⭐️減肥 請先知道你是誰？
那天朋友約我吃飯，神秘兮兮地告訴我，有事想請教我！
赴約後，看他一個大男生靦腆的樣子，吱吱嗚嗚地說：我想要減肥！
『我，一定要瘦到ｘｘ公斤！（目標）
我，要用間歇性斷食，高蛋白低碳（方法）
我，要開始運動（方法）
但我不知道要怎麼樣持續，才可以像你這麼自律，可以長期維持。
我每次減完達到目標後，沒多久就又打回原形。』
～～～～～以上對話是否熟悉？
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減肥，設定目標、擬定計畫當然重要，瘦下來大部分的人也都可以達到。
但，為什麼還是有那麼多人一直，反覆減肥、復胖、減肥、復胖，最終，自我放棄！
甚至說，算了，我這輩子就是個胖子！
很多人問我，爲什麼我可以這麼自律？乖乖地在健身房承受辛苦的訓練、自煮吃原型食物？
以前我也不明白，爲什麼自己會如此自律！
直到看到『原子習慣』這本書，我終於明白了，原來是～～～
我擁有『身份認同』！⭐️
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書中有個例子：
有一人正在戒煙，當別人請他抽煙，他可以有兩個方式拒絕！
1. 我正在戒煙
2. 我不抽煙
你覺得哪一個回答是摒棄的過去，而產生新的身份認同呢？
答案是２！
1. 我正在戒煙 （認為自己還是個抽菸者，只不過想辦法戒煙）
2. 我不抽煙（已摒棄了過去的自己，擁有了新的身份認同）
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🌟身份認同
嗨～我是Vita，
我是個運動的人。
我是個努力學習愛自己的人。
我是個不節食的人。
我是個會餵食均衡又營養食物的人。
我是個與食物擁有美好關係的人。
我是一個會為了讓自己身心健康，而盡全力學習如何保護自己的人。
Yes, this is me! 🌟
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想減肥、想增肌、想要重拾健康、或想要達成任何目標…..。
與其設定目標、尋找方法，請先重設『對自己的身份認同吧！』
當你擁有了身份認同，你將會尋找、並開始做為了擁有這個身份的事情。
🌟你想要成為一個健康有體力的人～
你會開始運動、開始餵食自己營養美好的食物。
🌟你想要成為與食物擁有美好關係的人～
你會停止節食，並開始學習營養素對人體的美好影響。
🌟你想成為一個愛自己的人～
你會開始學習聆聽自己的聲音，並尊重自己的感受。
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最後，也是最重要的
1. 不批判自己
2. 給予自己耐心
3. 感恩自己的努力
假設你告訴自己今天開始快走20 分鐘，結果你只走了五分鐘，就累死了。
你無需批判自己『沒用』，你需要告訴自己：
『嘿～ 我知道今天沒有達到設定的目標，但我還是謝謝你願意動了。我們一步一步來』！
親愛的，你想要成為什麼樣的人呢？
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To you, what is the most important thing when comes to fat loss, keeping nice body shape or maintain your health?
Lots of people might focus on set a goal, calculating calories or make a perfect meal and exercise plan.
I don’t doubt they are all play a part of reach your goal!
My question is, HOW TO maintain your goal!
To me, the most IMPORTANT is finding WHO I AM?
I am a person WHO exercise regularly.
I am a person WHO feed myself lots of nutrients dense food.
I am a person WHO don’t count the calories but just listen to my body needs!
I am a person WHO will do everything to keep my body and mind joyful !
It is WHO I am defining myself that keep me going to maintain my ultimate health.
NOT meal plan
NOT DIET culture
NOT because I don’t eat donuts !
with Love ❤️
Vita
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自我對話例子 在 [閒聊] 心理學如何定義談話會一直自稱名字的人- 看板WomenTalk 的推薦與評價
※ 引述《seedboxs (自由)》之銘言：
: 如題，最近在看電視的時候，發現不少人在對話時，其實會一直用名字來稱呼自己。
: 在很多少女漫畫或是影劇作品中，常常會有些角色會一直用第三人稱的方式，
: 來替代第一人稱的「我」來使用。
: 例如：「梨香不喜歡這樣」「寬一覺得難受」「日向也賭武道贏」類似這樣子
: 用自己的名字稱呼本身。
:
: 曾經有看過一篇文章，分析為什麼會一直用第三人稱的方式來稱謂自己，
: 多少有些心理因素，有專業人士有相關例子經驗或是文獻嗎？
: 謝謝大家。
密西根大學(University of Michigan)的伊森‧克羅斯(Ethan Kross)教授
專門研究情緒調節，他的研究有提過相關概念，以下分享幾篇文獻，並節錄其摘要。
內文中將不以第一人稱而用自己名字等來自稱的情況，稱作 distanced self-talk。
using one's own name and other non-first person pronouns to refer to the self
有翻作抽離式自我對話、有距離的自我對話，或稱心理距離法。
(1)
篇名：抽離式自我對話改變人們如何概念化自我
Distanced self-talk changes how people conceptualize the self
出處：Journal of Experimental Social Psychology 88, 103969 (2020/2)
描述：抽離式自我對話會促進自我控制和明智的推理。
Converging evidence indicates that distanced self-talk
promotes self-control and wise reasoning.
(2)
篇名：抽離式自我對話是否有助於在情緒激烈的經驗中進行情緒調節
Does Distanced Self-Talk Facilitate Emotion Regulation Across
a Range of Emotionally Intense Experiences?
出處：Clinical Psychological Science 9 (1), 68-78 (2020/10)
描述：語言的細微變化會促進情緒調節。
Research indicates that a subtle shift in language
promotes emotion regulation.
當人們反思情緒強度不同的負面經歷時，抽離式自我對話會降低情緒反應。
Distanced as opposed to immersed self-talk reduced emotional
reactivity when people reflected on negative experiences
that varied in their emotional intensity.
(3)
篇名：抽離式自我對話增強了對吃得更健康的目標追求
Distanced self-talk enhances goal pursuit to eat healthier
出處：Clinical Psychological Science 8 (2), 366-373 (2020/3)
描述：嘗試選擇更健康的食物通常會失敗，特別是對於積極嘗試節食的人。
Attempts to make healthier food choices often fail,
particularly for people who are actively trying to diet.
抽離式自我對話提供了一種相對輕鬆的自我控制工具，可增強對目標的追求。
Distanced self-talk provides a relatively effortless self-control tool
that enhances goal pursuit.
抽離式自我對話可能構成一種自我控制策略，鼓勵更健康的飲食。
These findings suggest that distanced self-talk may constitute
a self-control strategy that encourages healthier eating.
小結：用自己的名字、綽號來自稱，會影響人們對自我的認知，
在卸下主觀的我，以客觀的心理距離來檢視，
能把負面情緒中的危機與威脅，轉化成對自己的期許與挑戰，
而且還有助於減肥（？？？
補充：The News Lens 今年分享過他的書─《強大內心的自我對話習慣》
https://www.thenewslens.com/article/152171
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.23.250 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1639416820.A.F10.html
但如果僅針對這位作者，我猜差異可能不會太大。
也算是我的盲點，感謝你的回饋。
有另外找到部份有個人形象或品牌經營需求的人，
會在公眾場合以名字自稱，進而行銷自己。
但這種情況和你提出的對象似乎也有落差。
也可以檢視一下你提到的作品角色，是不是也形塑了以下特質：
誇大自己才華、認為自己很特別、對被讚美有強烈需求，缺乏同理心、常占人便宜、
不理性的追求名利、美貌、理想愛情等，或者就是個傲嬌(?) >///<
(參考自 DSM-5 自戀型人格障礙)
※ 編輯: zhibb (140.113.0.229 臺灣), 12/14/2021 10:38:15
※ 編輯: zhibb (140.113.0.229 臺灣), 12/14/2021 11:15:44
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