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360度旋轉腳踝提升活動度
練習腳踝活動度是9月的重頭戲，為什麼要訓練腳踝的活動度在先前發文有提過，細節在踮腳深蹲訓練腳踝穩定性與控制力那篇，可以參考Pelieving IG 搜尋#腳踝訓練1。
今天的7個動作都是基本簡單可以隨時開始練習，這次練習可以單純就站姿扭轉腳踝，或是坐姿利用彈力圈完成。不分運動年資每個人都適合練習。把腳踝的活動度提升，有助於減低膝蓋痛、小腿脹、腳跟痛等等的腿部的困擾，有在重訓的朋友，提升腳踝活動度能幫助你在做下半身運動時幅度越大、扛/提重更重，能增加運動表現外，期望的肌肉線條也能更輕鬆練出。
每個動作、單邊重複做10下，每天練習。
需要每個動作分解說明、完整影片在Pelieving IG 唷
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足底筋膜炎的真相🔆
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不管是什麼地方發炎，都會覺得是他的錯，你為什麼要發炎，先讓你不痛就對了😡
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真的是這樣嗎？發炎是個身體的警訊，代表你的身體這個地方出問題囉🚨
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足底筋膜在哪裡？腳底，從跟骨連接到蹠骨，負責來支撐你的足弓🦶🏻
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腓腸肌會經由阿基里斯腱在連接到足底筋膜，藉由腳踝直屈（腳板下壓）的動作去影響它🦵🏻
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當過多的腳踝直屈（腳板下壓）出現時，就會讓你的足底筋膜過度被拉扯，而讓你的足底筋膜發炎💢
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想像你去跑了全馬，過程都只用了踮腳尖跑步，這樣你的小腿受得了嗎🤔
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所以足底筋膜炎只是結果👊🏼
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那為什麼走路的時候會有過多腳踝直屈（踮腳尖）的動作呢？下下集分享給你
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覺得小腿緊緊漲漲的嗎？還是腳跟痛起來像被電到嗎？
🙌🏻🙌🏻🙌🏻，我會給你解決辦法
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標記需要的朋友❤️
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天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！
日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦，透過簡單的踮腳尖運動，提高身體基礎代謝，3個月內讓她瘦下24公斤！
人體就像陀螺，需要中心軸來維持平衡，而大腿內側的內收肌群，是支撐骨盆與內臟的重要肌肉，也用來維持中心軸的平衡，當這部位的肌肉衰弱，造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖，還會讓身體重心偏移，進而引發腰痛、腿痛。
內收肌群平常很難訓練到，透過踮腳尖夾毛巾的動作有助於鍛鍊，並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，雕塑腿部線條，還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用，並且因為可以改善骨盆歪斜，連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決！
該怎麼做呢？
一、毛巾摺四折，厚度約七公分
二、雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾
三、踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起
四、維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面
步驟三到四，做三回為一次，每天做一次以上
寒冷的天氣，多運動對身體好，趕快試試看吧！
【更多瘦身影片趕快來做看看】
5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！
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每天5次踮腳下蹲，雕塑腿型、調整全身體態
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如何瘦大腿內側？拍打排毒甩大腿肉
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1招踮腳下蹲，讓大腿小腿一起變細
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你知道嗎，台灣每4.5小時就有一人死於 #腦中風 和 #心肌梗塞 等高血壓相關的疾病，卻有30～40％的人不知道自己血壓過高。
而且沒有積極控制血壓的人，死於心血管疾病風險比一般人高出了201％！日本篠原整骨院院長篠原裕喜表示，腦垂腺及松果體相互影響著自律神經，而自律神經和血壓控制有關，因此透過踮腳刺激腳拇趾腹，可使自律神經平衡，#高血壓 患者血壓下降，也能使低血壓患者血壓上升。
那麼該怎麼做，才能改善自律神經，進而控制好血壓呢？
來試試吧！
首先，站立。
抬高腳跟，將重心放在腳尖，背後伸直，視線放置在前方10～15公尺。
第二，行走。
腳趾使力，像往地面推一樣行走，著地時先讓腳趾著地，再來才是腳掌、腳跟。
不走路時，也可以原地踮腳尖練習，用一張椅子，用手扶著椅背，將重心放在右腳腳趾上， 原地左右交互踏20分鐘，就可以囉。
試著這樣站立及行走，把血壓穩下來吧！
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睡覺總是睡不好，一天之中的壓力，總是跟到明天嗎？趕快來看看發生什麼問題吧！
現代人肌肉緊繃、#睡眠 品質差，幾乎都跟久坐久站有關係，就讓日本瑜伽老師yuuka教你怎麼改善吧！
｜首先，趴在地板上｜
｜第二，抬起右腳大大彎曲，頭朝腳的反方向趴著（3～5分鐘）｜
※如果脖子會痛，可轉向與腳相同的方向，以手撐著臉頰休息。
右腳做完後，換成左腳再做一次。
#骨盤 由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌與大腿骨、 #脊椎 及肋骨相連接，當這些肌肉缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆位置關係，使臀部與腹部肌肉變硬，且腰部容易疲累、疼痛，甚至影響髖關節和膝蓋及下半身血液循環，造成 #肥胖 ！
每天睡前這樣趴五分鐘，改善骨盤歪斜，促進血液循環，釋放壓力更能改善睡眠品質哦！
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每天抬起腳跟左右點10次，瘦腰腹、瘦大腿、消水腫！
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