【智翔的議會質詢-警察局（10/29）】
＃警察體能測試項目
警政改革在近年出現不少呼聲，今年警政署除了推出新式制服之外，體能的檢測項目也在陸續有員警身體出現狀況後，將跑三千公尺改為不是必備的選項，今天也聽警察局長說，可視身體狀況選擇健行或是重量訓練。
而聽聞兩年前，其實大溪分局的三元派出所有獲贈健身器材，讓所內同仁養成良好的健身習慣，警察局今年也表示，年輕一代的員警都有健身的風潮，會做自主訓練，讓我興起的了一項建議，那就是能否讓全桃園的單位，都能設置健身器材，並以健力三項（臥推、硬舉、深蹲）作為體能檢測的選項之一。
因為健力三項的訓練其實只需槓鈴與槓片，並不需要昂貴的設備，若能有幸推動，甚至可以制定後續的及格與獎勵標準，例如：操作重量達體重的一半為及格；操作重量達自身體重標準，可放假一天。釋放出健身的誘因給基層員警，那麼可以想見，桃園警力在執勤時的形象與實際成果，能夠更加雄壯威武！
＃交通稽查與宣導
根據報案系統的資料顯示，報案件數有六成為交通案件，警察局是否針對易發生交通事件的路段，加強稽查或是宣導，有效降低案件發生次數？ 警察局長則回答，將加派警力與成立事故專責小組，利用大數據分析交通事故熱點的方式來處理。
＃檜溪派出所與轄區劃分
另外，據聞新設的檜溪派出所預定地，位於小檜溪重劃區的公二公園內，想請教規劃進度如何？ 今天局長說，由於今年八月才取得用地，來不及趕上明年的預算編列，所以規劃與預算會延後到明年籌編。 同時，由於目前青溪派出所有轄區過大的問題，造成勤務負擔，例如智翔家距離青溪派出所有三、四公里遠，竟也是青溪派出所的轄區，對此，局長也表示未來會對同安、青溪、檜溪派出所來做轄區重劃分。
＃酒駕生命教育
＃黑道直播主
今天質詢，智翔也針對酒駕累犯前往殯儀館進行生命教育，以及黑道直播主的清查列管，是否造成基層負擔的問題，請警察局研議做法並提出會後報告。
最後想說，近日服務處增加了許多巡邏勤務，想對辛苦的員警們說聲辛苦了！
🎞完整質詢影片請看：
https://youtu.be/NWCcEqsrnF8
🎞youtube頻道請搜尋：桃園市議員簡智翔
警察體能測試項目 在 [心得] 一般警察特考體測心得- 看板Examination - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟是去年參加的
剛剛看一下體測項目還沒改
所以分享一下去年通過體測的心得
以下是我訓練的方式
因為不管是跑步還是跳遠
腿部肌肉都很重要
所以我參考以下連結的影片
(第二個動作聽說會傷害手腕,所以我改成伏地挺身)
https://www.youtube.com/watch?v=TZx3MXiHSjY
每天至少做一組
然後是去國小遊樂設施軟墊上練跳遠
之前有帶尺去量距離大約抓200cm
＊關於立定跳遠的方式之前有版友分享過了,不再贅述
但是我個人經驗脫鞋跳比穿鞋跳還要遠(大概差了20公分)
應該是穿慢跑鞋會吸收蹬地的力量及腳掌難以全部施力吧
總之,原本只能跳180上下的我，脫鞋之後能夠達標
＊關於跑步的訓練法
其中之一是穿慢跑鞋練習高強度間歇運動
慢跑熱身完,全力衝刺20秒,慢慢跑10秒(一組),再全力衝測20秒.慢慢跑10秒...
理想上要做8組,但是我大概5組就快見佛祖了(想停的時候就停)
另外一種是穿五趾鞋測圈速
個人經驗穿五趾鞋跑得比穿慢跑鞋快，
但是跑步方式要注意一下，不然可能造成運動傷害
實測的操場是400M的建議平常在這樣的操場練習(事實上也比200M的好跑)
目標是一圈至少要跑進兩分鐘以內
在練習的過程中也要掌握好自己的配速
這在實測中很重要!
＊另外休息很重要
小弟在測驗前一天足底筋膜炎
還好吃止痛藥不影響測驗
＊實測當天
在練習中發現自己在運動前兩三個小時都不能吃固態食物
不然跑步一定吐（每個人體質不同，要自己掌握好）
因為分到下午一點的時候測驗
所以大概早餐之完之後就沒什麼進食
到達現場登錄完
吃一包能量膠避免測驗途中低血糖(聽說後來女子組有發生這樣的情形)
立定跳遠要注意重心
挑完不要急著站起來,這樣很容易往後倒
跑步要注意自己的配速
我那一組大家都衝好快,一圈不到一分半
要記得「體測只有過與不過」
跳在遠跑在快都沒差
順道一提,立定跳遠可以打赤腳
但是跑步不能打赤腳
跑步不能穿拖鞋、皮鞋、釘鞋
不過沒說不能穿五趾鞋,所以我是穿五趾鞋去測驗的
因為去年考試下大雨,聽說穿慢跑鞋鞋子會變很重
如果平常習慣五趾鞋跑步的朋友可以考慮一下
最後祝大家順利上榜囉!
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[問題] 賈伯斯傳和愛因斯坦傳哪本比較勵志？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.44.206
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1498033644.A.012.html
會先問你要不要試跳一次
試跳成績再好都不計入
正式跳的時候沒有限定時間
你可以調整到你最佳狀態再跳
話說我測驗的時候前面有一組有個考生調整超久的
可能有三分鐘吧
最後剛好190,全場鼓掌~~
我是穿五趾鞋跳,效果跟赤腳一樣
我著地的時候都是重心向前(快要往前撲倒)
腳跟幾乎沒什麼碰到地上
高強度間歇書上建議一週不超過兩次的樣子
但是訓練還是看個人體質而定吧
也許可以考慮先做有氧鍛鍊心肺(每次運動時間60~90分鐘)
每次運動前一小時喝無糖咖啡可以幫助訓練
運動後三十分鐘內攝取大量蛋白幫助回復
練習時候發現疼痛就停止訓練別硬撐
受傷之後要花更長的休息時間,而且你會更焦慮
我覺得200跟400跑起來差很多
400雖然看起來比較累,但是跑起來比較舒服;200剛好相反
高強度間歇真的不宜天天做,也不適合沒有運動習慣的人做
※ 編輯: asrser (1.163.44.206), 06/21/2017 19:08:38
前倒不算失敗，
但是要回到腳跟著地量距離
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