今天晚上跟資深球評聊足球😎☕️
足球訓練菜單 在 吳俊青 Wu Chun-Ching Facebook 的最佳貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過131萬的網紅YOYOTV，也在其Youtube影片中提到，一年一度的國小世界盃足球賽，是全國小學的重要賽事，今年由YOYOTV拍攝擠進決賽的16強男生隊伍和女生隊伍，走進他們的平日訓練中，看看他們有什麼特別的致勝關鍵。 連續12年冠軍的女生隊伍-蘆洲國小，嚴謹又精確的訓練菜單，讓他們成為其他人最懼怕的隊伍，面對今年疫情影響訓練時間，他們還依舊充滿信心，準備...
「足球訓練菜單」的推薦目錄：
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足球訓練菜單 在 法學博士石人仁 Facebook 的最佳貼文
「110全運會運動派對」今(29)日在新北歡樂耶誕城登場，市長侯友宜現身與奧運拳擊國手林郁婷熱血對戰，期待拳擊女王林郁婷能在東京奧運為國爭光，藉由耶誕城的運動派對，希望能帶動市民運動風氣，讓新北市成為愛好運動的健康城市。
侯市長表示，新北市將於110年主辦全國運動會，歡迎各地好手齊聚新北「隨時上場」，今日特別在耶誕城舉辦「110年全運會運動派對」，從小朋友的滑步車體驗、老少咸宜的足球訓練營、熱情的ZUMBA熱舞到拳擊國手林郁婷帶來的拳擊訓練菜單應有盡有，希望市民朋友盡情體驗運動的樂趣，人人愛上運動，讓新北市成為最愛運動的城市。
今日侯友宜也特地戴上拳擊手套，與奧運拳擊國手林郁婷對戰，侯市長說，一生能有一次和奧運國家代表隊選手一起站在擂台上的機會，雖然實力相當懸殊，但絕對永生難忘，期待林郁婷選手能在東京奧運奪下金牌、為國爭光，成為新北市最大的驕傲。
體育處表示，為迎接110年全國運動會，今年特別在新北歡樂耶誕城設置運動主題貨櫃，邀請民眾到全運會主題貨櫃區體驗籃球、舉重、射箭、拳擊等不同運動項目，只要來到現場就有機會獲得110年全運會精美小禮，拍照打卡參加網路抽獎更有各式好禮，壓軸大獎抽機車，詳細活動內容將於【新北運動聚點】粉絲團陸續公布，全運會相關資訊請鎖定【110年全國運動會在新北】粉絲團。
足球訓練菜單 在 一大粒小台客-Noemi Giulio Eva Facebook 的最佳貼文
#大魚大肉竟然吃得更健康
從 #均衡飲食 #減醣飲食 到 #生酮飲食
有次朋友來家中做客，聽見我們一家六口一天米飯只吃一杯半驚呆，因為她跟我家糯米姊姊同齡的女兒一餐可以吃兩碗飯以上...我聽了也有點驚呆😳
話說我家有兩種半獸人。
一種是成長期胃口開始進入黑洞期的半獸人➡️三小台客
一種是熱愛挑戰越野極限超馬的跑山獸半獸人➡️台客爸
事情就是台客爸很愛給我開菜單（當我在開餐廳？😅）
為了訓練身體找到支持他運動續航的熱量來源，他的菜單是-
👉#早餐一杯高熱量的防彈咖啡
👉#中午斷食
👉#晚餐他希望可以攝取高脂肪的食物
（小孩還沒放寒假之前，我也變成習慣跟著他中午斷食）（能少煮一餐感覺很好啊😆！）
晚餐則是煮儘量符合一家大小需求的食物，有要減醣又要高脂。經常煮到最後都是用烤地瓜、炊雜糧代替精緻澱粉，也變成越煮越大魚大肉的一餐！
🔺#以熱量來源來看
🔸#均衡飲食 大概指是50∼55％的碳水化合物、15∼20％蛋白質、20∼30％脂肪。
🔸#減醣飲食 則是20％的碳水化合物，50∼60％脂肪及20∼30％蛋白質作為飲食原則，原理與生酮飲食相似，但方法比較沒那麼激烈。
🔸#生酮飲食 比例則是5％碳水化合物，75％脂肪加上20％蛋白質。
我家大概就落在減醣飲食的比例，只有安拔自己有辦法達到生酮的程度。🙄
他的身體已經“恢復”到習慣消化脂肪，有時候如果晚餐不小心多吃了幾口澱粉，睡到半夜就要聽到他起來為了消化不良折騰一番。
❗攝取與澱粉等量的脂肪，脂肪所能提供給身體的熱量更高。但是蛋白質及油脂食物不會引起血糖上升，就不會有血糖問題。
❗減少碳水化合物攝取，肝醣儲存量會下降，身體才能更快把脂肪當作能量來使用，減脂瘦身的效果會更快更明顯。
⚠️大家也不要誤解成只要吃對就會瘦身，想要健康運動習慣很重要！
台客爸會養成這樣的飲食習慣都是為了每天跑步5至20公里，週末跑全馬以上。我是再忙也會一週至少抽出二至三天到瑜珈課報到，週末游泳或爬山。三小即使寒假也要每天一小時以上放牧式運動（足球、直排輪、腳踏車、跳繩以及游泳）
最近的新型冠狀病毒出現，也讓我特別關心家人免疫力的方面。
關於管理家人健康這件事，就是要不斷參考新知，找到自己的方式持之以恆，也持之以“衡”。🧘
足球訓練菜單 在 YOYOTV Youtube 的精選貼文
一年一度的國小世界盃足球賽，是全國小學的重要賽事，今年由YOYOTV拍攝擠進決賽的16強男生隊伍和女生隊伍，走進他們的平日訓練中，看看他們有什麼特別的致勝關鍵。
連續12年冠軍的女生隊伍-蘆洲國小，嚴謹又精確的訓練菜單，讓他們成為其他人最懼怕的隊伍，面對今年疫情影響訓練時間，他們還依舊充滿信心，準備奪下第13個冠軍獎盃嗎？
看更多YOYO愛運動►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N3HkOA7B0j2sNnYBkZp4bka
#YOYOTV #足球 #新北 #蘆洲國小 #月亮姐姐 #YOYO #愛運動 #YOYO愛足球
★★寶貝學習推薦★★
YOYO熱門唱跳專區
►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N0cB0juF4WI5P00JvTKmKCC
YOYO最新唱跳MV
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YOYO點點名
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YOYO好好玩
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碰碰狐MV
►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N2L-H5_Qw7QoIoYm8YfKuEn
超級總動員
►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLcbvjX60EZ0y3aTkcYpbIe3m3kDCKlsuh
【訂閱YOYOTV】►►https://www.youtube.com/user/yoyotvebc?sub_confirmation=1
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足球訓練菜單 在 [討論] 足球員是不是普遍很少練胸肌- 看板WorldCup 的推薦與評價
順便分享一下C羅每週的重量訓練方式
菜單內容：
星期一
引體向上、硬舉、啞鈴上斜臥推、啞鈴弓箭步、小腿上提、啞鈴臥推、直膝硬舉、槓鈴上
膊、啞鈴小腿上提。
以上動作皆是做5下，5組。
最後還有30分鐘的跑步機慢跑。
星期二
45分鐘的有氧訓練。
星期三
啞鈴深蹲、下斜伏地挺身、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球捲曲、啞鈴屈體划船。
以上動作皆是做18下，2組。
接著是跳箱、增強式伏地挺身及波比跳，各12下，2組。
星期四
從事其他運動，外加有氧。
星期五
引體向上、硬舉、小腿上提、啞鈴弓箭步、直膝硬舉、啞鈴小腿上提、啞鈴臥推。
以上動作皆是做8下，4組。
星期六
45分鐘的有氧訓練。
星期日
啞鈴深蹲、下斜伏地挺身、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球捲曲、啞鈴屈體划船。
以上動作皆是做10下，2組。
接著是跳箱、增強式伏地挺身及波比跳，各12下，2組。
然後搭配飲食
C羅採一天吃6餐的方式，將所需的營養平均分配。早餐會以全麥穀物、雞蛋、牛奶、水果
為重點，補足碳水化合物、蛋白質等營養。
午餐則會以大量水果、雞肉生菜沙拉搭配通心麵，加強纖維、蛋白質、礦物質等元素。最
後，再用雞胸肉、豆類、米飯與水果收尾，並在三餐中間吃點小零食（如堅果），維持一
天所需熱量的攝入。
最重要的是，身為優秀運動員，良好的休息品質肯定不可少。像是C羅就非常堅持每天的
睡眠時間，一定要睡足8小時。
這樣的訓練加飲食的話，身體練出來是這樣
足球員比較重視身體整體的訓練，因為需要長時間的跑動跟衝刺，肌肉不能練的太大塊會
跑不動，主要在核心肌群的加強避免受傷跟保持平衡有利於帶球、傳球、射門
大概是這樣
C羅在年紀比較大後之前有在IG分享在家的運動方式
就是
C羅的腿部訓練1：飛輪
C羅的腿部訓練2：腿部伸展機
C羅的腿部訓練3：半圓平衡球
他常常分享在家跟小孩的互動，跟小孩邊運動邊互動很有趣，有興趣可以追蹤一下C羅的I
G很有趣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.17.176 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WorldCup/M.1671221021.A.0A9.html
跑不動
※ 編輯: NowQmmmmmmmm (114.27.17.176 臺灣), 12/17/2022 04:41:47
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