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自從姊姊們開學上學
我就變成值夜班，S值白班
又為了不打擾彼此，他跟姊姊們睡、我跟豬豬睡
所以我們的生活是早上跟夜晚錯開中😂
小孩睡著後，我才開始工作（白天有時間盡量陪她們）
待忙完，我還貪心的會偷點時間給自己
偶爾看看電子書、偶爾爬爬網、看看韓劇
也這樣，我一天比一天「早睡」
為了配合姊姊們上學起床時間
我們20:30左右就會就寢
豬豬通常21:00左右睡著
半夜還經常起來哭😂所以我只能待在房內做事陪她
但是！
有時一夜安撫她好幾回
工作完成都3-4點了🥲
結果她現在都很準時7:50醒來，也壓不睡
媽媽的肝～敗壞中啊！
妳怎麼還笑得出來～～～～～～～～～
https://dorzainua.mystrikingly.com/
開學一個月了，很適合與孩子一起檢視這段期間的時間安排，例如起床時間、寫作業時間、運動與閱讀的時間等等，看有沒有需要調整。其中，閱讀很需要持續長期的累積，推薦可以來個 #晚讀，利用每天睡前短短20分鐘，還能減少滑手機、玩遊戲，當低頭族的機會！
（預覽圖片出處：ANURAK PONGPATIMET_shutterstock）
早安六點
早浪人的睡飽飽起床時間☺️
Morning! Six O’clock
A sleep-in day for dawn patrol surfer 😄
#外拍攝影 #人像外拍 #人像写真 #被寫体 #protrait #model
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【質問】「不眠症で悩み、樺沢先生の本を読んで７時間の睡眠を確保すべく日々、試行錯誤しています。１時に布団に入りやっと寝つくのが朝６時、起床時間を一定にしようと８時半には起きますが、このような日が続くとフラフラです。寝る前はテレビスマホはせず、照明を落とした部屋で読書灯で読書して過ごしています。このままでは病気になってしまうのでは、と不安でいっぱいです。樺沢先生、私はどうしたらいいのか、教えていただきたいです」
いろはさん（52歳・女性）
跟大家說明一下，那種每天熬夜的人，
叫做過著美國時間，但依然是作息規律，
作息不規律是：沒有固定的睡覺時間跟起床時間～
長髮女孩可以重複看： 0:55
三重牛乳大王的雞排+木瓜牛奶超讚： 1:09
療癒心靈的影片（學園奶爸）： 1:21
桃鈴音音好可愛： 2:12
我在看的影片➤https://youtu.be/AAqIw1n3T6o
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自律的女生有多可怕
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#跟自律完全扯不上邊 #球日常 #工作室的一天
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メンバーへのリターン
・メンバー限定に質の高い情報を動画配信(月8本まで)
・佐々木の個人LINE IDを配布(先着5000名限定)
・月１度、佐々木に個別で質問・相談する権利(先着5000名限定)
・佐々木のYouTube戦略をコミュニティにて月１度配信
参考文献
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797616659930
https://www.jneurosci.org/content/35/43/14426
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2013.00363/full
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00:00 intro
00:25 ①起床時間を固定する
01:12 ②朝起きたら水を飲む
01:57 ③朝に1日の勉強スケジュールを立てる
02:29 ④「朝イチ」で前日の夜に暗記したものを復習
03:03 ⑤適度に休憩を挟む
03:44 ⑥眠い時は仮眠する
04:39 ⑦インプット:アウトプット＝3:7
05:33 ⑧模試の判定が悪くても志望校を下げない
06:08 ⑨各科目勉強し終わったら40秒復習
06:32 ⑩1日の最後に英単語を暗記
06:49 まとめ
午睡 時間 起床 後就是點心 時間. ... <看更多>
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