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熱量算來算去減來減去體重還是一樣嗎？TDEE你真的會算了嗎？
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TDEE是每日消耗總熱量。
TDEE包含BMR（基礎代謝率）、TEF(食物產熱效應）、活動量 。
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在能量平衡的定律中，當攝取總熱量（你吃進來的熱量）小於每日消耗總熱量（TDEE)時，體重就會下降；反之，當攝取總熱量高於TDEE，我們體重就會增加！
因此學會計算TDEE可以協助你不管在增肌或減脂上事半功倍歐！😎😎😎

*這裏有一個小迷思要提醒大家
這個公式可以大約算出你的消耗熱量，但是算出來的數值有可能會高估或是低估。
為什麼？因為每個人的體質、內分泌狀態、甚至你過往是否反覆減重等等狀況而去影響到基礎代謝率！因此數值就會變得不太準確。
*這邊建議！！！
還是需要先用公式算出TDEE後，假設算出來是1800大卡、但你要減重降低成吃1500大卡，吃了1500大卡發現2個禮拜體重都沒有變化的話（如果計算營養素沒算錯的話）就代表你有可能高估你的TDEE，因此需要往下修正，改吃1400大卡歐！
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#大家可以一起算算看
#記得在下面留言告訴我你的TDEE是多少歐
#也順便tag要減重的朋友 #一起算數學
#記得按讚留言分享歐❤️
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#補充解釋名詞 #國考複習
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莫文蔚《慢慢喜歡你》小提琴版本
| Violin cover by AnViolin of《 Growing Fond of You》by Karen Mok

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小藍背心《目及皆是你》小提琴版本 | Violin cover by Lin Tzu An of All for you

今天送給大家一首又甜又療癒的曲子，週五夜晚沈浸在我為各位製造的粉紅泡泡吧🥰

即使生活中有無數個難以堅持的瞬間，但只要你還在，就有堅持下去的理由。
一早起來感覺烏雲密佈的日子裡，必須想想快樂的事才能呼吸，例如赫然發現今天已經週五，又例如想想你，你就是那件快樂的事，沒錯就是說你各位！！
雖然做自己想做的音樂有很多辛苦困難過程，但想起各位都會覺得自己很幸運，給我這麼多正面的力量，支持我繼續往前。在每一天好一點、壞一點的平衡中，只要有一點點幸運，就能提醒自己其實也有快樂的時候吧。
希望我的琴聲可以帶給大家一點點這種幸福的感覺～
記得聽歌時候泛起的微笑，是不是好像就可以再繼續往前走了呢😊

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With strong and sentimental theme, the song is dedicated to those been and are now in love regardless of all consequences.

I love you meaning you inspire me. You are a horizon stretching over the ocean, where I have to swim for and a reminder of how far I can go. I love you meaning I want to go there with you.
One day there will be someone hugging you so tight that all of your broken pieces will stick back together. Wait for some one who will possess you like night and set you free like morning.

Not only am I saying the romantic love but my love to all my fans supporting me, including you who are listening and watching my videos. There are lots of difficult moments as a freelance musician, good or bad, I got your back. Really appreciate your love and support=]

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F.I.R 飛兒樂團《月牙灣》小提琴版本 | Violin cover by AnViolin of《Crescent Bay 》by F.I.R

大家晚安，我是子安，又回到了每週二的Live Session。

今天比較特別，因為是第一次演奏觀眾挑選的歌曲。
這邊要謝謝這位觀眾：郭小姐
從一開始在街頭演出時，就非常支持我，一路到現在。終於有一個機會，能好好表達我的感謝。
這裡我也想謝謝大家！！
無論是第一天認識我，還是跟著我一起成長的觀眾，因為有你們的陪伴，我才能堅持到現在。
雖然中間有很多過程，很辛苦、很困難，但這個時候我都會覺得幸好遇見了大家，
給我這麼多正能量，讓我更努力的做好自己想做的音樂。

今天呢，帶給大家的歌曲是月牙灣，是一首非常經典的歌。
還記得第一次聽到的時候，是在我國中的時候，因為旋律太洗腦了，讓我上課時一直想到，結果身體忍不住跟著音樂律動，還被老師叫起來罰站。

我相信很多人應該都跟我一樣，對這澎派的旋律印象深刻。
但我今天想帶給你們的版本是完全不一樣的感覺。
請大家跟著我一起，閉上眼睛，慢慢的深呼吸，感受每一段旋律的起伏，
像微風吹過、像海浪拍打上岸那樣，撫慰人心的同時，也能帶給你們滿滿的力量。

月牙灣，
送給大家。

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