💡《刻意練習》30年對「天才」的科學研究告訴我們什麼？
⁉️關於閱讀、寫作、國標舞，我的3個提問和1個反思
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【為什麼想讀《刻意練習》】
之所以會認識這本書，來自於許多網路文章和書友的推薦，書中的重點也不斷被提及：「天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，而在刻意練習！」難道我們比別人優秀的那些事情，不就是因為自己比較「聰明」一點嗎？努力練習真的可以戰勝天賦異稟？
因此，我帶著三個提問在讀這本書，盼望能從中找到答案跟行動方向。也回顧自己曾被讚賞「有天賦」的事情，到底是怎麼回事。
提問：被稱為天才的人哪一個不是天賦異稟？
提問：如果不求成為頂尖，只需達到專精該怎麼做？
提問：現在開始刻意練習，還來得及嗎？
反思：拆解自己的國標舞天賦
【這本書在說什麼】
《刻意練習》作者安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）被譽為「研究世界專家的世界專家」，根據他30年的研究發現，所有領域的「天才」發跡和成長過程，全都可以歸納成「刻意練習」的產物。
作者說道：「我從未見過有人不經長期密集練習就發展出超凡能力。」這些所謂擁有「天賦」的佼佼者們，只是比其他人更善於改善大腦和身體的適應力，採用正確的方式學習跟訓練而已。
「刻意練習」的目標並不是「發掘」潛能，而是「打造」潛能，讓以前不可能的事情變得可能。而這需要改變現況，也就是脫離舒適圈，並強迫自己的大腦和身體去適應新的行為和技能。
【１．被稱為天才的人哪一個不是天賦異稟？】
答案：都不是，而是因為刻意練習。這本書裡，我特別喜歡這句話：「一旦假設某件事情是天生的，等於告訴自己對此束手無策。」如果我們承認天賦的重要性，就等於把一個無形枷鎖加諸身上，認為自己無論怎麼努力，都無法企及天賦的高度。
然而作者用多年來的研究證據，打破傳統觀念對於天才的迷思，例如音樂神童莫札特、高爾夫球傳奇老虎伍茲、美國開國元勳富蘭克林…等等。這些研究的結論是：只要培養得當，任何孩子都可能成為天才。
對於寫作能力的後天培養，書中提到美國開國元勳班傑明·富蘭克林的例子。他是個傑出的政治家、外交家、科學家、發明家，同時也是出版商、印刷商、記者、作家、慈善家。作者進一步說明他如何精進寫作能力，成就不凡的文學典範。
起初，他對於英國雜誌《旁觀者》的文章品質驚嘆不已，下定決心練出好文筆，卻找不到老師指導。接著他針對自己欣賞的寫作風格挑出好幾篇文章，簡短寫下每個句子的內容，提醒自己句子的重點。
幾天後，試著依據當下的提示重現文章，目的不在一字不漏地複製原文，而是用自己的寫法，試著寫出鞭辟入裡且充滿文采的句子。回頭參考原文，與自己的文章比較，適時修正，從中學習如何清楚中肯地表達想法。
為了訓練自己對文章的整體結構和邏輯，他寫下句子重點，打亂在不同紙條上，等自己忘了，便開始重新仿作。他依照自己認為有邏輯的順序，重新安排紙條，最後再跟原文比較結果。可以看到的是，沒有老師指導的他，專注投入練習，用模仿寫作和排序給自己回饋，進一步解決問題。
🔖學習不是挖掘某人潛力的方式，而是開發這種潛力的方式。
🔖Learning isn’t a way of reaching one’s potential but rather a way of developing it.
【２．如果不求成為頂尖，只需達到專精該怎麼做？】
答案：採取三個步驟，設定明確目標、高度專注、意見回饋。
我的理念比較偏向於追求「通才」。世界之大有趣的事情太多，與其鑽研一件事到100分，我反倒偏好用相對少的心力，學到80分但是多學幾種。當然，要學就得好好學，最起碼要學懂、學透。
在選定想要學習發展的項目之前，很推薦這段TED演講〈只要 20 小時就能學會任何事〉，用近似於書中「目標練習」的方式，短時間內學會一件事，過程中可以發現自己是否有興趣。避免練習了一大段時間才發現不是自己喜歡的。
這套方法的順序是：決定要達成的結果並且拆解這項技能、把技能學到可以自我糾正的程度、移除任何會對練習造成障礙的事情、反覆練習跟改善累積到20個小時。
☝️2-1. 設定明確的目標
一旦確認自己對這件事抱持興趣，就往前設定更明確的目標，最好是有十足的挑戰性。以我自己為例：練習長跑時，當身體習慣了10公里的距離，就設定更高目標在42公里全馬。或者培養出閱讀習慣之後，就設定每年要讀52本書。
《最有生產力的一年》書裡提過類似的實驗結果：「有設定具體目標的受試者中，高達62%的人實現目標；沒有設定目標的那組，僅22%達成目標。」但是，光說不練的設定目標是沒有幫助的，需要再搭配以下的步驟。
☝️2-2. 高度專注
作者提到，無論是目標練習或者刻意練習，都必須投入百分之百的「專注」。投入練習的時間必須先重「質」再重「量」，要盡可能排除一切會致使分心的事情。在教導如何提升專注力的這本書《極度專注力》提到一項數據：「 人一旦分心或受到干擾，平均要花20分鐘以上才能重新回到狀態。」要讓練習發揮百分百效用的方法，就是在練習時段裡只專注做「一件事」。
☝️2-3. 尋求意見回饋
漫不經心地重複同一件事毫無助益，重複的目的在發現自己的弱點，並聚焦加強改善弱點，直到找出最佳策略為止。每次練習都要找出自己哪裡不足，透過回饋來尋求改善的方向，訂定改善計畫並持續執行。
最好的方式是找教練或老師，監測自己的練習狀態並給予即時回饋。次好的方式則是像富蘭克林那樣，找到經典範本進行臨摹和重現，在自己與範本的差異之間尋求回饋並改善。
以我自己目前在進行的寫作練習來說，正是採用了作者提到的寫作方法在執行。作者提到，如果只是把腦子裡出現的東西通通告訴讀者，這種寫作只能法稱為「知識陳述」。
要讓程度更進一步，必須釐清文章的作用，讀者可以學到什麼，有哪些重要的概念和想法值得分享？在思索如何將訊息更清楚地傳達給讀者時，自己對寫作的主題又有了新的見解，這稱為「知識轉化」。
寫作過程的本身，改變並增加了寫作者一開始具備的知識。把閱讀過的書，消化後寫成書摘與筆記的做法，也可以呼應到《搞定！》的作者艾倫強調過的簡單概念：「大腦是用來產生想法，而不是保存想法的。清空雜念的腦袋，生產力最高；把越多的想法從腦中移出來，思緒越清晰。」
🔖成就卓越需要的是努力、有計畫、難度漸增的刻意練習。
🔖Excellence demands effort and planned, deliberate practice of increasing difficulty.
【３．現在開始刻意練習，還來得及嗎？】
答案：永遠都來的及。
作者提到，要發展大腦思考相關的專業領域，年齡並不是真的問題。作者多年來的研究指出，大腦年齡對於學習的差異有以下兩個：
1. 成人大腦雖然在某些方面不如兒童或青少年那樣有適應力，但還是有足夠能力學習和改變。
2. 成人大腦適應力不同於年輕大腦，學習機制也會有所不同。只要夠努力，大腦會找到出路。
因此重點不在於開始學習的時間早或晚，而在於不同的年齡階段，要懂得採取「不同」的學習方式。成人在學習過程若面對瓶頸，只要堅定地朝著目標邁進，嘗試不同解決方法，生命會自己找到出路。
我自己在而立之年才開始認真「閱讀」的學習過程，也遇到類似狀況，起初讀得非常慢，讀完一本書簡直天長地久。後來找到突破的方法是，同時讀三到四本不同主題的書，一本書讀累看膩了，就切換另一本繼續讀。
這個做法讓我可以不被卡住，而且持續透過閱讀，學習不同主題和領域的內容。過了一陣子之後再回頭讀原本擱置的書，偶爾還會併發出不同的想法，讓閱讀的吸收過程更為多元。久而久之，加快了閱讀的速度和吸收的程度。
🔖越過任何障礙的最好辦法是從不同的方向去想辦法。
🔖The best way to get past any barrier is to come at it from a different direction.
【４．拆解自己的國標舞天賦】
回顧自己的國標學舞過程，大四時加入社團，半年內成為副教學，一年內跟資深舞者同台演出，出社會後常駐公司社團教學長。陡峭且快速的學習曲線，讓我常被稱讚有跳舞的「天賦」，但拆解自己的學舞過程後，發現跟天賦沒什麼關係，重點在於刻意的練習。
曾經，身為內向者的我，從不認為自己是塊「跳舞的料」。自有記憶以來，跳舞跟肢體不協調幾乎是畫上等號。那種在舞台上展露笑容、擺動肢體的事情，光想就令人渾身不對勁。
我之所以對國標舞產生興趣，是受到真人真事改編電影【獨領風潮】的啟蒙。主角皮耶‧杜蘭自願到紐約公立學校，指導一群留校察看的問題學生國標舞。當他被學生的家長們質疑，為何要浪費課後輔導的時間在這種舞蹈上面，而非指導學業？他答道：
🔖如果你的女兒相信我的帶領，也代表她相信自己。如果你16歲的女兒既堅強又有自信，她怎麼可能隨便讓個白癡搞大她的肚子？如果你的兒子學會觸摸一個女孩的時候帶著尊敬，那麼在他一生當中又會如何對待其他的女人？
就是這段話，讓我義無反顧地踏上學習國標舞這條路。對我來說：「國標舞就是一門探究人與人之間溝通與尊重的藝術」。我的學舞方式，跟書中醫學界外科之父威廉·豪斯泰德的法則很像：「看一次，做一次，教一次」（See one, do one, teach one.）。
☝️看一次
正式參加社團前，為了能比較快進入狀況，我在網路上不停欣賞過去10年，國際頂尖選手的比賽影片。透過反覆的觀摩和欣賞，大致掌握了國標舞的情境跟感覺。雖然肢體還沒開始學習，但大腦已經植入了這種舞蹈的印象。
加入社團後的課堂之餘，特別去找國際Top3選手的基本步教學影片，把課堂上老師教過的步子，都透過影片再重現一次，自己分解每個步子該怎麼運用身體。透過影片的記憶，把許多基本動作的模樣烙印在腦中。
☝️做一次
由於自己是從零學起，在課堂上不熟練的部分，得額外花時間找鏡子繼續練習。我盡可能地把自己在鏡中的動作，做到跟腦中影片的模樣一致。不停地模仿，不停地嘗試。
課堂上只要有空檔，就纏著學長姐們問東問西。這部分是書中的意見回饋，透過別人對自己的回饋，快速改進不足的地方，走到正確的修正方向。
☝️教一次
透過影片和練習的累積，漸漸地熟練不同的舞步。到了這個階段，我把懂的部分轉化成自己的語言，主動去教導還不熟練的同學。偶爾還會被問到很難的問題，也激發我再嘗試新教法或者改變自己跳舞方式。
在教學的過程中，建構出自己運用肌肉的邏輯系統，不斷修正跟提升技巧。很深刻的感觸是，當你可以教別人的時候，才代表自己真的懂了。因此，教學也成了我樂此不疲的事情。
雖然從不以職業舞者為目標，但長年累月下來，在舞技上的持續進步，以及從舞蹈上實踐的自我探索，讓我到現在仍然保持熱忱，繼續維持跳舞的習慣。
🔖如果你不把自己推出舒適圈，你永遠不會進步。
🔖If you never push yourself beyond your comfort zone, you will never improve.
【後記】
書中有一個概念比較抽象，作者說刻意練習講求的是發展出更高效率的「心智表徵」（Mental Representations）。心智表徵較弱的人看來隨機或混亂的一堆事物，專家有能力看出其模式。專家能見林，普通人只能見樹。
我聯想到查理蒙格在《窮查理的普通常識》用的名詞「心智模型」（Mental Model），他這麼解說：「在頭腦裡形成一中思維模型的複式框架，提高對事物的認知。」蒙格說的是理解與判讀能力的培養，必須跨領域、跨學科去涉略不同的知識，構築出大腦思維的模型。
對於傳統教育著重於提供「知識」，作者也有話要說：「知識不應該成為目標，但學生卻能在運用刻意練習的過程中獲得多知識。」作者呼籲人們要透過刻意練習，將重心聚焦於技能表現以及如何精進。
最後，這本書打破我對於天賦認知的迷思，也有助於建立信心迎接任何學習過程中的挑戰，引述書中最喜歡的句子：「學習不再只是一個實踐某種遺傳命運的方式，而是按照自己的選擇掌控個人命運與打造潛能的方法。」
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讓孩子 心智堅強的50句話 在 [心情] 謝謝大家- 看板marriage 的推薦與評價
先平衡報導一下：我沒有提到我老公哪裡對我好不代表他沒有對我好。然後他的確沒有什
麼事業心，但他以前是我的上司，工作能力很強，只是沒有汲汲營營要在職場上爬到什麼
職位。他覺得陪伴孩子成長比工作上當上什麼大老闆還開心。
跟另一半談完了。資訊量很大，我還沒辦法全部消化，有的甚至跟一片霧一樣。所以大概
怎麼說都會偏頗。請接受我這個偏頗而且又不詳細的報導，作為感謝大家的回應（？）
沒什麼結論
大概就是從我說的那起事件開始，兩人聊了很多內心的感受。
他說我和他差異太大了。最根本的差異就是，我本人太迪士尼了。我太相信「愛」了，太
看重愛
的完美了。太「王子和公主過著幸福快樂的日子」的那種人。
他覺得兩個人的關係不是愛跟不愛，不是那麼非黑即白。好像一個水壺缺一角我就整個都
要丟掉
。更何況他是個連愛都不知道如何定義的人。
我承認我很迪士尼。我大概就像是enchanted 裡的Giselle一樣，覺得人生一定會找到真
愛，然後也不介意突然在中央公園唱起歌來然後突然全部的人都跳起一樣的舞。
他覺得我太看重婚姻裡的戀愛感。他覺得普遍的婚姻來說都沒什麼戀愛感。我們又不是什
麼天造地設的一對。婚姻裡沒有戀愛感很正常。
這點我不明白，為什麼別人的婚姻沒有戀愛感我就必須接受我的婚姻也是這樣？全世界的
人都被Cordyceps（不是故意中英夾雜但不知道字幕是怎麼翻的）感染了難道我就要放棄
求生然後變成喪屍嗎？
然後我太重視婚姻中兩人「談開」、「開誠布公」、「誠實以對」。因為說實話通常對兩
人的關係沒有幫助。
我說對我很有幫助因為我就知道我不用這麼小心翼翼或是刻意做什麼因為對方都沒有感受
到。他就說對啊那不就是無助於兩人關係嗎。他表示談完這段話我們兩個人的關係也沒有
更好啊。
其他還包括他覺得我們才交往一年多就結婚太趕了、我們還沒有很認識彼此等等一些過去
就已經發生的事情。
果然跟他說的一樣，談開了真的對兩人沒什麼幫助。
然後他不會跟我去諮商，因為他不相信諮商，就像他不相信任何宗教或是怪力亂神的事情
。他表示：「跟一個陌生人講真心話會有什麼幫助？我為什麼要跟一個陌生人講真心話？
到底能幫到誰」
最後他也不排除跟我離婚的可能性，因為兩個人在一起本來就有可能會分開，台灣離婚率
這麼高，會有這種想法也只是正常。更何況我們是這麼天差地遠的兩個人。
我就也很坦白表示，「我覺得如果我要離婚就必須在你復職前提出，避免你決定為這個家
放棄職涯，結果過個一年我卻選擇離婚、而你卻沒有工作了。」（根據他的個性一旦離開
原公司就無法再回到職場了
。）
另一個談到的點也就是復職本身。之前我表示希望不要，是因為「對我來說」，生活現在
達到了一個平衡。兩兒的托嬰中心和幼兒園雖然是私立但是接送時間很逼人，學校也有相
當多需要家長參與的活動，雙薪家庭比較難配合。還有就是我很看重兩人約會。我現在可
以請假找我老公來約會。
但如果復職他沒那麼多假可以拿來約會，因為應該要用來作為小孩生病或學校放假的緊急
應變假期。然後兩個小孩勢必要換學校。
他本人也沒有很想復職，如果復職後他覺得我們會更不快樂。但他說復不復職，不管哪一
種決定也許都會有埋怨跟悔恨。
我說還是可以試看看他復職後怎麼安排日常生活。我可以提交一個解決方案，當然一定會
有陣痛期但至少可以避免他因為放棄職涯而有怨恨。但他表示這種解決方案大概不存在（
但我還是可以試看看）
他也還是說了很感人（？）的話。他看過一個影片，一個人被火車碾成了兩半，但他當下
沒有死，他的上半身奮力打了電話給他太太。他說如果是他，他當下也是會想打給我跟兩
個小孩。可能更想跟兩個小孩說話，但也想跟我說話。
然後他引用了Chris rock脫口秀中的話作為他對我的感受
“I love my wife, but I don’t like her”
—
而對我來說
我還是相信會有願意跟我一起在大街上聽到音樂就牽起手唱起歌跳起舞的人，只是，如果
還有下次，我不會跟那個人結婚了。marriage is overrated. 僅以此心得獻給婚姻板。
※ 編輯: sillyputty (61.228.91.6 臺灣), 03/20/2023 02:44:05
行事曆是他。
筆誤已修正。
我的意思是，如果我要離婚，就代表他必須復職。
※ 編輯: sillyputty (61.228.91.6 臺灣), 03/20/2023 02:55:17
我也覺得。今天覺得自己個性蠻糟的XDD
一方面有很多反省要做
一方面也真的是深刻體會到兩人不適合
※ 編輯: sillyputty (61.228.91.6 臺灣), 03/20/2023 03:29:12
感謝大家三更半夜和一大早的回應
洗澡的事情大家就不用揪結了XDD
I don’t give a shit anymore
說了髒話如果要水桶也沒關係，我已經放飛（？）自我了。
根本沒辦法睡覺只覺得人生好累
個人諮商約了星期三但我想也沒有什麼必要了
想到他說這次聊完他覺得我會出現矯枉過正的行為
我跟他說不用擔心，因為我已經盡力了，也沒什麼好調整的了。日子就這樣過，直到不能
這樣過為止。
Miley Cyrus 的 Flowers 我今天要聽爆
再次感謝大家
※ 編輯: sillyputty (61.228.91.6 臺灣), 03/20/2023 06:34:33
感謝大家 我真的是聊完後豁然開朗
心情從不知所措、悲傷、憤怒，現在反而真的覺得很不錯
我覺得就是跟大家講的一樣，把自己照顧好
我今年的新年新目標就是成為健身房裡穿著lululemon的辣妹（阿姨？）
穿瑜珈褲沒有內褲痕的那種XDD
也不用管他怎麼想了 感覺對他來說我做什麼都沒什麼影響啊
我也不用去照顧他的心情
你們說得對，他是大人了，他會自己照顧好自己
然後我居然Nancy不是Giselle哈哈哈真的是本日最中肯
我會繼續去諮商的
也會努力當個好媽媽
跟室友的關係就真的是當室友吧
不用當什麼戀人了
突然抽離後覺得很好
再次謝謝每個人
※ 編輯: sillyputty (27.242.103.78 臺灣), 03/20/2023 09:53:03
是說不可能當成穿lululemon的辣妹嗎 我不接受XDD
對！！
體悟到了
我自己是很努力不讓自己變黃臉婆拉 只是還沒買無痕內褲而已
他白天的時間分配大概是：
送小孩上學、送我上班後去買早餐。
到家後（約莫10點）要先收拾兩兒杯盤狼藉的早餐
（像今天就蠻恐怖的。地上很髒，我小孩還把益生菌灑滿客廳圍欄裡）
unload洗碗機、收碗盤、先備晚餐的料，如果有時間還可以洗衣服
有家庭的人應該知道兩大兩小的衣服真的超級多
尤其兩兒真的一天換很多套
兩兒學校吃飯是沒有圍兜兜的，一天可能換三件衣服
中午吃飯休息 大概一兩個小時
接著做晚餐
時間上如果允許會做完晚餐後收拾第一波廚房
然後大概3:50準備出門接小孩、接我下班
因為我們只有一台車所以目前是全家一起行動
這裡不是在幫他說話 只是陳述事實
大家不用同情他
要嗆他也可以
要同情他也可以
i don't care anymore
他不是我第一個男友
也不是我第一個老公XD
我想我真的是很需要他的愛
所以我才做了那麼多「我以為會讓他更愛我」的事情
但事實上根本做那麼多都是了然
因為他就是沒那麼愛我
然後我對於愛的期望反而造成了他的壓力
我自己也沒有很認識自己
也許我真的有什麼聖母情節
但如果我真的有聖母情節我應該不會那麼痛苦
所以我明白了 我就是一個在感情裡自私的人
我只想要我要的
i'm carrie fucking bradshaw
慾望城市裡最欠揍又最自私的角色
我大概無法遇到什麼mr.big 或是aiden了
或是任何能滿足我粉紅泡泡的人
但是我應該要體悟到這種事情本來就很難或甚至是不可能
寧缺毋濫
把自己過好最重要
謝謝大家
話說再推文編輯起來就太難了 這裡就先不回了
可能回其他人的相關文章XD
真的很謝謝每個版友
※ 編輯: sillyputty (27.242.103.78 臺灣), 03/20/2023 10:38:12
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