#史上我測試最久才決定開團的商品
#文末抽送好禮
在台灣有八成以上的人有 #睡眠障礙,包括我自己身邊很多朋友也都是無法一覺到天亮,常常在睡眠狀態中無法放鬆,又或是越睡越累,更有那種睡醒常常落枕到要看醫生的朋友,2019年9月我就收到 #英國百年品牌Dunlopillo頂級天然乳膠枕,測試了14個月,它真的有打動我的心,終於要開團了!
英國百年乳膠品牌 Dunlopillo 頂規乳膠枕團購
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📍團購時間:202011/30~12/6
#還有好禮二選一
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#要改善睡眠的方法有很多,若是真的不想借助藥物幫忙,建議可以在 #睡前放40赫茲的輕音樂 幫助入睡之外,也可以將 #寢具更換的更舒適,像是透氣度高的寢具,因為人體在睡眠中會流失很多水份,如果寢具透氣度不夠,就會悶熱而翻來覆去。
接著就是枕頭的挑選,#挑選一顆適合自己的枕頭 就像是一件合適的內衣一樣重要,因為它可以幫助你在睡眠中支撐頸部、讓肩頸達到平衡和放鬆,這樣才不會越睡越累或是常常落枕。
英國百年乳膠品牌 Dunlopillo 頂規乳膠枕是 #英國女王親自頒獎認證『出口成就獎』,並且也是英國白金漢宮的指定供應商,更是世界級五星飯店指定專用枕。
它除了非常柔軟之外,更是100% #抗菌防蟎,如果家中有過敏兒或是過敏的人,也非常推薦使用這顆Dunlopillo 頂規乳膠枕。
天然乳膠原液原產地直採集的乳膠枕就是 #鄧祿普,在馬來西亞裡和亞馬遜叢林類似的熱帶雨林氣候,有Dunlopillo專屬的機橡膠種植園,產出高品質的乳膠原液,而且只有 #20年以上的黃金橡膠樹才是最優良的乳膠品質,天然的像樹蛋白是綠色而且 #有效抑制細菌和蟎蟲,加上乳腳枕的透氣度十足,如果睡覺常常滿頭大汗或是有過敏症狀的人更加適合,而且像台灣潮溼的天氣,更適合Dunlopillo乳膠枕。
#一顆好枕頭真的很重要
#測試了14個月真心推薦給大家
🎁#好禮送給你
#分享 + #留言 你的睡眠困擾
YMAL 美夢成真精油擴香 50ml 正貨乙瓶(價值$1080),抽出三位得獎者。
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅崔咪Tramy,也在其Youtube影片中提到,每天10分鐘冥想改變我什麼?改善睡眠焦慮排除憂鬱負面想法?... 今天的影片適合容易焦慮,有負面情緒, 或是對自己沒有自信和對未來沒有想法的人,和大家分享了我自己很喜歡的許願冥想, 還有排除負能量以及焦慮感的方法, 看完影片記得和我分享心得喔~ #憂鬱 #冥想 #焦慮 我的頻道是關於精品/理財/美妝...
要改善睡眠的方法有很多 在 崔咪Tramy Youtube 的最讚貼文
每天10分鐘冥想改變我什麼?改善睡眠焦慮排除憂鬱負面想法?...
今天的影片適合容易焦慮,有負面情緒,
或是對自己沒有自信和對未來沒有想法的人,和大家分享了我自己很喜歡的許願冥想,
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一定都會全方位的愈來愈好!
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要改善睡眠的方法有很多 在 呆莉の媽_Lilimom Youtube 的最佳解答
**非合作影片**
歡迎開啟cc字幕
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歡迎來找我玩💓
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祝大家能找到適合自己的方式,維持你覺得最好看的樣子: )
p.s.我沒有運動的習慣,不代表我認為運動不重要喲!如果大家有時間能搭配運動健身的話,整體線條會更勻稱漂亮。
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影片的分享純屬我個人的經驗,朋友見到我都說我瘦了很多,這讓我真的很開心,希望這些方法能給大家一些參考:
00:00
前言
01:18
我變胖的過程
05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內),每天量體重主要是為了觀察身體的規律,例如:你是否會因熬夜而發胖?吃甚麼容易胖?必須了解自己體重變化的原因,這樣才能對症下藥。
06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人,可以用每餐七分飽的方式來控制進食量;那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人,就以少量多餐的方式來進食,這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。
09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉,多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次,也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感,減低想吃零食的慾望。
12:50
4. 少熬夜,保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一,每周盡量不要熬夜超過兩天,能早睡就早睡!幫助消腫、代謝;午睡時間不建議太長,大約30分鐘~1小時就好。
14:34
5. 定期清宿便,保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性,但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力,代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。
#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材
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Edit:Filmora
要改善睡眠的方法有很多 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的最讚貼文
體重計上的數字不是重點!
你健康開心有自信才是重點!
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形!
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後記:
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」,相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的!」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子,所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式,主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有!因為我以前一直有運動的習慣,相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking,在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉;就連在上一份工作的時候,我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道,有大量運動或是操練過的身體,就算是脂肪胖起來的情況下,肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候,我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來,還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅,當然這個方式很因人而異,我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外,可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」,關於這種方式真的眾說紛紜,各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來,我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢,就跟我影片中最後講的一樣,我已經開始我的運動計畫,當然很大一部分就是希望增肌囉!所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」,期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進,也希望在達成之後能再來跟大家分享囉!🌞
最後這邊想再補充兩件事情!
1.避免吃碳水這部分:
最最重要的是「盡量少吃加工零食&少吃糖&少吃精緻澱粉!」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔!
在食物相對吃少的狀況下,就真的要「選擇更健康的食物!」
這部分大家請斟酌自身狀況,記得一定要補充各種人體所需維生素!
來自我深夜有感的後記心得~
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
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無運動下!我維持身材的5個習慣!
飲食部分:
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分:
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
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@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好?| 研究大統整|斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚!
如果想要深入了解可以去看看~
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算熱量網站:
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表:
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效:
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處:
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
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每部片一句:
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的!
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#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
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