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你是舞者💃🏻🩰或是表演藝術者🤸🏻♀️嗎⁉️
✔️如果是，以下問題不可疏忽✔️
❌❌訓練傷害❌❌
1、下背痛
2、壓力性骨折
3、被要求維持過低的體重
4、因表演而必須達到特定體型
在這當中，
最常見的問題❌女性運動員運動關聯性三症候群❌
1、能量攝取不足合併飲食失調與否
2、月經異常👉無月經、月經過少
3、骨密度過低👉骨質疏鬆、骨質缺乏
🗣多少熱量能滿足表演者的一般需求呢⁉️
✅以下面條件為例✅
1、體重約50公斤，18歲以上的成年人
2、長時間中度訓練
3、BMI 18.5~24的女性
✅熱量建議至少1250～1750大卡左右🌽🥬🍎🍳
👩🏻⚕️Ariel營養師貼心小叮嚀：
志在成為專業運動員、擔心或者已有上述狀況的專業人員，可以找營養師評估，並尊重自己的身體讓身體以及表現達到一個正向回饋❤️
💋此篇與黃思萍物理治療師合作撰寫
#永續飲食 #機智的營養師生活
#營養界的凱特王妃 #跨界
#專業運動員 #舞者 #表演藝術者
#訓練傷害 #復健 #物理治療師
IG搜尋🔍arie.cc
瘦身撞牆期？先跟芭蕾舞者的飲食習慣看齊！
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【跳舞腿變粗？關鍵在肌肉控制力】-物理治療學會合作採訪報導系列
👇全文請往下滑，或是部落格好讀版🔗：https://reurl.cc/V3aAdb
很榮幸受到 社團法人臺灣物理治療學會 的邀請，與學會合作進行一系列的訪談。
學會非常地用心，特別找了專業的文字工作者、攝影師，協助將我們的專業，以更平易近人的方式傳遞給大家。
如果您是治療師，希望您也能為專業盡一份心力，將這些文章分享給更多人，讓更多人認識我們；
如果您不是治療師，也希望您能讓有需要的人知道，我們可以帶給他或她什麼樣的協助。
一系列的採訪報導即將刊出，
【跳舞腿變粗？關鍵在肌肉控制力 】- 文章連結🔗 https://reurl.cc/V3aAdb
【五十肩】- 文章連結🔗 https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/14/physical-therapy-3
【骨盆底肌】https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/28/physical-therapy-5/
【下背痛】coming 🔜
敬請期待~
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【跳舞腿變粗？關鍵在肌肉控制力】
文／社團法人臺灣物理治療學會／張靜慧
(文章經社團法人台灣物理治療學會授權轉載，文章來源-社團法人臺灣物理治療學會 http://www.tpta.org.tw/articles.php?type=edu_articles&pid=14 )
曉晴（化名）習舞多年，是舞蹈班學生，明明努力練習並嚴格控制飲食，卻沒有達到自己理想的纖細身材，總是覺得大小腿粗壯，連腰也粗。看著鏡中的自己，實在深感挫折，不知問題出在哪裡。
另一困擾是，她跳舞時感覺很緊繃、費力，無法輕盈跳起、落地，舞蹈表現遭遇瓶頸，難有進步；她同時又有脊椎側彎，穿起露背的舞衣，背部明顯不對稱，老師建議她求助物理治療師。
⭕️學會控制肌肉，舞姿輕盈、纖細體態不是夢
「其實曉晴並不胖，但是肌肉體態偏粗壯。使用肌肉的方式，會影響舞蹈或運動的表現，也會影響身體的線條、體型，」物理治療師湯士萱說。
她教曉晴改變用力的方式，比如做腹部訓練時肚臍內收，啟動深層的穩定肌（腹斜肌），而不要過度使用表層肌肉（腹直肌），腰就不會看起來很粗或是腹部圓滾滾，旋轉的穩定也大幅提升；或者練習芭蕾腳背下壓的動作時，練習放鬆小腿表層的大肌肉、啟動深層的穩定肌，不要那麼緊繃、用力，保持阿基里斯腱的彈性，改善腿部的線條與腳踝的控制能力；在做芭蕾髖外旋時，練習使用深層的臀部肌肉與大腿內收肌，而非一味地用力地夾屁股。「改善對肌肉的控制力，動作就會顯得輕盈，跳起舞不會那麼累、不易受傷，線條也更好看。」
而脊椎側彎的問題，她協助曉晴在訓練時特別注意脊椎是否呈一直線、前後的曲度是否理想，並教導曉晴學會控制脊椎，慢慢改善跳舞時不對稱的狀態。
曉晴的努力沒有白費。2、3個月後，她跳起舞逐漸輕盈、輕鬆，線條從粗壯變成修長，背部不再不對稱，她又可以開心地跳舞了。
⭕️芭蕾動作做不到，問題不只在柔軟度
學會控制肌肉用力的方式，不只對舞者重要，對一般人的運動表現與預防傷害也大有助益。
晨芳（化名）是上班族，出社會後開始接觸成人芭蕾，終於有機會一圓小時候的芭蕾夢。但舉腿時，始終無法抬到理想的高度；大跳時，角度也不盡理想。她覺得是因為太晚才開始拉筋劈腿，所以希望透過改善柔軟度，進而改善舞蹈表現。
近年許多成年女性學芭蕾舞，希望雕塑線條，但常抱怨「腿抬不高也劈不開」，覺得是不是因為柔軟度不夠、筋拉不開？「這些其實也跟肌肉的控制能力有關，」湯士萱說。
她幫晨芳把腿抬到90度，但當她鬆手，晨芳卻無法自己停在90度，只能抬到45度。「這表示其實不光是柔軟度的問題，關鍵在肌肉的控制能力，一味拉筋並不能解決問題。過度拉筋，卻沒有同步訓練肌肉控制能力，反而容易受傷。改善訓練肌肉收縮、協調的能力，舞蹈或運動的表現才會變好，」她運用物理治療專業的知識，結合自身舞蹈經驗，分析學生舞蹈、運動表現不如預期的原因，協助她們改善肌肉協調的能力、加強深層穩定肌的收縮能力、增加表層大肌肉的延展性與高負荷下的爆發力，練習一段時間後，學生不但跳舞時動作更靈活、輕鬆，線條也變得修長、漂亮，也不容易受傷。
⭕️嘗試不同運動，健康又健美
根據 CMS-Kinetic Control物理治療專業理論，人體的肌肉可分為3類：
1、單關節滑動控制肌肉：是最深層的肌肉，做任何動作時都會啟動，幫助穩定關節，避免關節滑動過多。
2、單關節穩定肌肉：做低負荷活動（如站立、坐著、走路、吃飯等）時主要使用的肌肉。穩定肌肉的功能愈好，跳舞時愈不容易累，輕鬆、省能、表現好、穩定度佳，且線條較不會變粗壯。
3、跨多關節的動作肌肉：最表層的肌肉，擅長快速、強力的動作，如跳躍、扛重物、用力丟東西，高負荷下需與穩定肌肉合作完成動作。跳舞時如果過度使用表層動作肌肉，會比較容易累，線條易粗壯、肥大。
湯士萱解釋，運動的種類不同，訓練方式及主要用到的肌肉也不同，都會影響線條、體型。比如重訓者與舞者的體型不一樣；跑步者與游泳者的體型也不同。若以健康為目的，不妨多嘗試不同種類的運動，藉多元的動作讓各肌肉都有機會動到；若想讓體態更壯碩健美或是更修長，可試著改變使用肌肉或訓練的方式，達到想要的效果。
#湯士萱物理治療師
◾️現職
▫️康卓健康 Optimal Control Wellness Center 創辦人/動作健康顧問
▫️英國 Comera Movement Science(CMS) 國際教育機構亞洲分部負責人
▫️英國 CMS - Kinetic Control(KC) 物理治療專業課程國際講師
◾️學歷
▫️國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系學士
◾️專長
▫️動作健康與訓練、肌肉骨骼健康與疼痛預防、舞者/運動員動作訓練、GYROKINESIS®、Pilates
◾️經歷
▫️前 誠星物理治療所 物理治療師
▫️前 許醫師復健科診所 物理治療師 (一對一物理治療)
更多舞者訓練相關資訊請參考：https://optcontrol.wixsite.com/optcontrol/dance
#舞者 #舞蹈訓練 #舞者訓練 #物理治療師 #動作訓練 #動作 #運動 #訓練 #控制
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但是要考慮東西方人的飲食習慣不同，習慣吃的食物不同。 ... 舞者的身材通常都是精瘦的，尤其芭蕾舞者的線條更是優雅，看過電影《Black Swan》，我們都大概了解，做為 ... ... <看更多>
芭蕾舞者飲食 在 Re: [閒聊] 舞者的食量/運動量- 看板FITNESS 的推薦與評價
我想這就見仁見智了..
我是舞蹈科班的學生，芭蕾舞是我們的必修課程
想必各位在看過黑天鵝後會發現，舞者們平時練習所穿的都是緊身衣！
而我們舞蹈科班的學生也一樣，只要早午餐一吃多，小腹就跑出來了...
所以飲食控制是非常重要也非常殘忍的！
曾經有位俄國的芭蕾舞者，身高170公分、體重50公斤
已經是個很完美又令人羨慕的身材，可是團內卻用「過胖」的理由將她踢出舞團
在我們班上，什麼身材的人都有，老師常會希望同學能纖細一點....
所以曾提出身高減體重要在115~120之間
不過時代一直在改變，瘦的同學本來就這麼瘦，圓圓的同學還是一樣圓
加上近幾年來有些國家開始出現了胖子芭蕾舞團，一樣獲得觀眾熱烈的掌聲 ~
所以，我覺得這是個人觀念與想法的問題
一年多前，我的身高165公分、體重56公斤
因為和同儕間互相比較，加上老師多少也會盯一下，所以展開了瘦身的行動。
花了快一年的時間我從56公斤掉到了47公斤，身高減體重是118
但相對的，減重的過程中，體力和精神都不怎麼好，更可怕的是停經了！！
後來我想想這樣真的很不好，都什麼時代了還需要紙片人嗎？
所以藉由中醫和平常飲食的調整，漸漸的經期回來了，當然體重也增到53公斤
不過這對我來說，是值得也是明智的。
一點點的經驗，分享給各位 ~
※ 引述《suomi (j äät e l öä)》之銘言：
: 這大概是一個存在我心中很久的疑問
: 電影 - 黑天鵝 - 已經上映一段時間了
: 剛開場沒多久 女主角妮娜吃了她的"仙女早餐"
: 內容是 葡萄柚半顆 + 水煮蛋
: 緊接著就投入舞團的練習 從早練到晚
: 我身旁沒有專業的芭蕾舞者朋友
: 所以也無從得知 那麼密集的訓練與少的可憐的飲食
: 真的能支撐如此長時間的練習嗎?
: 芭蕾舞者基於表演需求 身材被強烈要求維持一定的纖瘦比例
: 但是他們在台上看起來還是充滿活力 還要轉那麼多圈圈
: 那麼少的飲食不會造成低血糖嗎?
: 就基礎代謝的觀念來說
: 他們不就是一直在燒肌肉老本嗎?
: 同樣的疑惑還有厭食症患者
: 我們健身房裡有4個很明顯一看就是厭食症患者
: 其中一個是專業舞者 但聽說不是跳芭蕾的
: 她每天從早練到下午
: 緊接著就前往健身房 一待就是四個半小時
: 專挑高衝擊有氧運動 太緩和的她還不屑
: 還有肌耐力的團體課程BodyPump 每次都拿很重
: 我常常站在她後面的位置 都很怕她會在我面前骨頭就斷掉了
: 這幾個厭食症患者是貨真價實的 "皮包骨"
: 很不幸的 我知道其中一位在聖誕節前過世了...
: 我覺得這些舞者和厭食症患者 多少令我對基礎代謝有點疑惑
: 我自己吃不到基礎代謝去運動的話 很明顯就會感到腿軟
: 所以有時真難理解 他們的活力滿點是怎麼辦到的..
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You can not be no. 1 in everything, but you must be no. 1 in
something ..
https://www.wretch.cc/blog/panda52284
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: panda52284 來自: 203.68.184.52 (03/11 13:00)
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