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#東京奧運選手的晚餐餐盒
通常我建議選手比賽前飲食，以清淡、少油、中高碳水和適量蛋白質為主。
仔細來看，餐盒內包含「糕餅」、「魚雞」、「加工肉」和「綜合蔬菜」。
因此整體便當我看起來是完全合格的，沒有什麼大問題。
比我諮詢過許多國手，出國吃泡麵或禁食好太多。
許多選手出國比賽會大吃大喝當地美食，造成腸胃負擔，是會影響比賽過程的，我遇過一堆比賽緊張會腹瀉，腹瀉完容易脫水抽筋，不然就戶外運動時加速中暑，都是來自於飲食出問題。
大家可以想想2017台北世大運，全世界選手來台灣朝聖雞排和珍奶，結果變成台灣選手那年表現相當優異。
回想四年前，拿著運動餐參加體育署運動創業比賽，那時拿了第一名，代表體育署對運動餐是有興趣的。
但後續，目前為止我諮詢過的運動選手們，每個都是自費來找我的，不然就是教練自掏腰包請我去幫選手們上課，政府對於運動員的營養教育經費還是有限。
每次看到自己諮詢的選手在國外直播live比賽，那個感動難以言喻。
我本來一直希望政府，能多再重視營養師在運動界的發揮空間。
但看看選手們本身得到的資源，應該是沒錢再找營養師了。
祝福台灣選手比賽順利！
--
照片來源:戴資穎、王子維IG
IRONMAN 70.3 in Taiwan初次參與鐵人賽事-接力組🏅️
首次參加鐵人接力賽還真的有點緊張，因為第一次難免會緊張..阿不是🤣
賽前還有點擔心沒練那麼多會不會跑很差爆掉的問題！畢竟目前非比賽期加上南部天氣開始炎熱，跑量也減少許多～
上一次跑強度課表也是學弟妹們比全中運之前的事。所以就決定穩穩跑完以順利完賽為前提！
鐵人私塾 閃耀跑團-Shine Running Club聯隊🇺🇳
🏊🏻#陳奕言🚴🏻 林金財「財哥」🏃🏻吳睿恩
#賽前飲食
上午5:30鬧鐘還沒響就醒來，在床上廢一下起床吃早餐～
按照慣例滴個 #維生素滴劑，
花生吐司配 #銳速水動能，
吞個B群與➕#雙速咖啡因雙層錠！
（一路興奮到完賽（誤
#進入正題
在轉換區等待自行車進來，看著第一名交棒完的我有些緊張，暫居第二的我們離第一將近4分鐘！
晶片交接完換我起跑，也沒刻意設定要幾分速配完全靠體感，過了3公里看了一下錶每公里平均在3分30秒體感能接受範圍內🏃🏻
一路一直的聽到不管是跑友還是田教練在幫我加油並告訴我距離第一名還有多遠，到了10公里聽見有越拉越近的趨勢，此時的配速也落在3分28上下。
（心想 既然不遠那還是追一下好了🏃🏻
過了15公里後順順的把配速度拉到3分25秒，此時也聽見與第一差不到150公尺的距離，就決定維持這個速度去跑完～
我也忘了在幾公里時追過第一名，一路雖然上上下下、風很大、飄著雨、但還蠻享受在跑步的時候，所以時間也過的非常快！
還好今天不是大太陽🌞（呼
距離：21.75Km 時間：75分37秒
接力組冠軍🏆
真的是非常佩服鐵人精神💪🏻
#番外篇
其實從去年11月到台東看學員比Challenge-Taiwan三鐵接力就覺得比賽的氣氛非常好，感覺也蠻好玩！當時就想說明年的台東也想組個三鐵接力來玩玩。
沒想到愛情來得太快！距離不到半年的時間就收到 #鐵人私塾 田教練的邀請訊息，想說賽事停光光自己也想跑跑看三鐵接力，當時候沒什麼猶豫就馬上答應！
感謝幫我加油的每個人或是巧遇有跟我打招呼的人，雖然我可能不知道你.妳是誰🤣
所以有看到這篇文的話可以在下面刷一整排了🥰
#仁武中長跑訓練團隊 🔺仁武高中 長跑隊
#閃耀跑團 #鐵人私塾 #Nike
🔺RACE ON 鋭速運動醫學
不得不說 #銳速運動醫學 真的是很用心在照顧選手的部分，從台北開車下墾丁，賽前還帶大家去肝醣超捕一下🥰
📷：#銳速運動醫學
感謝怪物跑團MR邀請，分享簡單的自行車爆胎與故障排除，還有比賽前飲食與比賽配速補給等問題，大家都好認真啊!!
雖然換胎看起來好像沒有很難。但是如果賽前沒有自己實際操作過真的遇到問題，加上比賽時頭暈腦脹的，很容易出錯。當天光是現場就有幾位挖破了內胎，或事不會使用鋼瓶等等...
另外比賽快要到了，賽前應該要如何調整飲食，也是當天大家詢問重點。賽前2-3天要以碳水化合物為主，逐漸減少蛋白質與脂肪、高纖食物的攝取，有興趣的可以複習一下:
https://reurl.cc/7yLeO5
#怪物跑團
#Joule2max
參加公路賽活動必須要注意的十件事情！
搞定這十件事情比賽妥妥當當順順利利！
1提早準備
2研究路線
3針對賽事做訓練
4找伴一起參加
5瞭解你的對手
6賽前飲食
7賽前作息
8器材設定
9提早到會場
10意象按讚
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07:44 運動比賽飲食建議
09:30 馬拉松選手飲食建議
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#金探號運動 #金探號馬拉松 #金探號行程 #金探號國際賽事 主持人：王軍凱 楊智捷
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