臀推徒手進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地在Facebook 的評價

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臀推徒手在進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地 Facebook 的精選貼文

2019-12-27 12:10:13 有 30 人按讚

#巨鼠愛運動 #倍速運動
🔺最後一張是肥肚，心臟小者勿滑
偶爾還是得來跟🐭粉報告巨鼠的健身近況
加入健身的行列已經半年了
雖然還是胖鼠一族
但是線條明顯有瘦
體重的數字瘦了六公斤以後就不動了，但是線條持續有瘦，問了教練，說我應該屬於「肌肉💪鼠🐭」，所以是好事😊
*
🐭鼠鼠瘦身法；
🔺每週二五教練課
🔺平日飲食控制
🔺如果可以每天晚上都要有氧半小時
➡️大概一個月效果就明顯了，我瘦的體重也是在第一個月比較多的😂
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喜歡被操的、對自己體力肌耐力🈶️信心的，記得指定我的德瑞克教練，讓你瘦的不要不要的😂
🔺據說他幾乎滿堂，好險我從一去，就直接約下他的每週二五時段😁
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＃我在倍速運動

12/24
訓練日誌

1.swing(壺鈴8kg）30下/10組/組間休息30秒

2.臀推（徒手）30下/10組組間休息30秒

3.握推（槓）/20下/5組/組間休息30秒

4.伏地挺身（跪姿）/12下/5組/組間休息30秒

5.間歇（蜘蛛跳）20秒/休息10秒/20組

Tags: 臀推徒手巨鼠愛運動倍速運動我在倍速運動

進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地

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在地台南人，喜歡吃/運動/寫作，跟大家分享巨鼠小姐的美食地圖和生活小?

臀推徒手在 May Fit Youtube 的最讚貼文

By May Fit

2021-09-16 21:00:02 有 61,947 人看過有 1,649 人喜歡

0:00 introduction
2:06 居家進階練臀菜單
6:16心靈雞湯
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10:56 MAY U FIT九月新品拍攝
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啞鈴阻力深蹲 3組12-15下
啞鈴阻力羅馬尼亞硬舉 3組12-15下
啞鈴阻力跨步蹲(遞減組) 3組12-15下
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May Fit

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臀推徒手在 May Fit Youtube 的最讚貼文

By May Fit

2021-09-11 21:00:09 有 45,824 人看過有 1,392 人喜歡

居家20分鐘蜜桃臀訓練 (含伸展&暖身)
Side to side banded squat 阻力深蹲螃蟹走
Banded Monster walk 怪獸行走
Banded squat pulses 深蹲跳頓
Standing banded abduction 站姿阻力開合
Rest 休息一下
1 & 1/2lunge(right) 1又1/2跨步蹲(右)
1 & 1/2lunge (left) 1又1/2跨步蹲(左)
Side lunge pulses (right) 側跨步蹲停頓(右)
Side lunge pulses (left) 側跨步蹲停頓(左)
Banded Rainbow lunge (right ) 阻力彩虹跨步蹲(右)
Banded Rainbow lunge (left) 阻力彩虹跨步蹲(左)
Rest 休息一下
Banded Frog pump 阻力青蛙臀橋
Single thrust + hold(right) 單腳臀橋 + 停留(右)
Single thrust + hold (left)單腳臀橋 + 停留(左)
Banded side lying hip abduction+ hold(right) 側躺阻力開腳 + 停留(右)
Banded side lying hip abduction+ hold (left)側躺阻力開腳 + 停留(左)
Rest
Fire hydrant into leg lift (right) 小狗抬腳變化型(右)
Donkey pulses(right) 驢子抬腳停頓(左)
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Donkey pulses (left) 驢子抬腳停頓(左)
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Music by Tiana Kocher - FWU - https://thmatc.co/?l=06E10B2B
Music by Neovaii - Runaway - https://thmatc.co/?l=E54B69E3
Music by KINGDM - Edge - https://thmatc.co/?l=83D1208B
Music by Animus Volt - I Can Feel It - https://thmatc.co/?l=7C4658AA
Music by Jennifer Zhang - Talking Loud - https://thmatc.co/?l=8BEA2A3C
Music by Tiana Kocher - Por Tiempo - https://thmatc.co/?l=AEDB6AE5
Music by Casey Cook - Around You - https://thmatc.co/?l=AB08A5EB

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臀推徒手在楷教練 Youtube 的最佳貼文

By 楷教練

2021-08-11 12:21:29 有 3,978 人看過有 177 人喜歡

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楷教練

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那麼，除了深蹲可以練出翹臀之外，筆者推薦的另一個動作就是臀推。臀推訓練時，幾個不可忽視的細節，幫 ... 新手進行臀推訓練的時候，可以徒手訓練。

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... 側臀、拯救臀部凹陷＋扁塌，練出翹臀！建議每組動作個練習4 回，不使用彈力帶徒手練習也可以喔。 ... 推薦閱讀：在家工作還可以順便翹臀瘦身？

#31. + 史密斯全身性訓練，一站式運動，高效又省時！ - 健身工廠

1.臀推 · 找一椅子當靠背置於身後 · 向後倚靠，椅子與身體的接觸點，大約在「胃的後方」，脊椎保持中立 · 將泡綿包覆槓，抬起臀部，使槓置於髖關節上方.

#32. 《臀肌研究所》怎麼擺脫馬鞍肉？如何翹臀不粗腿？一次看懂 ...

做徒手、彈力帶、纜繩滑輪機以及腳踝負重的外展運動。 ... 而如果你希望在縮小臀圍的同時保持臀部肌力，請練3下臀推（3 組，每組1下），這就是所有的 ...

#33. 徒手訓練初學者如何在家練臀腿？May 教你5 個最有效 ... - Oxarad

女，健身1年，喜欢硬拉+臀推的组合。下臀已经有些成型了，但是上臀练不出来，为什么上臀这么难练，是动作选择不对还是什么原因呢？如何改善？

#34. 醫起來健身- 徒手訓練篇 - 有醫靠

深蹲、躺地臀推可以訓練到股四頭肌、臀肌、大腿後側肌肉和部份骨盆底肌，並增加下半身血液循環，使泌尿系統與陰莖得到更佳的充血與供氧。

#35. 0502 練臀的必備動作｜臀推技巧&錯見錯誤 - ccfitness

最適合做臀推的椅子高度是12-16吋，大概會落在小腿2/3-3/4左右的位置，健身房椅子高度通常在16吋左右，對亞洲女生其實都太高！以我157公分來說，12吋的 ...

#36. 健身教練親授5招翹臀運動，訓練臀中肌、臀大肌 - Cosmopolitan

2. 膝關節微彎穩定，吸氣時，啟動髖關節往後推，上身自然前傾，並維持良好體線，意識專注於臀部肌群。 3. 吐氣回起始位置，保持肌肉張力並配合呼吸吐氣。

#37. 徒手健身: 肌群訓練X解剖全書| 誠品線上

臀部與腿部訓練：負重臀推、阻力式後踢、負重弓步蹲、懸吊式膕繩肌彎舉等。讀完這本書，便能一次習得多樣化的徒手健身和運動趨勢；有系統地整合優點、剔除無效努力， ...

#38. 50組在家徒手健身腹腿臀計畫| 誠品線上

50組在家徒手健身腹腿臀計畫：德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller•鍛鍊身體的核心動力肌群•最佳 ... 推薦序: 這是一本「極簡」又「極詳細」的在家徒手訓練好書。

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「深蹲能不能練出翹臀」這個問題，就跟「努力唸書會不會考上臺大」、「認真工作有沒有辦法年薪百萬」、「好好保養皮膚會不會變好」之類的問題類似， ...

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跪膝伏地推撐：每組10 次 · 俯臥肩背伸展：每組10 次 · 俯臥肩背臀伸展：每組10 次 · 眼鏡蛇式：每組各20 秒 · 俯臥抬腿：每組各20 秒 · 棒式( 平板撐)：每組30 ...

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○IG 18萬粉絲追蹤，韓國超人氣健身教練○獨創「短時高效」健身法，居家也可練○25組肌肉訓練× 10組有氧運動× 增肌減脂5日健身計劃○利用徒手訓練＋彈力帶等工具輔助， ...

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2)臀推超級組：負重阻力臀推＋負重1/2阻力臀推＋單腳臀推＋阻力開合臀推. 3)上半身：啞鈴背部划船＋ ... ☆May Fit ☆居家徒手無器材20分鐘臀腿訓練|無跳躍、對膝友善.

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許多新手剛開始訓練臀部，會操作像是臀推、深蹲、臀橋等等的訓練動作。 ... 在操作大重量之前，可以先徒手使用翹臀圈執行一些暖身動作與發力的練習，例如螃蟹走路、臀 ...

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動作一：單腳硬舉 · 動作二：分腿蹲 · 動作三：深蹲 · 動作四：硬舉 · 動作五：伏地挺身 · 動作六：單臂划船 · 動作七：站姿肩推 · 動作八：二頭彎舉.

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3 ─ 透過臀部向後推並將胸帶向前方形成髖鉸鏈使後側鏈參與（臀部與大腿後側）。你的身體重量應該平均於兩腳之間。 4 ─ 透過「收縮你的臀肌」在臀部製造 ...

#52. 列舉一週三至五天重訓計畫 - 小雨麻

如果您剛開始練習徒手重訓，也感覺很吃力，那麼也可以採用這個大架構來規劃重訓菜單 ... Deadlift：8-10下，3組負重臀推/Weighted Hip Thrust：8-10下，3組負重小腿上 ...

#53. 徒手訓練– 訓練專區 - Medium

本文將帶您了解伏地挺身的8種變化，並教您如何在家徒手操作。 ... 當很多人在考慮臀部鍛鍊時，譬如臀推，深蹲時膝蓋抵抗彈力帶，彈力帶走路，蚌殼式…

#54. 2022版Chloe Ting 全身燃脂運動菜單！7組徒手訓練 ... - ELLE

Chloe Ting已超過千萬訂閱者，擁有11字腹肌和蜜桃臀，她的健美身材激勵了許多人，#ChloeTingChallenge也成為了熱門焦點。，想要擁有Chloe Ting魔鬼 ...

#55. 16分鐘高強度居家徒手全身訓練！ - 超核心健身中心

包含臀大肌與股四頭肌也要一起繃緊，讓頭、屁股、腳呈一直線。吸氣下去靠近桌緣，吐氣上來用力推，全程身體維持張力。第三個動作：徒手深蹲（ ...

#56. 你的深蹲做對了嗎？5動作蹲出強肌力 - 康健

#57. 【語言學習】最齊全的健身動作&身體部位的英文詞彙對照表

徒手訓練（(Bodyweight Training)） ... Chest press 胸推; Chest Fly 胸飛鳥; Incline Chest press 上斜胸推; Incline Chest Fly 上斜飛鳥 ...

#58. 從居家徒手運動建立自信心? - Potato Media

接觸徒手訓練，自體重量所產生的阻力，令我更加專注肌肉發力點，比如說跪姿伏地挺身或臀推。少了「我要舉起這個重量」，增加意識與訓練肌群的連結。

#59. 居家重訓菜單- 菜單讓你擺脫駝背

14天訓練計畫「瘦上半身、腹肌與瘦大腿」每天半小時不需器材徒手就可進行每天要做什麼運動 ... 臀橋Glute Bridge 20秒女生可以「重訓」運動菜單可以單排硬舉、臀推、深 ...

#60. 臀肌為什麼要訓練？美形，健康，提升下肢肌力

「臀肌訓練營」，利用「翹臀圈」這種高彈力高阻力的彈力圈，為臀部打造全新的健身 ... 健身動作執行時，更能提升肌力的對抗，在肌力訓練上會比徒手來得更能提升效益。

#61. TMSA 台灣動作專家協會

臀部肌群訓練—光靠推是不夠的 -- 在學習肌動學的過程中，我們了解到常見的臀大肌和臀中肌的訓練，必須加入髖關節外展、外轉以及伸展，所以臀推的動作加上彈力帶成為 ...

#62. 不用去健身房！瘦身達人教你在家徒手練出性感細腰+迷人馬甲 ...

【翹臀運動教學】「外展3式+橋式抬臀變化式」一天2動作，30天練成完美臀型！瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理.

#63. 增肌燃脂不能只會深蹲！腹、臀、腿都不放過的徒手訓練菜單

不論在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，都可以做徒手訓練，達成增肌燃脂、省錢、隨時 ... 編輯推薦：幾歲運動都不遲！70歲企業家練肌力長高1.6cm、骨密度多10％）.

#64. G-Power肌勵運動社- 壺鈴系列

跟著肌勵教練帶你洞悉翹臀的秘密～ 1.盪壺（Swing) ... 臀推（Hip thrust) ... 這些動作在剛開始訓練時，身體還不夠穩定的情況下，可先由徒手練習喔！

#65. 【徒手訓練】初學者如何在家練臀腿？May 教你5 個最有效的 ...

其實除了深蹲之外，還有其他更為優秀鍛鍊下肢的動作，更有效打造臀腿肌群！ ... 挺胸上身前傾，屁股後推，感受大腿後側伸展（吸氣），推臀吐氣起身。

#66. 健身房练臀，4个动作，简单粗暴，提高练臀效率，有效提臀瘦腿

当我们步入健身行列之后，简单的徒手动作就不会再满足于我们的要求，同时随着我们健身知识的不断积累，我们也会知道， ... 动作三：杠铃臀推.

#67. 【健身動作英文】伏地挺身？深蹲？來一次搞懂！ - 英文庫

徒手訓練Bodyweight training. 徒手訓練是利用身體重量作為負重的肌力訓練，因此會使用body（身體）和weight（重量）命名，兩 ...

#68. 10組燃燒上肢贅肉「瘦手臂」動作推薦！每天10分鐘徒手訓練 ...

躺在瑜珈墊後雙腳彎曲，屁股向上抬起支撐做出臀橋姿勢，接著雙手拿起啞鈴來回伸直彎曲手臂，可以訓練手臂二頭肌、核心肌耐力。＊一天建議做20下，組間可 ...

#69. 熱量跟汗一起爆出來！徒手6招速燃「臀肌」，越痠越快練成 ...

熱量跟汗一起爆出來！徒手6招速燃「臀肌」，越痠越快練成「黃金蜜大腿」 · 1.深蹲跳Squat jump · 2.進階版深蹲跳Alternating squat · 3.深蹲跳+開合跳Squat ...

#70. 宅在家、無器材也能健身！6 個強化部位的「徒手訓練動作 ...

*補充：並非所有在健身房做的訓練都是孤立肌群的動作，像是「深蹲」、「臥推」和「硬舉」等都屬於複合式動作，所以也包含上述的優點。徒手訓練的缺點. 1.強度不足. 通常要 ...

#71. 臀推VS桥式：新手建议用臀桥，“老司机”用臀推！ - 百度

如果臀部没怎么出力，背的负荷会太大。臀推训练计划. ○如果是新手，先从徒手训练开始。建议做12次、4组 ...

#72. 徒手整形：五官輪廓提升術（增訂版） - 第 73 頁 - Google 圖書結果

... 使患者頭向棘突偏歪一側反向側屈,臉部同向旋轉至最大限度,做成一個可控制稍大幅度的瞬間旋轉扳動;同時拇指反向推按偏歪的棘突,聽到彈響聲表明已復位。

#73. 徒手訓練- 深蹲（Squat）翹臀美臀提高下肢肌力

等等好處，我們就開始跟著小豪教練練習深蹲囉。一開始不是膝蓋往前而是先將髖關節(臀部)往後推，讓大腿與地面平行、小腿與身體 ...

#74. 翹臀養成只需15分鐘！徒手健身鍛鍊核心肌群及臀腿 - SSwagger

翹臀能夠讓穿衣或身形上看來更加有線條，因而吸引了不少人去健身室鍛鍊臀部！有見及此，所以今回找來台灣健身教練同時亦都是健身YouTuber的May Liu在 ...

#75. 被嫌棄「臀沒料」，她就當街徒手深蹲，屁股大才是真聰明！

來源:全球健身指南ID:yujiazhinan Ins上有個網紅妹子——Bella 有著典型的混血臉蛋和凹凸有致的沙漏型身材…

#76. 居家啞鈴菜單 - boosnews.online

臀推 6. 啞鈴硬舉7. 登階8. 坐式啞鈴二頭肌彎舉9. ... 開課囉‖ AM ME徒手健身教練Jannice ‖ 居家/健身房適用啞鈴臀腿菜單，輕重量照樣讓你臀腿酸溜溜超 ...

#77. [閒聊] 黃阿文教練70歲徒手拉單槓11下- PTT評價

看板MuscleBeach標題[閒聊] 黃阿文教練70歲徒手拉單槓11下作者. Abre. (2)時間 Aug 24 13:47:50 2023 推噓 6 推:6 噓:0 →:2.

#78. 短跑运动员，跑得是真快，臀也是真翘。 - Redian新闻

练臀对男女都非常重要，一个要力量一个要曲线。那么对于新手来说，介绍一套徒手翘臀的训练动作，居家就能轻松做起来！单腿臀桥. 每组12次，做5组.

#79. 健身板 - Dcard

請益有沒有推薦的乳清不要太甜&蛋白味 ... 訓練，之前在外面拉單槓都有彈力繩輔助，今天開始練習居家徒手拉，但是我的身體都會 ... 問題#問題中壢推薦的健身地點、教練.

#80. 陳凱歌愛國電影辱華「道歉了」業者認錯：小丑造型是每個 ...

推薦新聞：台灣廟會「蜜臀熱舞」讓老外都瘋狂狂吸百萬點閱！網諷：女權怎不說宮廟物化. 廣告. 想不到電影卻因為一張海報引來爭議，海報中，張熙然穿著 ...

#81. 宜蘭拆除近2千坪違建大廟爆「1週只拆兩邊間」 - 華視新聞網

從11日拆到現在，幾乎只拆了兩邊間，跟拆前照片對比，只拆了兩棟小建物，中間的主廟根本還沒拆，只占總面積才五分之一，縣府一開始推說「拆除經費 ...

#82. 簡嫚書愛挑戰運動極限，，產後瘦身鍛鍊全靠這位神隊友 - CaVa

簡嫚書曾說很喜歡挑戰運動極限，特別在意自己「腿部線條」，不僅以滑盤訓練臀腿，並加入沙袋、啞鈴、壺鈴增加負重程度，讓徒手深蹲、弓箭步、側踢、棒式等 ...

#83. 練翹臀的祕密武器：臀橋和臀推。 - 淘寶海外

臀橋和臀推區別並不是很多，很多人搞不太清，或者根本不知道有這兩個訓練動作。簡單來說，臀橋就是在身體貼地面，臀推就是要墊高身體，二者對目標肌羣 ...

#84. 立委邱議瑩呼籲特定媒體勿刻意誤導、以新聞方式幫助盤商壓價

【今傳媒/記者李祖東報導】前幾天中國以檢出大洋臀紋粉蚧為由，祭出台灣芒果禁令。 ... 彰化麒麟山登山步道搶救失足男警消徒手搬運助送醫 ...

#85. 免費專區- friDay影音

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#86. 跑者膝，照X光膝蓋沒問題，跑步會痛 - Mobile01

這5個月有爬文做些臀中肌訓練、滾網球，沒什麼用。 ... 自然好你現在就是要找厲害的徒手治療師幫你把腿部緊繃的肌肉給解開畢竟已經確認骨頭沒問題，但 ...

#87. 空中瑜珈班, 服務, 學習及增值課程, 健身及運動 - Carousell

... 夾胸訓練器· ✓助力引體上升訓練器· ✓坐式腿屈腿伸訓練器· ✓臀推機· ... Pilates , TRX, HIIT, Fitball, 阻力帶、其他徒手/功能訓練免費飲食餐 ...

#88. 徒手肌力訓練(YK7EGO) - Dromel Ainé

手肘彎曲使胸部向慢慢向櫈邊靠近手肘與軀幹大概成45度留意背部要挺直核心肌群要鎖緊膊頭不要縮緊否則容易受傷雙手用力推離啞鈴是實用性非常高的健身器材可以針對全身上下的 ...

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