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最近掛名推薦了新書《女性運動解剖學：伸展與體適能訓練》。
這本書最特別的是，針對女性來規劃鍛鍊和運動的計畫，並且運用圖像和文字來分析常見的幾種運動，也教導讀者如何做出正確的姿勢，同時也介紹了88種常見的健身動作，以及近70條左右與肢體運動較為相關的主要肌肉，非常詳盡，能夠幫助讀者瞭解身體在運動時會如何變化，並讓女性讀者知道該如何規劃自己的運動，也很適合想深入探索運動科學的朋友來閱讀。
博客來購書連結：
https://www.books.com.tw/products/0010899132?loc=M_0009_003
楓書坊文化 Maplebook
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QA time 有讀者問到如何訓練肌力預防受傷？如何恢復？因為一般都是聽醫生說，所以想問問競技運動員的看法。其實我也是聽醫生說🤣，但重點是去實踐醫生說的，然後去找到自己到需求（簡單說就是：知識+經驗=智慧），所以不要只聽一位醫生說可多參考幾位，但問題很大回答不完，在現場推薦了幾本書（咦？明明是我的新書發表會卻老是在推薦別人的書😂)。
💡關於肌力訓練：
1、跑步解剖書 (Running Anatomy)：看運動解剖學實在太累，可以直接看跑步相關的肌群。
2、肌力訓練圖解聖經：先知道跑步使用的肌群後，再開始訓練需要的肌群。
3、麥克波羅伊功能性訓練聖經、靈活如豹：針對目標運動型態設計訓練動作。
4、肌力與體能訓練（林正常）：進階版本，開始了解生理構造。（其實這本要先讀，但一般人先讀這本大概就對讀書失去興趣了，因為範圍很廣，初學者不易閱讀😅）
💡關於恢復：
1、內服—運動營養學（許美智）。
2、外用—筋膜線按摩伸展全書（凃俐雯）、顧好下肢筋膜，全身痠痛out！（侯鐘堡）。
💡其他：其實APP也有相關資訊，不買書可買APP。
以上希望對大家有所幫助！
#真男人小教室 #張嘉哲 #永不放棄的跑者魂 #肌力訓練 #運動恢復 #馬拉松
