運動強度の高い運動を毎日する人は、運動を全くしない人よりも、死亡率が高かった！ 何事も、やりすぎはよくないのです。
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運動 毎日 よくない 在 精神科医 樺沢紫苑 Facebook 的精選貼文
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅あにまるファミリーAnimalFamilyチャンネル，也在其Youtube影片中提到，短足マンチカンのひな子ちゃん。昨日は夜ご飯の様子でしたが、今日は朝の様子を…！ 毎日ではないですが、イヤイヤ😣 無理矢理するのも放置もよくないので、昔を思い出して、必殺お仕置き作戦（今回はじらしたりではなく、新しく食べたくなるかも？作戦を考えてみました） ある程度身体が成長しているので、小さい頃の...
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運動 毎日 よくない 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的精選貼文
みなさんはポテトチップスが好きですか？ 実はわたしも、ポテトチップスは大好き！ココロの健康に悪いほどストレスになりそうなガマンはしないと決めているので、ポテトチップスも食べたければ食べます。笑 でも、さすがに当然のように毎日コンビニやスーパーに寄って、ポテトチップスを買うのは、腸活的にもダイエット的にもおすすめできない・・・。カロリーも高いし、悪い油がたっぷりだしね。 そんな、ついつい習慣的にポテチを買ってしまいそうな誘惑にかられたとき、すごくおすすめの「ポテチ回避方法」があるんです。 今回は、腸活研究家ならではの「ポテチ回避方法」、そして「ポテチのおすすめ代用品」をまとめてみました。 ポテチは本当に悪なのか？ コンビニおやつの定番といえば、ポテトチップスです。 今や塩味、コンソメ味、のり塩味などの定番を飛び越えて、毎週のようにちょっと変わった新製品が発売されています。 ポテチといえば、あんまりよくない油を使った揚げ物で、栄養がほとんどないにも関わらず、カロリーだけは高いし、中毒性がすごいという、あれ。笑 一度、コンビニやスーパーで手に取ってしまうと、クセになって、次の日も、また次の日も手に取ってしまうという、恐ろしい代物です。 でも、本当にポテチはそんなに悪なのでしょうか？ ポテチのカロリー 日本食品標準成分表によるポテチのカロリーは、554kcal/100gです。 554kcal/100gってほかにどんなものがあるんだろう・・・と調べてみたら・・・インスタントラーメンでさえ450ｋcal/100ｇ！ ファミリーレストラン「デニーズ」のメニューを開いてみたら、がっつり主食級のメニューと同等のカロリーなんです。 ・・・とかいって、知ってましたよ。思わず知らないふりしたくなっちゃうけど。笑 ▼デニーズのメニューに混ざるポテチ 完熟トマトソーススパゲッティ(デニーズ) 588kcal/1食 デミたまハンバーグ(デニーズ) 575kcal/1食 まぐろごはんとかけうどん(デニーズ) 571kcal/1食 ↑ ポテチ 554kcal/100g ↓ ごはんが進む。コク味噌ハンバーグ(デニーズ) 543kcal/1食 マテ茶鶏のチキンステーキ&カキフライ～さっぱりおろしソース(デニーズ) 538kcal/1食 もちろんポテチの1袋は100g以下であることが多いので、それなりに大きな袋の場合ではありますが・・・にしてもですよ。 カロリーだけ見ても、ポテチは軽々しく手を出してはいけないことぐらいはわかります・・・。 ポテチの成分 ポテトチップスの主成分は、その名のとおり「じゃがいも」です。 じゃがいもは野菜に分類されることもありますが、成分的にはごはんやパンと同じ炭水化物＝糖質が多い食材のひとつです。 例えば、「カルビー ポテトチップス うすしお味 袋１３５ｇ」の場合の栄養素をみてみましょう。 カロリー：476kcal たんぱく質：3.8g 脂質：30.3g 炭水化物：46.8g そのほとんどが脂質と炭水化物＝糖質だということがお分かりいただけると思います。カロリーが高くなるはずですね。 塩味のお砂糖と油の塊を食べているようなもの・・・なんですよね。 ポテチの糖質量 森永さんが提供しているプロテインのポータルサイト「かんたん、わかる！プロテインの教科書」によると、軽い運動をしている方の体重1kgあたりに必要な糖質量は、約5～7gだと言います。 1日に必要な糖質量＝ 体重60kg×体重1kgあたりに必要な糖質量5～7g＝300～420g 参考： この計算式を使うと、体重60㎏の方なら300～400gしか糖質はとれないということになります。 すなわち、ポテトチップスを食べると、それだけで1日に必要な糖質量の6分の1や7分の１はとってしまっていることになります。 ポテチの脂質量 次に脂質です。 グリコさんが提供している「栄養成分ナビ」というホームページでは、1日に必要な脂質の目安として55gを掲げています。 成人で1日に必要なエネルギーの20～30％ほどを脂質からとるのがよいといわれています。これは1日2,000kcal必要な人では脂質はおよそ55gになります。 参考： ポテトチップスの脂質は30g程度なので、1日に必要な脂質の半分以上をポテトチップス一袋でとってしまっていることになります。 ポテトチップスを食べた日はそれだけで、栄養バランスがとりにくくなることがわかりますね。 [ 27 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/potatochips.html
運動 毎日 よくない 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的最讚貼文
腸活をしよう！と決めたら、みなさんはまずなにをしますか？ 毎日納豆を食べる？ 毎日ヨーグルトを食べる？ 毎日キムチを食べる？ それももちろん最初の一歩としては、とてもよいのですが、ただ「毎日食べるぞー」と思っただけだと、忘れちゃってなかなか腸活が習慣にならなかったり、逆にいつものお食事に追加して食べて、太ったりしちゃいそうですよね。 私はこのやり方だと、食べ過ぎて太っちゃうことも多くて…腸活どころじゃなくなります。笑 そこで、今回は、明日から腸活を始めようとしている初心者の方が入りやすい腸活ライフの第一歩をご紹介！ 毎日決まった朝ごはんがある方は、それにちょっと変化を加えるちょい足しや置き換えレシピを検討してみてはいかがでしょうか♪ 腸活は朝ごはんから始めるのがよい理由 腸活を始めようと思った方の多くが、悩んでいると思われる便秘。 腸の中に便をたくさんためていると、そこにいる腸内細菌たちが発酵だけでなく、腐敗も繰り返し、人間にとってあまりよくないガスが生まれ、腸内環境が悪化してしまいます。 腸内環境が悪化すれば、悪玉菌が増えたり、それによってうまく免疫細胞が働かなくなったり、ホルモンができなくなったりと、体の調整機能が不安定になることで、体も心も元気な状態を保つのが難しくなります。 そんな便秘を防ぐ１つの方法として、朝ごはんを食べるという方法があります。 胃結腸反射で便秘予防 私たち人間の体には、胃に食べ物が入るとその信号を感知して、大腸がぜん動運動を始めてくれるという性質、胃結腸反射が備わっています。 私たちが何かを食べたり飲んだりして胃にものが入ると、その刺激をきっかけに大腸の蠕動（ぜんどう）運動が始まります。これを胃・結腸反射（いけっちょうはんしゃ）と呼びます。このとき、大腸の中のS字結腸という場所に届いていた便は、直腸へと送られます。直腸が“圧”を感じると、その情報が脳へと伝わり、脳からの指令で便意が起こります。一般的に、便意が起こるのは1日に1～2回程度といわれています。 参考：花王ヘルスケアナビ 特に毎日決まった時間に規則正しく朝食を食べると、すでに大腸に到達している昨日までに消化された便たちが、するっと外にでるきっかけができるのです。 この便秘改善チャンス、せっかくなので生かしたいですよね。 腸活朝ごはんの準備 1日の腸活スタートのために、すんなり始めたい腸活朝ごはん。 この便秘改善チャンスを最大限に生かすためには、ちょっとしたコツがあります。 コップ1杯の水分をとる 朝起きたばかりの状態だと、腸もあまり動いていない可能性が高く、まずはちょっと刺激を与えたいところ・・・そんな時に役立つのがコップ1杯の水です。 水分を直接腸に届けるというよりも、胃にお水の重さを加えることで、大腸を刺激するのが目的なので、ある程度の水分量が必要とのこと！ 一口二口のお水だけだと、あんまり重さがなくて、刺激できないので、コップ一杯のお水を一気に飲むのが重要になります。 腸を触った時に冷たさを感じる冷え腸の方は、もしかしたら温かい白湯のほうがいいかもしれません。 私は毎朝あったかい白湯を飲むのが好きです。 腸だけでなく気持ち的にも目が覚めるような気がしますし、たしかに腸に重さがかかることで毎回ではないけども、排便リズムが作れています。 腸活朝ごはんのちょい足しメニュー ここからは実際に腸活朝ごはんのメニューを見ていきましょう。 まずは、ちょい足し部門です。 オリーブオイルをちょい足し 朝食前に大さじ2杯のオリーブオイルを摂取すると、オイルが大腸まで届き、便の排泄を助けてくれます。 そのままスプーンでとることに抵抗がある方は、ヨーグルトにちょい足ししたり、お味噌汁にちょい足ししたりしてもOKですよ。 食物繊維をちょい足し 腸活のために食物繊維をたくさんとるのがよいことは多く知られています。 食物繊維には2種類ありますが、両方とも腸活には必要です。 水溶性食物繊維 ＝水に溶ける食物繊維 ＝腸内細菌のえさになる 不溶性食物繊維 ＝水に溶けない食物繊維 ＝便のかさを増やし、腸のぜん動運動を促してくれる 水溶性：不溶性＝１：２が良いバランスだと言われていますが、なかなか普段の食事だけでは不足しがち・・・特に水溶性食物繊維は意識しないとなかなか食べないので、注意が必要です。 私の場合は、もちろん普段から、水溶性食物繊維が多い、きのこや海藻類、アボカドやオクラなどの野菜をとるようにしていますが、外食も多いためちゃんと腸内細菌が喜ぶ腸活ができているかはちょっと心配・・・。笑 そこで試しに水溶性食物繊維のパウダーを生みそに入れて、あらかじめ食物繊維入り味噌を作り、それを使ってお味噌汁を作っています。 混ぜるだけでらくちんなので、おすすめです。 水溶性食物繊維は、イヌリンや難消化性デキストリン、グアーガム分解物などがありますが、人によってお腹への反応が違うので、いろいろ食べてみて自分に合ったものをとってみるのがいいかもしれません。 それぞれ原料が違います。 難消化性デキストリン ＝トウモロコシのデンプンを焙焼し、アミラーゼ（デンプンを消化する酵素）で加水分解したもの。 イヌリン ＝キクイモやチコリーなどのキク科の植物を原料に精製したもの。腸内で加水分解されフラクトオリゴ糖になる。 グアーガム分解物 ＝グァー豆という種類の豆を原料に酵素で分解して加工したもの。 腸活朝ごはんの置き換えメニュー ちょい足しした腸活レシピでは満足いかず、もうちょっと大きく変えたい方にお勧めの方法が、今食べているもの・飲んでいるものと腸活食材を交換する置き換えメニューです。 朝の飲み物をごぼう茶に変える [ 32 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/artic…/+breakfastrecipe.html
運動 毎日 よくない 在 あにまるファミリーAnimalFamilyチャンネル Youtube 的最讚貼文
短足マンチカンのひな子ちゃん。昨日は夜ご飯の様子でしたが、今日は朝の様子を…！
毎日ではないですが、イヤイヤ😣
無理矢理するのも放置もよくないので、昔を思い出して、必殺お仕置き作戦（今回はじらしたりではなく、新しく食べたくなるかも？作戦を考えてみました）
ある程度身体が成長しているので、小さい頃のように無理に食べさせる必要はないけど（お腹が空いたらたべるからと獣医）
ただ、だらだらしない為に習慣はつけなくちゃいけないので、みんなと同じようにあげています。
（ただ、なんどかお伺いをして嫌がる場合は中断し、個別にお昼にまたあげています）
全体的にまん丸だから誤解されますが、小食で運動も得意なひなちゃん。（レトルトの日は張り切って食べます笑）
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2か月のイヤイヤ（お仕置きをします）
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運動 毎日 よくない 在 山本義徳 筋トレ大学 Youtube 的精選貼文
今回は筋トレの新常識をお届けします！
皆さんは正しい知識でトレーニングを行うことができていますか？
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【目次】
00:00 オープニング
00:19 タンパク質摂取の本当のゴールデンタイム
02:02 有酸素運動はダイエットに向かない？
03:56 毎日トレーニングするのは逆効果？
05:39 高重量ばかりを追うのはよくない？
07:47 筋トレのBIG3は必須ではない？
08:52 Q&A（動悸の改善方法）
10:31 エンディング
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(５５) 1:40:51 音楽家、独立するが会社の経営でやるべきことがわからない。経営と経理
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