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【#萬安日誌｜99國民體育日，宅家一起來跳健康操！】
今天是 #國民體育日！前陣子中華健兒在奧運、帕運殿堂上的精彩表現，讓全民的體育魂都燃燒了起來！但除了看比賽、為選手加油吶喊，大家最近有沒有好好運動呢？面對疫情升溫、防疫期間減少外出，其實宅在家也能規律運動，增強抵抗力喔！
「左三圈、右三圈」這次我和台北市國際排舞協會-Tpld及小朋友們，一起學習新式健康操！印象中小時候跳的健康操，節奏沒這麼快，動作好像也沒這麼複雜！辦公室同事也跟我說，他們小時候跳的健康操是「一二三、三二一，我們是快樂的好兒童🎶」，大家也是嗎？歡迎留言跟我分享一下你們記憶中的健康操！（小心洩漏年紀喔😅）
待在家中跟著教學影片跳健康操、動一動筋骨，家長也能跟小朋友一同學習，增進親子關係，也是很好的運動方式呦！看完我們的健康操影片，誰的屁股還黏在椅子上？快快起身和我們一起動動手臂、扭扭屁股，跟著節奏盡情動一下吧！
⚠️防疫期間外出運動記得戴上口罩，遵守政府的防疫指引喔！
※音樂由體育署授權使用
#運動身體好
#健康久久
#蔣萬安
Ep.2乱彈阿翔變身大作戰！筋膜放鬆完真的回不去了 | World Gym Taiwan
三金得主的乱彈阿翔第一次踏入健身房，
完全沒有運動經驗的他，
透過專業私人教練的指導跟開導，
開始慢慢地愛上了 #筋膜放鬆課
也發覺到身體真的是需要運動才能改善！
🔔都聊了些什麼~🔔
👉 00:00 片頭
👉 00:22 第二週訓練-筋膜放鬆
👉 01:34 第二週訓練-V-squat
👉 04:24 第二週訓練-Lat Pulldown
👉 06:09 第二週訓練-Shoulder Press
👉 08:47 第二週訓練-伸展舒緩
👉 09:40 第三週訓練-筋膜放鬆
👉 11:29 第三週訓練-坐姿胸推
👉 13:37 第三週訓練-Leg press
👉 16:44 第三週訓練-捲腹
👉 18:51 第三週訓練-功能性深蹲跳
👉 20:34 第四週訓練-Squat+肩推
👉 23:27 第四週訓練-Swing
👉 25:10 第四週訓練-波比跳
👉 27:45 第四週訓練-筋膜放鬆
*拍攝日期2021/04/06 第二週 2021/04/14 第三週 2021/04/21 第四週
*原訂為三個月的變身企劃(因為疫情的關係，所以會延遲訓練進度)
#運動增強抵抗力 #三個月變身企劃
這個腹肌太迷人！IG健身美女陳暖央的「瘦小腹」秘訣一次公開
📌瘦身飲食秘訣
1️⃣餓的時候要先吃蛋白質🍳、脂質、維生素、礦物質，這會使身體直接進入"脂肪代謝模式"。
2️⃣每餐都可以吃飯🍚，但不要超過160g(約一碗的份量)
3️⃣多吃黃豆、堅果、海藻這些含鎂的食物，可以增加代謝。
4️⃣人體溫下降一度🌡，基礎代謝就會降低13%左右，因此，容易手腳冰冷、體溫低的女孩，要多補充瘦肉🥩、豬肝幫助血液循環，溫度提高代謝自然會提高。
5️⃣運動前喝黑咖啡☕或有咖啡因的食材，後續的運動脂肪燃燒力🔥會提高、運動的負重量也會增加🏋。
#運動 #瘦小腹 #腹肌 #運動增強抵抗力
疫情下大家少外出, 少運動...今次我編改KPOP舞, 改成簡單易學版本, 新手容易學識
希望你們可在家運動, 增強抵抗力, 大家一起加油!
Facebook: https://www.facebook.com/kokobeauty08
Email: kokobeauty08@gmail.com
20分鐘健康舞(第一輯):https://youtu.be/-ud1KiMzmyI (Warm up + 健康舞 x 4)
疫情下大家少外出, 少運動...今次我自編自改五支舞 20mins健康舞(第一輯) , 一共五支健康舞
保留原KPOP舞步, 改編新手入門簡易版
健康舞(四) KPOP 女團 cignature - ASSA : https://youtu.be/tCaZ7FoEWCM
詳細教學版: https://youtu.be/lgUSD5x5Ves
記得運動前要熱身, [在家運動] 簡單易學 - 熱身〖輕易熱身, 無難度〗:https://youtu.be/KB4pnajOk9c
希望你們可在家運動, 增強抵抗力, 大家一起加油! 20mins Diet Dance Workout Challenge
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疫情下大家少外出, 少運動...今次我自編自改五支舞 20mins健康舞(第一輯) , 一共五支健康舞
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記得運動前要熱身, [在家運動] 簡單易學 - 熱身〖輕易熱身, 無難度〗:https://youtu.be/KB4pnajOk9c
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5/4：防災與打疫苗，大同小異，先是保護自己，再來保護家人，然後才能夠保護別人，保護大眾！疫情漫延，盡量不要群聚，出門戴口罩，常常要消毒！動怡動，身體好~加油！ ... <看更多>
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