【跑步的最高境界: 靜悄悄】
如果去過健身房，肯定看到或者聽到有人在跑步機上發出很大的聲音，不只是在跑步機上，在操場或馬路上，同樣會出現腳步聲非常沉重的跑者，這樣的跑步方式，長時間會對下肢造成不良影響。
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對跑步初學者來說，跑步時下肢承受的地面反作用力，反而比用什麼姿勢去跑步更為重要，如何越跑越健康，如何不傷害關節，才是最重要的考量點！
跑步或者跳躍時應該盡量減少地面反作用力，這個技巧在運動科學叫做軟落地 (soft landing)，怎樣才算完美的軟落地呢？最簡單判別就是落地聲大小，落地聲越小，地面反作用力就越低。因此，跑步像輕功一樣安靜，就是跑步最高境界。
根據Mandelbaum等人研究，1041個運動員用軟落地，另一組1905人則無，結果軟落地組別的前十字韌帶損傷機率下降88%。McNair的研究找80個人，要他們注意落地產生的聲音，峰值地面反作用力(peak vGRF)下降13%。相同地，另一個研究要求12個人垂直跳後落地輕柔，峰值地面反作用力下降24%。
本文的結論是注意腳步聲是有意義的，如果能修正落地動作，增加腳踝背曲角度與膝關節彎曲角度就能降低落地聲，地面反作用力也就隨之降低。
所以，熱愛跑步的大家，試著降低腳步聲吧，這樣一來，下肢就不需要承受那麼大的壓力，你也就可以不需要因為脛骨疲勞，跟腱病變，脛後肌肌腱病變等等的運動傷害來看醫生囉！
本文截錄至:https://www.sportsv.net/articles/50934
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