所相關指數
投資人比較常聽到的上証50指數，就是由A股中前50大的股票所編製的指數，主要以金融跟地產為主，還有一些消費性的股票。例如中國平安、招商銀行、貴州茅台。另一個上證180的成分股和上証50很像，同樣都是金融地產以及酒類。

深圳交易所相關指數
深交所這邊的指數，投資人比較熟悉的有深圳100，顧名思義就是以深交所上市前100大股票所編製的指數，主要涵蓋的產業包含電器、白酒，如格力電器、五糧液等。深中小指數的組成較偏向科技類股，如立訊精密、海康威視等。

國際指數編制公司
目前兩大國際知名指數編製公司分別是富時羅素以及MSCI，這兩間公司針對陸港股也有發行相關的指數。富時指數所發行的是富時中國A50指數，雖然成分股包含了上海、深圳兩交易所的前50大股票，但在產業上仍是以金融地產與消費類股為主。MSCI比較常見的就是MSCI中國指數，在產業分布上以必要消費品、通訊和金融為主。

精準投資新經濟產業
陸、港股現在最為熱門的投資議題就屬新經濟題材，但是什麼是新經濟？只要了解新經濟的定義，就可以縮小選擇投資標的的範圍。所謂的新經濟指的是資訊科技、5G、電動車以及新能源產業，都屬於新經濟的重點產業，因此在投資時，只要鎖定上述的產業即可。目前在新經濟概念以MSCI China Free 50指數的產業與新經濟最為貼近。指數的編制方式，以在香港及美國掛牌上市的前50大港股或ADR作為成分股，主要包含阿里巴巴、騰訊、百度、小米、京東等，都屬於新經濟的產業。

（以上資訊僅供參考，並無任何推介買賣之意，投資人請自行承擔交易風險）

#5G
#MSCIChinaFree50
#華爾街見聞Podcast #EP256

大家居家的節奏抓穩了嗎？現在是慢板、行板還是快板呢？

花了兩天整理書櫃，居然清出了將近三格的空間，為了不浪費空間，在網站上購買了五本書，畢竟在小小的家，既然多了空間，好好善用，是一種義務！哈！五本書，有哲學類、文學類、自然類，還有一本關於酒類的介紹。突然發現，水瓶座的我，想知道的事還真多。現在有這麼寬裕的時間，可以假裝過著百萬富翁的閒逸生活，真的太好了！此刻的物流業應該很忙吧，所以在滿心期待書本寄來之前，家中尚未完讀的書，就先跟我一起動起來。

這第一本書，是紀實攝影家薩爾瓦多口述，馮克採訪整理，由陳綺文翻譯，木馬文化出版的「重回大地」。剛剛翻開第一篇，它就迫使我的意識，完全離開了我的小客廳，到了地球另一端的巴西海岸森林。群山、水波與陽光，那是個超出想像的地方。薩爾瓦多年幼時就必須常常獨自一人，穿越森林，步行至很遠的地方探望出嫁的姊姊們。也跟著父親一起經過四、五十天，越過河流、農場，運送牲畜至屠宰場，童年的生活，就在這樣不斷移動的過程中累積與成長。在這位攝影家從人像轉而開始記錄大地的初始，大地就教導了他最寶貴的一刻。他說：「地球透過他的礦物、植物、動物......在各層面如何展現它蓬勃的生命力，讓我意識到人們需要對此懷抱著莫大的敬意。」我才看了前面幾篇，就開始責怪自己，過往的幾年，不管什麼原因，怎麼可以有任何藉口停下閱讀呢？這才幾頁啊！就獲得了如此激昂的心緒、如此豐沛的食糧、根本不需要語言、不用交談啊。

儘管是因為被迫在家，才開始多出了這些時間，我卻深深感謝清空的行事曆，感謝守護基本生活的所有專業人士。沒有想要成就什麼大事，只想好好的閱讀，好好的為這段時間做點紀錄。身為60後出生潮的這代，也許曾經經歷過身份定義的糾結、經歷過台灣政治經濟大幅的轉變、經歷過生活型態在架構上與網絡重組的躍進，但是面對基本生活，我們是幸福的，是不苦的。所以現在有這麼難得的機會，該好好珍惜。可能就是因為領悟到了這份幸福，當我看到書中的黑白照片，1983年的巴西，兩個瘦弱的孩子躺在石磚地上，玩著又像骨頭又像積木的玩具，陰暗的角落裡，側躺在遠方的孩子，他的眼神透露出強烈的無奈，些許的盼望與在大地之下獲得的強韌堅毅，讓我深深的嘆了一口氣。不禁抬頭看著昨天下午，灰灰黑黑濕氣深重、欲言又止的天空，不管人類有多想征服宇宙，事實是，面對這個世界上，過著不同生活的人，面對地球，蘊含的蓬勃生命力，我們是無知的。

啜了一口有榛果風味的拿鐵咖啡，給自己一點勇氣，繼續前行，繼續學習。

【嗜糖成癮】：熱愛甜食「無糖不歡」
醫師：糖上癮機制與毒品相同：你知道你一天吃了多少糖嗎？根據推算，台灣每年吃掉56萬噸的糖，平均每人每日吃下67克糖，為建議量的2.7倍。由於台灣的飲食文化多元，琳瑯滿目且色香味俱全的美食總是隨手可得，特別是香甜可口的點心，或是一杯清涼好喝的飲料總是讓人難以抗拒。然而甜食攝取過多，容易造成身體負擔和增加肥胖、慢性病等風險[1]。
　
現代人常因工作壓力大，喜歡吃甜食紓壓，但過量的話不但容易發胖，更容易傷身。身心科醫師楊仲豪分享案例指出，一名國中生因患有過動症，從小就熱愛吃糖，即便被父母禁止也無法壓抑吃糖的慾望，導致年紀輕輕即罹患糖尿病。這名國中生的父母轉而求助醫師，希望醫師能治好孩子對糖果的依賴[2]。
　
■「糖」，也會「成癮」？！
一般講到會讓人成癮的東西，最先聯想到的通常是「毒品」類，像是海洛英、安非他命…等等的非法禁藥。也有合法的，不過就需要醫師處方的，像是鎮靜安眠藥。其他雖屬不良習慣，不僅合法也可自由購買，例如: 香菸、檳榔、酒類。至於茶與咖啡，則被當成提神飲料，休閒使用。
　
然而，近來諸多科學研究結果指出，有一種成癮物質，它不僅會單獨出現，還會隱身在各種食物裡。只要您生活在現代社會裡，而且需要進食，幾乎無法避免吃到。它存在您天天吃的食物中，而且還有「卡路里」!
　
▶猜到了嗎? 印象中只是食物的「糖」，竟然也是成癮物質。
依照「成癮物質」的定義：首先，攝取後會感覺愉悅；然後，使用量會愈來愈大。停掉不用後，會出現戒斷症狀，身心不舒服，因此很想再度使用。
　
▶我們來看看，「糖」有沒有符合上述「成癮物質」的定義?
糖份進入身體之後，會刺激大腦釋放「血清素」(serotonin)以及「多巴胺」(dopamine)，這兩種神經傳導物質會讓人「感覺良好」。這能解釋為何很多人一旦壓力大，就想吃甜的；吃了甜食，就覺得心情好多了。
　
然而，陡然飆升的血糖會讓身體大亂，於是身體接著分泌「胰島素」，以讓血糖回穩。胰島素讓細胞從血液中吸收糖分，降低血糖值。然而，進入細胞的糖分要是沒有使用掉，就會轉換成「脂肪」儲存起來。很多人雖然吃得不油，但是糖吃多了，還是會長胖。
　
血糖濃度在胰島素的調控下，像溜滑梯一樣降到低點。血糖降得太快，人會覺得情緒低落、乏力，甚至感覺頭昏、手抖。這時，最好的解方就是伸手再拿一塊甜食…
　
甜食就像雲霄飛車一樣，讓人的血糖值與情緒瞬間飆高又急墜，玩過一圈之後，還想再來一次，再一次…，口味愈來愈重，用量愈來愈大…，終於，上癮到無法自拔。
　
「糖上癮」在台灣的盛行率，恐怕是嚇人的高。君不見整條街的飲料店，幾乎開到三步一間，便利商店的冰箱裡，也永遠有各種含糖飲料待售。再觀察一下周遭有多少人幾乎不喝白開水，手上總是提著飲料杯，或是拿著汽水瓶，只喝有甜味的液體[3]。
　
■糖、毒品、成癮、大腦獎勵機制
糖與古柯鹼不僅外觀有些相像（都是白色的粉末），對大腦的作用也有些相似！我們攝取的糖能刺激大腦中的多巴胺（Dopamine）分泌，多巴胺是一種神經傳導物質，與大腦中的獎勵機制有緊密關聯。
　
什麼是「大腦獎勵機制」呢？您是否曾在飽餐一頓、吃下一大碗冰淇淋、或是抽完早晨第一根香煙後感到心滿意足，充滿活力呢？這就是多巴胺啟動了大腦獎勵機制，讓人感到愉悅的結果。
　
天擇讓人類大腦演化出這套獎勵系統，鼓勵我們去攝取營養豐富的食物、追求異性、繁衍後代。在自然環境下，大腦獎勵系統驅使人類去做出對存活與繁殖有益的行為。但在人類文明發展後，各種刺激性物質如糖、尼古丁、毒品開始出現。這些物質能夠激發比天然食物更強烈的獎勵訊息，讓大腦一試成主顧，難以自拔。
　
▶糖與毒品都會：
「過度攝取」：成癮後的老鼠會需要越來越多的糖來得到滿足。
「戒斷症狀」：停止供應糖給已經上癮的老鼠會使得他們焦躁不安。
「強烈渴望」：戒斷糖的老鼠再接觸到糖時，大腦會產生異常強烈的獎勵訊息。
「交互作用」：成癮的效果會交互影響，例如過量攝取糖的老鼠也更容易酒精上癮。
　
更糟的是，腦部獎勵中樞會對糖的刺激越來越不敏感，也就是說我們需要吃更多的糖才能得到與之前相等的效果。這個情形也出現在酒癮、咖啡癮上，經過長期訓練，人們能增強對酒精與咖啡因的耐受力，而越喝越多。
　
糖對大腦的獎勵機制也能解釋為什麼我們雖然肚子不餓，但還是會有那種「嘴饞」的感覺。就是這類「高度獎勵」食物對大腦的刺激，才讓我們在熱量足夠的飲食下，仍然吃個不停[4]。
　
■糖與肥胖及慢性疾病的關係
說到肥胖，大家都會想到攝取過多的脂肪，但其實「糖」也是默默的幫兇，而肥胖同時也是導致第二型糖尿病及代謝症候群的因素之一。小時候常聽到一句俗語：「能吃就是福」，要吃什麼？吃多少？只要我喜歡有什麼不可以！但是不正常的飲食習慣，或者過量的進食易導致肥胖，就可能為慢性疾病埋下危險因子。
　
隨著現代醫療科技的發展進步，人們的平均壽命越來越長，卻也發現心血管疾病等慢性病也隨之增加。也觀察到導致這些慢性病的共同危險因子為「代謝症候群」，而肥胖更是影響其中的重要因子。
　
所謂肥胖是指體內脂肪不當或過多的累積。由於肥胖會使體內過多脂肪釋放出游離脂肪酸或發炎因子，影響胰島素降低血糖的功能，另外肥胖也易造成胰島素阻抗，引發高血糖的發生，則可能會誘發糖尿病，若再加上血脂高易使周邊血管阻力增加，可能誘發高血壓的問題。
　
所以當有高血脂、高血糖、高血壓又合併有肥胖的問題時，就要監測體重，並且好好控制飲食了！因此降低食用精製糖類，不但可以減少不必要的熱量攝取，也可以避免造成肥胖的風險[1]。
　
■糖上癮對身體的傷害
權威期刊《自然》（Nature）上在2012年發布的《公共衛生：糖的毒性真相》一文指出，在依賴性心理和生理上，糖和酒精，甚至是和毒品上癮都是一模一樣的，所以很多科學家都把糖稱為「合法的毒品」。
　
世界衛生組織（WHO）曾調查了23個國家人口的死亡原因，調查結果指出，長期嗜高糖食物的人，平均壽命要比正常飲食的人減少10到20年，世界組織還因此提出了「戒糖」的口號。事實上，過量食用糖不只是會發胖，的確會對人體的8個器官組織(牙齒、血管、皮膚、眼睛、骨骼、膽囊、肝臟、胰臟)造成嚴重的傷害[5]。
　
■戒糖的６大好處
這裡要說的戒糖，是要請大家從「額外添加的精緻糖」做起。先戒掉額外添加的精緻糖哪些食物是有添加的精緻糖呢？其實除了天然的蔬果、牛奶、穀物之外，如果你吃到會甜的東西，常常都是額外添加精緻糖做成的。
　
不管是手上拿著的大杯珍奶、飲料、調味的牛奶、可樂、冰糖滷味、各類醬汁、冰淇淋、糖果、餅乾、各類麵包蛋糕等烘焙品，都是額外添加的糖份，這就是我們需要戒掉的。無論廣告告訴你這是用黑糖、蜂蜜、楓糖漿、玉米糖漿、還是蔗糖，這些額外添加的糖份都會豐富食物的風味，但同時也是增加熱量，卻沒有其他的營養成分。
　
戒糖者會說，剛開始點無糖的飲料後，腦袋瓜像被蒙上一層薄霧，更容易覺得疲憊不堪、頭痛，內心有說不出來的焦躁感呢。然而，請堅持下去，戒糖的好處即將出現。
　
▶腦袋更清晰
戒糖之後，會讓頭腦裡正常分泌化學物質，讓思緒更清晰。
　
▶皮膚變好
很愛吃甜甜時，比較容易長皺紋，或有酒糟性皮膚炎、青春痘等問題，而這些狀況在戒糖後會獲得改善。
　
▶睡得更好
根據研究，精緻加工糖會影響「慢波睡眠」與「快速動眼期」。「慢波睡眠期」是我們睡覺時的深度睡眠期，這段時間沒睡好，精神就比較差，意識鈍鈍的，比較沒辦法清醒過來，白天學習到的知識、記憶都更難存好放在腦袋裡。而「快速動眼期」屬於我們夜間作夢的階段。擺脫糖分的影響後，戒糖者半夜突然醒來的次數會變少，睡眠時比較不會那麼淺眠，整體來說都能增進睡眠品質。
　
▶體重降低、心血管疾病機會降低
開始戒糖後，就可以減少熱量攝取，體重會降低，血壓、血脂也會跟著降低，進而減少心血管疾病發生的機會。根據研究，每天熱量來源中，糖分占了25%的人，死於心血管疾病的機會是每天糖份佔熱量10%人的兩倍。
　
▶牙齒更健康
口腔內有糖份時，細菌就容易滋長。就算每天有好好刷牙，假使隨時來一杯可樂或珍珠奶茶，就會讓口腔成為細菌生長的好場所，就很難維持口腔衛生[6]。
　
身心科醫師楊仲豪指出，人們對於許多事物上癮皆有一個過程，起初是喜歡，接著就是渴望得到；而當攝取糖分後，大腦會分泌多巴胺讓身體感覺「非常渴望」。他提到，糖上癮機制其實與毒品大同小異，差別僅在於糖果可以少量取用，但毒品則完全碰不得。
　
然而，糖果造成的副作用除了蛀牙、罹患糖尿病還有肥胖等，卻是不可抹滅的事實，建議民眾不論再怎麼喜愛吃糖，仍應適量為宜[2]。
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎[1](彰化基督教醫院)「活力營養季刊(82期)」：https://bit.ly/3mAvBrZ
∎[2]CTWant 熱愛甜食「無糖不歡」　醫師：糖上癮機制與毒品相同：https://bit.ly/3d0gTr4
∎[3] 賴奕菁醫師專欄No.25-「糖」，也會「成癮」？！：https://bit.ly/3dNiGik
∎[4](天下雜誌)「螞蟻人注意！嗜糖成癮，小心脂肪肝、痛風、高血壓找上門」：https://bit.ly/3rWSZkn
∎[5]( Heho健康)糖上癮不僅易胖，身體８器官也受傷！：https://bit.ly/3t3RbaW
∎[6](健康遠見 - 對身體好！ )「精緻糖給你的快樂很短暫！戒糖的６大好處：頭腦清楚、睡得更好」：https://bit.ly/31SIdRL
　　
➤➤照片
∎(YouTube)How sugar affects the brain - Nicole Avena：https://bit.ly/3uKycTh
　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽:
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