29分
Uniqlo這件風衣不錯
包成這樣到辦公室沒流什麼汗
最近覺得控車比較順
仔細感受路感差異
應是在於小腿肌
因為持續跳繩
小腿肌肉抗受力提高
在夾車控車時就比較隨心所欲
#inmotionv11
跳繩小腿 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過15的網紅coffee_where_，也在其Youtube影片中提到，當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰 每日原則： 1 . 跳繩 1000 下 2 . 爬六層樓至頂樓當暖身 3 . 不間斷核心訓練10分鐘 4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘 5 . 戒精緻澱粉 7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄） ...
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跳繩小腿 在 巴黎阿桑日常生活 Facebook 的最佳解答
鵝子昨天說 從下星期開始 每星期學校體育課有2次的法式拳擊savate課。 （之前他曾經上過1次英式拳擊。 ）
於是趕快衝去買鵝子的手套 牙套 跳繩 小腿骨保護套 還有繃帶。
準備開始好好的魔鬼訓練鵝子。 （自己的徒弟自己訓練）
昨天先簡單教鵝子一些法式拳擊的要點。 鵝子本來很害怕 說會被踢死
沒好氣的回他「我是你媽，把你踢死我有什麼好處？」
接下來的對練。 鵝子的防守跟進攻表現蠻不錯的。 果然基因強大
鵝子也對拳擊興趣很大。 以後就朝拳擊母子拍檔為目標吧。
這年頭媽媽不容易 還得充當拳擊教練。
跳繩小腿 在 coffee_where_ Youtube 的精選貼文
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
跳繩小腿 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
「冷不過三九，熱不過三伏」
大暑在國曆7月23號，大暑是一年之中氣溫最高的時候，所以容易遇到中暑、熱傷害等症狀發生；羅珮琳醫師解釋，中醫會把中暑分為兩種：陽暑與陰暑。
陽暑
通常體質燥熱者較容易是陽暑的狀況；或在室外頻繁活動、曬太陽加上飲水不足等，也可能引發中暑。
陰暑
一般來說以女性或者是體質較虛者發生的機會較高，當體溫的調節沒那麼好，卻在天氣炎熱時突然飲用大量冰品，或頻繁進出冷氣房，使身體處於忽冷忽熱的狀態，就有可能會引起陰暑。常見的症狀有頭痛、噁心、食慾不振等。
防中暑推薦茶飲
消暑涼茶 - 陽暑
藥材：北茵陳1兩、仙草干5錢、香薷3錢、生甘草3錢、薄荷3錢、荷葉3錢
陰暑 - 漢方養生薑桂茶
藥材：乾薑3錢、桂枝2錢、白芍1錢、生甘草2錢、跟紅棗5枚
作法 :
將2000c.c.水煮沸後將藥材放入，以文火續煮15分鐘。
把藥渣濾乾淨後，置於室溫放涼後即可飲用。
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日本名醫7天瘦3公斤 把握3個黃金時段喝對水
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跳繩小腿 在 Din Xiao-Yu Youtube 的精選貼文
小資女變小隻女的夏日臀腿Tabata訓練
《共有四個動作》
1.擴胸+後勾腳（胸打開、夾肩膀，腿盡量抬高）
2.相撲蹲+手點地拍手（保持身體穩定，盡可能坐的深）
3.原地跳繩5下+開合跳1下（訓練腿的敏捷度）
4.左右弓箭步+拉弓（臀腿加上上肢的協調訓練）
做簡易暖身和伸展ending唷！
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最近天氣變不好又冷了所以開始跳繩當做有氧運動
我照爬文裡的說明就兩腳一起跳這樣
然後用腳尖跳，或是該說前腳掌的部分
但是我發現這樣的姿勢除了小腿會痛很多天以外，也很快就沒力耶
我是有慢跑習慣的人，雖然不是多厲害但一小時跑個10k沒問題的
可是我跳繩撐不過20分鐘，也沒辦法連續一直跳不停
每次停下來的原因都是因為小腿沒力了這樣
慢跑時就有領悟到如果用小腿肌出力的話那也很快就沒力，所以就有調整用大腿去出力
可是跳繩我真的覺得很難耶，好像沒辦法用別的地方出力來跳
請問有沒有人可以分享一下心得呀...我腿好痛喔> <
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 213.113.218.81
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1414258048.A.469.html
照上面大家的經驗看起來主要是用小腿出力是正常的囉
我也不是說一定要用大腿肌拉，只是想說有沒有辦法平均到別的地方這樣
不過我不要小腿肌耶....難道說又要想別的辦法了@@
我是在國外拉，現在外面好冷又天黑很早，所以正在尋找各種有氧的備案 > <
※ 編輯: jediko (213.113.218.81), 10/27/2014 01:35:10
很多人都有類似的需求，大家一起討論呀，這樣子講不會幫到任何人喔
我覺得如果是不擔心小腿的然後體重沒有太過重的真的可以考慮跳繩，需要地方小
器材也不貴也不占空間，也有ㄧ定強度這樣，很多人擔心的膝蓋問題，兩腳一起跳其實
對膝蓋負擔不大，我之前騎過一陣子飛輪還覺得膝蓋比較"有感覺"(負面意味)
S大有沒有什麼建議?
我覺得如果說是別的運動，比如說慢跑的話，小腿會不會長肌肉這個大家可以討論
我自己是覺得不會，不過像這樣全吃小腿肌出力的運動，還要來講說等到長出來再說?
可能有人想要小腿肌的，可是有人就是完全不想去練那個地方呀，畢竟每個人都不一樣
※ 編輯: jediko (213.113.218.81), 10/28/2014 01:33:01
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