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昨天是2016夏日戶外第一攀
心還在龍洞沒回來☀️
倒是帶了一堆痠痛跟曬完太陽的疲憊感
導致今天心情就像這片海一樣藍藍的😌
記得第一次到龍洞攀岩的時候，走了好~長好長一段石頭路，球鞋其實不好走，會滑! 而且龍洞的岩質很堅硬，一般球鞋穿個幾次很容易毀損；加上攀岩的時候，需要換穿岩鞋，穿穿脫脫之下，球鞋就顯得很不方便，一般拖鞋的抓地力也不好，更不可能赤腳踩在岩石上，會痛呀……
所以在岩友的勸敗之下，買了人生第一雙專業運動涼鞋 chaco Chacos
穿上她去戶外的時候，才真的完全顛覆我對「涼鞋」的感覺，外型跟實穿性是可以兼顧的😎
賣點(也是為何這麼貴)黃金大底，抓地力真的很不錯，因為具備耐磨的特性，鞋底相對厚，卻不失柔軟度，走起路來有掌握感；腳掌面排水性好，很容易乾，目前為止還沒有發臭的問題XD
有個缺點就是鞋子有點重(當負重訓練)，腳踝部分容易磨腳，也有其他人沒這方面問題，因人而異吧🤔鞋子穿在自己身上，感覺自己最清楚~~
涼鞋是在 登山友商店 買的，就在台北火車站附近，中山北路上一排登山用品社那邊，攀岩用的裝備也幾乎在那買的，有需要的朋友可以去看看囉!
#60kg #weight #スクワット #squat #踞
キックボクシング→自転車→筋トレ→自転車 で1日おわたww すばらしい週末…😍色んな事が変われど、根暗な所と向上心が強い所はずっと変わらない…😂
Kickboxing→cycling→workout→cycling and then the day was over.lol Such an awesome weekend…😍A lot has changed but....my personality never changes. I'm gloomy and looking to improving all the time. 😂
拳擊→腳踏車→負重訓練→腳踏車 今天快過完了！哈哈哈 真棒的週末😍 很多事情變成了但是我的個性不會。其實我很陰暗和有志気😂我的中文對嗎。。。沒有信心😭
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#負重引體
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#健身也健心 #DanJohn #王啟安
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嗨大家好，歡迎來到我的yt channel!
這次帶來的是居家40分鐘阻力啞鈴臀腿訓練，含暖身以及伸展
強度比較適合中階 / 進階者，你會需要一條翹臀圈 以及 啞鈴 (兩支/一支都可以)
想要在家打造蜜桃臀的人，跟我一起練起來吧:)
Hello everyone, welcome to my yt channel
Today I'm showing you guys a 40 min banded DB booty workout, including warm-ups and stretching. This set is designed for intermediate/ advanced lifters.
You will need a resistance band and dumbbell. (2 or 1 dumbbell is either fine)
If you want to build a strong booty at home. Let's train with May!
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正式組動作(共四個部分，每個部分X2次)
There are 4 sections. each sections do for 2 rounds.
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啞鈴阻力深蹲 Dumbbell banded squat
前後腳單腳硬舉(右)B-stance single deadlift (right)
前後腳單腳硬舉(左)B-stance single deadlift (left)
坐姿開腿Seated abduction
前傾坐姿開腿Lean forward seated abduction
分腿蹲(右) Lunge (right)
後跨步蹲(右)Reverse lunge (right)
分腿蹲(左)Lunge (left)
後跨步蹲(左)reverse lunge (left)
啞鈴硬舉深蹲變化型DB deadlift into squat
窄站啞鈴深蹲停頓 Narrow stance squat pulses
啞鈴螃蟹走 Db crab walk
啞鈴深蹲停留 Banded squat hold
髖主導硬舉Banded hip dominant Deadlift
阻力恰恰(右)Banded cha cha (right)
阻力恰恰(左)Banded cha cha (left)
負重阻力臀橋 Weighted banded Glute bridge
負重阻力臀橋停留 Banded Glute bridge hold abduction
阻力單腳硬舉 (右)Banded Single leg thrust
阻力單腳硬舉 (左)Banded Single leg thrust
驢子踢腿 (右)Donkey kick (right)
小狗抬腳(右)Fire hydrant (right)
驢子踢腿 (左)Donkey kick (left)
小狗抬腳(左)Fire hydrant (left)
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Chandler Juliet - This Ain't It (bitchdon'tbotherme) - https://thmatc.co/?l=B025161C
Music by Darrin Jones - Soulja - https://thmatc.co/?l=956CD9D0
Music by Dylan Rockoff - Magic - https://thmatc.co/?l=E4BD1411
Music by Fiji Blue - Outside - https://thmatc.co/?l=A4E1A05A
Music by Ookay - Not Again - https://thmatc.co/?l=1383866F
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Music by S O U N D S - Don't Throw Our Love Away (feat. Martin Novales) - https://thmatc.co/?l=CCCA3991
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無法做深蹲等等動作來練習腿部，想說今天來跟大家分享一下，如何用 負重 沙包練腿 ... 每週六07：30-09：00（為自主 訓練 時間，歡迎交流） 每週日07：30 爬 ... ... <看更多>