一日之計在於晨☀️ 每天訓練的關鍵在於早餐
我的一週訓練安排,除了週末需要4點起床準備騎車和跑步之外
週間都可以睡飽再起床吃早餐再訓練
而早餐的選擇會影響我訓練的執行程度
基本上除了騎車的訓練會吃吐司或麵包+咖啡之外
游泳和跑步前的早餐以好吸收和不要太飽的種類做選擇
營養蛋白混合飲也是我的主要選擇之一
每份奶昔提供9公克優質大豆蛋白質、19種必須維生素和礦物質、膳食纖維以及多種植物營養素,輕鬆補充每日營養和能量💪🏼
我最喜歡的奶昔口味有 #芒果、#拿鐵 和 #巧餅
平常習慣用燕麥奶搭配營養蛋白混合飲,增加一點蛋白質!
夏天一定要來點芒果,拿鐵則有淡淡的咖啡香,是咖啡控的最佳選擇
巧餅則可以喝到些許巧克力脆片,讓我愛不釋手
另外還有草莓、巧克力、香草和薄荷巧克力等口味可選擇😋
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自由之夏pdf 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文
【兒虐悲歌】科學研究:受虐孩童易得阿茲海默症,還會加速免疫系統的老化
南投三歲林姓男童,因尿褲子後,被卅七歲林父帶去浴室管教,林父推倒林童致其後腦勺撞牆昏迷,男童21日送醫當晚,因傷重轉往中國醫藥大學附設醫院搶救,不幸的是,4月1日傷重宣告不治。
4月2日,檢察官相驗後下令解剖,法醫指出,林童頭頸、四肢、軀幹等處,佈滿新舊鈍性傷及結痂疤痕,還有頭部硬腦膜下出血、嚴重腦水腫、視網膜出血,顯然長期受虐,南投檢方收押林父後,解剖遺體發現男童長期遭虐打,全身都是新舊傷,林母不僅放任丈夫打孩子,自己也幫忙出主意教訓兒子,檢方訊後認為林母也涉殺人、妨害幼童發育致死及傷害等罪,一併聲押獲准[1]、[2]。
■兒童虐待
兒童虐待(現在世界衛生組織命名為「兒童不當對待」)在全世界都是一個非常重要的議題。廣義來說,兒童虐待主要可以分為四種:身體虐待、疏忽、性虐待及精神虐待。
■兒童虐待防治的困境
這些受到虐待的兒童,很多都有長期身體及心理的後遺症、甚至死亡。儘管如此,在研究及防治上仍有很大的困境。例如:每個醫療人員對於兒童虐待的認識及理解可能不盡相同,導致有些病例無法確診,甚至受虐死亡病童被誤診為其他原因。
政府政策的不完全,致使兒童健康相關資源的投入明顯不足,社工人員嚴重缺乏,對於高風險家庭無法確實追蹤評估,導致同一個受虐兒繼續受傷害、或是同一個家庭有下一個受虐兒出現。
世界衛生組織就公布:有25%的成年人認為他們小時候有受過身體虐待;而且有20%的女性及約7.69%的男性小時候有被性虐待過。此外,也有許多人認為他們兒時有被精神虐待及疏忽,所以兒童虐待遠比一般人想像的還多而且嚴重。
■受虐後產生的後遺症
兒童虐待常常會對兒童及他們的家庭造成長期的傷害及後遺症。如果嬰兒期或學齡前受到虐待,可能會對這些受虐兒的腦神經發展造成很大的影響,導致他們成年後行為、肉體及精神狀態偏差:包括成為兒虐的加害者、罹患憂鬱症、變成菸癮者、肥胖、高風險性行為者、藥物及酒精濫用者等。以上這些行為、精神及肉體的後遺症,又會造成許多疾病,例如心血管問題、癌症、性病、自殺等[3]。
■暴力環境與早衰有關
美國杜克大學(Duke University)基因科學家伊登夏夫(Idan Shalev)發表的研究報告指出,若小時候曾是霸凌受害者,老化的速度會比其他人快,因為他們體內的去氧核糖核酸(Deoxyribonucleic acid, DNA)會受影響[4]。
為了研究暴力經驗與早衰的原因,專家分析細胞染色體末端的端粒結構長度,由許多重複核酸片段所組成的DNA序列;若端粒較長,可避免染色體末端的基因受到破壞,或不小心接上其他染色體或基因序列;如果端粒縮短,便是細胞老化的徵兆。研究人員針對3種主要的暴力行為:家暴、經常性霸凌、成年人施暴虐待,檢視雙胞胎在5歲與10歲時的DNA樣本,並比較他們的端粒長度。
結果顯示,受到持續性暴力傷害的兒童,端粒明顯變短。更令人值得注意的是,曾經面臨各種不同類型暴力的兒童,端粒變短的速度最快。由此可見暴力對孩子的創傷,不僅只於表面,其實是很深遠的。其他的研究結果也顯示,曾受霸凌或其他類型暴力對待的兒童,他們的DNA會受到嚴重破壞。
■兒童時期受虐孩童易得阿茲海默症、也會加速免疫系統的老化
長期受到虐待的兒童,腦部功能運作也會受到影響,而且這些傷害是無法抹滅的,並導致快速老化的風險,甚至增加在65歲以前得到阿茲海默症(Alzheimer)的機率。
研究結果顯示,兒童時期曾遭遇的嚴重壓力,會加速免疫系統的老化。這樣的研究結果明確指出,不論什麼情況下,減少兒童暴露在暴力環境是無比重要的[5]、[6]。
■大家雞婆一點,拿起電話通報!
▶精簡後的通報流程,提供更明確的篩檢指標
中華民國基層醫療協會理事長劉家正表示,通報流程簡化過去複雜的兒虐篩檢表,讓醫生不用再看高達300頁的工作手冊,能在一頁間迅速完成判斷並通報,中華民國基層醫療協會理事詹前俊指出,過去因不好判斷,加上有時通報錯誤就會引來紛爭,因此基層醫師通報意願不高。精簡後的通報流程,提供更明確的篩檢指標,包括體重過輕、沒按時施打預防針、有不正常傷口都在篩檢範圍之中,只要符合其中一項,就有可能是高風險家庭。
在基層醫生未全面加入前,過去往往是等到兒童重傷、奄奄一息送到醫院救治後才會通報,但現在有了診所的加入,將有助於拉起第一道防線。詹前俊表示,簡化後的通報流程有助於降低基層醫生通報時的困難度,當通報意願提高了,也就能將及時拯救更多兒童。未來新北市的1613間診所,都將成為婦幼安全的防護網之一。
新北市長侯友宜表示,社會安全網的建構不能單靠警政單位,還有賴各局處與社會大眾一起協力防治,由下到上一起防止兒虐發生,「大家雞婆一點,拿起電話通報!」侯友宜說[7]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (自由時報)「疼哥哥虐死弟弟 3歲雙胞胎爸媽收押」:https://news.ltn.com.tw/news/society/paper/1442000
∎[2] (鏡週刊)「南投3歲雙胞胎兄弟不同命,父母偏愛哥哥竟虐死弟弟」:https://www.mirrormedia.mg/story/20210409soc001/
∎[3] 長庚醫訊(第四十二卷第四期)【青少年健康問題面面觀-認識兒童虐待的類型後遺症】
◎林口長庚兒童一般醫學科主治醫師 李恩沛
https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1803009#.YHT_YugzaM8
∎[4] Shalev, I. (2012), Early life stress and telomere length: Investigating the connection and possible mechanisms. Bioessays, 34: 943-952. https://doi.org/10.1002/bies.201200084
∎[5] (Hello醫師)「小時候被暴力對待~長大可能較早老化」:https://helloyishi.com.tw/parenting/childrens-health/other-child-health-issues/childhood-exposure-to-violence-tied-to-premature-aging/
∎[6] (風傳媒) 「家暴對孩子會有什麼影響?科學研究:受虐孩童易得阿茲海默症,還會引發此後遺症」:https://www.storm.mg/lifestyle/2981299
∎[7] (親子天下)【侯友宜呼籲「大家雞婆一點」擴大兒少安全網!新北市1613家診所加入家暴守護網】:https://www.parenting.com.tw/article/5078956
➤➤照片
∎(Pixabay)「Child Abuse」:https://pixabay.com/photos/child-abuse-fear-stop-coercion-1152327/
∎[7]
疑似家暴/兒虐? 10個簡易就醫篩檢指標
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
▶探究弱勢兒少保護個案之風險管理與身心發展:
https://bit.ly/3ddzwYO
▶兒虐議題之教育推廣與提升警政人員專業兒保效能:
https://bit.ly/3dZPJA3
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #衛生福利部社會及家庭署 #兒虐 #兒童虐待 #兒童不當對待 #兒虐悲歌 #受虐孩童 #受虐兒 #阿茲海默症 #Alzheimer
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自由之夏pdf 在 Facebook 的最佳解答
📚讀書心得📚
《賺錢,更賺自由的FIRE理財族》、《習慣致富人生實踐版》
這兩本書的主旨其實很相似,六個字就可以說完了:
#多賺錢、#少花錢。
FIRE(財務獨立、提早退休)這本書的作者是一位影像工作者,他在網站上看到這個概念後深受吸引,和太太討論後決定把高房價的海邊城市房子退租,先用一年的時間開車旅行、借住雙方父母家和短租尋找下一個開銷較低又適合生活的城鎮,也用旅行的時間採訪了其它實行FIRE 生活的人還有參加FIRE聚會。
作者的計畫吸引了一位BBC導演,導演決定加入由他來執導紀錄片採訪作者和其他已經實施FIRE的人。我看完書後又找時間和我家玫瑰花一起看了紀錄片,書裡寫的比紀錄片詳細,關於他們的各種開銷和實際金額。
習慣致富人生實踐版則是一位爺爺和他的孫子們展開夏天旅行的同時藉著告訴他們他的富鄰居和窮鄰居是如何在同樣的起跑條件:相同職業、收入相同的狀況下帶來不同的人生後果。
我覺得,很多時候知道跟能做到是兩回事。像我們雖然沒有借錢辦婚禮,但要我們和書裡的富鄰居一樣只花1250美元,一個人頭十美金的預算辦婚禮我也是不願意。我們的婚禮完全是我想要的夢幻婚禮,即使已婚多年,我們依舊認為那是我們生命中最美好的一天之一。我心目中的婚禮在多年後帶給我的回憶依舊美好,在能負擔範圍內像這樣的花費我並不想省。
另外書中把習慣分成窮習慣和富習慣,會讓你變有錢的就是富習慣,變窮的就是窮習慣,窮習慣就應該要戒除。但如果照這標準,生小孩很顯然就是個窮習慣啊!生養小孩是個持續且高昂的花費,但我們賺錢不就是為了要可以一起花在小孩身上嗎?有一個可以全心全意去愛的寶貝帶來的滿足也不是能用金錢去衡量的。像養小孩這種花錢但能帶來快樂的習慣即使是窮習慣我還是心甘情願地。
FIRE書中提到了如何達到財務自由提早退休的七大步驟如下
1. 計算你有多少錢
2. 計算你的開支額與儲蓄額
3. 減少日常開銷
4. 縮減大三元:居家、交通、飲食
5. 要讓存款為你工作
6. 增加收入
7. 找到FIRE理財族
我們意外地在還沒有接觸到FIRE這概念前就已經在實行4跟5了。
我日常不是太節儉的人,但在大筆開銷上我的決策都會偏向省錢那邊。在英國兩次購屋我都以相對低價入手,車子也是,我從來沒付過車貸開過新車,我對車的要求很低。
在台灣我是接手家裡的十五年舊車,要求只有會動、有冷氣。來到英國買的第一台車是11年車,花了我1400英鎊,我的要求是會動、自排(英國人熱愛手排車,自排相對難找),英國冷連冷氣我都省了,夏天開窗就好。車子買來我又開了七年,能壞的都壞過了實在沒有修的價值我才報廢掉。我當初念書在小鎮,買車比較必須,壞掉後住倫敦大眾運輸發達也沒有覺得有買車的立即需求也就一直沒有買車到現在。
房子的話其實在我單身購入第一間房並且將房間分租的時候,我就已經達到FIRE的境界了。買房後我的生活費來源全靠房租,房租收入不算高也無法存到什麼錢或做什麼奢侈消費,但要cover我的日常生活開銷是完全可以的。當然現在有家庭、有小玫瑰,不是我一人飽全家飽的狀態就不能這樣看了。
也因為我有間房在那裡,對於異國婚姻生活還有小玫瑰出生後當全職媽媽並沒有讓我有什麼不安全感。如果吵架我知道我有地方去,財務獨立我本來就可以一個人生活不成問題。我一直只做自己想做的事,也不需要透過別人的認可來成就自己。
我和我家玫瑰花看完紀錄片也有共識盡可能提高儲蓄率再轉投資。在大額的必要開銷上我們守的算很好,其餘玩樂開銷上可能無法做的太極端,我們還是會想玩、會想吃好料、去旅行什麼的。但透過降低頻率來控制開支提高儲蓄率應該是比較可行又相對無痛的。
最後,說一下不同平台閱讀心得
《習慣致富人生實踐版》我是在台灣雲端書庫借閱,用Amazon FIRE看的。優點當然是免費,缺點是它只有PDF檔,PDF檔在6吋螢幕上看得很痛苦,每一頁都要手動放大,並且平板螢幕的長時間閱讀還是沒有電子紙舒適。(立刻實踐省錢行動🤣)
在mooink閱讀體驗則完全相反,電子紙螢幕久讀不累,流式版型可隨自己心意調整,閱讀體驗非常舒適。最大的缺點當然是封閉式系統買書要錢。
我也去查了是不是有電子紙、大螢幕的開放式系統適合閱讀PDF檔,答案是文石的電子紙閱讀器是開放式android系統,又有大螢幕,但是它要三四百鎊。我決定繼續等看有沒有更好的解答~😂
賺錢,更賺自由的FIRE理財族
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習慣致富人生實踐版
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